استفاده از امگا -3 برای بدن سازی چیست؟ خواص این غذا

این چربی های اشباع نشده عملکردهای زیادی در بدن دارند ، از جمله حفظ سلامت قلبی عروقی و حمایت از عملکرد سالم مغز ..

از آنجا که ورزشکاران حرفه ای یک برنامه ورزشی خاص دارند ، نیاز آنها به غذا و مکمل ها نیز با دیگران متفاوت است. بسیاری از متخصصان تغذیه امگا -3 را برای بدن سازی قرار می دهند تا بهترین نتیجه را برای ورزش بدست آورند. یعنی رسیدن به بدن عضلانی و آموزش دیده!.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: امگا -3 چیست؟ .. فواید و مضرات این اسید چرب را می دانید

قرص مکمل امگا -3 حاوی روغن ماهی و 2 اسیدهای چرب ضروری EPA و DHA ..

مهمترین مزایای امگا -3 برای بدن سازی می تواند خلاصه شود:

عضله سازی را افزایش دهید

بهبود سنتز پروتئین امگا -3 سنتز پروتئین بدن را افزایش می دهد ، بنابراین ماهیچه ها زودتر ترمیم و رشد می کنند. سنتز پروتئین فرایندی است که در آن بدن بافت عضلانی جدیدی ایجاد می کند ..

بیشتر بدانید: علائم تنش عضلات چیست؟

کاهش التهاب و درد عضلات

ورزشکاران حرفه ای اغلب تمرینات شدید انجام می دهند ، که می تواند باعث التهاب در بافت عضلانی شود ، که به آن درد عضلانی تأخیر گفته می شود (DOMS) .. ضد التهابی به کاهش التهاب عضلات پس از تمرین کمک می کند و بهبودی را بهبود می بخشد .. این ویژگی باعث می شود که ورزشکاران به طور مکرر و با شدت بیشتری در طول روز تمرین کنند .. بنابراین ، آنها باعث افزایش توده عضلانی می شوند .. >

اطلاعات بیشتر را پیدا کنید: خاصیت روغن ماهی برای پوست

تنظیم هورمون بدن

امگا می تواند در تنظیم هورمونهای بدن مانند تستوسترون نقش داشته باشد ... این هورمون یکی از عوامل اصلی رشد عضلات در بدن سازی است. بنابراین ، امگا -3 در بدن سازی توصیه می شود ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: رژیم غذایی بدن سازی برای ورزشکاران ؛ این را قبل از تمرین بخوانید!.

نگهداری از سلامت قلبی عروقی

برخی تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی شدید در بدن سازی خطر استرس اکسیداتیو و التهاب را افزایش می دهد. در حقیقت ، سطح رادیکال های آزاد در بدن افزایش می یابد .. این می تواند بر سلامت قلبی عروقی تأثیر بگذارد .. امگا -3 اسیدهای چرب به طور بالقوه می توانند با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو به سلامتی ورزشکاران کمک کنند ..

بیشتر بدانید: مزایای قرص امگا -3 برای زنان

امگا -3 به بدنسازان کمک می کند تا بدن کوتاه تری و دوره بهبودی کوتاه تری داشته باشند ..

چگونه قرص های امگا -3 را برای بدن سازی مصرف کنیم؟.

بدنسازان باید با یک پزشک مشورت کنند تا دوز مکمل های امگا -3 را برای تعیین نیاز آنها مصرف کند .. نیاز به ورزشکاران بسته به نوع و مدت زمان ورزش متفاوت است .. به طور کلی ، قرص های امگا -3 بخشی از رژیم غذایی ورزشکاران هستند که باید در انواع غذاهایی مانند ماهی های چرب و غذاهای مورد استفاده قرار گیرد. خواص فوق العاده ای از دانه چیا

بهترین زمان برای مصرف قرص های امگا -3 در بدن سازی نیز به وضعیت شما بستگی دارد. ممکن است متخصص تغذیه آن را قبل یا بعد از تمرین توصیه کند .. قرص های امگا -3 قبل از ورزش ، ورزش را بهبود می بخشند ، در حالی که انجام آن بعد از ورزش به رشد و بازیابی عضلات کمک می کند ..

بیشتر بدانید: قرص های امگا -3 برای مردان؟

بسیاری از ورزشکاران نیز این مکمل را با غذای اصلی مصرف می کنند ... نکته مهم مشاهده ترتیب و ثبات مکمل امگا -3 است ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: پودر آب پنیر

میزان امگا -3 در بدن سازی چقدر است؟

میزان امگا -3 در بدنسازان به عواملی مانند سن ، برنامه ورزش ، شدت ورزش ، وضعیت سلامت عمومی و نیازهای فردی ورزشکار بستگی دارد .. بنابراین ، دوز امگا -3 در بدن سازی می تواند از فرد به فرد متفاوت باشد .. برای این منظور ، شما باید با یک پزشک مشورت کنید.

بیشتر: منیزیم بزرگ منیزیم

مهمترین عوارض امگا -3 در بدن سازی چیست؟

خودسرانه و بیش از حد مصرف امگا -3 در بدن سازی می تواند با عوارض جانبی احتمالی همراه باشد:

• مشکلات دستگاه گوارش: برخی از ورزشکاران با مصرف این مکمل ، اختلالات دستگاه گوارش مانند اسهال یا سوزش سر دل را ایجاد می کنند ..
• افزایش خونریزی: امگا -3 دارای خواص ضد التهابی است و می تواند فعالیت پلاکت را تحت تأثیر قرار دهد.. در این حالت ، اگر ورزشکار به هر دلیلی آسیب دیده و خونریزی کند ، به دلیل استفاده امگا -3 می توان زمان خونریزی را افزایش داد. یعنی خونریزی در مدت زمان طولانی تر متوقف می شود ..
• افزایش سطح قند خون : استفاده نادرست از این مکمل می تواند برای مبتلایان به دیابت دردناک باشد ..
• واکنشهای آلرژیک : برخی از افراد ممکن است به قرص امگا -3 برای بدن سازی حساسیت داشته باشند ..

بیشتر بخوانید: مزایای گلوتامین

برخی از ورزشکاران با قرص های امگا -3 با مشکلات دستگاه گوارش روبرو می شوند ..

امگا ۱ برای بدن سازی در چند خط قرص های امگا -3 برای بدن سازی یکی از مهمترین مکمل های غذایی است. این مکمل می تواند به ورزشکاران کمک کند تا عضلات را بهبود بخشند ، زمان بهبودی و عملکرد قلب و عروق بهتر را کاهش دهند. ... GCORP LLC برای بازدیدهای موجود در Person و مشاوره تغذیه آنلاین در دسترس است ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: کربوهیدرات ها چیست؟

سوالات متداول

بهترین زمان برای استفاده از امگا -3 در بدن سازی چقدر است؟

امگا -3 وقت گیر بدن سازی بستگی به هدف و نیازهای فردی شما دارد .. EPA و DHA هستند ..

نه .. برخی از افراد به دلیل سلامتی و مشکلات خود نمی توانند این مکمل را مصرف کنند ، از جمله:
افرادی که داروهای پیش بینی خون مصرف می کنند

منابع امگا چیست؟

غذاها به عنوان منابع طبیعی امگا -3 معرفی می شوند:
ماهی
روغن بذر کتان
لوبیای قرمز قرمز
آووکادو
آووکادو
آووکادو
روغن سویا

این مکمل می تواند با فشار خون و علت های خون را نشان دهد..

منبع: Healthline | Novoma | performancelab

پزشکان برتر: دکتر .. تاهره محله دکتر .. نادر زارینپور دکتر .. حمید وحیدی دکتر .. سعید رجابزاده دکتر .. امیر داریانی دکتر .. فته نبوی دکتر .. Vahid Mashayekhi

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

• 3.6 /5 ... تعداد آرا 15

  هنوز نمره ثبت نشده

مقالات دیگر از این کاربر

عفونت معده [دلیل و علائم] ۴ روش درمان + درمان خانگی

عفونت معده [دلیل و علائم] ۴ روش درمان + درمان خانگی الهام زمانی لیست اختلالات و بیماری های گوارشی آخرین به‌روزرسانی: 7 ساعت پیش انتشار: 6 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط...

English العربی

قوی ترین تقویت کننده اعصاب؛ ۸ راه خانگی + ۱۱ مکمل طلایی

قوی ترین تقویت کننده اعصاب؛ ۸ راه خانگی + ۱۱ مکمل طلایی الهام زمانی لیست اختلالات و بیماری های مغز و اعصاب آخرین به‌روزرسانی: 15 ساعت پیش انتشار: 15 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار با...

English العربی

راه درمان انسداد روده چیست؟ 12 روش درمانی دارویی و خانگی

راه درمان انسداد روده چیست؟ 12 روش درمانی دارویی و خانگی الهام زمانی درمانکده آخرین به‌روزرسانی: 5 ساعت پیش انتشار: 9 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده...

English العربی

انسداد روده چیست و چرا ایجاد می‌شود؟ | علائم و روش تشخیص

انسداد روده چیست و چرا ایجاد می‌شود؟ | علائم و روش تشخیص دریا رادمنش لیست اختلالات و بیماری های گوارشی آخرین به‌روزرسانی: 4 ساعت پیش انتشار: 4 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی...

English العربی

درمان استرس فکری؛ ۵ تکنیک روانشناسی + ۶ درمان با طب سنتی

درمان استرس فکری؛ ۵ تکنیک روانشناسی + ۶ درمان با طب سنتی مژده شرف عاشوری روانشناسی آخرین به‌روزرسانی: 6 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمان...

English العربی

افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی]

افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی] دریا رادمنش لیست مقالات سلامت جنسی آخرین به‌روزرسانی: 5 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزش...

English العربی

برای باز شدن رگ‌های قلب چه بخوریم؟ ۱۸ باز کننده قوی عروق

برای باز شدن رگ‌های قلب چه بخوریم؟ ۱۸ باز کننده قوی عروق الهام زمانی لیست اختلالات و بیماری های قلب و عروق آخرین به‌روزرسانی: 6 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازب...

English العربی

آر تی ام اس چیست؟ ۱۰ مزایا و عوارض درمان افسردگی با rTMS

آر تی ام اس چیست؟ ۱۰ مزایا و عوارض درمان افسردگی با rTMS دریا رادمنش روانشناسی آخرین به‌روزرسانی: 3 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده...

English العربی

چه زمانی قرص‌ مولتی ویتامین مصرف کنیم؟

چه زمانی قرص‌ مولتی ویتامین مصرف کنیم؟ تیم تحریریه درمانکده لیست مقالات تغذیه و رژیم غذایی آخرین به‌روزرسانی: 2 سال پیش انتشار: 5 سال پیش 4 سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی در...

English العربی

عوارض عمل دیسک کمر چیست؟ مراقبت‌های بعد از انجام جراحی

عوارض عمل دیسک کمر چیست؟ مراقبت‌های بعد از انجام جراحی الهام زمانی لیست مقالات جراحی‌ها و اقدامات ضروری آخرین به‌روزرسانی: 10 ماه پیش انتشار: 5 سال پیش 29 سؤال در انتظار بازبینی تو...

English العربی

تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس کرونا

تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس کرونا تیم تحریریه درمانکده لیست مقالات سلامت عمومی آخرین به‌روزرسانی: 2 سال پیش انتشار: 6 سال پیش 8 سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی...

English العربی

حقوق، نقش و مسئولیت کارکنان بهداشتی: چگونه از خودتان محافظت کنید؟

حقوق، نقش و مسئولیت کارکنان بهداشتی: چگونه از خودتان محافظت کنید؟ تیم تحریریه درمانکده لیست مقالات روش زندگی سالم آخرین به‌روزرسانی: 1 سال پیش انتشار: 6 سال پیش بدون سؤال در انتظار...

English العربی