ورزش برای فیزیوتراپی مچ پا شکسته
کلینیک فیزیوتراپی مانا
تهران
کد عضویت: شماره سیستم: 4297
تمرینات فیزیوتراپی مناسب برای مچ پا شکسته
شکستگی مچ پا ممکن است یکی از مشکلات عمده ای باشد که با فیزیوتراپی و ورزش های خاص قابل بهبود است. در این مقاله به بررسی و توصیه تمرینات فیزیوتراپی برای مچ پا شکسته می پردازیم. شکستگی مچ پا می تواند عوارض مختلفی برای فرد داشته باشد و ممکن است نیاز به درمان و توجه مداوم داشته باشد.
تاثیر تمرینات فیزیوتراپی بر شکستگی مچ پا
تمرینات فیزیوتراپی برای مچ پا شکسته اثرات مختلفی دارد:
تقویت عضلات مچ پا: انجام تمرینات خاص می تواند به تقویت عضلات مچ پا و افزایش قدرت آن کمک کند... افزایش تعادل: تعادل و ثبات مچ پا را می توان با انجام تمرینات ویژه بهبود بخشید... افزایش انعطاف پذیری: تمرینات انعطاف پذیری به افزایش حرکت مچ پا کمک می کند... کاهش خطر شکستگی مجدد و افزایش شکستگی مچ پا افزایش می یابد. کاهش یافت.. رجوع به مانا شود فیزیوتراپی ... تاثیر تمرینات فیزیوتراپی بر شکستگی مچ پا
تمرینات مناسب برای مچ پا شکسته
برخی از تمرینات مفید برای مچ پا شکسته عبارتند از:
تمرینات تعادلی: انجام ورزش هایی که باعث افزایش تعادل و ثبات مچ پا می شود بسیار مفید است... ورزش های انعطاف پذیری: ورزش هایی که به افزایش انعطاف پذیری مچ پا کمک می کنند می توانند به ترمیم شکستگی مچ پا کمک کنند... ورزش های تقویتی: ورزش هایی که عضلات مچ پا را تقویت می کنند به بهبود وضعیت مچ پا کمک می کنند... علائم شکستگی در ناحیه مچ پا:
مچ پای شما مفصلی است که استخوان تالوس (استخوان مچ پا) و درشت نی (استخوان ساق پا) و ساق پا به هم متصل می شوند و حرکت می کنند. ضربه به این ناحیه می تواند یک یا همه این استخوان ها را بشکند و معمولاً بلافاصله پس از آسیب درد قابل توجهی وجود دارد و فرد آسیب دیده بسیار مضطرب است.. شکستگیهای مچ پا تقریباً همیشه در طول یک رویداد ضربهای به بدن رخ میدهند... تصادفات رانندگی، افتادن و جراحتها.. سلام ورزش میتواند منجر به شکستگی مچ پا شود... علائم شایع شکستگی مچ پا شامل تورم، درد، کبودی و ناتوانی در تحمل وزن بر روی مچ پا شکسته است. پارگی رباط:
از علائم پارگی رباط مچ پا می توان به موارد زیر اشاره کرد:
درد شدید در ناحیه مچ پا
تورم
محدودیت در حرکت
صدای خراش یا پاره شدن
علائم پارگی رباط مچ پا
قانون ولف در ارتوپدی
در ارتوپدی قانونی داریم به نام قانون ولف. این قانون بیان میکند که استخوانهای انسان در پاسخ به شرایط موجود رشد و بازسازی میشوند. فیزیوتراپ میتواند تمرینهای مفیدی را برای کاهش استرس روی استخوانها ارائه دهد تا اطمینان حاصل شود که حداکثر میزان بهبودی در استخوان شکسته یا استخوانها رخ میدهد و روند بهبودی شکستگی مچ پا شما به درستی انجام میشود. of times 3 بار توصیه می شود یک روز... 1... حرکت اول
به پشت دراز بکشید یا بنشینید و خم کنید و مچ دست خود را صاف کنید و 10 ثانیه نگه دارید ... این حرکت را 10 بار با زانوهای صاف انجام دهید ... حرکت خم و صاف کننده مچ پا (2)
2 ... موومان دوم
در حالت نشسته یا دراز کشیده، به آرامی مچ دست خود را در یک دایره بزرگ حرکت دهید.. همین حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.. 3.. حرکت سوم.. در حالی که روی صندلی نشسته اید، انگشتان پا را همراه با پاشنه بلند کنید، این حرکت را 10 بار تکرار کنید... 4... حرکت چهارم.
روی صندلی بنشینید و مچ پای خود را روی زانوی دیگر قرار دهید، با دست مچ پای خود را بکشید تا کشش مچ پای خود را احساس کنید، 10 ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را 10 بار تکرار کنید... 5... حرکت پنجم
در حالت نشسته حوله را دور پای خود قرار دهید و به آرامی حوله را بکشید تا کشش را در پای خود احساس کنید و به مدت 10 ثانیه آن را به این صورت نگه دارید.. 6... حرکت ششم
بایستید و با یک تکیه گاه خود را حمایت کنید.. در این حالت روی انگشتان پا بایستید و این حرکت را 10 بار تکرار کنید.. 7.. حرکت هفتم.. بایستید و با تکیه گاه خود را حمایت کنید.. در حالتی که وزن خود را به پای آسیب دیده منتقل کرده اید، پای سالم خود را بالا بیاورید.. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
مقالات دیگر از کلینیک فیزیوتراپی مانا
خدمات مدیریت سئو سایت
خدمات سئو (SEO) بهینهسازی موتورهای جستجو به شما کمک میکند تا وبسایتتان در نتایج جستجوی گوگل و دیگر موتورهای جستجو رتبه بالاتری کسب کند.
پیاده سازی برندینگ و تبلیغات دیجیتال
دیجیتال برندینگ به معنای ایجاد یک برند قوی و متمایز در فضای دیجیتال برای شرکت یا محصولی خاص است. این فرآیند شامل استفاده از روشها و استراتژیهای دیجیتال برای ساخت و تقویت برند میشود.
طراحی سایت برای شرکت ها و بیزینس ها
طراحی سایت برای شرکتها و بیزینسها میتواند به شما کمک کند تا حضور آنلاین قویتری داشته باشید و مشتریان بیشتری جذب کنید. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید .
