7 مکمل و ویتامین های ضروری پوکی استخوان

داروهای اداری در صورت داشتن پوکی استخوان می توانند به شما در افزایش قدرت استخوان کمک کنند ... علاوه بر این ، شما به ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی خود نیاز دارید تا به بهتر جذب مواد مغذی و افزایش قدرت استخوان به بدن خود کمک کنید ... از این طریق می توانید پوکی استخوان خود را مدیریت کنید.. گاهی اوقات محدودیت های رژیم غذایی ، از دست دادن اشتها ، اختلالات دستگاه گوارش یا سایر عوامل می تواند بر توانایی شما در دریافت مواد مغذی مورد نیاز تأثیر بگذارد.. در این حالت ، مکمل ها و ویتامین ها می توانند در افزایش مصرف مواد مغذی مفید باشند ... اگر پوکی استخوان دارید ، بدن شما فاقد مواد مغذی مهمی است یا نمی تواند از آنها به درستی استفاده کند تا استخوان های خود را قوی و سالم نگه دارید. بیشتر نگه دارید: نقرس چیست؟. ویتامین های ضروری برای مدیریت پوکی استخوان 2) کلسیم کلسیم یکی از مهمترین مکمل هایی است که می توانید برای مدیریت پوکی استخوان مصرف کنید.. مصرف کلسیم برای بیشتر خانمهایی که تحت پوکی استخوان قرار دارند توسط انجمن غدد درون ریز توصیه می شود .. در حالت ایده آل ، شما مواد مغذی کافی را در رژیم غذایی خود دریافت می کنید ... اما اگر مقدار مواد مغذی در رژیم غذایی شما کافی نباشد ، مکمل ها می توانند به شما کمک کنند .. اگرچه مکمل های کلسیم زیادی وجود دارد ، اما نحوه جذب این مکمل ها در بدن شما ... به عنوان مثال ، جذب کلسیم کلات مانند سیترات کلسیم ، لاکتات کلسیم یا گلوکونات کلسیم برای بدن شما آسان تر است.. کربنات کلسیم معمولاً ارزانترین مکمل است و حاوی 40 ٪ کلسیم است. بدن شما نمی تواند بیش از 500 میلی گرم کلسیم را همزمان جذب کند ... بنابراین شما باید مکمل های خود را به چندین قسمت در روز تقسیم کنید. مکمل های غذایی همچنین می توانند جذب آنها را افزایش دهند. بیشتر بدانید: قرص ناپروکسن چیست؟. ویتامین D ، مانند کلسیم ، در مدیریت پوکی استخوان نیز مهم است زیرا ویتامین D برای کمک به بدن در جذب کلسیم و ساخت استخوان های قوی ضروری است.. علاوه بر کلسیم ، ویتامین D مصرف نیز برای بیشتر خانمهایی که تحت پوکی استخوان قرار دارند توصیه می شود. ویتامین D به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود ندارد.. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود بدن شما ویتامین D تولید کند ، اما گاهی اوقات فصول اجازه نمی دهد که بدن شما به اندازه کافی ویتامین D تولید کند.. افراد بالای 50 سال باید بین 800 تا 1000 واحد بین المللی (IU) ویتامین D در روز دریافت کنند ... به صورت حضوری از بهترین متخصصان روماتولوژی دریافت می شود 2) منیزیم منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند نان های کامل ، سبزیجات سبز تیره و آجیل یافت می شود.. منیزیم و کلسیم برای حفظ استحکام استخوان با هم کار می کنند و به عبارتی پوکی استخوان .. مقدار توصیه شده منیزیم روزانه 300 تا 500 میلی گرم است.. بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده زیادی می خورید ، به احتمال زیاد در رژیم غذایی روزانه خود منیزیم کافی نخواهید داشت. منیزیم اغلب در مولتی ویتامین های روزانه گنجانده می شود ... اما می توان از یک مکمل منیزیم نیز استفاده کرد ... اگر مولتی ویتامین شما 1000 میلی گرم کلسیم داشته باشد ، باید حاوی 500 میلی گرم منیزیم باشد ... این علائم نشان می دهد که شما باید میزان مصرف منیزیم را کاهش دهید.. بیشتر بخوانید: درمان پوکی استخوان 2) ویتامین K ویتامین C به اتصال کلسیم به استخوان کمک می کند ... بنابراین ، برای تعادل دقیق در ویتامین K مصرف ضروری است.. دوز توصیه شده این مکمل 150 میکروگرم در روز است ... مصرف ویتامین K می تواند در داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین (Comadin) تداخل داشته باشد.. همیشه قبل از افزایش ویتامین K با پزشک خود صحبت کنید. 1) بور مقدار کم است ... این بدان معنی است که بدن شما به این عنصر زیاد احتیاج ندارد.. با این حال ، این عنصر از اهمیت زیادی برخوردار است .. زیرا بدن شما را قادر می سازد تا به طور موثر از کلسیم استفاده کند ... Boron همچنین دارای خواصی است که با فعال کردن ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای تشکیل استخوان های سالم به درمان و مدیریت پوکی استخوان کمک می کند.. برای کمک به درمان پوکی استخوان ، روزانه بین 3 تا 5 میلی گرم بور نیاز دارید. بورن به طور طبیعی در غذاهایی مانند سیب ، انگور ، آجیل ، هلو و گلابی یافت می شود.. بور معمولاً در مولتی ویتامین ها وجود ندارد ... در مورد مصرف مکمل های بور با پزشک خود مشورت کنید ... بیشتر بدانید: علائم کمبود ویتامین D در مردان چیست؟. 2) سیلیکیوم سیلیکیوم یکی دیگر از مواد معدنی کم درآمد است که برای رشد استخوان و همچنین تاندون ها و رباط ها ضروری است ... مصرف حدود 25 تا 50 میلی گرم سیلیکون در روز می تواند به زنان مبتلا به پوکی استخوان کمک کند.. در مورد مصرف مکمل های سیلیکون با پزشک خود مشورت کنید ... درمان های جایگزین شامل گیاهان چینی و سایر مکمل ها ... مشکل بسیاری از این روشهای درمانی این است که آنها به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته اند و اثرات آنها کاملاً مشخص نیست ... سایر گیاهان دارویی که ممکن است در درمان پوکی استخوان مؤثر باشند عبارتند از: گیاه سیاه و حرارتی.. البته تأثیر این دو گیاه در پوکی استخوان به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته است ... مشاوره آنلاین با بهترین روماتولوژیست ها قرار ملاقات بیشتر می کنند: پوکی استخوان چیست؟. چه کسی باید از مکمل ها برای مدیریت پوکی استخوان استفاده کند؟. اگر رژیم غذایی سالم دارید که دارای پروتئین های لاغر ، غلات کامل ، میوه و سبزیجات است ، احتمالاً در رژیم غذایی روزانه خود مواد مغذی کافی دریافت می کنید.. با این حال ، اگر پوکی استخوان دارید ، پزشک ممکن است توصیه کند که در رژیم غذایی خود از مکمل ها استفاده کنید ... دلایل دیگری که ممکن است به مکمل های کلسیم نیاز داشته باشید: رژیم های وگان از تحمل لاکتوز طولانی مدت از کورتیکواستروئیدها به یک بیماری دستگاه گوارش که ممکن است بر توانایی بدن شما در جذب کلسیم تأثیر بگذارد ... مانند روده التهابی یا بیماری سلیاک ، در حال حاضر با پوکی استخوان تحت درمان قرار می گیرید .. اگر بیماری کلیوی یا پاراتیروئید دارید ، ممکن است نتوانید ویتامین ها یا مکمل ها را مصرف کنید.. این بیماری ها می توانند بر توانایی بدن شما در فیلتر کلسیم ، ویتامین D و سایر مواد مغذی تأثیر بگذارند.. به همین دلیل ، مهم است که همیشه قبل از هر چیزی که برای شما تجویز نشده باشد ، با پزشک خود مشورت کنید.. همه محققان در مورد مزایای مصرف ویتامین ها و مکمل ها از جمله کلسیم و ویتامین D موافق نیستند ... برخی معتقدند ویتامین ها سودآور نیستند.. برخی دیگر فکر می کنند مصرف بیش از حد کلسیم می تواند باعث کلسیم کلسیم شریانی شود که ممکن است در بیماری های قلبی دخیل باشد ... به طور کلی ، اگر پوکی استخوان دارید ، به این معنی است که شما کمبود کلسیم یا ویتامین D دارید و به طور بالقوه می توانید مکمل ها را مصرف کنید.. شما می توانید از راهنمایی یک روماتولوژیست برای مدیریت پوکی استخوان استفاده کنید ... با توجه به امکان رزرو آنلاین پزشک خود ، دسترسی به اطلاعات پزشک مانند اطلاعات تماس و آدرس دفتر در کسری از ثانیه آسان است.. منبع: پزشکان برتر خط بهداشت: DR .. Afshin Taheri Azam | دکتر .. رامین ارجانگ دکتر .. شهرام شیروانی بوروجان | دکتر .. Morteza Ramazani Dr .. Ramin Talebian Khorasani Dr.. امیر حسین یزدانی آیا این مقاله برای شما مفید بود؟ .. میانگین امتیاز 3.7 / 5 ... تعداد آرا 84 هنوز به ثمر نرسیده است {"context": "http://schema.org" ، "type": "CreativeWorkSeries" ، "AggregateTing": {"type": "AggregateTing" ، "Bestrating": "5": "84" ، "84" ، "RatingValue" " "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/11/osoporosis-management.jpg" ، "نام": "7 مجتمع و ویتامین استخوان ضروری": پوکی استخوان "}