قلق الاختبار؛ الأعراض والاستراتيجيات فعالة للتغلب عليها

اشتراک

<ديف>

يصاب الكثير من الناس بالتوتر أو القلق قبل أو أثناء الامتحان... فالقليل من القلق أمر طبيعي ويساعد الإنسان على تقديم الأفضل... ولكن عندما يصل هذا الانزعاج إلى الحد الذي ينسى المادة واللامركزية يسمونه القلق...

القلق التجريبي هو نوع من أنواع القلق الوظيفي .... القلق الوظيفي هو خوف شديد يحدث قبل أن تكون وظيفة معينة بسبب القلق من الفشل.

اختبار استراتيجية القلق

• ۲ طرق الدراسة الأكثر ملاءمة
• <لي
• 1 ... تحدث مع معلمك
• 2 .... تحدث مع معلمك
• 2 .... خذ نفسا عميقا
1 .... تحدث مع استشاري حول علاج ضغوط الامتحانات

أنواع قلق الامتحان

اختبار القلق له أنواع مختلفة، كل منها مختلف عن الآخر:

• قلق التيسير (العرض): عندما تواجه ضغوطًا منطقية ومسيطر عليها تؤدي إلى المزيد من الأداء والجهد. بمعنى آخر، يمكن لهذا القلق أن يشجعك على التركيز بشكل أكثر فعالية.

أعراض القلق التجريبي لدى الأطفال والبالغين

يمكن أن تكون أعراض الاختبار متنوعة جدًا وتتراوح من خفيفة إلى شديدة. يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة فقط ولا يزال بإمكانهم تقديم أداء جيد نسبيًا.

تشمل الأعراض الجسدية لضغط الفحص ما يلي:

• التعرق
• اهتز
• نبض القلب
• جفاف الفم
• الخريف
• وضع الغثيان

في الحالات الخفيفة، يحدث شعور لطيف. بينما في الحالات الشديدة، قد يكون الشخص مريضًا جسديًا. قد يعاني بعض الأشخاص من القيء أو الإسهال قبل الفحص. <ديف>

<ص>

1 .... الأعراض المعرفية والسلوكية

الأعراض المعرفية والسلوكية للقلق قبل الاختبار هي:

• مضطرب
• التجنب التام للمواقف التي تخص الامتحان
• انسى الدرس
• شكوك حول قدراتك
• سلبي ذاتي

يمكن أن يؤدي القلق إلى اللامركزية لدى الطلاب والطلاب.

في بعض الحالات، تكون المخاوف السابقة للاختبار شديدة جدًا لدرجة أنها تؤدي إلى الغياب عن الفصل الدراسي أو التسرب من المدرسة. في بعض الأحيان قد يستخدم الشخص أيضًا المخدرات أو الكحول للتعامل مع أعراض القلق.

الأعراض العاطفية الأكثر شيوعًا لقلق الاختبار لدى الطلاب والطالبات هي كما يلي:

• الاكتئاب
• تدني احترام الذات
• الغضب
• الشعور بخيبة الأمل
• الشدة
• الشعور بعدم الكفاءة

عادةً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من قلق الامتحان غير قادرين على تغيير حالتهم.

بموجب قانون يركيس دودسون، يوجد بين مستوى الإثارة ووظيفة الاتصال. بكلمات بسيطة، زيادة مستوى الإثارة إلى نقطة معينة يمكن أن يساعد في تحسين الأداء في الامتحانات... ولكن عندما يتجاوز مستوى التوتر حدًا معينًا، فإن القلق المفرط يعطل الأداء...

يقلل الخوف من التركيز ويصعب عليك تذكر ما قرأته. ونتيجة لذلك، قد تشعر أن جميع المعلومات التي قضيت الكثير من الوقت قد اختفت فجأة من ذهنك... وعدم القدرة على تذكر المعلومات يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق والتوتر...

<ص>

سبب قلق الامتحان

يمكن أن يكون للقلق التجريبي لدى المراهقين وغيرهم من الأشخاص أسبابًا متنوعة. أظهرت الأبحاث أن الآباء الذين يمارسون ضغوطًا كبيرة على أطفالهم قد يشعرون بالقلق .... الطلاب الذين يواجهون ضغوطًا من الوالدين يتعرضون لضغوط جسدية في يوم الامتحان ويكون لديهم الكثير من القلق قبل وأثناء الاختبار ...

تشمل الأسباب الأخرى للتوتر في الامتحان ما يلي:

• الخوف من الفشل: إذا كنت ذا قيمة بالنسبة لنتائجك، فإنك تمارس ضغوطًا كبيرة يمكن أن تسبب قلقًا شديدًا ...
• ضعف الأداء في الاختبارات السابقة: إذا كان أدائك ضعيفًا في الامتحان، فقد تشعر بالقلق في المستقبل...
• الفشل: إذا لم تكن قد قرأت ما يكفي، فسوف تشعر بالقلق أكثر من الآخرين ...

<ح3> 1

يفرز الجسم في المواقف العصيبة مثل اختبار الأدرينالين.

1.... أسباب نفسية

بالإضافة إلى الأسباب البيولوجية يمكن أن تدخل العوامل النفسية أيضا في اختبار القلق... ومن أهم العوامل النفسية التي يجب ذكرها... فمثلا إذا اعتقد الطالب أنه سيتصرف بشكل سيئ في الامتحان فمن المحتمل أن يكون قلقا...

<ديف>

يمكن أن يتحول القلق التجريبي إلى دورة خاطئة. وبعد تعرضهم لهذه المشكلة في أحد الاختبارات، قد يخافون من التعرض لمزيد من القلق في الامتحان التالي... وهذه التجارب المتكررة تؤدي إلى صعوبات التعلم.... وفي هذه الظروف لا قوة لتغيير حالهم...

التحقيق في استراتيجيات القلق

القلق التجريبي يمكن أن يؤثر على أي شخص.. سواء كان طالبا في الثانوية العامة أو الثانوية أو طالبا أو موظفا يجب عليه أداء امتحاناته من أجل التقدم الوظيفي...

على الرغم من أن قلق الاختبار يؤثر على الأداء، إلا أنه لحسن الحظ هناك طرق مختلفة للتعامل معه. فيما يلي بعض هذه الاستراتيجيات:

1.... التعرف على طرق الدراسة الأنسب

حاول أن تفهم ما هي الأساليب الفعالة بالنسبة لك واتبع نفس الأساليب في كل مرة تكون فيها مستعدًا للامتحان.. سيساعدك هذا على تقليل التوتر والاستعداد للامتحان.

1 .... ابدأ بقراءة الدروس مبكرا

من الأفضل قراءتها تدريجيًا وعلى فترات زمنية مناسبة بدلاً من قراءة كل المحتوى في وقت محدد أو ليلاً.

اختر مكانًا هادئًا للجلوس لتجنب تشتيت الانتباه عند القراءة وحمل هاتفك في حالة هادئة ...

1 .... تجنب الكمالية.

لا تتوقع أن يكون أدائك غير فعال ... فهو أمر طبيعي ولا مفر منه ... المهم أن تتأكد من أنك بذلت قصارى جهدك ...

1 ...

الأفكار السلبية مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية"، "لم أقرأ ما يكفي" أو "لا أستطيع فعل ذلك" من عقلك وأفكار إيجابية مثل "أستطيع فعل ذلك،" لقد قرأت بجد "و ... ... هذا التغيير في الموقف يساعدك على إدارة التوتر لديك ...

<ص>

1 .... تحدث مع معلمك

تأكد من أنك على علم بالمواضيع التي تمت مناقشتها في كل اختبار وكيفية إعدادها للمساءلة... شارك أيضًا مخاوفك مع المعلم. يساعد على تقليل اختبار التوتر والقلق أثناء الدراسة... كما أن النوم السليم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالدرجات المدرسية الجيدة... يحتاج المراهقون والأطفال بشكل خاص إلى نوم عميق وعميق... ومع ذلك، يحتاج البالغون إلى النوم الكافي ليبذلوا قصارى جهدهم...

1.... لا تغفل المشاكل الأخرى

قد يتم تقليل قلق الامتحان عن طريق تحديد وحل المشكلات التي تمنع التعلم أو التركيز أو الانتباه..

1 .. التحدث إلى أحد الأكاديميين والمستشارين يمكن أن يساعدك مع أخصائي صحي ويساعدك على إدارة وكالتك والتسبب في مشاعرك، وإدارة أفكارك، وإدارة أفكارك، وإدارة أفكارك، وإدارة أفكارك، وإدارة أفكارك، وإدارة أفكارك. أنت تدرس مهارات وتقنيات الاختبار الفعالة.

اعتمادًا على شدة الأعراض، قد يوضح أخصائي الصحة العقلية استخدام أدوية مزيل القلق أو مزيج من كل من الطريقتين... يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير العوامل التي تؤدي إلى المشاعر أو السلوكيات غير السارة. <ديف>