رابطه جنسی و رضایت زناشویی، پیوندی فراتر از یک عدد است و گاهی برای حل مشکلات افراد نیازمند مراجعه به مشاور فردی و سکس تراپیست هستیم. زندگی جنسی هر زوج، به‌فرد است و نمی‌توانم برای همه، نسخه‌ای یکسان پیچید. با این حال، بسیاری از افراد در برهه‌های زندگی خود این سؤال را از خود می‌پرسند: «زوج‌های دیگر، چند وقت یکبار رابطه دارند؟» کنجکاوی در اینباره، کاملاً طبیعی است. به‌ویژه زمانی که احساس می‌کنیم زندگی جنسی‌مان را با «میانگین جامعه» فاصله دارد و یا وقتی نگرانم که آیا ما و شریک زندگی‌مان در مسیر «عادی» هستیم یا نه.

هرچند مقایسه‌ها صرفاً با دیگران ممکن است راه‌حل مناسبی برای بهبود زندگی جنسی باشد، اما بررسی داده‌ها و بررسی‌ها و تحلیل‌های متخصصان می‌تواند به شما کمک کند با دیدی بازتر و واقعی‌تر به رابطه خود نگاه کنید. آمارهای موجود درباره تعداد دفعات رابطه جنسی زوجها، روندهای تغییر در سالهای بعدی و نظرات مشاوران و رواندرمان را در این مقاله بررسی می کنیم و در نهایت، راهکارهایی برای بهبود کیفیت و رضایت در زندگی جنسی ارائه می دهیم.

میانگین دفعات رابطه جنسی در زوج‌ها

در میان درمانگران و متخصصان حوزه روابط جنسی، دیدگاه‌های متفاوت درباره تعداد دفعات رابطه جنسی در زوج‌های متعهد وجود دارد. برخی معتقدند که این عدد، معمولاً در هفته‌های یکبار تا ماهی یکبار تغییر می‌کند و هیچ پاسخ قطعی و ثابتی برای همه زوج‌ها نمی‌توان در نظر گرفت. دکتر یان کرنر روان‌درمانگر شناخته‌شده، در این زمینه می‌کند که از رابطه جنسی در میان افراد و زوج‌ها استفاده می‌کند، بسیار متنوع و وابسته به شرایط مختلف است و نمی‌توان نسخه‌های کلی را برای همه تجویز کرد.

با وجود همه پیچیدگی‌ها، کرنر توصیه می‌کند که زوج‌ها سعی کنند هفته‌ای یکبار رابطه جنسی را برقرار کنند. اما به گفته او در نهایت مهم، رضایت طرفین و هماهنگی در نیازهایشان است.

طبق گزارش «انجمن بین‌المللی پزشکی جنسی» آنچه در نهایت وجود دارد، توافق و توافق مشترک دو طرف است و نه صرفاً میزان دفعات رابطه جنسی.

یکی از نکات بسیار مهم در این زمینه آن است که داشتن رابطه جنسی بیشتر، لزوماً به معنای رضایت و شادی بیشتر در زندگی زناشویی نیست. تحقیقات متعدد نشان می دهد که کیفیت رابطه جنسی، به همان اندازه و شاید بیشتر از کمیت آن مهم باشد. حتی اصرار و فشار برای افزایش تعداد دفعات رابطه، نمی‌تواند معکوس داشته باشد و باعث کاهش میل و لذت جنسی شود.

نادین بوسیکیو رواندرمانگر، به این موضوع اشاره می‌کند که رابطه جنسی فراتر از یک عمل صرفاً وجود دارد و در واقع، فرصتی برای ارتباط بین زوجین می‌شود. او می‌گوید: «کیفیت رابطه جنسی را نمی‌توانم صرفاً با تعداد و تعداد دفعات سنجید». بلکه رضایت از صمیمیت و ارتباطی که در میان طرفین شکل می‌گیرد، عملکرد واقعی موفقیت است.»

عوامل بر زندگی جنسی زوج‌ها

زندگی جنسی هر زوج، تحت تأثیر مجموعه‌های پیچیده از عوامل فردی و روانی و محیطی قرار می‌گیرد که می‌تواند برای استفاده و کیفیت رابطه جنسی مؤثر باشد. در واقع، تعداد دفعات رابطه جنسی در طول زندگی مشترک می‌تواند به شرایط مختلف توجه و شناخت این عوامل، کلید حفظ و سلامت و رضایت جنسی در رابطه بستگی داشته باشد.

یکی از مهم‌ترین عوامل، سلامت عمومی و جسمانی هر یک از طرفین است. بیماری‌های مزمن، مصرف داروهای خاص و درمان‌های پزشکی می‌توانند جنسی را به نحوی کاهش دهند. مثلاً تغییرات زندگی که در دوره‌های طبیعی مانند قاعدگی، بارداری و یائسگی در زنان رخ می‌دهد، تأثیر قابل توجهی بر روی پوست و جنسیت دارد. همچنین در مردان، میزان تستوسترون به‌ویژه با افزایش سن می‌تواند کاهش یابد. مصرف داروهای ضدافسردگی نیز یکی دیگر از عواملی است که کاهش می‌یابد و باعث می‌شود با دقت مورد توجه قرار گیرد.

سن به عنوان یکی از عوامل کلیدی دیگر، معمولاً با کاهش رابطه جنسی همراه است؛ این کاهش ممکن است ناشی از تغییرات هورمونی، سلامت جسمی و روانی یا عوامل مرتبط با سبک زندگی باشد.

تحولات و مراحل مختلف رابطه نیز نقش مهمی در رابطه جنسی بازی می‌کنند. طولانی شدن مدت زمان رابطه، ممکن است باعث شود که هیجان انگیز و جدید کاهش یافته و رابطه جنسی به حالت عادی و شاید کمتر هیجان انگیز تبدیل شود.

شغله‌های روزمره، مسئولیت‌های کاری و خانوادگی معمولاً باعث کاهش انرژی و زمان آزاد برای زوجین می‌شوند و می‌توانند باعث کاهش مصرف نسبت جنسی شوند. به همین دلیل، برنامه‌ریزی آگاهانه برای اختصاص دادن وقت به روابط عاشقانه و ایجاد فضاهای مناسب برای ارتباط صمیمی است.

علاوه بر عوامل فردی و رابطه‌های، رویدادهای بزرگ نیز جهانی می‌توانند تأثیرات مهمی بر زندگی جنسی داشته باشند. نمونه بارز آن، دوران همه گیری کوید-19 بود. تحقیقات نشان داد 37 درصد از افراد در چین، کاهش قابل توجهی در استفاده از رابطه جنسی خود را داشتند. در برخی کشورهای مانند بریتانیا و سنگاپور زوج‌هایی که در روابط پایدار و جدی بودند، فعالیت‌های نسبتاً پایداری دارند و حتی پس از پایان دوران قرنطینه، این روند ادامه پیدا می‌کند که نشان‌دهنده ارتباط و سازگاری با شرایط است.

این روندها نباید به معنی پایان صمیمیت جنسی تلقی شود، بلکه فرصتی برای تطبیق و بهبود حل ارتباط و نزدیکی است. شناخت و پذیرش این عوامل و تأثیرات متقابل آن‌ها به زوجین این امکان را می‌دهد که با دیدی واقع‌بینانه و همراه با مهارت‌های ارتباطی، جنسیت زندگی خود را مدیریت و بهبود بخشد و از صمیمیت عمیق‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌شود.

چند گام عملی برای بهبود زندگی جنسی

آغاز گفتگو درباره موضوعات حساس و خصوصی مانند زندگی جنسی، برای بسیاری از زوج‌ها می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما این، قدم اول و حیاتی برای بهبود کیفیت رابطه و افزایش مشترک است. گفتگوی صادقانه و بدون قضاوت درباره نیازها، وزن ها و توقعات جنسی در این شرایط، به حفظ و تقویت صمیمیت عاطفی و جنسی کمک شایانی می‌کند.

اگر قصد دارید زندگی جنسی‌تان را بهبود بخشید، رعایت چند نکته ساده اما کلیدی می‌توان فضای گفتگو را مثبت و سازنده کند:

۱. و مهم‌ترین نکته، این است که در مورد مسائل جنسی بحث می‌شود و در شرایط نامناسبی مطرح می‌شود. انتخاب زمان مناسب، محل آرام و بدون حواس‌پرتی و داشتن حضور کامل، شرایطی فراهم می‌آورد که هر دو طرف به شنیدن و احساس خود بدون نگرانی و استرس بپردازند. به خاطر داشته باشید که کیفیت زمان و مکان گفتگو، تأثیر قابل توجهی بر نتیجه آن دارد.

لازم است که در این گفتگوها، آسیب‌پذیر باشید و صادقانه، احساسات خود را بیان کنید. اگر صحبت درباره مسائل جنسی برای شما دشوار است، دلایل این دشواری را با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید. ممکن است شرم، تجربه‌های ناخوشایند گذشته یا ترس‌های ناشناخته‌ای وجود داشته باشد که احساس راحتی و صریح نیازها و خواسته‌ها را داشته باشم. پرداختن به این مسائل و به اشتراک گذاری آن‌ها، می‌تواند پایه‌ای ایجاد یک فضای و عاطفی و بدون قضاوت باشد.

2. به جای وارد شدن به مبحث انتقاد یا گله‌گذاری، از بیان قدردانی و بیان نکات مثبت در شروع گفتگو بهره ببرید. برای مثال، می‌توان چنین چیزی را انجام داد: «وقتی گذشته با هم بودیم، نزدیکی و آرامشی داشتم که دلم می‌خواهد بیشتر این حس را تجربه کنم.» این نوع بیان، فضای گفتگو را مثبت و دلگرم‌کننده و همراه با اعتماد می‌کند و در مقابل را بیشتر به شنیدن و پاسخ دادن وامی‌دارد.

امنیت عاطفی و اعتماد متقابل که از این نوع گفتگوها می‌شود، زمینه‌ساز افزایش صمیمیتی و رضایت جنسی خواهد بود. زوجین با تکرار این فرآیند قادر خواهند بود نیازهای بهتری داشته باشند، به روابط نزدیکتر می‌شوند و رابطه‌شان را در سطح شناخت‌تر و رضایت‌بخش‌تر توسعه‌دهنده می‌کنند.

بیشتر بخوانید: تراجنسیتی، اختلالات پارافیلیک

میزان رضایت زوج‌ها از زندگی جنسی

مطالعات مختلف نشان می‌دهند که میزان رضایت زوج‌ها از زندگی جنسی‌شان، بسیار متنوع و شخصی است و نمی‌توانم یک عدد یا شاخص را برای همه در نظر بگیرم. به عنوان مثال در یکی از تحقیقات، از خواسته های خود راضی بودن در ۱ تا ۵ ارزیابی؛ عدد ۱، نشان‌دهنده کمترین میزان رضایت و عدد ۵، بالاترین سطح رضایت بود. نتایج این مطالعه بیانگر آن بود که حدود ۲۴٪ از پاسخ‌دهندگان نارضایتی قابل توجه (امتیاز ۱ یا ۲) بود، در حالی که ۴۵٪ از آن‌ها نتیجه یا (امتیاز ۴۵) را گزارش کردند.

یکی از نکات کلیدی که از داده‌ها برداشت می‌شود، این است که زندگی جنسی خود را با دیگران مقایسه کند، می‌تواند به احساسات عاطفی و فشارهای بی‌مورد منجر شود. تعداد دفعات رابطه، به تنهایی کیفیت دقیقی برای سلامت یا شادی رابطه نیست. کیفیت رابطه و رضایت عاطفی زوجین، نقش بسیار مهم‌تری دارند.

رابطه جنسی پیوندی فراتر از تعداد دفعات

رضایت زناشویی و پیوند عاطفی بین زوجین، بسیار بیشتر از صرفاً تعداد دفعات رابطه جنسی هستند. زندگی جنسی در یک رابطه، در واقع بازتابی از شادکامی و احساس مثبت و سلامت روانی افراد است. توجه به متقابل، توجه به نیازها و خواسته‌های شریک زندگی و ایجاد فضای امن و محبت‌آمیز، از مهمترین عوامل افزایش رضایت جنسی به شمار می‌آیند.

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که زوج‌ها از هر چیز بیشتر می‌شوند، به محبت، ایجاد فضای رومانتیک و کاهش‌های روزمره برای بهبود زندگی جنسی نیاز دارند. در این میان، مهارت گفتگو درباره مسائل جنسی از ویژه‌ای است. گفتگوهای صادقانه، به زوجین کمک می‌کند تا نیازها و خواسته‌های خود را بهتر بشناسند و توجه بیشتری در تجربه و رضایت جنسی‌شان حاصل شود.

فواید رابطه جنسی برای سلامت جسمی و روانی

داشتن رابطه جنسی منظم و رضایت‌بخش، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد. مطالعات، نشان داد که رابطه جنسی فعال می‌تواند:

• تناسب اندام و سلامت قلبی-عروقی را افزایش دهد.

• خلق‌وخو و احساس خوشبختی را بهبود بخشد.

• عملکرد شناختی و حافظه را تقویت کند.

• طول عمر را افزایش دهد.

• عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.

• استرس و اضطراب را کاهش دهد.

البته لازم است ذکر شود که این نتایج ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که افراد سالم‌تر، به طور طبیعی فعالیت‌های طبیعی دارند. اما ارتباط بین رابطه منظم و سلامت عمومی نمی‌تواند نادیده گرفته شود.

از سوی دیگر، رابطه جنسی هم به سلامت جسمی کمک می‌کند و هم صمیمیت و محبت حاصل از آن، تأثیر مستقیم و مثبتی بر رضایت و پایداری رابطه زناشویی دارد. وقتی که از نظر جسمی و عاطفی به هم نزدیک شوند، رضایت و زوج در رابطه نیز افزایش می‌یابد.

کمک گرفتن از متخصص برای بهبود زندگی جنسی

وقتی زوج‌ها از وضعیت زندگی جنسی خود احساس نارضایتی و سردرگمی می‌کنند، یکی از بهترین راهکارها مراجعه به متخصصان حوزه روانشناسی و درمان جنسی است. دریافت مشاوره تخصصی، می‌تواند اولین قدم برای ایجاد و بهبود زندگی جنسی شما باشد. کمک گرفتن از یک درمانگر حرفه‌ای می‌تواند به شناخت دقیق‌تر مشکلات، بهبود ارتباط و بهبود کیفیت رابطه کمک قابل توجهی کند.

درمانگر، معمولاً به مسائل کلی و اساسی در روابط زناشویی می‌پردازد. مانند مهارت های ارتباطی، حل تعارض ها، مدیریت استرس های مشترک و بهبود صمیمیت عاطفی. بررسی این متخصصان بر تقویت بنیان کلی رابطه و رفع مشکل روانی است که احتمال دارد به زندگی جنسی آسیب زده باشد.

درمانگرها، به مشکلات خاص مرتبط با عملکرد جنسی و نیازها و نگرانی‌های جنسی زوجین می‌پردازند. این متخصصان می‌توانند به رفع مشکلاتی مانند کاهش میل جنسی، اختلالات نعوظ، مشکلات ارگاسم، دردهای جنسی و مسائل روانی مربوط به جنسیت کمک کنند.

اگر به دنبال خدمات حرفه‌ای هستید، می‌توانید از مشاوران مجرب کلینیک تخصصی نیک‌مایند کمک بگیرید. این کلینیک با بهره‌گیری از تیمی متشکل از روانشناسان و درمانگران مجرب، به همراه شما در زمینه مشکلات جنسی و روابط زناشویی باشد.