10 روش ساده برای کنترل حمله عصبی
هرکسی که از اختلال اضطراب مزمن رنج می برد ، می داند که حمله عصبی به هیچ وجه کنترل نمی شود .. در حقیقت ، سعی در کنترل آن گاهی اوقات حتی اوضاع را بدتر می کند .. وقتی اضطراب عصبی دارید ، احساس می کنید که سینه شما به سمت داخل فشار می یابد .. شما احساس می کنید که روی دنده های شما ایستاده است .. شما نمی توانید از ریتم نفس خود آگاه باشید ... در حال مرگ!
تپش قلب ، تنگی نفس و افزایش ضربان قلب فقط تعدادی از واکنشهای ترسناک است که در حین حمله عصبی رخ می دهد .. این علائم ممکن است تشدید و افزایش یابد تا اینکه لرزش غیر طبیعی ، تعریق ، فشرده سازی سر و خفگی به شخص تحمیل می شود. دعا و دارو ..
درک اضطراب مزمن
برای روشن شدن بیشتر موضوع بحث ما با تعریف اضطراب از زبان بوین ..واکنش بدن به عنوان تهدید واقعی یا خیالی از اضطراب نامیده می شود ... این فرایند به نوعی در همه ارگانیسم ها است.
موری بون ، پدر تئوری سیستم های طبیعی ، معتقد است که در انسان دو نوع اضطراب وجود دارد:
- اضطراب حاد
- اضطراب مزمن
احساس ناخوشایند که به شما در هوای بد رانندگی می کند و باعث آهسته تر می شود نمونه ای از اضطراب حاد است .. این نوع اضطراب شما را در شرایط خطرناک به یاد می آورد تا با احتیاط عمل کنید.. در حقیقت ، این نوع اضطراب یک بدن زنگ هشدار معمولی است که به شما اطلاع می دهد. بودن با افراد مضطرب یا داشتن والدین مضطرب نیز احتمال درگیر شدن شما در اضطراب مزمن را افزایش می دهد ..
۲ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن
اگر شما یک فرد مضطرب هستید ، همیشه احساس می کنید که یک صدا شما را تعقیب می کند .. این صدا تمام ناامنی شما را می شناسد و از آن در برابر شما استفاده می کند .. تا زمانی که به بالاترین و تنها صدایی تبدیل شود که همیشه به گوش شما می رسد ..
1) مصرف ویتامین B2 و آهن
مصرف ویتامین B2 و آهن نقش مهمی در تنظیم تولید سروتونین در بدن دارد ... اگر مقدار سروتونین در بدن کافی باشد ، به شما کمک می کند تا از شر افکار منفی خلاص شوید و در صورت بروز مشکلات بهتر با شرایط کنار بیایید.
1) تنفس دیافراگم
بهتر است به جای نفس عمیق تنفس دیافراگم را تمرین کنید. به این ترتیب ، به جای سینه بالا و پایین ، شکم داخل و خارج می شود ..
برای این تنفس ، به سادگی تصور کنید که یک بالون در داخل شکم شما وجود دارد .. به عنوان مثال ، سه ثانیه بازدم و چهار ثانیه ..
1) عضله آرامش بخش
یکی دیگر از روشهای مفید برای کنترل اضطراب مزمن ، آرامش عضلات است.
1) حمله عصبی خط پایان زندگی نیست!.
وقتی حمله عصبی دارید ، به خود یادآوری کنید که فقط یک حمله عصبی را تجربه می کنید و احساس شما یک علامت طبیعی است .. سپس این علائم را برای خودتان تعریف کنید. بگذارید خودتان این علائم را کاملاً احساس کنید تا بتوانید از شر آنها خلاص شوید..
معمولاً اولین کاری که بیشتر افراد در این شرایط انجام می دهند این است که سعی کنید برای علائم مبارزه کنید و خود را قضاوت کنید.
نوشیدن یا خوردن غذاهای حاوی کافئین اضطراب باعث اضطراب می شود .. کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند .. به همین دلیل باعث افزایش اضطراب و حمله عصبی می شود .. تحقیقات نشان می دهد که تحریک اضطراب افزایش می یابد و حتی می تواند منجر به حمله عصبی شود ... محدود کردن مصرف کافئین یک روش ساده برای کاهش اضطراب روزانه است ..
1) چای بابونه بنوشید
طبق تحقیقات بالینی و آزمایشگاهی اخیر ، بابونه نه تنها دارای خواص آرام بخش است بلکه به طور قابل توجهی در کاهش اضطراب و حتی برخورد با افسردگی ..
1) از تأثیر طنز غافل نشوید
تماشای برنامه های کمدی ذهن را از فضای اضطراب دور نگه می دارد ..
1) رنگ آمیزی
همانطور که می دانید ، رنگ آمیزی ذهن را آرام می کند و استرس را کاهش می دهد .. این فعالیت همچنین می تواند ذهن شما را برای مسائل بازتر کند .. بنابراین ذهن شما نیز بازتر و آرام تر خواهد بود .. تمرکز روی رنگ آمیزی و آثار هنری یکی از مهمترین دلایل کاهش اضطراب است.
1) تمرین
با توجه به تحقیقات ، 5 دقیقه ورزش برای کاهش علائم اضطراب کافی است. ورزش باعث می شود احساس بهتری از خودتان داشته باشید .. همچنین باعث افزایش مقدار اندورفین ها در بدن می شود .. افزایش گرمای بدن در نتیجه ورزش همچنین باعث تغییر اتصالات عصبی می شود و تولید سروتونین .. اگر اعتماد به نفس دارید و می دانید که می توانید تجربه ای داشته باشید و به آن بازگردید ، می توانید بهتر ترس از وقایع آینده را کنترل کنید.. هنگام تجربه اضطراب و حمله عصبی ، به یاد داشته باشید که خوب هستید .. این نکات را فراموش نکنید. یکی از روش هایی را انتخاب کنید که به شما بهتر کمک کند .. سپس از این نکات برای کنترل علائم به مرور زمان استفاده کنید ... به یاد داشته باشید وقتی علائم دارید ، زنده مانده و مقاوم هستید .. همیشه با خود تکرار کنید: "این هم ...!" برای آشنایی با کنترل اضطراب مزمن و حمله عصبی ، می توانید از پزشکان 1) اعتماد به نفس داشته باشید
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
-
4.2 /5 .. تعداد آرا 669 هنوز ضبط نشده است
مقالات دیگر از این کاربر
![عفونت معده [دلیل و علائم] ۴ روش درمان + درمان خانگی](/storage/posts/covers/2025_12_07/0aff5c943740de7e40514da97560a086c9ef46be7d908a98ae1b0a2d06283623.webp)
![افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی]](/storage/posts/covers/2025_11_29/2cd56c9e547351204b9fb989b66fea69319f4d8cc04495ebb3ede1ffe4953d7f.webp)
خدمات مدیریت سئو سایت
خدمات سئو (SEO) بهینهسازی موتورهای جستجو به شما کمک میکند تا وبسایتتان در نتایج جستجوی گوگل و دیگر موتورهای جستجو رتبه بالاتری کسب کند.
پیاده سازی برندینگ و تبلیغات دیجیتال
دیجیتال برندینگ به معنای ایجاد یک برند قوی و متمایز در فضای دیجیتال برای شرکت یا محصولی خاص است. این فرآیند شامل استفاده از روشها و استراتژیهای دیجیتال برای ساخت و تقویت برند میشود.
طراحی سایت برای شرکت ها و بیزینس ها
طراحی سایت برای شرکتها و بیزینسها میتواند به شما کمک کند تا حضور آنلاین قویتری داشته باشید و مشتریان بیشتری جذب کنید. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید .
