استراتژی های عملیاتی برای بهبود احساس غم و ناراحتی که خوب است

بر اساس تحقیقات گسترده در مورد افسردگی ، حدود 10 ٪ از جمعیت جهان از این بیماری و علائم آن رنج می برند. دلیل اصلی باعث افسردگی می شود احساس غم و ناراحتی است که در نهایت منجر به اختلافات خانوادگی ، از دست دادن بهره وری و احساس پوچ برای شخص و محیط آنها می شود. بیشتر بخوانید: انگیزه و امید با مغز ما چه کاری انجام می دهد؟ اثرات هورمونی امید و انگیزه بر روی بدن

راه های مقابله با غم و احساس غم و ناراحتی

روش های مختلفی برای درمان و بهبود غم و اندوه وجود دارد .. در اینجا 8 روش بسیار ساده برای کاهش علائم وجود دارد:

1) تمرین

بر اساس تحقیقات گسترده برای بهبود غم ، محققان دریافتند که ورزش می تواند به اندازه دارو خوب باشد ، زیرا برای تسکین افسردگی خفیف تا متوسط ​​مفید است .. ورزش ، علاوه بر بهبود علائم افسردگی ، کاهش سلامت قلبی و عروقی ، تنفس نیز باعث کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها می شود. علائم افسردگی را کاهش دهید. زیرا هورمون اندورفین در مغز را افزایش می دهد ، که باعث افزایش روحیه در افراد می شود.

ادامه مطلب: افسردگی تعطیلات چیست و راه های مقابله با آن چیست؟

ادامه مطلب: اختلال شخصیت مرزی را بدانید ..

2) افکار منفی به چالش کشیده

شخصی که احساس ناراحتی و ناراحتی می کند ، افکار منفی شدیدی دارد .. افکار مانند "من یک فرد شکست خورده هستم" ، "هیچ کس مرا دوست ندارد" یا "من برای همیشه احساس بدی خواهم کرد" و ....

اما…

با چالش برانگیز و جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت ، این افکار بد را می توان از ذهن خود دور کرد. برای مثال ، خوب است که این افکار منفی را با افکار مانند "من بهترین نسخه از خودم تبدیل می شوم" ، "افراد زیادی وجود دارند که خوشحال می شوند" یا "این روزهای سخت و غیره". روانشناس می تواند به راحتی با دکتر تماس بگیرد ..

ادامه مطلب: معرفی انواع ضد افسردگی

3) مصرف غذاهای سالم

شخصی که احساس ناراحتی و ناراحتی می کند اغلب تمایل به مصرف غذاهای ناسالم دارد .. خوردن غذاهای ناسالم مانند شیرینی یا غذاهای شور و چرب ممکن است در حال حاضر برای بهبود غم و اندوه درمانی باشد ، اما مصرف مداوم آنها می تواند فشار خون و فشار خون را داشته باشد ..

بهترین راه برای مقابله با این عادت بد ، غذاهای سالم و سالم را جایگزین غذاهای غیرقانونی می کنید. سالادها ، گوشت بدون چربی ، ماهی های روغن مانند سالمون و نان کل همه گزینه های خوبی هستند ... نکته ای که بسیار مهم است این است که به دنبال غذاهایی باشید که مفید باشند و از خوردن آنها لذت ببرید و به خودتان یاد دهید که هر وقت احساس ناراحتی می کنید این غذاها را بخورید.

4) داشتن خواب کافی

افسردگی و اضطراب دو عامل است که می تواند عامل اصلی بی خوابی و اختلالات مرتبط باشد. به عنوان مثال:

• هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید ..
• از تلویزیون ، رایانه شخصی و موبایل در اتاق خواب خودداری کنید.
• حداقل یک ساعت قبل از رختخواب نخورید ..
• اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب تا حد امکان تاریک است ..
• مطمئن شوید که دمای اتاق متعادل است ..
• حداقل دو ساعت قبل از خواب از تمام نوشیدنی های کافئین خودداری کنید..

به یاد داشته باشید که خواب کافی برای مغز و بدن بسیار مهم است و برای بازسازی ، ترمیم و ترمیم عناصر بدن .. باعث بهبود سطح سلامت و انرژی کلی می شود که برای کاهش علائم افسردگی ضروری است.

ادامه مطلب: همه چیز در مورد رابطه افسردگی با مشکلات دستگاه گوارش

5) نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی برای بهبود کلیه عملکردهای بدن ضروری است. نوشیدن یک روز و آب کافی در بدن باعث دفع سموم و بهبود عملکرد اندام های داخلی و بهبود غم و اندوه می شود ... بسیاری از افراد به طور اشتباه نوشیدنی های گازدار ، کافئین و الکل را مصرف می کنند ، که باعث کم آبی بدن می شود ..

اگر شما نیز یکی از افرادی هستید که در نوشیدن آب مشکل دارید ، این راه حل ها می توانند مفید باشند:

• آب یخ بخورید
• از آب گازدار با طعم استفاده کنید
• یک تکه آب لیمو یا زنجبیل تازه را به آب یخ اضافه کنید
• مصرف دموی های سرماخوردگی یا گرم مانند نعنا ، بابونه ، زنجبیل ، رازیانه و…
• یک یا دو قاشق غذاخوری آب میوه تازه را به آب اضافه کنید تا طعم آن را بهبود بخشد

بزرگسالان برای حفظ سلامت بدن و بهبود غم و اندوه باید در طول روز دو تا سه لیتر مایعات بنوشند. بیشتر بخوانید:

6) یک روال ساده در زندگی روزمره ایجاد کنید

افرادی که با غم و اندوه دست و پنجه نرم می کنند ، داشتن یک زندگی روتین و بدون هیچ گونه تغییر می تواند این علائم را تشدید کند .. برای مثال ، شخصی که آنها علائم افسردگی دارند ممکن است هر روز از خواب بیدار شوند ، هر شب به خانه برگردند ، به خانه برگردند و همان برنامه تلویزیون را تماشا کنند. خوردن یک شام ناسالم..

با ایجاد تغییر در این زندگی روتین می تواند به تغییر مسیرهای دوپامین در مغز کمک کند که با احساس خوشبختی همراه است!.

7) خنده و بهبود احساس و تعجب

خنده راه دیگری برای افزایش دوپامین در مغز است ... تماشای یک فیلم کمدی ، خواندن کتاب های کمدی ، خندیدن با دیگران یا صرفاً فکر کردن به خاطراتی که باعث خنده می شود ، می تواند به افزایش ترشح هورمون دوپامین و بهبود علائم افسردگی کمک کند ..

بیشتر بخوانید: علائم ، علل و درمان اختلال دو قطبی

8) به دیگران کمک کنید

شخصی که افسردگی و احساسات منفی دارد در افکار منفی خود بسیار غوطه ور است .. بهترین کاری که برای بهبود احساس غم و ناراحتی انجام می شود ، به دیگران کمک می کند یا یک حیوان خانگی را نگه می دارد ، با یک دوست تماس بگیرید ، با یک دوست انسانی ، داوطلبانه کار کنید و به همین ترتیب .. با کمک به دیگران ، به افزایش عزت نفس کمک می کنید و از مشکلات خود جلوگیری می کنید.

مدیریت غم و ناراحتی در صورت لزوم و بهبود احساس غم و ناراحتی

آیا هر یک از این 8 موردی که در بالا به آنها اشاره کردیم ممکن است ابتدا برای شخصی که احساس ناراحتی و ناراحتی می کند چالش برانگیز باشد .. اما برای مدیریت غم و ناراحتی و ایجاد حتی یک تغییر کوچک در زندگی روزمره می تواند به سرعت علائم افسردگی را کاهش دهد ..

قدم های کوچک و روزانه را به زندگی سالم تر بردارید ، می تواند تأثیر بسزایی در کاهش علائم خفیف تا متوسط ​​داشته باشد.

نتیجه گیری در این مقاله ما سعی کرده ایم 8 استراتژی عملیاتی برای بهبود غم و اندوه ..

اگر این احساسات منفی را داشته اید و موفق به بازگشت به زندگی عادی شده اید ، حتماً در پایان این مقاله تجربیات خود را به اشتراک بگذارید تا دیگران بتوانند از آنها استفاده کنند ... اگر همه این راه حل برای شما مفید نبود ، حتماً در کمترین زمان ممکن با مشاوره آنلاین GCORP LLC خود تماس بگیرید تا به شما در بهبود این افکار کمک کند ..

شما به راحتی می توانید با رزرو قرار ملاقات آنلاین پزشک یا استفاده از بهترین توصیه ها به بهترین پزشکان ، قدم به سمت سلامتی بردارید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

• 4.2 /5 ... تعداد آرا 103

  هنوز نمره ثبت نشده

مقالات دیگر از این کاربر

عفونت معده [دلیل و علائم] ۴ روش درمان + درمان خانگی

عفونت معده [دلیل و علائم] ۴ روش درمان + درمان خانگی الهام زمانی لیست اختلالات و بیماری های گوارشی آخرین به‌روزرسانی: 7 ساعت پیش انتشار: 6 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط...

English العربی

قوی ترین تقویت کننده اعصاب؛ ۸ راه خانگی + ۱۱ مکمل طلایی

قوی ترین تقویت کننده اعصاب؛ ۸ راه خانگی + ۱۱ مکمل طلایی الهام زمانی لیست اختلالات و بیماری های مغز و اعصاب آخرین به‌روزرسانی: 15 ساعت پیش انتشار: 15 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار با...

English العربی

راه درمان انسداد روده چیست؟ 12 روش درمانی دارویی و خانگی

راه درمان انسداد روده چیست؟ 12 روش درمانی دارویی و خانگی الهام زمانی درمانکده آخرین به‌روزرسانی: 5 ساعت پیش انتشار: 9 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده...

English العربی

انسداد روده چیست و چرا ایجاد می‌شود؟ | علائم و روش تشخیص

انسداد روده چیست و چرا ایجاد می‌شود؟ | علائم و روش تشخیص دریا رادمنش لیست اختلالات و بیماری های گوارشی آخرین به‌روزرسانی: 4 ساعت پیش انتشار: 4 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی...

English العربی

درمان استرس فکری؛ ۵ تکنیک روانشناسی + ۶ درمان با طب سنتی

درمان استرس فکری؛ ۵ تکنیک روانشناسی + ۶ درمان با طب سنتی مژده شرف عاشوری روانشناسی آخرین به‌روزرسانی: 6 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمان...

English العربی

افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی]

افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی] دریا رادمنش لیست مقالات سلامت جنسی آخرین به‌روزرسانی: 5 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزش...

English العربی

برای باز شدن رگ‌های قلب چه بخوریم؟ ۱۸ باز کننده قوی عروق

برای باز شدن رگ‌های قلب چه بخوریم؟ ۱۸ باز کننده قوی عروق الهام زمانی لیست اختلالات و بیماری های قلب و عروق آخرین به‌روزرسانی: 6 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازب...

English العربی

آر تی ام اس چیست؟ ۱۰ مزایا و عوارض درمان افسردگی با rTMS

آر تی ام اس چیست؟ ۱۰ مزایا و عوارض درمان افسردگی با rTMS دریا رادمنش روانشناسی آخرین به‌روزرسانی: 3 ساعت پیش انتشار: 3 ساعت پیش بدون سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده...

English العربی

چه زمانی قرص‌ مولتی ویتامین مصرف کنیم؟

چه زمانی قرص‌ مولتی ویتامین مصرف کنیم؟ تیم تحریریه درمانکده لیست مقالات تغذیه و رژیم غذایی آخرین به‌روزرسانی: 2 سال پیش انتشار: 5 سال پیش 4 سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی در...

English العربی

عوارض عمل دیسک کمر چیست؟ مراقبت‌های بعد از انجام جراحی

عوارض عمل دیسک کمر چیست؟ مراقبت‌های بعد از انجام جراحی الهام زمانی لیست مقالات جراحی‌ها و اقدامات ضروری آخرین به‌روزرسانی: 10 ماه پیش انتشار: 5 سال پیش 29 سؤال در انتظار بازبینی تو...

English العربی

تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس کرونا

تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروس کرونا تیم تحریریه درمانکده لیست مقالات سلامت عمومی آخرین به‌روزرسانی: 2 سال پیش انتشار: 6 سال پیش 8 سؤال در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی...

English العربی

حقوق، نقش و مسئولیت کارکنان بهداشتی: چگونه از خودتان محافظت کنید؟

حقوق، نقش و مسئولیت کارکنان بهداشتی: چگونه از خودتان محافظت کنید؟ تیم تحریریه درمانکده لیست مقالات روش زندگی سالم آخرین به‌روزرسانی: 1 سال پیش انتشار: 6 سال پیش بدون سؤال در انتظار...

English العربی