مدیریت استرس، بیماری و آسیب در بیماری‌های بدی روده

مکنه تجربه روزها احساس نگرانی یا شدید کنید؛ این برای بیماران مبتلا به بیماری التهابی روده طبیعی است، زیرا مقابله با مشکلات و چالش های این بیماری، چه به شکل بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو، می تواند استرس را افزایش دهد.

اما خبر خوب این است که شما تنها نیستید. صحبت با والدین، دوستان یا افرادی که موقعیت های مشابهی دارند می تواند بسیار مفید باشد. علاوه بر این، مشاوره با یک پزشک یا مشاور متخصص در سلامت روان و حتی یک متخصص IBD می تواند به شما در مدیریت بهتر احساسات کمک کند.

چرا استرس و اضطراب مهم هستند؟

• استرس واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌های چالش‌برانگیز است وقتی با موقعیتی مواجه می‌شوید که نیاز، محدودیت یا فرصت خاصی را برای شما به ارمغان می‌آورد، بدن شروع به رهاسازی هورمون‌ها برای عمل می‌کند. این واکنش که به "جنگ یا پرواز" نیز معروف است، می تواند باعث افزایش ضربان قلب، تعریق و گرفتگی عضلات شود.
• اضطراب نوعی احساس نگرانی و ترس است که ممکن است همراه با علائم فیزیکی ظاهر شود. هنگامی که اضطراب بیش از حد شود، می تواند به سلامت روحی و جسمی شما آسیب برساند.

تکنیک های کاهش استرس

• تمرینات تنفسی و مراقبه:

تمریناتی مانند تنفس دیافراگمی، مدیتیشن و حتی یوگا یا تای چی می تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند.

نفس کشیدن از دیافراگم (یا تنفس عمیق) همچنین می تواند به کاهش درد شکم، نفخ و یبوست کمک کند.

مزایای مثال این تکنیک ها عبارتند از: کاهش ضربان قلب و فشار خون، افزایش اکسیژن خون، بهبود تمرکز و تقویت سیستم ایمنی.

• فعالیت‌های آرامش‌بخش:
• گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا شرکت در فعالیت هایی که به شما احساس خوبی می دهد می تواند بسیار موثر باشد.

• برنامه های کمکی:
• استفاده از برنامه های کاربردی "Helpful Apps"، "Breath & relax" یا "Belly Biofeedback" می تواند راهنمای خوبی برای شروع تمرینات تنفسی و مراقبه باشد
.

مدیریت استرس در زندگی روزمره

زندگی با بیماری التهابی روده می تواند استرس زا باشد. استرس همچنین می تواند باعث عود بیماری شود و از طرفی عود بیماری می تواند استرس و اضطراب را تشدید کند. به همین دلیل، کنترل و مدیریت استرس بخش مهمی از برنامه جامع مراقبت از بیمار است

تفاوت بین استرس خوب و استرس بد:

• استرس خوب:

استرس حاد کوتاه مدتی که به شما انگیزه می دهد را می توان استرس خوبی در نظر گرفت. این نوع استرس به شما کمک می کند هیجان زده شوید یا حتی از خطر دوری کنید.

• استرس بد:

وقتی برای مدت طولانی در معرض عوامل استرس زا قرار می گیرید (مثلاً تغییرات عمده زندگی یا رویدادهای ناگوار)، استرس بد می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد. دانستن تفاوت بین این دو نوع استرس می تواند به شما در مقابله بهتر با آن کمک کند.

راهکارهایی برای مقابله با افسردگی

اگر احساس می‌کنید افسردگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، می‌توانید اقدامات زیر را امتحان کنید:

اهداف واقع بینانه تنظیم کنید و کارهای بزرگ را به قسمت های کوچک تقسیم کنید.

ارتباط با دیگران و اعتماد به یک دوست یا عضو خانواده.

شرکت در فعالیت‌هایی که ممکن است احساس بهتری در شما ایجاد کند، مانند ورزش سبک، رفتن به سینما، یا شرکت در رویدادهای اجتماعی.

به خود زمان بدهید و انتظار بهبودی تدریجی را داشته باشید.

با افرادی که شما را به خوبی می شناسند یا متخصصان روانشناسی مشورت کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید.

نقطه پایانی

همیشه به یاد داشته باشید که شما شایسته حمایت، عشق و مراقبت هستید. همچنین برای دریافت بهترین مشاوره و پشتیبانی لازم می توانید به مرکز تخصصی IBD یا

مرکز متخصص بیماری های التهابی روده. در این مراکز متخصصانی مانند دکتر علی رضا سیما (دکتر علی رضا سیما) با استفاده از درمان پیشرفته کرون و درمان پیشرفته

کولیت اولسراتیو در حال تلاش برای ارتقای مراقبت از کرون و کولیت است تا به شما کمک کند وضعیت خود را بهتر مدیریت کنید.

با استفاده از این تکنیک ها و پشتیبانی موجود، امیدواریم بتوانید استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید و از زندگی روزمره لذت ببرید. شما قوی هستید و می توانید با این چالش ها کنار بیایید!