میکرو عادات و نحوه استفاده از آنها

**عادات کوچک** عادت کوچک عادت کوچکی است که در کوچکترین قسمت ممکن انجام می دهید تا زمانی که به شخصیت شما تبدیل شود. مثلاً برای عادت کردن به ورزش، می توانید کار خود را با یک دراز و نشست ساده شروع کنید یا اگر می خواهید به مطالعه عادت کنید، کار خود را با خواندن یک صفحه از یک کتاب در روز شروع کنید. روز.. آن را بردارید و ترکش نکن!. هر روز برداشتن یک قدم کوچک باعث می شود در مسیر درست حرکت کنید و به سمت ایجاد عادات ماندگار حرکت کنید... قدم های کوچک به اراده بسیار کمی نیاز دارند اما نتایج آنها فوق العاده است... روش ایجاد عادات کوچک برای اصلاح رفتار بر داشتن رفتارهای مثبت تاکید دارد... این مدل نمی تواند به طور موثر عادت های بدی مانند مصرف الکل را متوقف کند، اما می تواند به شما کمک کند تا عادت های بدی مانند اهمال کاری را کنار بگذارید و با انرژی تمرکز کنید. اهداف کوچک و بزرگ باشید نتایج به جای فردی با اهداف بزرگ و نتایج کوچک!. **چرا عادت های کوچک موثرند؟** عادت کوچک روتینی است که در کوچکترین اندازه در وجودت ایجاد میکنی...یعنی عادتها را به کوچکترین اجزا تقسیم میکنی که هر قسمتش یک ریزعادت محسوب میشود...اگر هدفت انجام 100 شنای سوئدی در روز است، ریزعادت شما این است که روزی 1 شنا سوئدی انجام دهید و کار شما از همین یک شنا شروع میشود! چون این مرحله برای شکست بسیار کوچک است و اراده خیلی کمی می خواهد، در نتیجه می توانید آن را به راحتی انجام دهید و روز به روز موفقیت های بیشتری کسب کنید... با این کار زمان زیادی طول نمی کشد تا به هدف خود برسید که خود یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می کند و همین موفقیت کوچک شما را برای ادامه مسیر ترغیب می کند... تقریباً قبل از اینکه متوجه شوید، آن عادت کوچک جزئی از روال زندگی شما خواهد شد.. تحقیقی در دانشگاه دوک انجام شد که نشان داد عادات 45 درصد از رفتار انسان را تشکیل می دهند... انسان ها به مرور زمان و در صورت تکرار عادت های بزرگ و کوچک را تشکیل می دهند.. با تکرار یک رفتار، یک مسیر عصبی در ذهن ایجاد می شود و پیام ها را از قسمتی از مغز به قسمتی دیگر از بدن منتقل می کند.. وقتی رفتاری تبدیل به عادت شما شد، راهبردهای عصبی به آن تبدیل می شوند. ممکن است ... قسمت ناخودآگاه مغز شماست روشی که رفتارهای تکراری را به صورت خودکار انجام می دهد تا مغز شما کمتر درگیر شود... قشر جلوی مغز مغز خودآگاهی است که وظایف تصمیم گیری را انجام می دهد و فواید و پیامدهای بلندمدت یک تصمیم را ارزیابی می کند... این قسمت از مغز انرژی بیشتری نسبت به قسمت ناخودآگاه مصرف می کند... برخلاف تصور رایج در بین مردم، نهادینه کردن یک عادت جدید نیازی به 21 تا 30 روز ندارد! تحقیقات نشان داده است که حدود 18 تا 254 روز طول می کشد تا یک عادت در مغز ریشه دواند. یعنی باید به طور متوسط 66 روز وقت بگذارید تا عادت کنید و صبور باشید. وقتی در مقابل انجام کاری مقاومت کمتری نشان می دهید، متوجه می شوید که این عمل در ذهن شما تبدیل به یک عادت شده است.. مثلاً به جای اینکه خودتان را مجبور کنید یک بار در روز شنا کنید، اما در موارد زیادی خواهید دید که ورزش می کنید. فراتر از آن عادات!. **برگرفته از کتاب عادات** **نویسنده: استفان گیز** **مترجم: نهله رحمانیان** **ناشر: انتشارات تعالی**