تشخیص و از بین بردن وابستگی عاطفی

یکی از مهمترین مزایای داشتن رابطه ، پشتیبانی عاطفی است. ممکن است شما در یک رابطه عاطفی به شریک زندگی خود بروید تا این پشتیبانی اول را بدست آورید .. اما وابستگی عاطفی فراتر از مرحله پشتیبانی است ..

اکثر زوج ها تا حدودی وابسته هستند .. اما اگر انتظار دارید شریک زندگی شما تمام نیازهای عاطفی شما را برآورده کند ، احتمالاً کاری برای رفع این نیازها انجام نمی دهید ..
کاملاً به شخصی که در نهایت تأثیرات مضر بر رابطه و سلامت روانی دارد اعتماد کرد ..

ظاهر موضوع چیست

وابستگی عاطفی را می توان به عنوان یک طیف در نظر گرفت ..

وابستگی عاطفی از یک طرف است. افراد کاملاً مستقل در برابر هرگونه حمایت عاطفی مقاومت می کنند و ترجیح می دهند به تنهایی با نیازهای عاطفی کنار بیایند یا حتی این نیازها را کاملاً نادیده بگیرند ..

وابستگی مشترک در رابطه ، که سالم ترین نوع رابطه است ، در وسط قرار دارد.

مشاهده بیشتر: روانپزشک خوب دکتر ..

اگر احساس می کنید نمی توانید بدون حمایت عاطفی زندگی کنید ، یعنی میزان وابستگی ناسالم است ..

اگر با انسجام آشنا هستید ، احتمالاً متوجه همپوشانی خواهید شد اما بین این دو تفاوت وجود دارد ..
هنگامی که نیازهای خود را برای رفع نیازهای یک محبوب ، انسجام رخ می دهد.
اگر در رفع نیازهای عاطفی خود مشکل دارید ، روابط عاطفی شما دچار تغییر جدی خواهد شد ، اما این ممکن است در سایر جنبه های زندگی نیز دیده شود.

مشکلات رابطه

از همه مهمتر ، وابستگی عاطفی راه را برای یک رابطه سالم هموار نمی کند ..
معمولاً افرادی که از نظر عاطفی وابسته به اعتماد به نفس و پشتیبانی زیادی از طرف شریک زندگی خود هستند ..

• "آیا من را دوست داری؟"
• "من اذیت شده ام؟"
• "آیا شما واقعاً با من دوست دارید؟"
• "ظاهر من چگونه است؟"
• "شما نمی خواهید از من جدا شوید؟"

اگر اغلب احساس ناامنی می کنید یا به خود شک می کنید ، باید طرف مقابل را تأیید کنید تا احساس خوبی در مورد خود داشته باشید ... این نیاز باعث ترس از آنچه می شود اگر شریک زندگی شما را ترک کند یا دیگر شما را تأیید نمی کند ، برانگیخته می شود.

استرس

وابستگی به رابطه همچنین شامل استرس عاطفی است ..
نگرانی فوق العاده سطحی و مداوم در مورد آینده شریک زندگی و احساسات شریک زندگی تان باعث اضطراب و ناراحت شدن شما خواهد شد.

• تغییرات ناگهانی در خلق و خوی
• روحیه کم یا احساس افسردگی
• فوران عصبانیت یا ناراحتی ، مانند گریه یا خشم
• شیوع جسمی احساس ، مانند خشونت نسبت به دیگران یا اشیاء
• علائم جسمی مانند انقباض عضلات ، سردرد یا اختلال در معده

به خودشان نرسیدند

اگر به دلیل پشتیبانی عاطفی به شریک زندگی خود کاملاً اعتماد کنید ، راه هایی برای حمایت از خود را کشف نخواهید کرد ..

انتظار انتظار اینکه شخص دیگری همیشه نیازهای شما را برآورده کند ، اصلاً منطقی و واقع بینانه نیست. علاوه بر این ، وقتی طرف مقابل نتواند نیازهای شما را برآورده کند ، شما نوعی بی قراری عاطفی را تجربه می کنید که ذهن شما را اشغال می کند.

آیا احساس می کنید وابستگی عاطفی دارید؟

با خود صادق باشید ... اگر جواب شما مثبت است ، از خودتان مطمئن باشید ... مطمئناً می توانید برای رفع این مشکل اقدام کنید ..
نکات زیر می تواند به شما در شناسایی و رفع نیازهای عاطفی کمک کند.

با احساسات خود راحت باشید

اولین قدم برای رفع نیازهای عاطفی شما این است که احساسات خود را همانطور که تجربه می کنید تشخیص دهید ..

به یاد داشته باشید که زندگی کم و طولانی است.. احساساتی که منفی به نظر می رسند دقیقاً مانند احساسات مثبت هستند زیرا این احساسات باعث می شوند که وقتی اوضاع نیست ..

به جای پنهان کردن احساسات ایده آل کمتر یا تکیه بر دیگری برای از بین بردن این احساسات ، یکی را با کنجکاوی خود بدست آورید. از خود بپرسید که معنی این احساسات چیست؟

می توانید موارد زیر را امتحان کنید تا در مورد خود و احساسات خود اطلاعات بیشتری کسب کنید:

• دارو
• زمان صرف طبیعت
• زمان عبور با آنها

>

مسئولیت نیازهای عاطفی خود را بر عهده بگیرید

اکنون که بیشتر با ساختار عاطفی خود آشنا هستید؟

فرض کنید احساس می کنید شریک زندگی خود را نادیده می گیرد .. احساس حسادت ، تنهایی یا نامناسب می کنید .. اما به جای تأیید شما ، از دیدگاه دیگر به اوضاع نگاه کنید ... از این طریق ، می توانید به پاسخگویی به نیازهای مانند امنیت و تأیید کمک کنید ..

شاید شریک زندگی شما برای حل مشکلات خود به فضا احتیاج داشته باشد .. حتی در روابط نزدیک ، طبیعی است که افراد مدتی را جدا کنند. این رفتار همیشه به معنای این نیست که فرد بخواهد رابطه را تمام کند..

با انجام موارد زیر روی فعالیتهایی که اکنون برای شما لذت بخش است تمرکز کنید:

• زمان برای گذراندن وقت با دوستان از رابطه
• علایق خود را کشف کنید
• زمان یافتن آرامش
• تمرین خود مراقبت

محرک های خود را کشف کنید

ممکن است متوجه شوید که برخی موارد رفتار را نشان می دهند که نشان دهنده وابستگی عاطفی است ..

به عنوان مثال:

• هنگامی که شما با عوامل استرس زا خارجی ، مانند مشکلات در محل کار یا مشکل دوستی ، دست و پنجه نرم می کنید ، احتمالاً طرف مقابل را تأیید می کنید ..
• وقتی اشتباه می کنید ، عزت نفس شما تضعیف می شود و برای بازگشت به تحسین و تأیید شریک زندگی خود نیاز دارید.
• وقتی شریک زندگی شما وقت زیادی را با دیگران می گذراند ، احساس طرد می کنید و می ترسید عشق او را از دست بدهد ..

اگر می توانید عواملی را که باعث وابستگی عاطفی می شوند ، شناسایی کنید ، بهتر می توانید راه هایی برای مقابله با اوضاع پیدا کنید. به عنوان مثال ، در مورد احساسات خود با یک دوست صحبت کنید یا از یک گفتگوی مثبت برای شما استفاده کنید تا خود را از نقاط قوت و موفقیت های خود یادآوری کنید.

همکاری با یک روانشناس و روانپزشک قابل اعتماد تأثیر زیادی در شناسایی و از بین بردن الگوهای مخرب دارد.

معمولاً دلبستگی عاطفی ریشه در کودکی دارد ... برخی از سبک های وابستگی به وابستگی عاطفی کمک می کنند ..

این باعث می شود شما به تنهایی غلبه بر وابستگی عاطفی به تنهایی چالش برانگیز باشید ..

روانشناس یا روانپزشک به شما کمک می کند تا مشکلات گذشته را پیدا کنید که منجر به نگرانی های فعلی شود و راه های سالم تری برای تأمین نیازهای عاطفی داشته باشید..

شما همچنین می توانید بر حل مشکلات دیگری که اغلب مربوط به وابستگی عاطفی هستند تمرکز کنید:

• حس شفقت و توجه به خودتان
• عزت نفس و عزت نفس را افزایش دهید
• روابط سالم را شناسایی کنید
• یاد بگیرید که افکار منفی را به چالش بکشید و تغییر دهید

دست زدن به دست با شریک زندگی که وابستگی عاطفی دارد

داشتن شریک زندگی که وابستگی عاطفی دارد بسیار زیاد است .. نهایی این است که شما نمی توانید به تنهایی مشکل را حل کنید ، اما می توانید ضمن رفع نیازهای خود از شریک زندگی خود نیز حمایت کنید.

حد را تنظیم کنید

تعیین خط قرمز در همه روابط ... اگر به صراحت مرزهای خود را تعریف نکنید ، رفع نیازها (اگر غیرممکن نباشد) دشوار خواهد بود ..
فرض کنید شریک زندگی شما هر بار که می خواهید اسپانسر باشید ، به یک روز بد در محل کار عادت کرده است ، اما این باعث می شود کار شما کار کند و نگران رئیس خود باشید ..

این جایی است که مرزها برای شما تنظیم شده اند .. یا شاید شریک زندگی شما بخواهد همیشه وقت آزاد خود را بگذراند ، اما می خواهید مطمئن شوید که هر دو برای روابط دیگر وقت می گذارید ..
می توانید بگویید ، "عاشق گذراندن وقت با شما ، اما بیایید چهار شب در هفته با هم باشیم ... مهم است که وقت جداگانه بگذرانیم .."

نیاز شما نیاز دارد

ممکن است نگران باشید که اگر نیاز خود را ایجاد کنید ، شریک زندگی تان احساس می کند که به نیاز او اهمیتی نمی دهید ..

نیازهای هر دو مهم هستند اما شما همیشه نمی توانید نیازهای یکدیگر را برآورده کنید .. شما می دانید که چگونه نیازهای خود را برآورده کنید و شریک زندگی خود باید یاد بگیرد که همان کار را انجام دهد ..

شما می توانید با تمرین (و تقویت) رفتار سالم شریک زندگی خود را تشویق کنید.. اگر به نیازهای خود احترام بگذارید ، چیز بدی نیست .. به عنوان مثال: "من باید بعد از اینکه از کار خارج شدم با خودم تنها باشم. پس ، من بسیار خوشحالم که در مورد روز خود صحبت کردم."

مشاهده بیشتر: dr .. روانشناس خوب

به دنبال کمک با هم باشید

اگر شریک زندگی شما همچنان با وابستگی عاطفی مقابله کند ، ممکن است برای درمان خصوصی مفید باشد. درمان یک محیط امن و قضایی را برای توافق در مورد نیازهای رابطه ، مرزها و اهداف آینده فراهم می کند.

اگر برای حفظ رابطه تلاش زیادی می کنید اما شریک زندگی شما هنوز به رابطه یا تعهد خود مشکوک است ، مشاور به شما در ایجاد اعتماد بیشتر کمک می کند و راه های مؤثرتری برای تعامل پیدا می کنید ..

کلمه آخر

وابستگی عاطفی با گذشت زمان بوجود می آید ، بنابراین نمی تواند یک شبه حل شود ... در حالی که تلاش برای از بین بردن وابستگی عاطفی مهم است ، شما باید نسبت به خود و شریک زندگی خود صبور و دلسوز باشید ..

با کمک بهترین مشاوران تهران افسردگی ، اضطراب و وسواس را درمان کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

• 4.2 /5 ... تعداد آرا 67

  هنوز ضبط نشده است

مقالات دیگر از این کاربر

عفونت معده [دلیل و علائم] ۴ روش درمان + درمان خانگی

عفونت معده [دلیل و علائم] ۴ روش درمان + درمان خانگی الهام زمانی لیست اختلالات و بیماری های گوارشی آخرین به‌روزرسانی: 7 ساعت پیش انتشار: 6 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط...

English العربی

قوی ترین تقویت کننده اعصاب؛ ۸ راه خانگی + ۱۱ مکمل طلایی

قوی ترین تقویت کننده اعصاب؛ ۸ راه خانگی + ۱۱ مکمل طلایی الهام زمانی لیست اختلالات و بیماری های مغز و اعصاب آخرین به‌روزرسانی: 15 ساعت پیش انتشار: 15 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار با...

English العربی

راه درمان انسداد روده چیست؟ 12 روش درمانی دارویی و خانگی

راه درمان انسداد روده چیست؟ 12 روش درمانی دارویی و خانگی الهام زمانی درمانکده آخرین به‌روزرسانی: 5 ساعت پیش انتشار: 9 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده...

English العربی

انسداد روده چیست و چرا ایجاد می‌شود؟ | علائم و روش تشخیص

انسداد روده چیست و چرا ایجاد می‌شود؟ | علائم و روش تشخیص دریا رادمنش لیست اختلالات و بیماری های گوارشی آخرین به‌روزرسانی: 4 ساعت پیش انتشار: 4 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی...

English العربی

درمان استرس فکری؛ ۵ تکنیک روانشناسی + ۶ درمان با طب سنتی

درمان استرس فکری؛ ۵ تکنیک روانشناسی + ۶ درمان با طب سنتی مژده شرف عاشوری روانشناسی آخرین به‌روزرسانی: 6 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمان...

English العربی

افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی]

افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی] دریا رادمنش لیست مقالات سلامت جنسی آخرین به‌روزرسانی: 5 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزش...

English العربی

برای باز شدن رگ‌های قلب چه بخوریم؟ ۱۸ باز کننده قوی عروق

برای باز شدن رگ‌های قلب چه بخوریم؟ ۱۸ باز کننده قوی عروق الهام زمانی لیست اختلالات و بیماری های قلب و عروق آخرین به‌روزرسانی: 6 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازب...

English العربی

آر تی ام اس چیست؟ ۱۰ مزایا و عوارض درمان افسردگی با rTMS

آر تی ام اس چیست؟ ۱۰ مزایا و عوارض درمان افسردگی با rTMS دریا رادمنش روانشناسی آخرین به‌روزرسانی: 3 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده...

English العربی

چه زمانی قرص‌ مولتی ویتامین مصرف کنیم؟

چه زمانی قرص‌ مولتی ویتامین مصرف کنیم؟ تیم تحریریه درمانکده لیست مقالات تغذیه و رژیم غذایی آخرین به‌روزرسانی: 2 سال پیش انتشار: 5 سال پیش 4 سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی در...

English العربی

عوارض عمل دیسک کمر چیست؟ مراقبت‌های بعد از انجام جراحی

عوارض عمل دیسک کمر چیست؟ مراقبت‌های بعد از انجام جراحی الهام زمانی لیست مقالات جراحی‌ها و اقدامات ضروری آخرین به‌روزرسانی: 10 ماه پیش انتشار: 5 سال پیش 29 سؤال در انتظار بازبینی تو...

English العربی

تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس کرونا

تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس کرونا تیم تحریریه درمانکده لیست مقالات سلامت عمومی آخرین به‌روزرسانی: 2 سال پیش انتشار: 6 سال پیش 8 سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی...

English العربی

حقوق، نقش و مسئولیت کارکنان بهداشتی: چگونه از خودتان محافظت کنید؟

حقوق، نقش و مسئولیت کارکنان بهداشتی: چگونه از خودتان محافظت کنید؟ تیم تحریریه درمانکده لیست مقالات روش زندگی سالم آخرین به‌روزرسانی: 1 سال پیش انتشار: 6 سال پیش بدون سؤال در انتظار...

English العربی