درمان سریع بی خوابی با 5 استراتژی عالی در خانه
بی خوابی یک اختلال شایع است که خوابیدن را دشوار می کند ، شما نمی توانید به طور مداوم بخوابید یا از خواب بیدار شوید.
- درمان رفتاری شناختی خانه
انواع بی خوابی
بی خوابی را می توان به عنوان اپیزودیک ، مزمن یا مکرر طبقه بندی کرد .. نوعی بی خوابی که بین یک تا سه ماه ادامه دارد "بی خوابی اپیزودیک" یا "بی خوابی موقعیتی" است ..
اطلاعات بیشتری کسب کنید: <
بی خوابی از چند روز تا هفته ها طول می کشد و اغلب به وقایع زندگی یا تغییرات سریع در برنامه استراحت بستگی دارد .. معیار بی خوابی مربوط به خواب یا حفظ خواب ، بیدار شدن و عدم توانایی در بازگشت به رختخواب .. این مشکلات باعث اضطراب و اختلال قابل توجهی در چندین زمینه از عملکرد ، از جمله مناطق اجتماعی ، آموزشی ، رفتاری و شغلی می شود.
اگر این علائم را تجربه می کنید ، می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص ، از جمله یک متخصص مغز و اعصاب آنلاین مشورت کنید ... همچنین ، GCORP LLC به شما امکان داده است که به صورت حضوری از طریق سیستم اینترنتی برای دانشکده علوم اعصاب قرار بگیرید. بی خوابی در زنان شایع تر از مردان است.. عوامل زیر می توانند احتمال این عارضه را افزایش دهند: تغییر عادات خواب و درمان مشکلات اساسی مانند استرس یا بیماری می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب در اکثر افراد شود. درمان رفتاری شناختی به شما کمک می کند تا افکار و اقدامات منفی را که باعث بی خوابی می شوند را کنترل یا متوقف کنید.
دقیقاً مشخص نیست که چه مدت می توانید از داروهای خواب با خیال راحت استفاده کنید .. به همین دلیل پزشکان معمولاً توصیه نمی کنند که آنها را برای بیش از چند هفته مصرف کنند ... رایج ترین داروهای خواب شامل تازپام ، تریازولام ، سوکازانت و زولپیدم تارتارات .. اطلاعات بیشتری کسب کنید: علت کابوس ها چیست؟ از آنجا که عوارض جانبی زیادی از داروهای خواب وجود دارد ، بسیاری از افراد درمان بی خوابی ساخته شده در خانه را ترجیح می دهند.. خوشبختانه روش های زیادی برای داشتن یک خواب خوب و راحت وجود دارد که در زیر آن را ذکر خواهیم کرد .. روغن اسطوخودوس نوعی روغن ضروری است که می تواند بر اساس تحقیقات ، کیفیت خواب را بهبود بخشد.
برخی از افراد از نسخه های ریشه والری برای درمان بی خوابی فوری استفاده می کنند. این گیاه همچنین در کپسول ها یا قرص های داروخانه ها فروخته می شود. معمولاً دوز سنبل 1 تا 2 میلی گرم است.
برخی از مطالعات نشان داده اند که از بابونه نیز می توان برای درمان خانگی استفاده کرد .. گل در ترکیب با گیاهان دیگر به درمان بی خوابی سریع کمک می کند. در یک مطالعه ، مشخص شد که استفاده از سنبل ، گل ساعتی و ROPS با بهبود کمیت و کیفیت خواب همراه است. اطلاعات بیشتری کسب کنید: بی خوابی نشانه چیست؟ در برگهای Ashwaganda ، ترکیبی به نام تریاتیلن گلیکول (TEG) تأثیر مثبتی بر خواب دارد. در یک مطالعه ، مشخص شد که کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به افراد کمک می کند تا سریعتر بخوابند .. در یک مطالعه به مدت 6 هفته ، 5 نفر مبتلا به بی خوابی به دلیل استرس مرتبط با استرس 1 میلی گرم کاوا داده شدند. سرانجام ، کاوا اثرات خواب آلود و بهبود کیفیت خواب را نشان داد. با این حال ، زیرا ممکن است تأثیر منفی بر کبد داشته باشد ، برای درمان بی خوابی توصیه نمی شود ..
مراقبه ذهن آگاهی نه تنها به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک می کند. در عوض ، این همچنین می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. طبق تحقیقات ، مراقبه ذهن آگاه می تواند زمان بیداری را کاهش دهد .. یک مانترا یا مثبت را تکرار کنید و غلظت و آرامش ذهن را تأیید کنید و به درمان بی خوابی سریع کمک می کند .. می توانید مانترا را در ذهن خود تکرار کنید یا با صدای بلند آن را بخوانید .. آرامش عضلانی پیشرونده (PMR) ، که گاهی اوقات به آن آرامش ژاکوبسون گفته می شود ، تکنیکی است که به آرامش بدن و تقویت احساس خواب آلودگی کمک می کند. در این تکنیک شما باید عضلات خود را منقبض کنید و سپس استراحت کنید ..
اطلاعات بیشتری کسب کنید: <
ملاتونین هورمون طبیعی است که توسط مغز برای تنظیم چرخه خواب و بیداری تولید می شود .. مکمل مکلاتونین باعث می شود افراد سریعتر بخوابند و خواب بهتری داشته باشند .. ورزش منظم مانند پیاده روی و شنا نه تنها بر وزن و خلق و خوی بدن تأثیر می گذارد. در عوض ، می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. در یک مطالعه ، مشخص شد که 5 دقیقه ورزش در هفته با علائم بهبود بی خوابی و کاهش علائم افسردگی و اضطراب همراه است.
یوگا تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد و به درمان بی خوابی به سرعت کمک می کند ... همچنین می تواند استرس را کاهش دهد ، عملکرد بدنی را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی را افزایش دهد. محققان دریافتند که ماساژ درمانی با بهبود کیفیت خواب همراه است ... همچنین ممکن است درد ، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد .. ماساژ برای اکثر افراد بی خطر است .. اما اگر شما یک بیماری خاص دارید که فکر می کنید ماساژ ممکن است آن را بدتر کند ، با یک روانپزشک و یک GCC مشورت کنید.
بهداشت خواب فعالیتهایی است که فرد در طول خواب روال انجام می دهد.. مهمترین اصول سلامت خواب شامل موارد زیر است: راحتی شما تأثیر بسزایی در استراحت و خواب شما دارد .. به یاد داشته باشید که موقعیت ایده آل خواب ممکن است به دلیل شرایط پزشکی با گذشت زمان تغییر کند .. بنابراین ممکن است به یک بالش یا تشک خاص نیاز داشته باشید .. در موارد دیگر ، توصیه می شود که تختخواب خود را بررسی کرده و در صورت لزوم یک بالش یا پشته جدید بخرید .. اطلاعات بیشتری کسب کنید: قرص های خواب و عوارض آن روی بدن تاریکی اتاق تأثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد. از پرده های ضخیم برای جلوگیری از نور که ممکن است شما را بیدار کند استفاده کنید .. راه حل دیگری که برای درمان سریع بی خوابی توصیه می شود ، تنظیم دمای اتاق خواب است ... بیشتر مردم معتقدند که نگه داشتن محیط و استفاده از پتو به خواب راحت کمک می کند .. تنفس عمیق به شما کمک می کند تا ذهن شلوغ خود را آرام کنید .. برای انجام این تکنیک باید در حالی که تا پنج حساب می کنید نفس عمیق بکشید. سپس هوا را تا پنج ریه خود بردارید. تحقیقات نشان می دهد که کسانی که کتابی را در رختخواب می خوانند از کیفیت خواب بهتری نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی دهند ، دارند .. اطلاعات بیشتری کسب کنید: عدم تمرکز دانش آموزان ؛ از علت تا افزایش و استراتژی های درمانی یکی دیگر از راه حل های توصیه شده برای درمان بی خوابی سریع ، گوش دادن به موسیقی است .. موسیقی باعث بهبود کیفیت خواب ، کاهش بیدار شدن شب می شود و زمان خواب را طولانی می کند .. بادام منبع خوبی از منیزیم است. یعنی یک ماده مغذی مهم که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد .. علاوه بر این ، بادام به عنوان منبع هورمون ملاتونین شناخته می شود.
ترکیه حاوی اسید آمینه تریپتوفان است. به همین دلیل ، استفاده از آن در ساعات اواخر روز می تواند تولید ملاتونین را افزایش داده و باعث خواب آلودگی شود ... شما می توانید برای تهیه داروخانه LLC به داروخانه آنلاین GCORP LLC مراجعه کنید.
اطلاعات بیشتری کسب کنید: اختلال خواب چیست؟ Kiwi همچنین می تواند برای درمان بی خوابی سریع استفاده شود .. برخی از محققان اثرات خواب این میوه را به سروتونین نسبت می دهند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند .. گردو یکی از بهترین غذاهای حاوی ملاتونین است. طبق یک مطالعه در مورد موش ها ، اسیدهای چرب موجود در گردو نیز ممکن است تأثیر مثبتی در خواب داشته باشند .. کاهو یکی دیگر از مواد مغذی است که می تواند به درمان بی خوابی و بهبود خواب شب کمک کند و اثرات آرام بخش داشته باشد .. به گفته محققان ، بیشتر اثرات کاهو مربوط به لاکتوزین است.
موز یکی از غذاهای شناخته شده حاوی تریپتوفان است. بنابراین خوردن آن در ساعات اواخر روز می توانید با بی خوابی مقابله کنید .. یک مطالعه نشان داد که ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا یک غذای مناسب برای درمان سریع بی خوابی هستند. محققان معتقدند که ماهی های چرب به ترشح کمک می کنند و سروتونین را به دلیل اسیدهای چرب ویتامین D و امگا -3 تنظیم می کنند و از این طریق کیفیت خواب را بهبود می بخشند.. بعضی از غذاها و نوشیدنی ها ریتم بدن را مختل می کنند و الگوهای خواب را تغییر می دهند .. بنابراین بهتر است مصرف آنها را به خصوص قبل از خواب محدود کنید .. این غذاها و نوشیدنی ها عبارتند از: اطلاعات بیشتری کسب کنید: چگونه بهتر بخوابید؟ در این مقاله ما در مورد علت بی خوابی صحبت کردیم و چند روش برای درمان بی خوابی سریع پیشنهاد کردیم. در بسیاری موارد ، خواب در خانه می تواند خواب راحت را تجربه کند ... اما اگر این راه حل ها مؤثر نبودند ، باید به دنبال کمک پزشکی باشید ، روانشناسان ، روانپزشکان و عصب شناسان از جمله افرادی هستند که می توانند به مشکل شما کمک کنند. LLC
بی خوابی می تواند نشانه استرس ، اختلالات سلامت روان (اضطراب و افسردگی) ، عوارض جانبی داروها (برخی از داروهای دارویی ، آسم و داروهای فشار خون) ، اختلالات مرتبط با خواب و اختلالات خواب ، گردو ، بادام ، شیر ، ماهی قزل آلا ، بوقلمون ، کاهو ، موز و کیوی تأثیر مثبتی بر خواب دارند .. بعضی از گیاهان مانند سنبل و بابونه نیز می توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند .. افراد افسرده می توانند از کافئین و الکل جلوگیری کنند و یا به دستگاه های دیجیتالی تبدیل شده اند. بهداشت ، مراقبه و رژیم غذایی سالم به درمان بی خوابی سریع پس از ترک کمک می کند.
منابع: Healthline ، Healthline آیا این مقاله برای شما مفید بود؟. هنوز ضبط نشده است
خدمات سئو (SEO) بهینهسازی موتورهای جستجو به شما کمک میکند تا وبسایتتان در نتایج جستجوی گوگل و دیگر موتورهای جستجو رتبه بالاتری کسب کند. دیجیتال برندینگ به معنای ایجاد یک برند قوی و متمایز در فضای دیجیتال برای شرکت یا محصولی خاص است. این فرآیند شامل استفاده از روشها و استراتژیهای دیجیتال برای ساخت و تقویت برند میشود. طراحی سایت برای شرکتها و بیزینسها میتواند به شما کمک کند تا حضور آنلاین قویتری داشته باشید و مشتریان بیشتری جذب کنید.
برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید . علائم بی خوابی
علت بی خوابی
راه های درمان سریع Sirtrior
درمان رفتاری شناختی
درمان سریع دود با برنامه های خانگی
1 ... روغن اسطوخودوس
1 ... بابونه
1
1 ... Ashwaganda
1 ... کاوا
1 ... آرامش عضلانی مترقی
۱۰ ... مکمل های منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که به عملکرد عضلات کمک می کند و استرس را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که مکمل این ماده مغذی می تواند کیفیت و کمیت خواب را در افراد مبتلا به بی خوابی بهبود بخشد.
1 ... مکمل های ملاتونین
1 ... تمرین منظم
1 ... یوگا
1 ... ماساژ
1 ... بهداشت خواب
1 ... با استفاده از بالش و تشک
۱۷ ... تنظیم نور و دما
1 ... تنفس عمیق
1 ... خواندن کتاب یا مجله
۱۰ ... به موسیقی خفیف گوش دهید
1 ... از چرت زدن طولانی خودداری کنید
اگر در طول روز میان وعده ای دارید ، ممکن است در شب در خواب مشکل داشته باشید .. اگر واقعاً به چرت زدن نیاز دارید ، آن را به کمتر از نیم ساعت برسانید.
1 ... بوقلمون ها را به رژیم غذایی اضافه کنید
1 ... Kiwi را بخورید
۱۶ ... از گردو استفاده کنید
1 ... کاهو بخورید
1
1 ... مصرف ماهی چرب
1 ... از غذاهایی که باعث بی خوابی می شوند خودداری کنید
کلمه پایان
سؤالات متداول
مقالات دیگر از این کاربر
خدمات مدیریت سئو سایت
پیاده سازی برندینگ و تبلیغات دیجیتال
طراحی سایت برای شرکت ها و بیزینس ها
![عفونت معده [دلیل و علائم] ۴ روش درمان + درمان خانگی](/storage/posts/covers/2025_12_07/0aff5c943740de7e40514da97560a086c9ef46be7d908a98ae1b0a2d06283623.webp)
![افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی]](/storage/posts/covers/2025_11_29/2cd56c9e547351204b9fb989b66fea69319f4d8cc04495ebb3ede1ffe4953d7f.webp)
