اندامهای کمر ؛ علائم ، علل ، تشخیص و روشهای اصلاحی

کمر یا کوله پشتی چیست؟ .. چگونه این شرایط را درمان کنیم؟. آیا می توانید فقط از کمر خلاص شوید؟ در این مقاله از مجله درمانی ، ما آن را به طور کامل بررسی خواهیم کرد ... ستون فقرات کمری ، که به عنوان کیفوز یا غاز نیز شناخته می شود ، نوعی اختلال است که در آن ستون فقرات در قسمت فوقانی کمر دارای انحنای بیش از حد است.. قسمت بالای کمر یا ناحیه قفسه سینه ستون فقرات دارای انحنای طبیعی جزئی است ... ستون فقرات به طور طبیعی در گردن ، قسمت فوقانی پشت و کمر کمر خمیده است که به جذب ضربه و وزن سر کمک می کند.. ستون فقرات کمری زمانی اتفاق می افتد که این قوس طبیعی بزرگتر از حد معمول باشد ... شخصی که دارای ستون فقرات کمر است ، در بالای کمر برآمدگی مشخصی دارد که ممکن است وقتی به آن نگاه می کنید به طور قابل توجهی گرد یا بیرون زده به نظر برسد ... علاوه بر این ، افراد مبتلا به ستون فقرات کمر غالباً این دو را قدم می زنند و شانه های آنها به جلو خم می شوند. ستون فقرات کمر ممکن است فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند ، که می تواند باعث درد شود.. در چنین شرایطی ، بهتر است یک متخصص ارتوپدی را ببینید یا از متخصص ارتوپدی خود مشاوره آنلاین با یک متخصص ارتوپدی بپرسید ... ستون فقرات کمر حاوی انواع مختلفی از جمله موقعیت ها ، شورمن و مادرزادی است: علت دیسک کمری چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد؟. انواع ستون فقرات کمری به طور کلی به سه نوع اصلی تقسیم می شوند ، از جمله: کیفوز خلقی معمولاً یک کیفوز خلقی است که معمولاً در بزرگسالی رخ می دهد ... نگه داشتن ، ایستادن یا نشستن در موقعیت نامناسب و پایین آمدن سر و شانه باعث رباط ها و عضلات مهره ها (استخوان های ستون فقرات) می شود.. این کشیدگی باعث می شود مهره ها از حالت عادی خود خارج شوند و باعث ایجاد ظاهری گرد در ستون فقرات شوند.. این شرایط معمولاً خمشی ایجاد می کند که انعطاف پذیر باشد ، به این معنا که تغییر وضعیت بدن باعث تغییر در انحنای می شود.. این اختلال اغلب در نوجوانان رخ می دهد و بیشتر از پسران دختران را تحت تأثیر قرار می دهد. معمولاً هیچ درد و مشکلی ایجاد نمی کند ... Kyphosis Scheuermann ') نوع دیگری از ستون فقرات کمر است.. Schuerman رادیولوژیست دانمارکی است که برای اولین بار این عارضه را شناسایی کرده است ... این نوع ستون فقرات کمری زمانی رخ می دهد که مهره ها شکل متفاوتی دارند.. در این اختلال ، مهره ها سه گوشه یا به شکل V هستند ... در این شرایط ، مهره های سه گانه به جلو خم می شوند و ستون فقرات را دور می کنند.. KIMS Shoreman: اغلب در نوجوانان ظاهر می شود و بیش از دختران پسران را تحت تأثیر قرار می دهد ... این می تواند شدیدتر از وضع موجود باشد ، به خصوص در افرادی که وزن آنها زیر متوسط ​​است.. این یک انحنای سفت و سخت و غیرقابل پیش بینی ایجاد می کند تا تغییر موقعیت نتواند این انحنای را تغییر دهد ... ممکن است بسیار دردناک باشد ، و این درد تشدید می شود ، به خصوص هنگامی که شما مدت طولانی کار می کنید یا می نشینید یا نشسته اید ... علائم و درمان های دانشگاه مادرزادی درمان کاربردی درمان مادرزادی وضعیتی که شما به دنیا می آیید ... افراد مبتلا به کیفوز مادرزادی با ستون فقرات متولد می شوند که قبل از تولد به درستی رشد نکرده اند ... در طول این اختلال ، مهره ها به جای اینکه به طور عادی از هم جدا شوند ... برای جلوگیری از تشدید انحنای معمولاً در سنین پایین به عمل جراحی نیاز دارد. ممکن است با سایر نقایص مادرزادی تأثیرگذار بر قلب و کلیه ها همراه باشد.. چقدر در بین کودکان متداول است که شخصاً از بهترین متخصصان ارتوپدی بدست آورند؟. پشت حدود 1.5 تا 5 ٪ از کودکان در مدرسه است (یعنی حدود یک از هر 5 کودک این اختلال را دارند ، یا در ایالات متحده ، 1.2 میلیون کودک این عارضه را دارند) ... به طور کلی ، ستون فقرات کمر در بیشتر موارد بین سنین 2 تا 5 تشخیص داده می شود.. کمر و کمر کمر یکی از مهمترین علائم ستون فقرات کمر است: درد گردن و داروهای خانگی + انواع علائم درد گردن پشت کوسن کمر به دلیل علت و نوع آن متفاوت است.. معمولاً علائم اصلی این عارضه ظاهر کمر و کمردرد است ... به طور کلی ، شایع ترین علائم و علائمی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از: خم شدن سر به جلو در ارتفاع شانه .. احساس سفت شدن و خشک کردن کمر در یک درد کاملاً صاف.. منجر به انحنای بیش از حد ستون فقرات شود ... شکستگی های فشاری خفیف معمولاً علائم قابل توجهی ایجاد نمی کنند. سبزی شرایطی است که باعث نازک شدن و تضعیف استخوان ها می شود.. این اختلال می تواند به طرز چشمگیری احتمال شکستگی های فشاری را افزایش دهد. اکوسیستم اغلب در زنان مسن تر و افرادی که برای مدت طولانی کورتیکواستروئید مصرف کرده اند ، شایع تر است ... فرسایش دیسک یا دژنراسیون: دیسک ها نرم و دایره ای هستند و به عنوان سپر بین ستون فقرات عمل می کنند ... هرچه پیرتر می شوید ، این دیسک ها خشک می شوند و منقبض می شوند ، که اغلب ستون فقرات کمر را تشدید می کند.. برخی از سندرم ها: کودکان در کودکان ممکن است با سندرم های خاص مانند سندرم دونزاروس و سندرم مارفان همراه باشند ... درمان سرطان و سرطان: تومورهای ستون فقرات (چه سرطان یا نه) می توانند مهره ها را تضعیف کرده و باعث بروز مهره ها در شکستگی های فشاری شوند.. درمان سرطان (مانند شیمی درمانی و پرتودرمانی) همچنین ممکن است تأثیر مشابهی در مهره ها داشته باشد ... اسپوندیلیت آنکیلوزان: این اختلال یک آرتریت التهابی است که اغلب در اوایل بزرگسالی رخ می دهد و احتمال ستون فقرات کمر را افزایش می دهد.. دیستروفی عضلانی: این بیماری ژنتیکی عضلات را تضعیف می کند (از جمله عضلات اطراف ستون فقرات) .. سن: عامل دیگری که در ستون فقرات کمر دخیل است سن است.. به گفته پزشکان ، با افزایش سن و شروع تراکم استخوان ، فشار بیشتری بر دیسک ستون فقرات وارد می شود. فشارهای مکرر می تواند باعث شود ستون فقرات به جلو خم شوند ... اطلاعات بیشتری کسب کنید: گلو پاشنه و راه های خلاص شدن از شر این درمان برای ذات الریه.. اگر انگشت پا کمر تا متوسط ​​خفیف است ، پزشک ممکن است توصیه کند داروهای خاصی از جمله: مسکن ها را مصرف کنید: اگر داروهای غیر نسخه ای مانند استامینوفن ، ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم می توانند مؤثرتر باشند.. داروهای پوکی استخوان: داروهای تقویت کننده استخوان می توانند از شکستگی ستون فقرات جلوگیری کنند (که می تواند Kymphus را تشدید کند) ... بریس یا نوجوانان مبتلا به کیفوز خفیف تا متوسط ​​ممکن است نیاز به استفاده از بریس داشته باشند.. بریس باید در هنگام رشد استخوان مورد استفاده قرار گیرد ... بریس مانع از تشدید ستون فقرات کمری می شود. استفاده از بریس در ابتدا ممکن است باعث شود دامنه حرکت فرد کمی محدود شود.. با این حال ، اکثر مردم بعد از مدتی عادت به استفاده از آن می کنند ... به طور کلی ، YI های مدرن به گونه ای طراحی شده اند که با آنها راحت باشد. بنابراین می توان در طیف گسترده ای از فعالیت های بدنی با آنها شرکت کرد ... در این شرایط ، فرد باید از بریس استفاده کند تا رشد ستون فقرات متوقف شود (معمولاً در حدود 1 یا 2 سال سن) ... معمولاً استفاده از بریس برای بزرگسالانی که رشد آنها متوقف شده است توصیه نمی شود زیرا این درمان نمی تواند موقعیت ستون فقرات را در این افراد اصلاح کند ... فیزیوتراپی اگر اشاره پشت باعث درد شما شود ، فیزیوتراپی می تواند به تسکین این درد کمک کند ... در این شرایط ، درمانگر تمریناتی را به شما آموزش می دهد که عضلات مرکزی و عضلات کمر را تقویت می کند و به بهبود وضعیت بدن کمک می کند.. بیشتر بدانید: سخنرانی کمر ، علائم و علائم جراحی اگر کیفوز باعث درد شدید یا سایر علائمی شود که در زندگی روزمره شما دخالت می کند ، جراحی می تواند در تسکین این علائم مؤثر باشد.. روند جراحی می تواند انحنای ایجاد شده روی کمر را برای تسکین علائم کاهش دهد ... پزشکان جراحی ستون فقرات را به افراد با شرایط زیر توصیه می کنند: کیفوز مادرزادی Shoreman با بیش از 2 درجه سانتیگراد که هنوز هم از همجوشی کم کمر کمر برخوردار هستند ، شایع ترین جراحی است که برای اصلاح ستون فقرات کمر استفاده می شود.. فرایند جراحی به خودی خود حدود 2 تا 4 ساعت طول می کشد و اغلب به مدت سه تا چهار روز نیاز به بستری شدن دارد.. دوره بهبودی کامل بعد از این عمل معمولاً 2 تا 4 هفته است که در خانه سپری می شود ... جراح در حالی که بیمار تحت بیهوشی عمومی است ، همجوشی ستون فقرات را انجام می دهد.. تکنیک های مختلفی برای این عمل جراحی وجود دارد که پزشک بسته به محل مهره ها ، که باید جوش داده شود ، نوع مناسب سلامتی و شکل بدن را توصیه می کند.. برای کسب اطلاعات بیشتر: کدام دارو برای دیسک کمر مفید است.. به طور کلی ، این روند شامل موارد زیر است: برش: برای دستیابی به مهره های مورد نظر ، جراح جراح برشی ایجاد می کند ، که اغلب در وسط ستون فقرات ایجاد می شود و باعث می شود استخوان ها و عضلات ستون فقرات در معرض دید قرار بگیرند.. آماده سازی پیوند استخوان: پیوند استخوان که دو مهره را ترک می کند ممکن است از بانک استخوان یا از بدن خود بیمار (معمولاً از لگن) گرفته شود.. اگر قرار است از استخوان بیمار استفاده شود ، جراح برشی را روی لگن ایجاد می کند ، قسمت کوچکی از آن را از بین می برد و سپس برش را می بندد ... همجوشی یا جوشکاری: برای جوشکاری دائمی مهره ها ، جراح ماده پیوند استخوان را بین مهره ها قرار می دهد.. بعضی اوقات از صفحات فلزی ، پیچ ها یا میله ها نیز برای نگه داشتن مهره ها در هنگام بهبود پیوند استخوان استفاده می شود. در بعضی موارد ، جراح به جای پیوند استخوان از یک ماده مصنوعی استفاده می کند.. این مواد مصنوعی رشد استخوان را تقویت می کنند و روند جوش مهره ها را تسریع می کنند. توجه: طبیعی است که بعد از این عمل کمی درد را تجربه کنید ... اما اگر علائم زیر را تجربه می کنید (نشان دهنده عفونت) ، با پزشک خود تماس بگیرید: قرمزی ، حساسیت به لمس و فشار ، تورم ترشحات از زخم خنک کننده بالاتر از 0.5 درجه فارنهایت (2 درجه سانتیگراد) مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان ارتوپدی ... کامپلاستی بالون این یک گزینه درمانی برای بیمارانی است که پشت آن ناشی از شکستگی های فشاری در ستون فقرات است ... کامپلاستی یک درمان تهاجمی کم است ، به این معنی که از طریق برش های بسیار کوچک انجام می شود .. جراحی های پرخاشگر کم نیاز به زمان کمتری برای بهبودی نسبت به جراحی های سنتی دارند.. در این فرایند ، یک بالون ارتوپدی ویژه وارد مهره های فشرده شده می شود .. سپس بادکنک باد می کند تا ارتفاع و موقعیت مهره ها را اصلاح کند.. بالون یک فضای خالی در مهره ایجاد می کند و فضای خالی پر از سیمان جراحی است .. این به ثابت نگه داشتن شکستگی کمک می کند ... اولین قدم برای تشخیص نوع کمر معاینه فیزیکی و عکاسی است.. روشهای تشخیصی در طول مراجعه ، پزشک از شما در مورد علائم خود سؤال می کند و اینکه آیا سابقه بیماری های مرتبط با آن دارید و در صورت لزوم ، روشهای تشخیصی زیر: معاینه جسمی در معاینه جسمی ، پزشک به ستون فقرات شما نگاه می کند ... همچنین ، با معاینه جسمی و فشار دادن ، پزشک می تواند عضلات ستون فقرات یا همسترینگ را که به فشار یا لمس حساس هستند تشخیص دهد.. ستون فقرات کمری به راحتی قابل تشخیص است ، وقتی مستقیم می ایستید و وقتی خم می شوید به جلو ... پزشک ممکن است آزمایش آدامز را انجام دهد ، جایی که شما باید پشت را از پشت خم کنید تا پزشک بتواند به راحتی برآمدگی های دور یا زاویه ای را تشخیص دهد.. این وضعیت همچنین باعث می شود پزشک تشخیص دهنده توراکلومومر کیفوز را آسانتر کند ... برای اینکه پزشک خود بتواند دامنه حرکت خود را مقایسه کند ، می خواهید چندین بار به جلو ، عقب و جلو بچرخید.. بیشتر بدانید: جراحی دیسک گردن: جایگزینی یا همجوشی (الحاق)؟ .. تصویربرداری پزشک X -ray ستون فقرات خود را با استفاده از x -rays برای مشاهده ستون فقرات از قسمت پشت و جانبی شلیک می کند.. این دو دیدگاه بسیاری از مشکلات ستون فقرات را نشان می دهد ، از جمله انحنای غیر طبیعی و مهره ها که دارای اشکال غیر طبیعی هستند (به خصوص مثلثی مانند) ... تست های X -ray نیز برای اندازه گیری انحنای ستون فقرات استفاده می شود. سی تی اسکن در صورت نیاز پزشک به تصاویر دقیق تر ، اسکن های CT را توصیه می کند ... اگر پزشک به مشکل عصبی شک کند ، MRI آزمایش دیگری به نام تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) را انجام می دهد ... تصاویر به دست آمده توسط دستگاه MRI بسیار دقیق است و پزشک می تواند از آنها برای مشاهده تمام ساختارهای ستون فقرات استفاده کند ... MRI همچنین می تواند تومورها یا عفونت های موجود در ستون فقرات را تشخیص دهد.. معاینه سیستم عصبی گاهی اوقات سیستم عصبی شما را بررسی می کند ... سیستم عصبی شامل مغز ، نخاع و اعصاب است که در بدن مانند شاخه های درخت پخش می شود.. اعصاب برای کنترل بدن و دریافت پیام از مغز پیام ها را به مغز منتقل می کنند ... اگر علائم عصبی مانند بیهوشی و ضعف عضلات را تجربه کنید ، پزشک این آزمایش را انجام می دهد .. معمولاً آزمایش با استفاده از چکش رفلکس انجام می شود ... این ابزار هیچ دردی ایجاد نمی کند ، بلکه فقط بررسی می کند که اعصاب شما به خوبی کار می کند ... پزشک شما همچنین ممکن است از شما بخواهد کارهایی را انجام دهید تا تعادل و هماهنگی اندامهای خود را بررسی کنید.. برای کسب اطلاعات بیشتر: تشخیص و درمان شکستگی استخوان آزمایش چگالی استخوان می تواند ستون فقرات کمر را تشدید کند .. پیشگیری معمولاً برای جلوگیری از برخی از انواع ستون فقرات کمری امکان پذیر نیست.. اما شما می توانید با پیروی از نکات زیر به پیشگیری و یا کاهش پیشرفت وضع موجود کمک کنید: وزن خوبی بدهید ... اضافه وزن فشار زندگی روزمره را بر روی مفاصل ، عضلات و تاندون های ستون فقرات افزایش می دهد ... بنابراین اگر وزن شما زیاد است ، بهتر است در مورد روش های کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید.. در صورت لزوم فعال بمانید و در صورت لزوم وضعیت جسمی خود را تماشا کنید ... اگر به خم شدن یا خم شدن عادت دارید ، هر دقیقه وضعیت کمر خود را بررسی و اصلاح کنید ... سعی کنید هنگام نشستن یا ایستادن شانه های خود را پایین و عقب بگذارید تا شانه ها دقیقاً یکسان باشند با هر دو طرف ستون فقرات ... بعضی اوقات ممکن است مجبور شوید فضای کاری خود را تنظیم کنید تا بدن شما در وضعیت خوبی قرار بگیرد ... به عنوان مثال ، اگر می فهمید که دائماً با یک کامپیوتر کار می کنید ، ارتقاء صفحه نمایش می تواند کمک کند ... به طوری که به شما امکان می دهد هر دوی شما را روی زمین صاف کنید ، در حالی که زانوها در زاویه قرار دارند ... از پزشک خود در مورد داروهایی که چگالی استخوان را کاهش می دهد (مانند استروئیدها ، داروهای ضد افسردگی و سایر داروها) بپرسید ... اگر پزشک تأیید شده است ، مصرف این داروها را متوقف کرده و سایر داروها را جایگزین کنید ... نیکوتین در سیگار کلسیم را از استخوان ها خارج کرده و شما را در معرض خطر ستون فقرات کمری قرار می دهد.. مصرف الکل مانع از ساخت استخوان های سالم می شود ... مصرف بیش از حد الکل نه تنها تعادل کلسیم در بدن را مختل می کند ، بلکه هورمون ها و ویتامین هایی را نیز تحت تأثیر قرار می دهد که به ساخت استخوان های سالم کمک می کنند ... بنابراین توصیه می شود که آن را ترک کنید.. برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف قهوه نیز استخوان ها را تضعیف می کند ... اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، توصیه می شود به جای این نوشیدنی از نوشیدنی های کلسیم غنی (مانند شیر) استفاده کنید ... مشکلات تنفسی و از دست دادن عزت نفس مهمترین عوارض جانبی لولا است: درد انگشتان پا به دلیل شکستگی یا پیچشی؟.. عوارض مربوط به برخی از شایع ترین عوارض شکار شامل موارد زیر است: مشکلات تنفسی: ورق شدید ممکن است فشار بر ریه ها وارد شود ، که می تواند تنفس را دشوار کند ... عملکرد بدنی محدود: شکار کمر با تضعیف عضلات کمر همراه است. این کار انجام کارهایی مانند پیاده روی و بلند کردن صندلی را دشوار می کند.. انحنای بیش از حد ستون فقرات همچنین می تواند رانندگی یا چرخاندن سر را برای نگاه کردن دشوار کند. افراد مبتلا به این اختلال اغلب در نشستن و دراز کشیدن مشکل دارند.. مشکلات دستگاه گوارش و قلبی: ستون فقرات کمر شدید ممکن است دستگاه گوارش را تحت فشار قرار دهد و باعث مشکلاتی مانند رفلاکس اسید و مشکلات بلع شود.. علاوه بر این ، از آنجا که این اختلال بر اندامهای موجود در قفسه سینه و شکم فشار می آورد ، گاهی اوقات بر عملکرد قلب تأثیر می گذارد ... مشکلات روحی و از دست دادن عزت نفس: افراد مبتلا به کیفوز (به ویژه نوجوانان) ممکن است به دلیل این انحنای بیش از حد ستون فقرات با بدن خود مشکل داشته باشند و ممکن است از تصویر جسمی آنها راضی نباشند.. در سالمندان ، این نارضایتی از تصویر بدن گاهی می تواند به انزوا اجتماعی منجر شود ... آسیب عصبی: اگر مهره های کمر ، همانطور که نباید در آن قرار نگیرند ، می توانند بر اعصاب عبور از ستون فقرات فشار بیاورند ... این می تواند این موارد را ایجاد کند: بی حسی ، تضعیف یا احساس سوزن در پاها ، از دست دادن تعادل یا حتی از دست دادن مثانه و کنترل روده ... تمرینات مناسب برای ستون فقرات کمر تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش می تواند تأثیرات مثبتی بر زاویه کمر داشته باشد ... هر دو تمرین تقویت و کششی می توانند برای از بین بردن این شرایط مفید باشند ... در اینجا برخی از موثرترین تمرینات برای از بین بردن پشت وجود دارد: 1- تحویل این تمرین کششی شامل عضلات شانه برای تقویت آنها و کمک به کشش آنها است.. مرحله 2: به گونه ای بایستید که دستان شما در هر دو طرف باشد و کف دست شما رو به دست شما باشد .. مرحله 2: دستان خود را بلند کنید و از آرنج خم شوید ... به طوری که بازوهای شما به موازات زمین باشد و کف دستان شما به جلو باشد. این وضعیت را به مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارید ... مرحله 2: دست خود را بلند کنید تا دست ها به طور کامل کشیده شوند.. سپس دستان خود را پایین بیاورید .. این تمرین را 2 بار در هر مجموعه تکرار کنید و این کار را سه بار در روز انجام دهید ... برای کسب اطلاعات بیشتر: علائم ، علائم و راه های درمان درد پا 1- شنا یا فشار به شنا یکی از ساده ترین تمرینات ورزشی برای تقویت شانه ، کمر و دست است.. مرحله 2: روی شکم روی کف دراز بکشید و دستان خود را روی زمین قرار دهید تا دستان شما در دو طرف شانه های شما باشد ... مرحله 2: به آرامی بدن خود را از زمین به زمین بلند کنید ، در حالی که زانوها یا انگشتان پا روی زمین هستند .. کمر و پاها را تا حد امکان مستقیم نگه دارید ... مرحله 2: به آرامی به زمین برگردید و مراحل فوق را دوباره تکرار کنید ... برای انجام این حرکات ، دستان خود را روی شانه های خود باز کرده و آنها را روی دیوار یا لبه یک میز قرار دهید و پاهای خود را کمی از دیوار یا میز جدا کنید.. سپس آرنج ها را به آرامی به دیوار یا میز خم کنید و به موقعیت شروع برگردید ... برای کسب اطلاعات بیشتر: علائم ، علائم و راه های درمان درد زانو 1- سوپرمن مرحله 2: روی شکم خود دراز بکشید ، دستان خود را جلوی سر خود بکشید ... مرحله 2: سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ، به زمین نگاه کنید .. سپس دست و پاهای خود را تا آنجا که می توانید بکشید ... مرحله 2: در این شرایط ، بدن تقریباً "U" به نظر می رسد که مانند یک پرواز سوپرمن است. این شرایط را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و این حرکت را 2 بار تکرار کنید ... مرحله 2: برای انجام این کار ، باید روی زمین دراز بکشید تا صورت شما پایین بیاید و پاهای شما کاملاً کشیده شود ... دستان شما باید در کنار شما باشد و کف دستها باید زیاد باشد. مرحله 2: در این مرحله باید سر و سینه خود را از زمین بلند کنید.. مرحله 2: دستان خود را کمی از بدن نگه دارید ... علاوه بر این ، انگشت شست شما باید در موقعیتی باشد که گویی به سقف مراجعه می کنند.. مرحله 2: تیغه های شانه را با هم فشار داده و عضلات مرکزی را درگیر کنید ... این حالت را به مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارید و این تمرین را 2 بار تکرار کنید.. 1- ماساژ ستون فقرات قفسه سینه با غلتک فوم مرحله 2: شما به یک غلتک کف نیاز دارید که از کمر پشتیبانی کند ... برای شروع ، روی زمین دراز بکشید و کف غلتک را در زیر پشت خود قرار دهید.. مرحله 2: اکنون ، کمر را با استفاده از کف غلتکی به سمت بالا و پایین حرکت دهید ... این باعث می شود عضلات پشت و ستون فقرات ستون فقرات قفسه سینه ماساژ دهد .. مرحله 2: این کار را حداقل 1 ثانیه تا 5 دقیقه انجام دهید ... 2.. با دادن چانه به مرحله 2: برای انجام این تمرین باید به کمر روی زمین دراز بکشید .. مرحله 2: بعد از دراز کشیدن ، گردن خود را فشار دهید تا انگار که می خواهید یک لولا درست کنید ... مرحله 2: این شرایط را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و این تمرین را 2 تا 4 بار تکرار کنید ... این تمرین عضلات گردن را تقویت می کند ، بنابراین در از بین بردن مشکلات مربوط به گردن و ستون فقرات نیز مفید است.. یوگا یوگا یک روش مؤثر برای کشش ، بهبود سلامت عضلات و مفاصل ، افزایش توزیع مواد مغذی از طریق گردش خون و بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات است.. هنگامی که تمرینات یوگا را شروع می کنید ، به آرامی کشش را انجام دهید .. سپس می توانید به مرور زمان به تمرینات خود اضافه کنید ... بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا صبح زود است.. یوگا در این زمان به آرامش ستون فقرات ، کاهش کمر کمر و بهبود کمردرد کمک می کند ... توصیه های فوری برای به دست آوردن اختیار فوری آنلاین در حال حاضر.. رزرو مشاوره فوری بیشتر را بیاموزید: آشنایی با 4 نوع اختلال حرکتی آیا می توان ستون فقرات کمر را برمی گرداند؟ .. بله ، حتی پس از درمان ، ممکن است ستون فقرات کمر بازگردد.. بنابراین بهتر است توصیه های پزشک خود را جدی بگیرید و از اقدامات پیشگیرانه و تمرینات مناسب غافل نشوید ... در پایان ، از اینکه با شما رفتار می کنید ، عزیزان ... منبع: پزشکان برتر Mayoclinic: DR .. Afshin Taheri Azam | دکتر .. رامین ارجانگ دکتر .. شهرام شیروانی بوروجان | دکتر .. Morteza Ramazani Dr .. Ramin Talebian Khorasani Dr.. امیر حسین یزدانی این مقاله برای شما مفید بود؟ .. میانگین امتیاز 4/5 ... تعداد آرا 45 هنوز ضبط نشده است {"context": "http://schema.org" ، "type": "CreativeWorkSeries" ، "AggregateTing": {"type": "AggregateTing" ، "BestRatating": "Ratting": "45" "،" «« رده »:" "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2022/07/ koz-kamar.. وب "،" نام ":" بالاترین یا گوگوت ؛ علائم ، علل ، دلایل و روشها ": کمر یا لاغر ؛