الدليل الكامل للتوتر والسيطرة عليه

عندي قلب.. وكأن جسمي كله ساخن.. لا أستطيع اتخاذ القرار الصحيح؛ التوتر يزعجني في الصباح.. الحياة أصبحت صعبة علي.. في كل لحظة أعاني من أفكار ومخاوف غريبة.. هذه العبارات وغيرها من مثل هذه؛ هناك جمل نسمعها مرات عديدة؛ نحن محاطون بأشخاص يعانون من مشاكل كثيرة وعميقة وأصبح التوتر أمرًا طبيعيًا بالنسبة لهم.... كان لدي مريض يعاني دائمًا من الكثير من التوتر.... كما قال، كان يقفز في الصباح وهو يشعر بأن كارثة قادمة ويقفز من نوبات القلق.... كانت تزعجه فكرة مرض الهلع.... رغم أنه كان يعيش حياة جيدة؛ كان لديه طفل ذكي وصحي.. زوجة صالحة وهادئة تدعمه وتعيش حياة متوسطة مادياً.. لم يكن راضياً عن الحياة أبداً.. يتوتر بلا سبب.. أو كما يقول الآخرون فهو سعيد..... لكن لا تتجاهل شيئاً مهماً؛ التوتر ليس دائما له أصل نفسي، وأحيانا يكون سببه أمراض جسدية، وتشخيص سببه مهم جدا وفعال لعملية العلاج.... فمثلا الأورام الليفية الرحمية عند النساء تؤثر بشكل كبير على مستوى القلق لديهن.... وبعد الفحص والتقصي اكتشفت أنني مصابة بمرض جسدي.... مع أن هذا لم يكن العرض الوحيد للمريضة.... أثناء عملية العلاج تغير وضع حياته بشكل جيد... صباح القلق... ولكن ماذا؟... هل تعرف ما هو التوتر؟ لكي أخبرك كيف يمكنك التحكم في التوتر في منزلك أو عندما تحتاج إلى دواء.. عليك أولاً أن تعرف القليل عنه.. أعراض التوتر المرضي؛ ما هي طرق علاجه وخلاصة كل ما يتعلق بالتوتر.... النقطة الأولى هي أن التوتر هو رد فعل الجسم الطبيعي لإعدادنا، أمام المشكلة التي أمامنا.... التوتر ليس سيئا دائما وعندما نواجه مشكلة التوتر المنخفض (الإجهاد العادي وغير المرضي) فإنه يساعدنا على تحقيق النتائج.... لكن القلق والقلق غير المتحكم فيه وغير المدار يسبب الكثير من الضرر ويؤثر في النهاية على القرارات التي يمكننا اتخاذها بشكل صحيح.... التعريف الدقيق للتوتر هو استجابة من جسمنا ل خطر.... عندما يكون البشر قد اعتنوا بالفعل بالحيوانات أو الحيوانات الأخرى...التهديدات...وبالتالي أدوات للهجوم أو الهروب.... عندما نكون متوترين، ينشط الجهاز العصبي ويفرز الهرمونات....هرمونات الكورتيزول والأدرينالين....في هذه الحالة، يتم تحفيز الجسم ويتصرف بشكل أسرع....ينبض القلب بشكل أسرع لتزويد الجسم بالنشاط، ويصبح التنفس أكثر كثافة، ويبدأ الجسم في إنتاج الطاقة للهروب أو الهجوم....ولهذا السبب نشعر بأننا أقوى عندما #نسلح#..ما هو الهرمون؟. الكورتيزول؟ الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي يتم تصنيعه بواسطة الغدة النخامية استجابة للتوتر والقلق.. عندما يتم تصنيع الكورتيزول يرتفع مستوى السكر في الدم.. وهذا ما يسمى ارتفاع السكر في الدم.. عندما يحدث التوتر بشكل مزمن.. تظل مستويات الكورتيزول أعلى من الطبيعي لفترة طويلة، وتظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الستيرويدي لفترة طويلة يسبب سلسلة من المضاعفات للجسم. - اضطراب الوظيفة الإدراكية.. - الغدة الدرقية لا تعمل بشكل سليم.. - انخفاض الأنسجة العضلية.. - ضعف نظام الدفاع في الجسم.. - زيادة الدهون في البطن؛ ونتيجة لذلك فإن التوتر المزمن مع زيادة نسبة السكر في الدم والمضاعفات التي يسببها هذا الهرمون تسبب المضاعفات المذكورة في الجسم. بالإضافة إلى أن زيادة الدهون في منطقة البطن تؤدي إلى أمراض القلب، وزيادة مستويات الكولسترول السيئ (LDL) وانخفاض مستويات الكولسترول الجيد (HDL) واحتمالية الإصابة بالنوبات القلبية... ### ما هو هرمون الأدرينالين؟ هذا الهرمون هو نوع من الناقلات العصبية ويزيد من معدل ضربات القلب. يعمل على انقباض الأوعية الدموية وفتح الشعب الهوائية. يتم إطلاق هذا الهرمون أثناء الإثارة. وتسارع التنفس.... والصداع؛ الهزات في الأطراف. هزات اليد خفقان القلب. زيادة ضغط الدم. عدم انتظام ضربات القلب واحتمالية حدوث نزيف دماغي من المضاعفات التي قد تحدث للإنسان نتيجة زيادة الأدرينالين... ما هي علامات وأعراض التوتر التوتر يسبب العديد من المشاكل الجسدية والعقلية للمريض. قد يعاني الشخص القلق من أعراض مثل الدوخة والصداع والغثيان وخفقان القلب والأرق وصعوبة التركيز وانخفاض كفاءة العمل في العلاقات الاجتماعية واليومية. تشمل أعراض التوتر الأخرى ما يلي: - التعرق - جفاف الفم - الشعور بالارتباك - اكتئاب - تعب - الرغبة في العزلة - بحة في الصوت - حالات عصبية وتشنجية في الحالات التي يصبح فيها التوتر حاداً أو مزمناً، هناك احتمالية لمشاكل في القلب والجهاز التنفسي والجهاز المناعي وغيرها، وفي هذه الحالة قد يعاني المريض من نزلات البرد المتكررة وألم في الصدر وضيق في التنفس وغيرها من أعراض هذه الأمراض... والأهم من أي شيء آخر في هذه الحالة هو تشخيص الضغط المزمن لدى المريض، والذي يجب فهمه وعلاجه جيداً... ### لماذا يجب إدارة الهجمات؟ عندما يعاني الجسم من نوبات القلق لفترة طويلة.. يصاب بمرض جسدي؛ مشاكل اجتماعية ونفسية.... الآثار الجانبية التي يتركها هرمون الكورتيزول والأدرينالين، إلى جانب الآثار الجانبية الأخرى التي سأخبرك بها... تجعل المريض لا يعيش حياة طبيعية وللأسف سيكون من الصعب قليلاً على المحيطين به أن يفهموا لماذا يواجه الشخص الذي يعاني من التوتر والقلق المستمر آلاماً مختلفة... أو في بعض الحالات ليس لديه سلوك اجتماعي سليم... لذلك فإن إدارة هذا القلق والسيطرة عليه مهم جداً ويجب علاج المريض... حتى تتخلص الآلام وحالته الاجتماعية والاجتماعية. يجب حل المشكلات النفسية والتعامل معها بشكل صحيح.... تعاون الشخص مهم للغاية في إدارة هذه الهجمات.... أحيانًا أعلم أن المرضى معتادون على ظروفهم ولا يعرفون كيف تزداد احتمالية حدوث مضاعفات وأمراض جسدية خطيرة مع مرور الوقت.... هناك طرق للسيطرة على القلق في المنزل... أ. أسلوب حياة مناسب: يمكنك تقليل مستوى سيطرتك على التوتر والقلق من خلال التخطيط السليم للتغذية وممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى سلسلة من التمارين البسيطة... النظام الغذائي الصحي يمكن أن يكون أداة تحكم رائعة بالنسبة لك.... عندما يكون جسمك مليئًا بالتوتر والتعب، فإن القلق يقودك دون وعي إلى الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة الدهنية والحلوة.... من الأفضل تناول الفاكهة عندما تكون غاضبًا ومتوترًا؛ القهوة المرة اذهب عزيزي أو شيء من هذا القبيل.... سأنشر مقالة ممتازة وكاملة عن التغذية السليمة في السيطرة على التوتر على هذا الموقع.... #### مارس التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة تزيد من تدفق الدم.. ويصل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ويتم نفخ روح جديدة فيك... إذا قمت بتضمين الموسيقى النشطة مع الرقص في جدولك اليومي، فسوف ترى بالتأكيد النتيجة في التحكم في حالتك.... تأثير التمارين الرياضية على التوتر مثير للإعجاب للغاية.... #### ممنوع التدخين والتبغ: لقد رأيت الكثير من الأشخاص الذين يبدأون التدخين عندما يكونون غاضبين.... يعتقدون أن التدخين سيهدئهم، لكن استخدام السجائر، على عكس تفكيرهم، يزيد من حالات التوتر....إدمان النيكوتين يجعل إدارتك للمواقف العصيبة أضعف بكثير....التدخين والتوتر معًا يعني مشاكل حادة في الرئة والتنفس....#### النوم الكافي:إزالة الأشخاص السامين: لا يتعين عليك أبدًا أن تكون على علاقة مع الأشخاص الذين يعتبر وجودهم سامًا وخطيرًا بالنسبة لك....أبعد الأشخاص الذين يأتون إليك دائمًا بالطاقة السلبية من بيئتك وفكر في علاقات جيدة وإيجابية بدلاً من ذلك....علاقة صحية وغير ضارة....إلى جانب ذلك، فإن العلاقة مع حيوان أليف تقلل من القلق....امتلاك قطة لطيفة أو إطعامها....كلب صغير مخلص أو ببغاء أو أي موقف تحب محاربته....الكسب: أفضل طريقة للتخلص من القلق هي معرفة متى وكيف تتعامل معه وإدارته.... مارسه عندما لا تشعر بالتوتر.... سيساعدك ذلك على اتخاذ قرارات أفضل عند ظهور المشاكل....التأمل هو إحدى الطرق التي تساعدك على التحكم في قلقك...#### ما هي الأمراض التي يمكن أن يسببها التوتر - مشاكل الغدة الدرقية - أمراض القلب - أمراض الجهاز التنفسي والربو - بدانة - السكري - مشاكل في الجهاز العضلي - أمراض الجهاز المناعي - ضغط الدم - مشاكل في الجهاز الهضمي - اضطراب الجهاز الجنسي - صداع - اكتئاب - الزهايمر - تسريع الشيخوخة - الموت المبكر ### أمراض القلب تظهر العديد من الأبحاث في مجال أمراض القلب؛ الأشخاص الذين يتعرضون للضغط النفسي لأسباب مثل زيادة هرمون الكورتيزول. إن احتمالية الإصابة بالسمنة وكذلك زيادة احتمالية تحول الشخص إلى مدخن بشكل مباشر وغير مباشر يزيد من الإصابة بالأمراض وخطر الإصابة بأمراض القلب. في الأشخاص الذين يواجهون مشاكل مزمنة في القلب. التوتر المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية ### أمراض الجهاز التنفسي والربو هناك الكثير من الأدلة في الدراسات على أن التوتر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالربو... حتى عند الأطفال الذين عانت أمهاتهم من التوتر المزمن، ارتفع خطر الإصابة بالربو بشكل ملحوظ. عليها أن تهتم بصحة الجهاز التنفسي لطفلها... ### السمنة وخاصة في منطقة البطن يؤدي إفراز الكورتيزول أثناء التوتر المزمن إلى تخزين الدهون في مناطق البطن... وقد يعاني هؤلاء الأشخاص أيضًا من زيادة الدهون والسمنة في الساقين والأرداف... ### مرض السكري القلق يمكن أن يزيد من مرض السكري لدى المريض بطريقتين... أولا، أنه يسبب عادات غذائية سيئة والشخص القلق يحب باستمرار تناول الأطعمة الدهنية والحلوة... ثانيا، أنه يزيد من مستويات الجلوكوز في مرض السكري من النوع 2... كل من الصداع النصفي والصداع التوتري يزدادان مع الإجهاد المزمن... ومن أكثر مسببات الصداع شيوعا في هذه الحالة هو التساؤل. وبعد القلق والتوتر يظهر أيضًا الاكتئاب... وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مشاكل وظيفية مثل انخفاض الرواتب أو ظروف العمل الأكثر صعوبة، يصابون أكثر بالاكتئاب... ### مشاكل في الجهاز الهضمي قد لا يسبب التوتر مشاكل في الجهاز الهضمي، ولكن وفقًا للدراسات، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالات مثل حرقة المعدة المزمنة (GERD) أو متلازمة القولون العصبي (IBS). https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-dependent-health-problems https://www.everydayhealth.com/emotional-health/stress/illnesses-caused-stress/ https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/health-conditions-linked-to-stress