۳۰ دقیقه در هفته پیاده‌روی یا تمرین هوازی ۳–۵ بار در بسیار قوی است. فوری

• تنفس ۴-۴-۴: ۴ سال دم، ۴ ساعت نگه داشتن، ۴ ساعت بازدم.

• آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده: از انگشتان پا شروع کن و تا صورت پیش برو، هر گروه عضلانی را صاف کن سپس رها کن. و مدیتیشن

  • روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن محل تمرینی ساده یا تمرینی مفید در لحظه می‌تونه فشار را کم‌های کند.

  • است.

• تغذیه و هیدراسیون مناسب

  • قندهای ساده و کافئین زیاد را تشدید می‌کنند. تعادل را رعایت کن.

  • آب کافی بنوش؛ گاهی اوقات و بی‌حوصلگی از کم‌آبی است.

• تنظیم محیط کار

  • نور مناسب، صندلی ارگونومیک و فاصله‌گذاری از منابع مزاحم کمک می‌کند. کن.

• حمایت اجتماعی و مرخصی به‌موقع

  • با همکار یا مدیر درباره حجم کاری صحبت کن.

  • از حمایت خانواده و دوستان بهره ببر؛ صحبت کردن خود درمانی قوی است.