النظام الغذائي الكيتوني ما يجب فعله وما لا يجب فعله
دكتور محمد أماني
طهران
وقت الدراسة 4 دقائق الكيتو يسبب انخفاض كبير في مستويات السكر والأنسولين في الدم... هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى زيادة الكيتونات...
في هذه الأيام، دائمًا ما يكون للنظام الغذائي الكيتوني جمهوره.... التركيز الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات.. تظهر العديد من الدراسات أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا فعالًا في فقدان الوزن. الكيتو... في هذا المقال سنجيب على هذه الأسئلة...
ما هو الرجيم الكيتوني؟...
أنواع الرجيم الكيتوني
#### نظام الكيتو القياسي هو النوع الأكثر شيوعاً في هذا النظام الغذائي...عند اختيار نوع نظام الكيتو الغذائي يجب أن تحصل على مساعدة من أخصائي التغذية لأن كل شيء يعتمد على هدفك من النظام الغذائي وحالتك البدنية.
#### **النظام الغذائي الكيتوني القياسي (SKD):**
هذا النوع من النظام الغذائي منخفض جدًا في الكربوهيدرات، ومعتدل في البروتين، وعالي الدهون. ويحتوي عادةً على 75% دهون، و20% بروتين، و5% كربوهيدرات.. وقد تم إجراء معظم الأبحاث على هذا النوع من النظام الغذائي... #### **النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD):**
يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي فترات من الكربوهيدرات العالية، مثل 5 أيام من الكربوهيدرات الكيتونية في يومين. #### **النظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD):**
يمكّنك هذا النظام الغذائي من إضافة الكربوهيدرات أثناء ممارسة التمارين الرياضية... **النظام الغذائي الكيتوني الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين:**
هذا النظام الغذائي مشابه للنظام الكيتوني القياسي SKD، باستثناء أنه يحتوي على المزيد من البروتين، فإن النسبة عادة ما تكون 60% دهون، 35% بروتين، و5% كربوهيدرات..
تحذير تذكر استشارة اختصاصي تغذية لتجنب أي آثار جانبية واختيار النظام الغذائي المناسب.
الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتون
- **الدوخة**
- **الضعف وقلة الطاقة (مما قد يؤثر سلباً على الأنشطة الرياضية)**
- **زيادة الجوع (يسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام)**
- ** خلق اضطراب في النوم **
- **غثيان**
- ** شكاوى الجهاز الهضمي
يمكن الحد من العديد من هذه الآثار الجانبية من خلال التخطيط السليم والمبدئي واستهلاك المكملات المعدنية... الكيتون في بعض الحالات يغير أيضًا توازن الماء والمعادن في الجسم... لذلك، فإن إضافة ملح إضافي إلى الوجبات أو تناول المكملات المعدنية سيكون مفيدًا في بعض الحالات.... لا تأخذ هذه الأشياء أبدًا بشكل تعسفي واطلب رأي الطبيب. ما هي الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة في نظام الكيتو الغذائي؟
تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتوني... فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تقليلها أو التخلص منها في النظام الغذائي الكيتوني. الفراولة
**أطعمة الحمية قليلة الدهون أو الخالية من السكر:** غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر الكحولي.... **الدهون غير الصحية والكحول:** استهلاك الزيوت النباتية وجميع أنواع التوابل والصلصات مثل المايونيز وأيضًا المشروبات الكحولية...
الاستنتاج
