مقدمه

پرخوابی می‌تواند تاثیرات منفی بر سیستم ایمنی، سلامت روان، سلامت قلب داشته باشد و حتی ممکن است به بیماری‌های مزمن شود.

پرخوابی چیست؟ و چه میزان خواب زیاد است؟

اگر شب‌ها خواب باکیفیتی نداشته باشید، ممکن است بیش از حد بخوابید. اما اگر به طور مرتب بیش از می‌خوابید، این ممکن است یک مشکل سلامتی زمینه‌ای باشد.
پرخوابی یا خواب بیش از حد به معنای خواب بیش از ۹ ساعت (برخی منابع آن را ۱۰ ساعت ذکر می‌کنند) به طور منظم در یک دوره ۲۴ ساعته است. هیپرسومنیا (Hypersomnia) حالتی است که در آن هم خوابی دارید و هم در طول روز خواب‌آلودگی شدید می‌شوید. برخی از اختلالات خواب مانند خواب خواب (Narcolepsy) نیز می‌تواند باعث هیپرسومنیا شود. به طور متوسط، بیشتر بزرگان به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. خواب کافی باعث بهبود سلامت عمومی و هوشیاری ذهنی می شود. در مقابل، خواب ناکافی می‌تواند باعث احساس کسالت و کاهش شود. افراد معمولاً نگران خواب هستند. با این حال، پرخوابی نیز می‌تواند خطرات سلامتی متعددی داشته باشد و نشان‌دهنده یک مشکل زمینه‌ای باشد.

به چه میزان خواب نیاز داریم؟ بر اساس قوانین بنیاد ملی خواب در آمریکا، میزان خواب توصیه‌شده به شرح زیر است:

علائم پرخوابی چیست؟

علائم پرخوابی ممکن است به دلیل زمینه‌های و میزان مزمن بودن آن متفاوت باشد. این علائم شامل موارد زیر هستند:

• چرت زدن بیش از حد در طول روز
• احساس خواب‌آلودگی شدید در روز
• سردرد
• تحریک‌پذیری
• بی‌قراری
• خستگی
• اضطراب
• اضطراب
• کاهش عوارضی مانند مه خوابی، احساس گیجی از خواب، و مشکلات حافظه نیز مشاهده می شود.

  پرخوابی در درازمدت می‌تواند عوارض زیادی به دنبال داشته باشد. جستجو برای جبران بدهی خواب (بدهی خواب) باشد. مثلاً، اگر چند شب متوالی کم‌خوابی داشته باشد، ممکن است در آخر هفته بیشتر بخوابید تا آن را جبران کنید.
  با این حال، پرخوابی مکرر ممکن است نشانه‌ای از هیپرسومنیا باشد که شامل موارد زیر است:

  • خواب تا ۱۸ ساعت در روز خواب
  • روز
  • احساس عدم هوشیاری پس از بیدار شدن

  خوابیدن طولانی‌تر اما محدود به روزهای تعطیل یا پس از چند شب کم‌خوابی به عنوان اختلال پرخوابی تلقی نمی‌شود. می شوند:

  • خواب
  • پاراسومنیا
  • سندرم خروپف، خفگی در خواب و خواب آلودگی روزانه می‌شود. برای جبران خواب بی‌کیفیت، فرد ممکن است در طول روز چرت بزند یا شب‌ها بیش از حد بخوابد.

    حملات خواب (نارکولپسی)
    
    افراد مبتلا به شخصیت خواب می‌بیند خواب‌آلودگی شدید در طول و حرکتی شدید در خواب می‌شوند. در برخی موارد، ممکن است بیش از 10 ساعت در شب بخوابد.

    هیپرسومنیای ایدیوپاتیک
    اگر پزشکان نمی توانند علت خاصی برای پرخوابی پیدا کنند، ممکن است هیپرسومنیای ایدیوپاتیک تشخیص داده شود. در این حالت، فرد ممکن است ۱۴ تا ۱۸ ساعت در روز بخوابد، اما همچنان ادامه می‌یابد.

    افسردگی و رژیم
    افراد مبتلا به بیماری‌ها و بیماران دارای علائم با مشکلات خواب هستند. برخی افراد بی‌خوابی می‌شوند، در حالی که برخی دیگر از حد می‌خوابند. تحقیقات نشان می دهد که پرخوابی در افراد افسرده شایع تر است.

    آسیب های سر
    
    بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۱۹، حدود ۲۸ درصد از آسیب تروماتیک مغز (TBI) دچار آسیب مغزی شده اند، هیپرسومیا را تجربه کرده اند. می‌کنند.

    عوارض پرخوابی چیست؟

    عوارض پرخوابی به کوتاه‌مدت یا مزمن بودن آن و دلیل زمینه‌های آن می‌شود. پرخوابی ناشی از خواب کوتاه‌مدت ممکن است باعث نگرانی موقت، مه ذهنی و کاهش انرژی شود. پرخوابی می‌تواند مانند سیستم خواب ممکن است خطر ابتلا به برخی مشکلات سلامتی را دهد، از جمله: افزاش زیر در بدن

  • کاهش عملکرد ایمنی
  • افزایش خطر بیماری‌های مزمن

  است:

  • چاقی
  • مشکلات روانی مکر
  • بیماری‌گونه‌های قلبی-عروقی
  • دیابت
  • سکته مغزی
  • سکته مغزی

  • چگونه پرخوابی تشخیص داده می‌شود؟ این ممکن است شامل پرسش‌هایی درباره:

    • عادات خواب
    • سبک زندگی و رژیم غذایی
    • داروها و موادی که مصرف می‌کنید

    برای تشخیص دقیق، ممکن است. (مطالعه خواب)

  • تست نهفتگی چندگانه خواب
  • تست خواب خانگی برای آپنه یا وقفه تنفسی در خواب
  • تست‌های دیگر برای بررسی خواب‌آلودگی روزانه

  می‌شود؟

  درمان پرخوابی به دلیل زمینه‌های دارد. اگر یک مشکل پزشکی باعث پرخوابی شما می شود، درمان آن ممکن است به تنظیم خواب شما کمک کند.
  
  برنامه درمانی بهبود شما ممکن است شامل ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، درمان های خانگی و داروها باشد. خواب کمک کننده. طبق توصیه‌های مرکز کنترل و هوا از بیماری‌ها (CDC)، برخی از روش‌های طبیعی برای بهبود خواب عبارتند از:

  • یک برنامه خواب ایجاد کرده اید (هر روز خواب در ساعت خاصی بخوابید و بیدار شوید.) کنید.)
  • محیط خواب خود را بهینه کنید. شود.)

  درمان شناختی-رفتاری (CBT)ممکن است به تنظیم خواب کمک کند. این درمان را می‌توان به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی انجام داد.

  درمان دارویی

  تحقیقات نشان می‌دهند که داروها در درمان هیپرسومیاتر از درمان‌های خانگی و CBT هستند. اگر با رعایت موارد فوق ادامه با پرخوابی دارید، نیاز به بررسی علل زمینه‌ای و درمان پزشکی دارید.

  متداول

  ۱. وقتی بیش از حد می‌خوابم، چه اتفاقی می‌افتد؟
  
  پرخوابی کوتاه‌مدت ممکن است باعث بروز، اضطراب و مه ذهنی شود. اما پرخوابی مزمن می‌تواند با بیماری‌هایی مانند آپنه خواب، هیپرسومنیا ایدیوپاتیک، شناسایی و سکته مرتبط باشد.
  ۲. آیا خوابیدن ۱۲ ساعت در روز طبیعی است؟
  
  بر اساس توصیه‌های بنیاد ملی خواب، خوابیدن ۱۲ ساعت در روز برای افراد بالای ۶ سال از حد معمول است. اگر به طور مداوم ۱۲ ساعت در روز می‌خوابید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
  ۳. چگونه پرخوابی را مدیریت کنم؟
  برخی راهکارها برای جلوگیری از پرخوابی عبارتند از:

  • نوشیدن آب
  • انجام یوگا
  • مصرف یک وعده غذایی سبک

  نتیجه‌گیری

  اگر در یک روز بیش از ۱۰ ساعت می‌خوابید، این ممکن است ناشی از جبران خواب باشد. اما اگر به طور مرتب ۹ ساعت یا بیشتر می‌خوابید و دوباره می‌توانید انجام دهید، بهتر است پزشکان را بررسی کنید تا علت‌های مشخص و مناسبی برای شما ارائه شود. href="https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/oversleeping">https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/oversleeping
  https://www.healthline.com/health/oversleeping#takeaway