لاغری با ذهن
لاغری با ذهن چه معنایی دارد؟ آیا واقعا چنین چیزی ممکن است؟
لاغری با ذهن یعنی پرخوری و تحرک نداشته باشید و با وهم و خیال لاغر شوید؟ خوب اینطور نیست.
لاغری با ذهن یعنی استفاده از روشهای روانشناسی مثل شناخت درمانی، رفتار درمانی و ذهن برای لاغر شدن
. ما برمیگردانیم.
پس برای لاغری ماندگار و واقعاً لازم است یاد بگیریم که افکار و نگرشمان را تصحیح کنیم و ذهنمان را در مسیر درست مدیریت کنیم.
معنی لاغری با ذهن این است.
لاغری با ذهن و از روی چاقی
افرادی که بر این باورند که علت سبک زندگی و رفتارهای ناسالم است، احتمالاً نگاه پیشگیرانه دارند و در هنگام ابتلا به این کار میتوانند به شما علاقهمند شوند.
چیست؟ آیا من میتوانم وزنم را کم کنم؟ آیا میتوانم وارد این چالش بشوم؟
چند ترفند لاغری با ذهن
کاهش وزن میتواند برانگیز باشد و مشکل باشد. خصوصیا اگر ذهنیت درست برای سبک زندگی سالم نداشته باشید.
خوشبختانه توصیههای مفید برای افرادی که میخواهند ذهن خود را تمرین کند تا به آن کمک کند، وزن خود را کاهش دهد، وجود دارد.
در اینجا چند راه برای تغییر شما میکنیم که دیدگاهها را در کاهش وزن به شما کمک کنید:
رژیم غذایی
رژیم غذایی را فراموش کنید. زیرا محدودیت، ذهن شما را محدود میکند.
هنگی که از رژیم غذایی خود رنج میبرید و با وزن کم کنید، ممکن است احساس درمان کنید و آن را رها کنید و از فعالیتهای بدنی نیز استفاده کنید و در نتیجه وزن خود را دوباره افزایش دهید. است.
ورزش
یکی از ترفندهای لاغری با ذهن این است که به ورزش به عنوان یک فعالیت سرگرم کننده نگاه کنید.
فعالیتها را پیدا کنید که برایتان جنبه سرگرمی داشته باشد. چون در این صورت بیشتر احتمال دارد که به صورت روزانه آن را انجام دهید. به علاوه، ورزش و فعالیتهای گروهی به دوستان خود میتوانند برایتان انگیزه باشند.
مهربانی با خود
اگر در طول دوره کاهش، انگیزهتان کاهش پیدا کند و یا طبق برنامه خوب پیش نرفتید، خودتان را سرزنش نکنید.
آینده خود را تجسم کنید. ۶ ماه یا یک سال بعد دور از دسترس نیست. در نظر بگیرید که در آینده چگونه به نظر می رسد و چه احساسی نسبت به خود دارد. این موضوع در لاغری با ذهن بسیار زیاد است.
ذهنتان را برای کاهش وزن انجام دهید
اگر باید سعی کنید در کاهش وزن، مصرف غذای سالم را از اجزای مهم برنامه کاهش دهید. اما آیا میدانید به وزن مناسب و حفظ آن هم در بدن و هم در ذهن شما اتفاق میافتد؟ در واقع، اگر بارها و بارها سعی کنید وزن خود را کاهش دهید، اما هرگز موفق نشدید یا وزن کم کردید اما دوباره وزنتان برگشته (یا شاید حتی بالاتر رفته!)، به احتمال زیاد افکار و ذهنیت شما و نه رژیم غذایی، مانع شما می شود چرا که اضافه وزن، بازتابی از وضعیت روحی یا روانی شما است. و یکی از دلایل اصلی لاغر نشدن شما این است که تغییر در ضمیر ناخودآگاه خود برای حمایت از هدفتان خود غافل میشوید.
چگونه باورهای شما ممکن است تلاشهای کاهش وزن شما را کاهش دهد
انسانها در طول زندگی، پیامهای منفی در مورد بدن خود میگیرند. جای تعارف نیست که رژیم غذایی، رونق زیادی دارد. هر روز افراد بیشتر برای کنترل وزنشان به رژیمهای غذایی، ورزش و ترفندهای لاغری متوسل میشوند، رژیمهای غذایی معمولی. با این حال بسیاری از خانم ها سعی میکنند به سرعت، اغلب قبل از شرکت در یک مراسم خاص مانند عروسی، بازگشایی مدرسه و دانشگاه یا فصل تعطیلات به سرعت لاغر شوند. اما تقریباً در 90 درصد، وزن کمشده مجدداً برمیگردد چون برنامههایی که شروع کردند در مقطعی بودند. به این ترتیب این عشق به این باور محدودکننده میرسند که هرگز قادر به کاهش وزن یا حفظ وزن مطلوب خود نخواهند بود.
باورهای محدود کننده رایج که میتوان شما را به هدفهای وزنیتان باز کرد، ریشههایی در ترس دارد. به عنوان، ممکن است از این ترس داشته باشید که اگر وزن خود را به عنوان مثال کاهش دهید، دیگران شما را جذاب قلمداد کنند و مورد آزار کلامی قرار دهند. یا شاید میترسید که اگر روند لاغری را طی کنید و لاغر شوید، اما شریک زندگی خود را پیدا کنید، برایتان یک شکست میشود. اگر از ترس این که اطرافیان را از لاغر شدن، انتظار داشته باشیم بیشتر از آنها وزن خود را تحمل کنند. دیگران ممکن است ترس داشته باشند که اگر لاغر شوند، توسط خانواده یا دوستان چاقشان طرد شوند. همچنین این ترس مشترک وجود دارد که اگر شما همان «آدم چاق همیشگی» نباشید، دیگر خودتان را نشناسید.
دلیل محدود کننده بودن این باورها این است که برای کم کردن وزن، توجه داشته باشید و ناخودآگاه باید با این موضوع موافق باشید. اگر فکر می کنید بگویید: "من می خواهم کم کنم و فکر کنم که می توانم به راحتی این کار را انجام دهم." اما اگر ضمیر ناخودآگاه شما این باور را داشته باشید که هرگز قادر به رسیدن به وزن مطلوبتان نیستید، به احتمال زیاد و لاغر شدن برایتان سخت خواهد شد.
چگونه با افکار خود بدنتان را تغییر شکل دهید
با فرض اینکه اولین مسائل متابولیک یا پزشکی دلیل اضافه وزن شما، قدم برای کاهش وزن، کامل از داستانتان است. داستان شما ممکن است در گذشته باشد، مثلاً این که یکی از نزدیکانتان همیشه شکم شما را نیشگون میگرفته و شما را «تپل» صدا میکرده. یا ممکن است جدیدتر باشد و به گفتگوهای درونی شما با خودتان برگردید. به عنوان مثال ممکن است به طور معمول به خود میگویید که میتوان دلیل آن را کاهش داد.
به یاد داشته باشید، افکار و ذهنیات شما را شکل میدهد. بنابراین، بهتر است قبل از تلاش برای تغییر رژیم غذایی و ورزش، روی تغییر افکار و ذهنیت خود کار کنید.
در اینجا ۱۰ روش برای برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه شما برای دستیابی به وزن دائمی آورده شده است:
لاغری با ذهن | راهکار ۱
به گفتگوهای درونی خودتان گوش می دهید
عزت نفس و پذیرش خود از ارکان دستیابی به وزن مطلوب است. اما بیشتر افراد نمیتوانند لاغر شوند درگیر گفتگوهای درونی سرزنشگرانه در ارتباط با بدن خود میشوند. مهم است از کاهش وزن به گفتگوهای درونی شما با خودتان از چه جنسی است. اگر در بیشتر مدت زندگی خود را به بدنتان پیشنهاد تنفر و انزجار کردهاید، ضمیر ناخودآگاه شما یک باور منفی خواهد داشت. با گفتگوی مثبت و دوستانه با بدنتان، همانطور که مثلاً با یک کودک معصوم صحبت میکنید، میتوانید ناخودآگاهتان را به شکل مثبت تنظیم کنید. به آینه نگاه کنید و آنچه را درباره بدن خود دوست دارید شناسایی کنید. قسمتهایی را که میخواهید تغییر دهید لمس کنید و بیان کنید: «از این که من را ایمن نگه داشتید متشکرم». به بدن خود مطمئن شوید که کاهش وزن بی خطر است. این کار را هر روز انجام دهید. با گذشت زمان، ضمیر ناخودآگاه شما قصد دارید برای کاهش وزن همسو میشود.
لاغری با ذهن | روش ۲
یک داستان جدید بنویسید
به جای این که فقط میخواهید لاغر شوید، دقیقاً چه چیزی را میخواهید به دست آورید و دلیل آن را بنویسید. شاید بخواهید 4 کیلو (یا 40 کیلو) وزن را کم کنید تا بتوانید با نوههایتان همقدم شوید. یا شاید میخواهید غذای بهتری را انتخاب کنید تا انرژی بیشتری داشته باشید. حتماً احساس می کنم خود را بنویسید و این که وقتی به هدف خود می رسید چه احساسی داشت. به عنوان مثال، اگر مانع از لذت بردن از دوچرخه سواری با دوستانتان شود و این موضوع باعث شود که از کنار گذاشتن، این موقعیت خاص و مربوط به آن را بنویسید. سپس بنویسید وقتی که وزن خود را کم کنید و میتوانید به این سرگرمی بپیوندید چه احساسی داشت. در روند کاهش وزن هم که شروع به احساس خود در رسیدن به وزنیتان میکنید، به نوشتن ادامه دهید. حتماً هر روز داستان جدید خود را برای خود تعریف کنید. قرار در ناخودآگاه و سلولهای بدن شما نفوذ کند.
لاغری با ذهن | راهکار ۳
مراقبه کنید
مدیتیشن روش دیگری است که می تواند به شما کمک کند تا افکار و باورهای خود را بیشتر کسب کنید تا بتوانید برای کاهش وزن موفق باشید. میتوان با استفاده از مدیتیشنهای انگیزههای خود را برای کاهش وزن، احساس یا ناآگاهتان را درک کرد و با استفاده از تصویرسازی ذهنی، وزن را کاهش داد و چه حسی داشت و به این ترتیب مغز را با برنامهریزی و همدلی بیشتر نسبت به خود ایجاد کنید. مراقبه را هم در حالت نشسته میتوانم داد هم همراه با حرکت مثل یوگا. همچنین ممکن است دوست داشته باشید به مراقبههای صوتی گوش دهید،
لاغری با ذهن | راهکار ۴
اهداف انجامپذیر تعیین کنید
هدف نهایی شما ممکن است کم کردن 30 کیلو باشد، اما اگر تصمیم بگیرید به آن برسید، به احتمال زیاد شکست میخورید. در عوض، قابل انجام و کوچکتر را تعیین کنید. به عنوان مثال با چیزهایی که میتوانید از پسشان برآید مانند خوردن 5 وعده میوه و سبزیجات در روز یا نوشیدن آب بیشتر مصرف کنید. یا میتوان هدفتان را گذاشت که هر شب ۸ ساعت بخوابید. ممکن است به این نتیجه برسد که این سهلالوصول به تنهایی باعث کاهش وزن میشود، اما اگر میتوان وزن را افزایش داد، توجه داشته باشید که این مقدار بیشتر از 2 کیلو در ماه نباشد. میدانم که به نظر کم میرسد، اما 2 کیلو در ماه قابل انجام و ماندگار است و در 1 سال 24 کیلو میشود!
لاغری با ذهن | راهکار ۵
با ذهنآگاهی بخورید
مطالعات نشان میدهد که ذهنآگاهی یعنی آگاهانه در مورد افکار، اعمال و انگیزههای شما، زمانی که با سایر سیاستهای کاهش وزن استفاده میشود، در کاهش وزن، میزان نقش اصلی را کاهش میدهد. در زمان تهیه وعده های غذایی و غذا خوردن، حواس را تمرین کنید. سعی کنید مراقب احساس گرسنگی و سیری باشید. به مزهها، غذای بافت و کار جویدن و بلعیدن غذا توجه کنید. همچنین به بدن شما بعد از خوردن غذاهای مختلف چه حسی دارد توجه کنید. این روش میتواند به کاهش وزن کمک کند و شما را نسبت به عادتهایی که مانع از کاهش وزن شما میشوند، میشود. زمانی که بین آنچه میخورید و آنچه احساس میکنید ارتباط برقرار میکنید، دیگر نیازی به رژیم لاغری نخواهید داشت. این موضوع بدون زحمت اتفاق خواهد افتاد. وقتی نگرش خود را در مورد غذا به عامل تغذیه وجودتان تغییر دهید، ترکیب بدن و تصویر بدنتان نیز تغییر میکند. زمانی که با بدنتان ارتباط برقرار میکنید و آن را از منظر همدلی و احترام به خود تغذیه میکنید، احساسات مرتبط با این عزت نفس، یک محیط متابولیکی در بدن شما ایجاد میکند که برای سوزاندن بهینه زیبا مناسب است.
لاغری با ذهن | راهکار ۶
خودگوییهای مثبت را تکرار کنید
با این خودگوییها داستانی است که قصد دارد ناخودآگاهتان باور کند، تقویت میشود. عبارتهای مثبت واقعاً باورپذیر هستند، خیلی خوب کار میکنند. پس اگر: «من ظرف یک ماه 20 کیلو سبک تر میشوم»، ناخودآگاه شما این باور را نخواهد کرد. درعوض، به عنوان مثال: “من در حال تبدیل شدن به آن انسان لاغر طبیعی هستم که در درون من زندگی می کند!” یا منظور: «من الان تصمیمات سالمی میگیرم که مرا به وزن مطلوبم میرساند». حتی میتوان برای خودگوییهای مثبتتان آداب و تعریف کنید. این کار را 2 یا 3 بار در روز انجام دهید. یا ممکن است بخواهید از خودگویی هایتان را قبل از خواب ببینید که ضمیر ناخودآگاه شما پذیرنده است، به خاطر داشته باشید که این جملات مثبت باید در زمان حال باشند که انگار قبلاً رخ داده اند. خودگویی باعث نمی شود چیزی اتفاق بیفتد، باعث می شود چیزی که وجود داشته باشد در وجود شما پذیرفته شود.
لاغری با ذهن | راهکار ۷
دست از وزن < خود بردارید
در حالی که وزن کردن ذاتاً، بسیاری از افراد را از روی عدد ترازو بد میسازند و حتی اجازه میدهند وزن آنها خلق و خو، اعمال و عملکردشان را تعیین کنند. این رفتار خودتخریبی است. روی ترازو نروید مگر اینکه می توانید اطلاعات وزن را فقط از نظر سلامتی ببینید نه اینکه از آن برای ارزش شخصی خود استفاده کنید. زیبایی این چیزی است که وقتی وزن خود را میگیرید، کمکم یاد میگیرید، تشخیص میدهید که چه زمانی و چه عاملی باعث احسااس شما در بدن میشود و به این ترتیب ارزش ترازو ارزش دارد و باید از دست میدهد.
لاغری با ذهن | روش ۸
نفس بکشید
وقتی برای تماشای کامل و کمی وقت میکنید، از بدنتان بیشتر میکنید. آگاهانه میتواند به کاهش پاسخ استرس در بدن کمک کند. تنفس عمیق دیافراگمی یک تمرین در یوگاست که به کاهش کمک می کند. بسیاری از روشهای دیگر وجود دارد. میتوانید درباره آنها و نحوه انجام آنها در اینترنت مطالب مفیدی پیدا کنید. یا به راحتی در حالی که به آرامی تا عدد 5 میشمارید نفستان را از بینی به داخل بکشید و در انتهای دم دوباره تا 5 بشمارید. سپس در حالی که تا 5 میشمارید نفستان را بیرون بدهید و در انتهای بازدم دوباره تا 5 بشمارید. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید. این چشماندازی که «تنفس مسدود شده» نامیده میشود باعث هضم هورمونهای استرس و استراحت و بازیابی در بدن میشود.
لاغری با ذهن | راهکار ۹
از روابط مسموم دوری کنید
اگر در یک رابطه نامتعادل است که دائماً انرژی ذهنی مثبت را به فرد دیگری میدهید و مدام سعی میکنید شخص دیگری را راضی کنید، تلاش شما برای کاهش وزن بیفایده خواهد بود زیرا این است که یک خونآشام همیشه انرژی ذهنی شما را میمکد. (که حتی می تواند یک موقعیت باشد نه یک شخص) این امر باعث استرس و کورتیزول می شود و انرژی گرانبهای شما را می توانید در نتیجه بدنبال شیرینی، کربوهیدرات و یا الکل می گردید و همه اینها باعث افزایش وزن می شوند.
لاغری با ذهن | راهکار ۱۰
یک زندگی فرضی را تجربه کنید
اعتقادات شما واقعی شماست. امروز از خود یک عکس بگیرید (یا تصویری جدید پیدا کنید که نشان دهنده ظاهر شما باشد). سپس تصویری از خود را از زمانی پیدا کنید که از نظر خودتان واقعاً خوب بودید و احساس خوبی به خودتان داشتید. بعد از انتخاب این دو عکس، 10 روز زندگی کنید طوری که انگار هنوز همان شخصی هستید که از آن احساس خوبی دارید. در پایان 10 روز زندگی فرضی از خود عکس شما را بگیرید. شما در عکس جدید بسیار شبیه به قبلیتان بود که دوست داشتید و به او احترام میگذاشتید.
وقتی از لاغری با ذهن حرف میزنیم از چه حرف میزنیم
مقالات دیگر از کلینیک لاغری و کاهش وزن سیبیتا
خدمات مدیریت سئو سایت
خدمات سئو (SEO) بهینهسازی موتورهای جستجو به شما کمک میکند تا وبسایتتان در نتایج جستجوی گوگل و دیگر موتورهای جستجو رتبه بالاتری کسب کند.
پیاده سازی برندینگ و تبلیغات دیجیتال
دیجیتال برندینگ به معنای ایجاد یک برند قوی و متمایز در فضای دیجیتال برای شرکت یا محصولی خاص است. این فرآیند شامل استفاده از روشها و استراتژیهای دیجیتال برای ساخت و تقویت برند میشود.
طراحی سایت برای شرکت ها و بیزینس ها
طراحی سایت برای شرکتها و بیزینسها میتواند به شما کمک کند تا حضور آنلاین قویتری داشته باشید و مشتریان بیشتری جذب کنید. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید .
