بهترین رژیم غذایی کم

**بهترین رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید** امروزه پزشکان معمولاً پس از تشخیص بسیاری از بیماری ها همراه با دارو، یک رژیم غذایی سالم را تجویز می کنند. به گفته مؤسسه ملی بهداشت، بسیاری از بیماری های مزمن مانند چاقی، بیماری های قلبی، فشار خون بالا و دیابت اغلب نتیجه تغذیه نامناسب هستند.. اما بیماری تیروئید چطور؟ در مورد کم کاری تیروئید جواب هم بله است و هم خیر. بهترین رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید رژیمی است که می تواند تاثیر بسزایی در علائم کم کاری تیروئید داشته باشد. برخی از غذاها ممکن است علائم خاصی را بهبود بخشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است آنها را بدتر کنند یا در درمان اختلال ایجاد کنند. غده پروانه ای شکل در گلو.. داشتن کم کاری تیروئید به این معنی است که غده کمتر از نیاز بدن هورمون های خود را تولید می کند.. این بیماری می تواند متابولیسم بدن را کند کند و باعث افزایش وزن، خستگی و سایر علائم شود. رژیم غذایی نمی تواند تیروئید کم کار را درمان کند، اما می تواند به مدیریت بیماری کمک کند.. - بهبود عملکرد تیروئید - کمک به حفظ وزن متوسط ​​بدن - کاهش علائم کم کاری تیروئید - کاهش کمبود مواد مغذی که ممکن است علائم را بدتر کند بیشتر بخوانید: **آیا رژیم کتو برای کم کاری تیروئید مضر است؟** ### **رژیم غذایی مناسب برای کم کاری تیروئید** غذاهایی که حاوی مواد مغذی خاصی مانند ید، سلنیوم و روی هستند می‌توانند به حفظ عملکرد سالم تیروئید کمک کنند. همچنین برخی از غذاها ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر منفی بگذارند و علائم کم‌کاری تیروئید را بدتر کنند... برخی غذاها و مکمل‌ها می‌توانند در جذب داروهای جایگزین تیروئید توسط بدن اختلال ایجاد کنند، بنابراین محدود کردن آنها نیز می‌تواند کمک کند.. #### ید ید یک ماده معدنی ضروری برای ساخت هورمون های تیروئید است و کمبود آن می تواند به برخی از انواع کم کاری تیروئید کمک کند. کمبود ید شایع ترین علت کم کاری تیروئید در سراسر جهان است. افراد زیر در معرض خطر کمبود ید هستند: - افرادی که از نمک یددار استفاده نمی کنند ... - افراد باردار - افرادی که از رژیم های غذایی گیاهی پیروی می کنند بیشتر در معرض خطر سطوح پایین ید هستند. کمبود ید می تواند باعث بزرگ شدن غده تیروئید شود که به گواتر معروف است. اما مصرف بیش از حد ید نیز می تواند مضر باشد، به ویژه برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید خودایمنی، از جمله تیروئیدیت هاشیموتو. بدن برای تولید هورمون های تیروئید به ید نیاز دارد. اما از آنجایی که بدن نمی تواند ید بسازد، افراد باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنند. غذاهای غنی از ید عبارتند از: - پنیر - شیر - نمک یددار خوراکی - ماهی آب شور - جلبک دریایی - تخم مرغ کامل #### *غذاهای حاوی سلنیوم** سلنیوم یک ریزمغذی است که در تولید هورمون های تیروئید نقش دارد و دارای فعالیت آنتی اکسیدانی است. بافت تیروئید به طور طبیعی حاوی سلنیوم است. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که حفظ سطح سلنیوم در بدن به پیشگیری از بیماری تیروئید و ارتقای سلامت کلی کمک می کند. غذاهای غنی از سلنیوم عبارتند از: - آجیل برزیلی - ماهی تن - میگو - گوشت گاو - بوقلمون - مرغ - ژامبون - تخم مرغ - بلغور جو دوسر - برنج قهوه ای #### *غذاهای حاوی روی** روی یکی دیگر از مواد مغذی است که ممکن است به ویژه برای افرادی که سطوح پایین هورمون های تیروئید دارند مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که مکمل روی، به تنهایی یا همراه با مکمل سلنیوم، عملکرد تیروئید را در زنان مبتلا به کم کاری تیروئید بهبود می بخشد... غذاهای غنی از روی عبارتند از: - صدف خوراکی - گوشت گاو - خرچنگ - غلات غنی شده - گوشت خوک - مرغ - حبوبات - تخمه کدو تنبل - ماست #### **ویتامین D** کمبود ویتامین D یک عامل خطر برای بیماری های خود ایمنی تیروئید، از جمله کم کاری تیروئید است.. سطوح پایین می تواند بر عملکرد تیروئید تأثیر منفی بگذارد... #### ویتامین B12 کمبود B12 در بین افراد مبتلا به کم کاری تیروئید شایع است... اگر سطح شما پایین است، ممکن است پزشک مصرف غذاهای غنی از ویتامین B یا مصرف مکمل های B12 یا B کمپلکس را توصیه کند... بیشتر بخوانید: چگونه کمبود ویتامین b12 در کم کاری تیروئید را جبران کنیم؟.. #### منیزیم: سطوح پایین منیزیم ممکن است اختلال عملکرد تیروئید و کم کاری تیروئید را بدتر کند. غذاهای غنی از منیزیم یا مکمل های منیزیم ممکن است علائم کم کاری تیروئید را بهبود بخشد. #### آهن: سطوح پایین آهن یا کم خونی و کمبود آهن می تواند عملکرد تیروئید را مختل کند. مصرف مکمل اغلب برای رسیدن و حفظ سطوح توصیه شده آهن ضروری است. #### سایر غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید به گزارش سایت معتبر سلامت لاین، می توانید غذاهای زیر را نیز در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید: - **میوه ها:** توت، سیب، هلو، گلابی، انگور، مرکبات، آناناس یا موز.. - **سبزیجات غیر نشاسته ای **: سبزی، کنگر، کدو سبز، مارچوبه، هویج، فلفل، اسفناج یا قارچ - **سبزیجات نشاسته ای **: سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، نخود فرنگی یا کدو تنبل - ماهی بدون چربی، تخم مرغ، گوشت و مرغ، ماهی و صدف، تخم مرغ، بوقلمون - **چربی های سالم:** روغن زیتون، آووکادو، روغن آووکادو، روغن نارگیل، ماست پرچرب - ** غلات کامل: ** برنج قهوه ای، جو دوسر، کینوآ یا پاستا برنج قهوه ای - **دانه ها، آجیل ها** و کره های آجیل: بادام، بادام هندی، تخم کدو یا کره بادام زمینی طبیعی - **حبوبات**: لوبیا و عدس، نخود، لوبیا چشم بلبلی - شیر نارگیل، شیر بادام هندی، ماست نارگیل، شیر بادام، ماست یا پنیر شیرین نشده - **ادویه و چاشنی**: ادویه جات مانند پاپریکا، زعفران یا زردچوبه، گیاهان تازه یا خشک شده مانند ریحان یا رزماری و چاشنی هایی مانند سالسا یا خردل... - **نوشیدنی ها**: آب، چای شیرین نشده، قهوه یا آب گازدار برخی از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است از اجتناب از غذاهایی که به آنها حساس هستند مانند گلوتن یا لبنیات سود ببرند.. سایر مواد مغذی که ممکن است به کم کاری تیروئید کمک کند عبارتند از: - ویتامین A - فولات - کلسیم ### غذاهای نامناسب برای تیروئید کم کار برخی از مواد مغذی می توانند با سلامت تیروئید تداخل داشته باشند. محدود کردن این غذاها می تواند به مدیریت کم کاری تیروئید کمک کند. #### **گواتروژن** گواتروژن ها ترکیباتی هستند که اگر به مقدار زیاد مصرف شوند ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارند. با این حال، برخی از سبزیجات حاوی گواتروژن، مانند بروکلی و بوک چوی، برای سلامت کلی مفید هستند. پختن سبزیجات تا حد زیادی گواتروژن ها را غیرفعال می کند... بنابراین با عملکرد تیروئید تداخلی ندارند... مواد غذایی حاوی گواتر - کلم بروکسل - کلم پیچ روسی - کلم بروکلی - گل کلم - کلم #### *سویا** سویا ممکن است در تولید هورمون های تیروئید توسط بدن اختلال ایجاد کند و بهتر است آن را از رژیم کم کاری تیروئید حذف کنید. غذاهای حاوی سویا عبارتند از: - شیر سویا - سس سویا #### *غذاهای فرآوری شده** کاهش مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده و حاوی قند به بهبود علائم، مدیریت وزن و سلامت کلی بدن کمک می کند. این غذاها عبارتند از: - فست فود - هات داگ - پیراشکی - کیک - کوکی ها - جوششرین ### **سایر نکات تغذیه ای رژیم کم کاری تیروئید** بهتر است داروهای تیروئید را با معده خالی مصرف کنید تا بدن به طور کامل آن را جذب کند... این داروها را حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از صبحانه یا حداقل 3 تا 4 ساعت بعد از شام مصرف کنید... داروهای تیروئید را تا 4 ساعت بعد از مصرف غذاهای حاوی آهن یا کلسیم مصرف نکنید... برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه مصرف قرص هایپوتیروئیدی روی لینک بسیار مهم است که روی آن استفاده کنید *** قرص هایپوتیروئید استفاده کنید. این دارو درسته... همچنین، داروها و مکمل‌های زیر ممکن است در جذب داروهای تیروئیدی توسط بدن اختلال ایجاد کنند: - آنتی اسیدها یا کاهنده اسید - مکمل های شیر و کلسیم - مکمل های آهن غذاهای پر فیبر، مانند تکه های سبوس، نوارهای فیبر، و نوشیدنی های فیبر - غذاهای غنی از ید - غذاهای حاوی سویا برای آشنایی با **۹ راهکار کاهش وزن با کم کاری تیروئید** روی لینک کلیک کنید... در صورت تمایل به مطالعه خدمات ارائه شده در مطب **دکتر احمد فنایی** روی لینک کلیک کنید... همچنین می توانید برای مشاوره با **بهترین جراح تیروئید** با ما تماس بگیرید.