اضطراب آزمون ؛ علائم و راهکارهای مؤثر برای غلبه بر آن
بسیاری از افراد قبل یا در طول امتحان استرس یا مضطرب می شوند .. داشتن کمی اضطراب طبیعی است و به فرد کمک می کند تا بهترین عملکرد را انجام دهد .. اما وقتی این ناراحتی به حدی برسد که مادی و عدم تمرکز را فراموش می کند ، آنها آن را اضطراب می نامند ..
اضطراب آزمایش نوعی اضطراب عملکردی است ... اضطراب عملکردی ترس شدیدی است که قبل از یک کار خاص رخ می دهد به دلیل نگرانی در مورد عدم موفقیت است.
- 2 ... علل بیولوژیکی
- ۱۰ ... علل روانی
- ۱۰ مناسب ترین روش های مطالعه
-
- ۱۰ ... با معلم خود صحبت کنید
- 2 ... با معلم خود صحبت کنید
- ۱۰ ... یک نفس عمیق بکشید
انواع اضطراب معاینه
اضطراب تست انواع مختلفی دارد که هر یک از آنها متفاوت است:
- اضطراب تسهیلگر (نمایشگر): هنگامی اتفاق می افتد که استرس کنترل شده و منطقی را تجربه می کنید که منجر به عملکرد و تلاش بیشتر می شود. به عبارت دیگر ، این اضطراب می تواند شما را به تمرکز بیشتر و مؤثرتر ترغیب کند. تمرکز.
علائم اضطراب آزمایش در کودکان و بزرگسالان
علائم ترس از امتحان می تواند بسیار متنوع باشد و از خفیف تا شدید متفاوت باشد. برخی از افراد فقط علائم خفیف را تجربه می کنند و هنوز هم می توانند عملکرد نسبتاً خوبی را انجام دهند.
1 ... علائم جسمی
علائم جسمی استرس معاینه شامل موارد زیر است:
- عرق کردن
- لرزیدن
- تپش قلب قلب
- خشکی دهان
- غش
- حالت تهوع
در موارد خفیف ، احساس دلپذیر ایجاد می شود. در حالی که در موارد شدید ، فرد ممکن است از نظر جسمی بیمار باشد. برخی از افراد حتی ممکن است قبل از امتحان استفراغ یا اسهال داشته باشند.
1 ... علائم شناختی و رفتاری
علائم شناختی و رفتاری اضطراب قبل از آزمایش عبارتند از:
- بی قرار
- اجتناب کامل از موقعیت هایی که با امتحان سروکار دارند
- فراموش کردن درس
- در مورد توانایی های شما تردید دارد
- خود منفی
اضطراب می تواند منجر به عدم تمرکز در دانشجویان و دانشجویان شود. بسیاری از افراد گفته اند که حتی اگر آنها مطالب را به طور کامل خوانده اند ، پاسخ ها را در طول امتحان فراموش می کنند.
در بعضی موارد ، نگرانی های قبل از آزمون به حدی شدید است که منجر به عدم حضور در کلاس ، افت مدرسه یا ترک تحصیل می شود. گاهی اوقات ممکن است فرد نیز از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با علائم اضطراب استفاده کند.
1 ... علائم عاطفی
شایع ترین علائم عاطفی اضطراب امتحان در دانش آموزان و دانشجویان به شرح زیر است:
- افسردگی
- عزت نفس پایین
- خشم
- احساس ناامیدی
- پریشانی
- احساس بی کفایت
افرادی که از اضطراب امتحان رنج می برند معمولاً قادر به تغییر وضعیت خود نیستند. ممکن است خود را به دلیل علائم اضطراب و عملکرد ضعیف در امتحانات تحقیر یا سرزنش کنند.
داشتن کمی اضطراب همیشه مفید است ... زیرا باعث می شود از نظر ذهنی هوشیار تر و آماده باشید تا با چالش های امتحان روبرو شوید ..
طبق قانون Yerkes-Dodson ، بین سطح برانگیختگی و عملکرد ارتباطی وجود دارد. به عبارت ساده ، افزایش سطح برانگیختگی به یک نقطه خاص می تواند به بهبود عملکرد در امتحانات کمک کند .. اما وقتی سطح استرس از حد مشخصی عبور می کند ، اضطراب بیش از حد عملکرد را مختل می کند ..
ترس تمرکز را کاهش می دهد و به خاطر سپردن آنچه خوانده اید دشوار است. در نتیجه ، ممکن است احساس کنید که تمام اطلاعاتی که زمان زیادی را صرف کرده اید به طور ناگهانی از ذهن شما ناپدید شده است .. عدم توانایی به یاد آوردن اطلاعات می تواند منجر به اضطراب و استرس بیشتر شود ..
علت اضطراب امتحان
اضطراب آزمایش در نوجوانان و افراد دیگر می توانند دلایل مختلفی داشته باشند. تحقیقات نشان داده است که والدینی که فشار زیادی به فرزندان خود وارد می کنند ممکن است درگیر اضطراب شوند ... دانش آموزانی که با فشار والدین روبرو می شوند علائم جسمی استرس شدید را در روز امتحان تجربه می کنند و قبل و در طول آزمایش نگرانی زیادی دارند ..
دلایل دیگر استرس امتحان شامل موارد زیر است:
- ترس از شکست: اگر برای نمرات خود ارزشمند هستید ، فشار زیادی وارد می کنید که می تواند باعث اضطراب شدید شود..
- عملکرد ضعیف در امتحانات قبلی: اگر در امتحان عملکرد ضعیفی دارید ، ممکن است در آینده نیز مضطرب باشید ..
- شکست: اگر به اندازه کافی نخوانده اید ، از دیگران اضطراب بیشتری خواهید داشت ..
1
بدن در موقعیت های استرس زا مانند آزمایش آدرنالین ترشح می کند.
1 ... علل روانشناختی
علاوه بر دلایل بیولوژیکی ، عوامل روانشناختی همچنین می توانند در آزمایش اضطراب نقش داشته باشند .. یکی از مهمترین عوامل روانشناختی که باید ذکر شود .. به عنوان مثال ، اگر دانش آموز معتقد باشد که در امتحان ضعیف عمل خواهد کرد ، احتمالاً اضطراب دارد ..
اضطراب آزمایش می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. پس از تجربه این مشکل در یک آزمون ، ممکن است دوباره از آن بترسد که آنها در امتحان بعدی اضطراب بیشتری را تجربه کنند .. این تجربیات مکرر منجر به ناتوانی آموخته می شود ... در این شرایط ، هیچ قدرتی برای تغییر وضعیت خود احساس نمی کند ..
بررسی استراتژی های اضطراب
اضطراب تجربی می تواند بر هر شخص تأثیر بگذارد. خواه یک دانش آموز دبیرستانی یا دبیرستانی ، دانش آموز یا کارمند که باید برای پیشرفت شغلی امتحانات خود را انجام دهد یا مدرک کسب کند ..
اگرچه اضطراب تست بر عملکرد تأثیر می گذارد ، خوشبختانه روش های مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد. در اینجا برخی از این استراتژی ها وجود دارد:
1 ... مناسب ترین روش های مطالعه را بیاموزید
سعی کنید درک کنید که کدام روش ها برای شما مؤثر است و هر بار که برای امتحان آماده هستید ، روشهای مشابهی را دنبال می کنید.. این به شما کمک می کند استرس خود را کاهش داده و برای امتحان آماده شوید.
1 ... مطالعه درس ها را زودتر شروع کنید
بهتر است به جای مطالعه تمام مطالب در یک زمان محدود یا شب ، آنها را به تدریج و در فواصل زمانی مناسب بخوانید.
یک مکان آرام برای نشستن برای جلوگیری از حواس پرتی هنگام خواندن و نگه داشتن تلفن خود در یک حالت آرام انتخاب کنید ..
1 ... از کمال گرایی خودداری کنید
انتظار نداشته باشید که عملکرد شما همیشه بی اثر باشد .. اشتباه کردن طبیعی و اجتناب ناپذیر است .. مهم این است که مطمئن شوید بهترین کار خود را انجام داده اید ..
1 ... افکار منفی را بردارید
افکار منفی مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، "من به اندازه کافی نخوانده ام" یا "من نمی توانم این کار را انجام دهم" از ذهن شما و آنها را با افکار مثبت مانند "من می توانم این کار را انجام دهم ،" من سخت مطالعه کرده ام "و ..... این تغییر نگرش به شما کمک می کند تا استرس خود را مدیریت کنید ..
1 ... با معلم خود صحبت کنید
اطمینان حاصل کنید که از مباحثی که در هر امتحان مورد بحث قرار می گیرد و نحوه تهیه آنها برای پاسخگویی آگاه هستید .. همچنین نگرانی خود را با معلم به اشتراک بگذارید.
اگر اضطراب دارید ، تنفس عمیق می تواند در طول معاینه مفید باشد .. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و سپس از دهان خارج شوید. به صورت گام به گام به سؤالات پاسخ دهید و در صورت لزوم نفس عمیق بکشید ..
1 ... فعالیت بدنی کافی داشته باشید و بخوابید.
ورزش و ورزش منظم هوازی به کاهش استرس و تست اضطراب در هنگام مطالعه کمک می کند .. خواب مناسب نیز به طور مستقیم با نمرات خوب مدرسه مرتبط است .. نوجوانان و کودکان به خصوص نیاز به خواب عمیق و عمیق دارند .. با این حال ، بزرگسالان باید به اندازه کافی بخوابند تا به بهترین عملکرد خود برسند ..
1 ... از مشکلات دیگر غافل نشوید
اضطراب امتحان ممکن است با شناسایی و حل مشکلاتی که از یادگیری ، تمرکز یا توجه جلوگیری می کند ، کاهش یابد. به عنوان مثال ، اختلال نادیده گرفته شده (ADHD) ، Desexia (عدم خواندن) یا سایر اختلالات یادگیری می تواند تأثیر زیادی بر عملکرد دانشگاهی داشته باشد ..
1 .. صحبت با یک آکادمیک و مشاور مشاور می تواند یک متخصص بهداشت و درمان را به شما کمک می کند و به شما کمک می کند که آژانس و علت شما به شما کمک می کند تا احساسات خود را مدیریت کند ، افکار خود را مدیریت می کند ، افکار خود را مدیریت می کند ، افکار خود را مدیریت می کند ، افکار خود را مدیریت می کند ، افکار خود را مدیریت می کند ، افکار خود را مدیریت می کند. شما مهارت ها و تکنیک های آزمون مؤثر را مطالعه می کنید ..
بسته به شدت علائم ، یک متخصص بهداشت روان ممکن است درمان شناختی رفتاری (CBT) ، استفاده از داروهای ضد اضطراب یا ترکیبی از هر 2 روش را نشان دهد ... CBT بر تغییر عواملی که منجر به احساسات یا رفتارهای ناخوشایند می شود ، تمرکز دارد.
کلمه پایان
اضطراب آزمایش نوعی اضطراب عملکردی است که هنگام مقابله با آزمون با ترس ، نگرانی و حتی بیماری جسمی مشخص می شود. استرس یا اضطراب قبل از امتحان کاملاً طبیعی است و حتی می تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند ..
بسیاری از افراد می توانند استرس امتحان را به تنهایی کنترل کنند .. با این حال ، به یاد داشته باشید که شما به شما کمک می کنند تا از طریق روانشناس خود در مورد روانشناس خود قرار ملاقات را ارائه دهید.
سؤالات متداول
این نوع اضطراب به عنوان اختلالات روانی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) در نظر گرفته نمی شود. با این حال ، گاهی اوقات ممکن است نشانه ای از سایر اختلالات اضطرابی باشد ، مانند اضطراب .. آیا اضطراب آزمایش شده است؟
عوامل مختلفی مانند کمال گرایی ، آماده سازی کافی ، ترس از عدم موفقیت و فشارهای خارجی مانند انتظارات خانواده یا معلمان می توانند در این مشکل نقش داشته باشند ..
خود می تواند به کاهش اضطراب کمک کند ..
: بسیار خوب ، بسیار خوب ، مایوکلینیک
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
مقالات دیگر از این کاربر
![عفونت معده [دلیل و علائم] ۴ روش درمان + درمان خانگی](/storage/posts/covers/2025_12_07/0aff5c943740de7e40514da97560a086c9ef46be7d908a98ae1b0a2d06283623.webp)
![افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی]](/storage/posts/covers/2025_11_29/2cd56c9e547351204b9fb989b66fea69319f4d8cc04495ebb3ede1ffe4953d7f.webp)
خدمات مدیریت سئو سایت
خدمات سئو (SEO) بهینهسازی موتورهای جستجو به شما کمک میکند تا وبسایتتان در نتایج جستجوی گوگل و دیگر موتورهای جستجو رتبه بالاتری کسب کند.
پیاده سازی برندینگ و تبلیغات دیجیتال
دیجیتال برندینگ به معنای ایجاد یک برند قوی و متمایز در فضای دیجیتال برای شرکت یا محصولی خاص است. این فرآیند شامل استفاده از روشها و استراتژیهای دیجیتال برای ساخت و تقویت برند میشود.
طراحی سایت برای شرکت ها و بیزینس ها
طراحی سایت برای شرکتها و بیزینسها میتواند به شما کمک کند تا حضور آنلاین قویتری داشته باشید و مشتریان بیشتری جذب کنید. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید .
