چه رابطه ای بین خواب و سلامت روان وجود دارد؟

رابطه خواب و سلامت روان همانطور که همه می دانیم خواب باکیفیت و مناسب یکی از موارد ضروری برای داشتن سلامت روان است... میزان و کیفیت خواب و سلامت روانی و عاطفی به هم مرتبط هستند... برخی از اختلالات روانی مانند اضطراب یا افسردگی می توانند به خواب ما آسیب بزنند و این نکته نیز منجر به تشدید این اختلال می شود... سختی به خواب رفتن، سختی در به خواب ماندن، کمبود خواب مداوم از راه های اصلی خوابیدن در طول روز و غیره است. برای بازیابی و تجدید قوای بدنی و همچنین روانی و روانی است و خواب نامناسب می تواند منجر به اختلالاتی مانند اضطراب، افسردگی، مشکلات حافظه و تمرکز، روان پریشی و غیره شود. همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم، خواب به میزان لازم یکی از اساسی ترین پایه های سلامت روحی و جسمی است و 7 تا 9 ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه می شود. ساعت و اگر بیداری ما منظم نیست، هنوز احتمال آسیب به مغز ما وجود دارد... این مطالعه بر روی عادات خواب بیش از 800 نفر در یک بازه زمانی حدود 20 ساله انجام شده است، اما زمان خواب و بیداری توسط افراد شرکت کننده در تحقیق اعلام شده است و احتمال خطا در آن وجود دارد. و افسردگی یک نظرسنجی جدید در مورد رابطه بین خواب و سلامت روان نشان داده است که حدود 65 درصد از بزرگسالانی که خواب ضعیفی دارند معمولاً از سطوح خفیف یا شدید افسردگی رنج می برند.. افرادی که 2 تا 3 بار در هفته در خواب شبانه مشکل دارند و در صبح به سختی بیدار می شوند، سطح افسردگی بالاتری دارند و حدود 50 درصد از بزرگسالانی که کمتر از 7 تا 9 ساعت توصیه شده در شب می خوابند، سطح خفیفی از علائم افسردگی دارند.. از تلفن همراه استفاده نکنید و مصرف کافئین را کاهش دهید... رابطه خواب و خلق و خوی افراد همه از این واقعیت آگاه هستند که خواب خوب شبانه منجر به انرژی بیشتر در طول روز می شود و بالعکس، اگر در طول روز خواب کافی نداشته باشیم، در طول روز بدخلق خواهیم شد، کسالت و کسالت و غیره را تجربه خواهیم کرد. به همین دلیل است که تأکید می کنیم خواب نقش مهمی در خلق و خو و عملکرد افراد دارد. نیم ساعت نه بیشتر!. بعد از یک هفته طبق گزارش شرکت کنندگان مشخص شد که افراد افکار منفی زیادی داشتند و احساس خستگی روحی می کردند و بعد از اینکه شرکت کنندگان به اندازه کافی خوابیدند همه این علائم برطرف شد. گفتیم که خواب تاثیر بسزایی در خلق و خو دارد اما باید بدانیم که برعکس آن نیز وجود دارد، یعنی وضعیت روانی نیز تاثیر خاص خود را بر روی خواب دارد. ### سلامتی قطعا برای شما هم اتفاق افتاده است، وقتی دردی مانند سردرد دارید، نمی توانید راحت بخوابید. مشکلات سلامتی مانعی قوی برای خواب خوب است... ### محیط اتاق استراحت باید به گونه ای باشد که خواب را برای شما تداعی کند، تا جایی که ممکن است عوامل حواس پرتی را از اتاق خود دور نگه دارید.. ### نگرش بیدار دراز کشیدن در رختخواب، به خصوص شب قبل از یک روز مهم، می تواند شما را مضطرب کند و این اضطراب خوابیدن را دشوارتر می کند... ### سبک زندگی کارهایی وجود دارد که می توانید هر روز برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید، مانند محدود کردن مصرف کافئین.. سعی کنید در طول روز به مدت طولانی نخوابید زیرا خواب در روز در نهایت منجر به بد خوابی در شب می شود... چرت زدن های 20 تا 30 دقیقه ای می تواند در کاهش خستگی و افزایش انرژی موثر باشد... دوش گرفتن قبل از خواب می تواند آرامش بیشتری به شما بدهد... برنامه منظمی برای استراحت خود داشته باشید و سعی کنید تحت هر شرایطی به آن پایبند باشید... چند دقیقه قبل از خوابیدن به نوشیدن قهوه ملایم و مدیتیشن اختصاص دهید. نوشیدنی و غیره در حال حاضر توصیه نمی شود... تماشای تلویزیون یا بازی با تلفن همراه می تواند آرامش روانی شما را به هم بزند و استراحت شما را مختل کند.. اگر تغییرات سبک زندگی توصیه شده توسط پزشک بهبود نیافت، باید به فکر روان درمانی و دارودرمانی باشید. در این مقاله سعی کردیم به طور کامل رابطه خواب و سلامت روان را توضیح دهیم و با تاثیرات آن بر ذهن آشنا شویم... اگر فکر می کنید که شما یا اطرافیانتان از اختلالاتی مانند بی خوابی، خواب شبانه، ترس بیش از حد، مشکلات ناشی از ترس شبانه، خواب زیاد و غیره رنج می برید. شرایط روانی مانند استرس یا اضطراب می توانید با مراجعه به مرکز روانشناسی ویکتوری برای شروع روند درمان وقت روان درمانی را با مشاوران متخصص تعیین کنید...

#### ساعات کاری

#### تماس: 77431649-021

#### آخرین مطالب