10 راه برای تقویت متابولیسم

تقویت متابولیسم جام مقدس در دست کسانی است که وزن آن مناسب هستند ، اما سرعت سوزاندن کالری در بدن شما بستگی به عوامل مختلفی دارد.. برخی از افراد متابولیسم سریع دارند ... مردان معمولاً کالری بیشتری نسبت به زنان می سوزانند ، حتی در هنگام استراحت .. برای بیشتر افراد ، پس از چهل سالگی ، سرعت متابولیسم به شدت کاهش می یابد ... اگرچه شما در دستان خود نیستید ، راه هایی برای بهبود متابولیسم وجود دارد. در اینجا 10 مورد از این راه ها وجود دارد ... عضله خود را بسازید .. بدن شما به طور مداوم کالری می سوزاند ، حتی اگر کاری انجام ندهید.. این سطح از متابولیسم استراحت در افرادی که عضلات بیشتری دارند بسیار بیشتر است ... هر پوند عضله روزانه حدود 6 کالری در روز برای حفظ آن استفاده می کند ، در حالی که هر پوند چربی روزانه فقط دو کالری می سوزاند.. این تفاوت می تواند با گذشت زمان افزایش یابد ... پس از یک جلسه تمرینی قدرت ، عضلات در بدن شما فعال می شوند و متابولیسم روزانه شما افزایش می یابد.. همچنین ، می توانید از درمان لیست پزشک غدد درون ریز استفاده کنید ... 2 ... بدن سازی را شروع کنید.. اگرچه ورزش هوازی ممکن است ماهیچه های شما را بزرگ نکند ، اما می تواند متابولیسم شما را در ساعات تحصیلی پس از ورزش تسریع کند .. نکته اصلی این است که خودتان را بیاورید ... ورزش شدیدتر سطح استراحت در متابولیسم را نسبت به تمرینات با شدت کم یا متوسط ​​افزایش می دهد ... برای لذت بردن از فواید آن ، در کلاس ژیمناستیک ، در طول پیاده روی معمول خود کمی شدیدتر یا کندتر شوید. مشاهده بیشتر: بهترین تغذیه 3 ... سوخت به بدن خود را با آب.. بدن شما برای پردازش کالری به آب احتیاج دارد ... یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که روزانه هشت لیوان یا بیشتر آب می نوشند ، کالری را بیش از چهار لیوان آب می سوزاند.. برای حفظ آب ، قبل از هر غذایی یا غذایی که می خورید ، یک لیوان آب یا هر نوشیدنی غیر شیرین بنوشید ... همچنین از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید که حاوی آب و سبزیجات طبیعی در طول روز به جای چیپس یا بیسکویت نمکی هستند ... آیا باید نوشیدنی های انرژی زا را امتحان کنید؟. برخی از مواد تشکیل دهنده نوشیدنی های انرژی زا متابولیسم شما را تقویت می کنند ... این نوشیدنی ها پر از کافئین هستند که میزان انرژی مصرف شده توسط بدن شما را افزایش می دهد.. Taurine می تواند متابولیسم شما را تسریع کرده و به سوزاندن چربی کمک کند .. اما استفاده از این نوشیدنی ها می تواند مشکلاتی از قبیل فشار خون بالا ، اضطراب و مشکلات خواب در بعضی از افراد ایجاد کند ... آکادمی کودکان آمریکا استفاده از آنها را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی کند ... 5 ... تغذیه سبک هوشمند به شما در کاهش وزن کمک می کند ... وقتی وعده های غذایی سنگین را در فواصل بالا می خورید ، سرعت متابولیسم در وعده های غذایی کاهش می یابد ... خوردن وعده های غذایی سبک در هر سه تا چهار ساعت متابولیسم شما را تنظیم می کند و بنابراین ، کالری بیشتری را در طول روز می سوزانید ... مطالعات متعددی همچنین نشان داده است که افرادی که میان وعده می خورند مرتباً در طول وعده غذایی اصلی کمتر می خورند ... به غذای ادویه خود اضافه کنید.. این غذاها دارای مواد شیمیایی طبیعی هستند که متابولیسم شما را منظم تر می کند ... پخت و پز غذاها با یک قاشق غذاخوری فلفل سبز قرمز یا خرد شده می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند.. این اثر احتمالاً موقتی خواهد بود ، اما اگر دائماً غذاهای تند می خورید ، فواید آن می تواند افزایش یابد ... برش های فلفل قرمز را به ماکارونی ، خوراک لوبیا و تاس های کباب اضافه کنید ... پروتئین با پروتئین با استحکام درست کنید .. بدن شما هنگام هضم چربی یا کربوهیدرات کالری بیشتری می سوزاند ... به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ، جایگزین کردن برخی کربوهیدرات ها با غذاهای بدون چربی و پروتئین می تواند متابولیسم شما را در طول وعده غذایی تقویت کند.. منابع خوب پروتئین شامل فیله های لاغر ، بوقلمون ، ماهی ، مرغ ، توفو ، آجیل ، حبوبات ، تخم مرغ و محصولات رژیم غذایی کم است ... بیشتر بدانید: گلوکز در آزمایش خون 8 ... مقداری قهوه سیاه را به آرامی بخورید.. اگر دائماً در حال نوشیدن قهوه هستید ، احتمالاً از انرژی و تمرکز آن به شما لذت می برید .. یکی از مزایای قهوه می تواند افزایش کوتاه مدت متابولیسم باشد.. کافئین می تواند به شما کمک کند احساس خستگی کمتری داشته باشید و حتی سطح تحمل خود را افزایش دهید ... مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان غدد درون ریز و متابولیسم نهم می شود ... با نوشیدن چای سبز ، خوردن چای سبز یا چای Oleong مزایای کافئین و کاتچین مواد نشان داده شده برای افزایش متابولیسم برای چند ساعت را برای شما فراهم می کند ... تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن دو تا چهار فنجان از هر یک از این چای ها روزانه می تواند باعث شود بدن 17 ٪ کالری بیشتری را در طول ورزش نسبتاً شدید بسوزاند ... بیشتر بدانید: غالب مواد غذایی چیست و راه های درمان آن چیست؟ 10 ... از رژیم های ناسالم خودداری کنید.. رژیم های غذایی ناسالم- رژیم های غذایی از جمله کمتر از 1200 (برای زنان) و 1800 کالری (برای مردان) در روز- برای هر کسی که امیدوار است متابولیسم خود را تسریع کند بد است.. اگرچه این رژیم های غذایی ممکن است به کاهش وزن کمک کنند ، اما به قیمت یک تغذیه خوب پایان می یابد ... علاوه بر این ، این رژیم غذایی نتیجه مخالف دارد زیرا می تواند واحه را از بین ببرد ، که به نوبه خود متابولیسم را کند می کند ... نتیجه نهایی این است که بدن شما کالری بیشتری دریافت می کند و سریعتر از قبل از Diet شما سریعتر می شود .. پزشکان برتر: دکتر .. حسین دلشاد | دکتر .. فرید فتاهی این مقاله برای شما مفید بود؟. میانگین امتیاز 3.7 / 5 ... تعداد آرا 21 هنوز ضبط نشده است {"context": "http://schema.org" ، "type": "creativeWorkseries" ، "AggregateTing": {"type": "AggregateTing" ، "Bestrating": "21": "RatingValue": "3.7" 3.7 "" "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/09/ متابولیسم.. JPG "،" نام ":" 10 راه برای تقویت متابولیسم "،" توضیحات ":" 10 راه برای تقویت متابولیسم ":"