غلبه بر اضطراب اجتماعی؛ چرا می خواهی در جمع باشی؟

اضطراب اجتماعی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم؟ اضطراب اجتماعی که در گذشته فوبیای اجتماعی نامیده می شد نوعی اختلال اضطرابی است که در آن فرد در موقعیت های اجتماعی و تعاملات روزمره دچار استرس، نگرانی و خودآگاهی شدید می شود. این اختلال می تواند باعث شود فرد از ارتباط با دیگران یا حضور در مجالس اجتماعی خودداری کند زیرا همیشه نگران قضاوت شدن یا اشتباه کردن است. کیفیت زندگی یک فرد ... در این مقاله با ما همراه باشید برای آشنایی بیشتر با علل اصلی اضطراب اجتماعی، علائم رایج آن و راهکارهای موثر برای درمان و مدیریت این اختلال... هدف ما کمک به شما در مسیر شناخت و رهایی از این اضطراب است تا در جامعه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید...

اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ اختلال اضطراب اجتماعی یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی است که معمولاً توسط متخصصان تشخیص داده می شود و بعد از اختلال اضطراب فراگیر دوم است. این اختلال تقریباً 15 میلیون بزرگسال آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد و تأثیرات آن می تواند زندگی شخصی، حرفه ای و اجتماعی فرد را به طور جدی مختل کند. طبق آمار، تقریباً 7 درصد از جمعیت ایالات متحده با نوعی اختلال علاوه بر این در طول دوره اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند. میزان شیوع این اختلال در طول زندگی، یعنی احتمال اینکه فرد در طول زندگی خود دچار اضطراب اجتماعی شود حدود 13 تا 14 درصد است. این آمار اهمیت شناخت و مدیریت اضطراب اجتماعی را نشان می‌دهد زیرا این اختلال نه تنها بر کیفیت زندگی افراد تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تری مانند انزوای اجتماعی، افسردگی و حتی کمک به درمان شغلی یا تحصیلی افراد شود.. علائم اضطراب اجتماعی - ترس از صدمه زدن تصادفی به دیگران - غیبت از مدرسه یا محل کار به دلیل اضطراب - ترس شدید از دیده شدن یا قضاوت شدن توسط دیگران - ترس از قرار گرفتن در مرکز توجه - ترس از اینکه دیگران متوجه اضطراب فرد شوند - اضطراب شدید قبل از قرار گرفتن در موقعیت اجتماعی - اضطراب مفرط در موقعیت های اجتماعی روزمره و .... اضطراب اجتماعی و مشکلات جسمی اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی اغلب با نشانه‌های بسیاری از برانگیختگی همراه است و برخی از این علائم ممکن است خود منبع ترس و اضطراب باشند. برای مثال، افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی شدید اغلب از علائمی می‌ترسند که دیگران ممکن است متوجه آن‌ها شوند، مانند لرزش دست، عرق کردن، برافروختگی صورت، و لرزش صدا. - تپش قلب یا افزایش ضربان قلب - تنگی نفس یا خستگی - سرگیجه یا سبکی سر و سیاهی چشم (احساس سرگیجه) - مشکل در بلع، احساس خفگی، احساس توده در گلو - ضعف و رعشه - سرخ شدن ناشی از خجالت یا خجالت - حالت تهوع، اسهال یا دل درد - تعریق شدید و .... افراد مختلف زمانی که مضطرب هستند علائم متفاوتی از خود نشان می دهند ... طبق تحقیقات برخی افراد در این زمان علائم برانگیختگی زیادی را تجربه می کنند در حالی که برخی دیگر فقط تعداد کمی از این علائم را ... برخی افراد در این زمان اصلا متوجه چنین علائمی نمی شوند.. پیامدهای اختلال اضطراب اجتماعی در عملکرد افراد اختلال اضطراب اجتماعی با بسیاری از موارد ترک تحصیل و کاهش سلامت روان، کارآیی کارکنان، بهره وری در کار، بدتر شدن وضعیت اجتماعی-اقتصادی و کیفیت زندگی همراه است. اختلال اضطراب اجتماعی با مجرد بودن و بچه دار نشدن نیز ارتباط دارد، به ویژه در مردان.. در حالی که زنان بیشتر به احتمال زیاد بیکار و بیکار می شوند، و در افراد مسن ممکن است حمایت از افراد مسن کمتر باشد. فعالیت های داوطلبانه. اختلال اضطراب اجتماعی با فعالیت های تفریحی نیز تداخل دارد. علیرغم میزان رنج و اختلال عملکرد اجتماعی مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی، تنها حدود نیمی از افراد مبتلا به آن در جوامع پردرآمد به دنبال درمان هستند و معمولاً پس از 15 تا 20 سال تجربه علائم این کار را انجام می دهند. DSM-5-TR، دکتر مهدی گنجی، جلد اول، ساوالان) حقایقی در مورد اضطراب اجتماعی - از هر 7 نفر یک نفر مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است ... - اختلال اضطراب اجتماعی سومین بیماری شایع روانپزشکی است ... - اختلال اضطراب اجتماعی یک بیماری پزشکی است ... - تقصیر شما نیست که اینگونه هستید ... - اختلال اضطراب اجتماعی قابل درمان است ... درمان اختلال اضطراب اجتماعی یکی از مهمترین اصول موفقیت در درمان اضطراب اجتماعی، آموزش روانشناختی است. آگاه کردن فرد مبتلا و اطرافیان او اعم از اعضای خانواده یا شریک زندگی در مورد چرخه اجتنابی-تقویت کننده اولین گام در مسیر درمان است. وقتی فرد و اطرافیانش این الگو را درک کنند، زمینه برای شروع رفتار درمانی موثر فراهم می شود. دارای مبنای علمی و مبتنی بر شواهد.. بله... این روش به بیماران کمک می کند علت اصلی اضطراب خود را بفهمند و ابزارهای عملی کنترل و کاهش اضطراب را بیاموزند. در طول فرآیند درمان، بیمار مهارت های مختلفی از جمله: – **مدیتیشن** و **مدیتیشن** تمرین هایی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز... – ایفای نقش و تمرین **مهارت های اجتماعی** که به بهبود تعاملات روزانه بیمار کمک می کند... – **قرار گرفتن تدریجی در موقعیت های ترسناک** که به صورت سیستماتیک انجام می شود تا بیمار بتواند به تدریج بر ترس های خود غلبه کند... علاوه بر این، در روند درمان، بازسازی شناختی نیز نقش مهمی ایفا می کند... این تکنیک به بیمار کمک می کند تا الگوهای فکری منفی و بی اثر خود را که منجر به اضطراب می شود، شناسایی و اصلاح کند... ترکیب این روش ها به فرد این امکان را می دهد که به مرور زمان توانایی رویارویی با موقعیت های اجتماعی را به دست آورد و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد... نتیجه گیری. اضطراب اجتماعی می تواند کیفیت زندگی را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد، اما با آگاهی و استفاده از روش های درمانی مناسب می توان بر این چالش غلبه کرد و به آرامش و اعتماد به نفس بیشتری دست یافت. درمان های موثر مانند رفتار درمانی شناختی و تمرینات مدیتیشن ابزارهای ارزشمندی برای کاهش اضطراب و بهبود روابط اجتماعی هستند.. برای پیمودن موفقیت آمیز این مسیر....