برای صدا دادن زانو چه بخوریم؟ این سوالی است که بارها می‌شود. برای کاهش صدای زانو، مصرف مواد غذایی و مکمل‌های حاوی ویتامین D، C، K2، کلسیم، امگا ۳، کلاژن و گلوکوزامین توصیه می‌شود.

حفظ وزن مناسب، تقویت کننده چهارسر و ورزش نیز در کاهش صدا و تقویت غضروف است.
صدای زانو از یکی از مشکلات رایج در جوانان و سالمندان است. این صدا ممکن است بدون درد باشد. اما گاهی اوقات ضعیف است یا آسیب غضروف است.

عواملی مانند تغذیه با نامناسب، تغییرات ویتامین ها، ضعف سلامت، درمان بیماری و بیماری هایی مانند آرتروز یا کندرومالاسی پاتلا در ایجاد این نقش وجود دارد. کنید.

بیشتر بخوانید: آمپول ضد زانو

منظور از صدا دادن زانو چیست؟ انواع صدا دادن زانو

صدای زانو هنگام خم و راست کردن پا، به‌ خصوص صدای قرچ قرچ یا تق تق، معمولا ناشی از حرکت مفصل، گاز داخل مفصل یا اصطکاک غضروف با استخوان است. در این مواقع است که این سوال مطرح می‌شود: برای صدا دادن زانو چه بخوریم؟

انواع صدا دادن زانو

• بدون درد: طبیعی و شایع در جوانان، ناشی از گاز داخل بدن یا حرکت تاندون‌ها. شایع
  • کاهش کلاژن و ضعف غضروف
  • شلی یا ضعیف رباط‌ها و نقاط اطراف زانو
  • التهاب تأثیر ناشی از بیماری یا آسیب جزئی

  علت‌ها و شرایط ایجاد شده پزشکی مرتبط

  • آرت: آسیب دیدگی بالائی غضروف آسیب‌دفترومال: کشکک زانو، معمولاً در جوانان فعال
  • شلی رباط‌ها: ضعف رباط‌ها باعث عدم ثبات و ایجاد صدا می‌شود
  • ضعف اطراف در اطراف زانو: افزایش وزن چهارسر و همسترینگ ضعیف، فشار بیشتر به غضروف وارد می‌کند

  صدای کافی‌قات را نشان می‌دهد. می‌دهد.

  بیشتر بخوانید: درد زانو بعد از ورزش

  تغذیه و ویتامین‌ها برای صدا دادن زانو

  بخورید برای دادن صدا

  D

  • ن: جذب کلسیم و تقویت تقویت‌ها، کاهش فشار روی روی
  • منابع: نور خورشید، ماهی سالمون، تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده
  • توصیه عملی: حداقل ۱۵–۲۰ دقیقه قرارگیری در آفتاب روزانه و مصرف مواد غذایی حاوی مقدار کافی

  ویتامین کلاوف برای h44ul: آسیب

  منابع: مرکبات، کیوی، توت‌ها و فلفل دلمه‌ای

  نکته: ویتامین‌های C به بهبود غضروف کمک می‌کند و ممکن است صدای زانو را کاهش دهد

  ویتامین K2

  • نقش: جلوگیری از رسوب در بافت نرم و سلامتی. تخمیری
  • توصیه
  • مصرف K2 همراه با ویتامین D و کلسیم، بهتری دارد

  کلسیم

  • نقش: تقویت استخوان و کاهش فشار روی غضروف
  • منابع: لبنیات، سبزیجات سبز و ماهی با استخوان

  امگا

  امگاش از 3

  دردش. غضروف
  • منابع: ماهی چرب، گردو، دانه چیا و روغن کتان

  پروتئین و کلاژن

  • نقش: بازسازی غضروف و ترمیم بافت همبند
  • منابع: سوپ استخوان یا همراه بهتر، گوشت بدون چربی و حبوبات

  ترکیب روی مواد غذایی. دارد.

  بیشتر بخوانید: درد بعد از تعویض مفصل زانو

  مکمل‌ها برای صدا دادن فشار

  برای>

  کلاژن و ژلاتین: ترمیم غضروف و کاهش صدا.

  ویتامین‌ها و مواد معدنی: طبق نظر پزشک مصرف شود. است.

  بیشتر بخوانید: زانو درد عصبی

  غذاهای مفید برای مفاصل

  • ماهی چرب، تخم‌مرغ و لبنیات
  • مغزها و دانه‌ها برای منیزیم و پاک‌های سالم
  • سبزیجات برگ سبز و میوه‌های مرکبات برای ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها
  • سوپ استخوان یا پخته‌شده برای پرورش و کلاژن

  مصرف این مواد غذایی در طول سال‌ها و میوه‌ها در طول هفته، و مقدار زیادی بر سلامت غش. href="https://drdelshadfoundation.com/blog/treatment-of-bruised-knee/">کوفتگی زانو

  درمان‌های خانگی و سبک زندگی همراه با تغذیه مناسب

  • ورزش‌های تقویتی و کششی چهارسر مناسب و همسترینگ
  • درمانهای خانگی و سبک زندگی همراه با تغذیه مناسب. منظم
  • جلوگیری از نشستن طولانی و حرکت قبل از ورزش
  • هیدراته ماندن برای روانکاری ورزش
  • قبل از ورزش کوتاه، ۵–۱۰ دقیقه گرم کردن و کشش ماشین چهارسر می‌توان صدای زانو را کاهش داد.

  بیشتر بخوانید: زانو درد هنگام نشستن

  ورزش برای کاهش صدای زانو

  • تمرینات کششی و تقویتی اطراف زانو
  • حرکات سبک مانند پیاده روی زانو
  کاهش صدا دادن زانو
  • ورزش منظم همراه با تغذیه، اثر قابل توجهی در کاهش این عارضه نقش دارد. وزن
  • کنترل وزن و کفش مناسب
  • فعالیت مناسب و جلوگیری از استفاده از کفش مناسب

  پیشگیری همیشه داروتر از درمان است و از بروز آسیب آسیب مانع می‌کند. پزشک

  • ارزیابی در صورت درد، تورم یا محدودیت حرکتی

  نتایج مصرف غذا و مکمل‌ها

  • کاه مشاهده ۶ عملکرد قوی و استخوانی
  • به عملکرد قوی ورزش زانو و کاهش عملکرد

  مطالعات قابل مصرف در ترکیب، و ۲. می‌شود.

  بیشتر بخوانید: درمان قطعی زانو درد

سوالات متداول