راهنمای کامل استرس و کنترل آن

من قلب دارم. انگار تمام بدنم داغ است. نمی توانم تصمیم درستی بگیرم؛ استرس صبح ها مرا آزار می دهد. زندگی برای من سخت شده است. هر لحظه با افکار و ترس های عجیب دست و پنجه نرم می کنم. اینها و عباراتی از این دست؛ جملاتی هستند که بارها می شنویم؛ اطرافمون پر از آدم هایی هست که با مشکلات زیاد و عمیق دست و پنجه نرم می کنن و استرس براشون عادی شده... مریضی داشتم که همیشه استرس زیادی داشت... به قول خودش صبح ها با این احساس که فاجعه ای در راه است از جا می پرید و از حملات اضطراب می پرید... فکر بیماری پانیک آزارش می داد... با اینکه زندگی خوبی را تجربه می کرد؛ او فرزندی باهوش و سالم داشت. همسر خوب و آرامی که از او حمایت می کرد و از نظر مالی زندگی متوسطی داشت.. هیچ وقت از زندگی راضی نبود.. بی دلیل استرس می گیرد... یا به قول دیگران خوشحال است .... اما یک موضوع مهم را نادیده نگیرید; استرس همیشه منشأ روانی ندارد و گاهی ناشی از بیماری های جسمی است و تشخیص علت آن برای روند درمان بسیار مهم و موثر است... مثلاً فیبروم رحمی در زنان به شدت بر میزان اضطراب آنها تأثیر می گذارد... پس از معاینه و بررسی متوجه شدم که به بیماری جسمی مبتلا شده ام... اگرچه این تنها علامت بیمار نبود... در طول روند درمان، وضعیت زندگی او به خوبی تغییر کرد. اضطراب صبح... اما چی؟. آیا می دانید استرس چیست؟ برای اینکه به شما بگویم چگونه می توانید استرس را در خانه خود یا زمانی که به دارو نیاز دارید کنترل کنید. ابتدا باید کمی در مورد آن بدانید. علائم استرس پاتولوژیک؛ روش های درمانی آن و خلاصه همه چیز در مورد استرس چیست... اولین نکته این است که استرس واکنش طبیعی بدن برای آماده سازی ماست، در مقابل مشکل پیش روی ما... استرس همیشه بد نیست و وقتی با مشکلی با استرس کم مواجه می شویم (استرس معمولی و غیر آسیب شناختی) به ما کمک می کند تا به نتیجه برسیم... اما نگرانی و اضطراب کنترل نشده و مدیریت نشده آسیب زیادی می زند و در نهایت بر تصمیماتی که می توانیم به درستی بگیریم تأثیر می گذارد... تعریف دقیق استرس پاسخی است از بدن ما به خطر... وقتی انسان ها از قبل در برابر حیوانات و یا حیوانات دیگر مراقبت می کردند. تهدیدات.. به این ترتیب ابزارهایی برای حمله یا فرار ... وقتی استرس داریم سیستم عصبی فعال می شود و هورمون ترشح می کند ... هورمون های کورتیزول و آدرنالین ... در این شرایط بدن تحریک می شود و سریعتر رفتار می کند ... قلب تندتر می زند تا فعالیت بدن را فراهم کند ، تنفس بیشتر و شدیدتر می شود ، بدن شروع به تولید انرژی برای فرار یا حمله می کند ... به همین دلیل است که وقتی در #بازویمان #زورتر احساس می کنیم. هورمون چیست؟ کورتیزول؟ کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که توسط غده هیپوفیز در پاسخ به استرس و اضطراب سنتز می شود. وقتی کورتیزول سنتز می شود، میزان قند خون افزایش می یابد. به این حالت هایپرگلیسمی می گویند. وقتی استرس به صورت مزمن اتفاق می افتد. سطح کورتیزول برای مدت طولانی بالاتر از حد طبیعی باقی می ماند و تحقیقات نشان می دهد که سطوح بالای هورمون استروئیدی کورتیزول برای مدت طولانی باعث ایجاد یک سری عوارض برای بدن می شود... - عملکرد شناختی مختل می شود. - غده تیروئید به درستی کار نمی کند. - بافت عضلانی کاهش می یابد. - سیستم دفاعی بدن ضعیف می شود. - چربی شکم افزایش می یابد؛ در نتیجه استرس مزمن با افزایش سطح قند خون و عوارض ناشی از این هورمون باعث بروز عوارض ذکر شده در بدن می شود. علاوه بر این، افزایش چربی شکمی منجر به بیماری های قلبی، افزایش سطح کلسترول بد (LDL) و کاهش سطح کلسترول خوب (HDL) و احتمال سکته قلبی می شود.. ### هورمون آدرنالین چیست؟ این هورمون نوعی انتقال دهنده عصبی است و ضربان قلب را افزایش می دهد. رگ های خونی را منقبض می کند و راه های هوایی را باز می کند.. این هورمون در هنگام هیجان ترشح می شود... کار این هورمون در بدن تبدیل گلیکوژن به گلوکز، رفتن به قلب و افزایش ضربان قلب است. انقباض عروق خونی و ارسال خون به ماهیچه ها؛ و تسریع تنفس... سردرد; لرزش در اندام ها؛ لرزش دست؛ تپش قلب؛ افزایش فشار خون؛ آریتمی قلبی و احتمال خونریزی مغزی از جمله عوارضی است که ممکن است به دلیل آدرنالین زیاد برای فرد پیش بیاید... علائم و نشانه های استرس چیست استرس مشکلات جسمی و روحی زیادی را در بیمار ایجاد می کند. فرد مضطرب ممکن است علائمی مانند سرگیجه، سردرد، حالت تهوع، تپش قلب، بی خوابی، مشکل در تمرکز، کاهش راندمان کاری در روابط اجتماعی و روزمره را تجربه کند. سایر علائم استرس عبارتند از: - عرق کردن - خشکی دهان - احساس گیجی - افسردگی - خستگی - میل به انزوا - گرفتگی صدا - حالات عصبی و تشنجی در مواردی که استرس شدید یا مزمن شود، احتمال مشکلات قلبی، تنفسی، سیستم ایمنی و ... وجود دارد که در این صورت ممکن است بیمار دچار سرماخوردگی مکرر، درد قفسه سینه، تنگی نفس و سایر علائم این بیماری ها شود... مهمتر از هر چیز دیگری در این شرایط، تشخیص استرس مزمن بیمار است که باید به خوبی درک و درمان شود... ### چرا باید حملات را مدیریت کرد؟ هنگامی که بدن برای مدت طولانی از حملات اضطراب رنج می برد. بیمار جسمی؛ مشکلات اجتماعی و روانی... عوارضی که هورمون های کورتیزول و آدرنالین از خود به جا می گذارند، همراه با سایر عوارضی که به شما خواهم گفت. باعث می شود بیمار زندگی عادی نداشته باشد و متأسفانه درک این موضوع برای اطرافیان کمی دشوار خواهد بود که چرا فردی که دائماً استرس دارد و مضطرب است با دردهای مختلفی مواجه است .... یا در مواردی رفتار اجتماعی مناسبی ندارد ... بنابراین مدیریت و کنترل این اضطراب بسیار مهم است و بیمار باید تحت درمان قرار گیرد. تا دردها و مسائل اجتماعی و روانی او به درستی برطرف و به آن رسیدگی شود... همکاری فرد در مدیریت این حملات اهمیت فوق العاده ای دارد... گاهی اوقات می دانم که بیماران به شرایط خود عادت کرده اند و نمی دانند چگونه با گذشت زمان احتمال بروز عوارض و بیماری های جسمی خطرناک افزایش می یابد... روش هایی برای کنترل اضطراب در خانه وجود دارد. الف سبک زندگی مناسب: شما می توانید با برنامه ریزی مناسب برای تغذیه و ورزش و همچنین یک سری تمرینات ساده سطح کنترل خود را بر استرس و اضطراب خود کاهش دهید.. یک رژیم غذایی سالم می تواند یک کنترل کننده عالی برای شما باشد... وقتی بدن شما پر از تنش و خسته است، ناخودآگاه اضطراب شما را به پرخوری و خوردن غذاهای چرب و شیرین سوق می دهد... بهتر است به سراغ میوه ها بروید وقتی عصبانی و استرس دارید؛ قهوه تلخ؛ برو عزیزم یا همچین چیزی... یه مقاله عالی و کامل در مورد تغذیه صحیح در کنترل استرس در این سایت منتشر میکنم... #### ورزش منظم انجام بده: ورزش به روش صحیح جریان خون را افزایش می دهد. اکسیژن بیشتری به بدن می رسد و روح جدیدی در شما دمیده می شود.. اگر موسیقی پرانرژی را در کنار رقص در برنامه روزانه خود قرار دهید، قطعا نتیجه آن را در کنترل وضعیت خود خواهید دید... تاثیر ورزش بر استرس بسیار چشمگیر است... #### سیگار و تنباکو ممنوع: من افراد زیادی را دیده ام که هنگام عصبانیت شروع به کشیدن سیگار می کنند... تصور آنها این است که سیگار آنها را آرام می کند، اما استفاده از سیگار بر خلاف تصور آنها باعث افزایش حالات استرس می شود... اعتیاد به نیکوتین مدیریت شما را در موقعیت های استرس زا بسیار ضعیف تر می کند... سیگار کشیدن و استرس با هم به معنای مشکلات حاد ریوی و تنفسی است... #### به اندازه کافی بخواب:افراد سمی را حذف کنید: شما هرگز مجبور نیستید با افرادی که حضورشان برای شما سمی و خطرناک است رابطه داشته باشید... افرادی که همیشه با انرژی منفی به سراغ شما می آیند را از محیط اطراف خود حذف کنید و به جای آن به روابط خوب و مثبت فکر کنید... یک رابطه سالم و بی ضرر... علاوه بر این، رابطه با حیوان خانگی باعث کاهش اضطراب می شود... داشتن یک گربه ناز یا غذا دادن به آن... یک سگ کوچک وفادار یا طوطی یا هر موقعیتی که دوست دارید دعوا کنید... کسب درآمد: بهترین راه برای رهایی از اضطراب این است که یاد بگیرید چه زمانی و چگونه با آن کنار بیایید و آن را مدیریت کنید... زمانی که استرس ندارید آن را تمرین کنید... این به شما کمک می کند در زمان بروز مشکل تصمیمات بهتری بگیرید... مدیتیشن یکی از راه هایی است که به شما کمک می کند اضطراب خود را کنترل کنید.. #### چه بیماری هایی می تواند ناشی از استرس باشد - مشکلات تیروئید - بیماری های قلبی - بیماری های تنفسی و آسم - چاقی - دیابت - مشکلات در سیستم عضلانی - بیماری های سیستم ایمنی - فشار خون - مشکلات گوارشی - اختلال در سیستم جنسی - سردرد - افسردگی - آلزایمر - تسریع پیری - مرگ زودرس ### بیماری های قلبی تحقیقات بسیاری در زمینه بیماری های قلبی نشان می دهد؛ افرادی که به دلایلی مانند افزایش هورمون کورتیزول در معرض استرس هستند. احتمال چاقی و همچنین افزایش احتمال سیگاری شدن فرد به طور مستقیم و غیرمستقیم باعث افزایش بیماری و خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود.. در افرادی که با مشکلات مزمن قلبی مواجه هستند; استرس ناگهانی منجر به حمله قلبی می شود ### بیماری های تنفسی و آسم شواهد زیادی در مطالعات نشان می دهد که استرس می تواند باعث افزایش آسم شود... حتی در کودکانی که مادرانشان از استرس مزمن رنج می بردند، خطر ابتلا به آسم به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. او باید نگران سلامت تنفسی فرزندش باشد... ### چاقی به ویژه در ناحیه شکم کورتیزول ترشح شده در استرس مزمن باعث ذخیره چربی در نواحی شکمی می شود... این افراد همچنین ممکن است دچار افزایش چربی و چاقی در پاها و باسن شوند... ### دیابت اضطراب از دو طریق می تواند دیابت را در بیمار افزایش دهد... اول اینکه باعث ایجاد عادات بد غذایی می شود و فردی که مضطرب است دائماً دوست دارد غذاهای چرب و شیرین بخورد... دوم اینکه سطح گلوکز را در دیابت نوع 2 افزایش می دهد.. هم میگرن و هم سردردهای تنشی با استرس مزمن افزایش می یابد... یکی از شایع ترین محرک های سردرد این حالت پان ###>پرسش است. به دنبال اضطراب و استرس، افسردگی نیز بروز می کند... مطالعات نشان داده است افرادی که مشکلات شغلی مانند حقوق کمتر یا شرایط کاری سخت تر داشته اند، آمار بیشتری از افسردگی دارند... ### مشکلات گوارشی استرس ممکن است مشکلی در سیستم گوارش ایجاد نکند، اما طبق مطالعات، می‌تواند بیماری‌هایی مانند سوزش سر دل مزمن (GERD) یا سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) را بدتر کند. https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems https://www.everydayhealth.com/emotional-health/stress/illnesses-caused-stress/ https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/health-conditions-linked-to-stress