درمان شناختی رفتاری برای بهبود روابط

طبق تحقیقات افراد پس از یک دوره درمانی شناختی رفتاری برای افسردگی ، که معمولاً 2 تا 5 هفته طول می کشد ، آنها نه تنها احساس بهتری خواهند داشت ، بلکه به طور مؤثرتر نیز ..

فراموش نکنید که افراد خوشحال زوج های شادتر هستند..

1) بهبود چرخه خواب

اگر خوب نخوابیم ، ما سوء تغذیه و بی طرف خواهیم شد .. بنابراین ما نمی توانیم به طور مؤثر با عزیزانمان ارتباط برقرار کنیم. چرخه خواب و به تبع آن روابط شما ..

1) ترک الکلیسم

اعتیاد به الکل یک رابطه عاطفی است .. اختلال سوء مصرف الکل منجر به افزایش میزان طلاق می شود ، خشونت نسبت به شریک عاطفی را افزایش می دهد و کاهش رضایت از روابط را کاهش می دهد .. درمان شناختی رفتاری افکار و رفتارهایی را که به الکل پناه می برند ، شناسایی می کند ... همچنین با ارائه راه حل های منطقی جایگزین الکل می شود ..

افرادی که از اختلال سوء مصرف الکل رنج می برند باید برای همیشه نوشیدن الکل را رها کنند تا به بهبود روابط خود کمک کنند.

1) پرورش فرزندان شاد

وقتی کودک با ترس شدید (مانند هراس ، وسواس -اجباری) دست و پنجه نرم می کند ، برای اعضای خانواده استرس زیادی وجود دارد. بنابراین اگر فرزند شما از رفتن به مدرسه می ترسد ، یا تحت فشار اجتماعی قرار دارد و اختلال خواب ..

وقتی کودک مشکل دارد ، والدین این فشار را احساس می کنند.

خوشبختی والدین برابر با میزان خوشبختی غم انگیزترین فرزندشان است.

مراقب باشید که مشکلات و نگرانی های کودک منجر به استرس در بین والدین شود. بنابراین وقتی کودک می خوابد ، والدینی که به استراحت احتیاج دارند و وقت خود را می گذرانند .. آنها وقت خود را می گذرانند تا بهترین راه را برای کمک به فرزند خود پیدا کنند..

1) داشتن یک الگوی فکری سالم

حتی اگر اختلال جدی مانند اضطراب ، افسردگی ، بی خوابی یا اختلال سوء مصرف مواد نداریم ، ابزارهای درمانی شناختی رفتاری می توانند تأثیر بسزایی در بهبود روابط ما داشته باشند. به عنوان مثال ، اگر شریک عاطفی ما لباس های خود را بر روی زمین بگذارد و ما هر بار آنها را جمع کنیم .. نتیجه این تفکر چیزی نیست جز اختلاف در مورد نفرت و تعصب ... در حالی که صحبت با یک شریک عاطفی و ابراز انتظارات می تواند علاوه بر حل مشکل ، به بهبود روابط عاطفی بین زوجین کمک کند ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: سوراخ چیست؟

بخش شناختی درمان شناختی رفتاری ابتدا ما را به صحت در افکار خود تشویق می کند .. زیرا ما اغلب آنقدر سریع و غیرقانونی فکر می کنیم که داستانی را که می سازیم درک نمی کنیم ..

، به عنوان مثال ، جوجه های همسر شما ممکن است کاری با انتظار یا انتظار برای جمع آوری لباس های خود انجام دهند.

تمرین: وقتی از همسر یا شریک عاطفی خود ناراحت هستید ، افکار و احساسات خود را بنویسید .. سپس سؤالات زیر را از خود بپرسید:

• من برای افکار خود چه کاری می توانم انجام دهم؟.
• آیا شواهدی از فکر من وجود دارد؟
• بر اساس شواهد ، افکار من چقدر درست است؟
• چگونه می توانم افکار خود را برای مطابقت با واقعیت اصلاح کنم؟

1) درک بهتر از اهداف رابطه

همه ما می خواهیم برای شریک عاطفی خود بهترین باشیم ..

برای بهبود روابط خود ، ابتدا باید عمیقاً در مورد رابطه فکر کنیم. پس ، بر اساس دانش ما از شریک عاطفی خود ، ما اهداف روشنی را برای خودمان تعیین می کنیم. اکنون باید رفتارهایی را انتخاب کنیم تا تمرین کنیم که ما را به اهداف خود نزدیک می کند.. از شریک عاطفی خود انتظار داریم که روابط عاطفی خود را بهبود بخشد؟ .. برای همکاری مفید با یکدیگر در این فرآیند ..