افسردگی فصلی چیست و چگونه درمان می شود؟

اختلال عاطفی فصلی (Seasonal Effective Disorder) نوعی افسردگی است که به صورت فصلی بروز می کند و از بین می رود.. این اختلال با تغییر فصل و در زمان خاصی هر سال رخ می دهد.. اما در برخی موارد ممکن است در بهار و تابستان نیز بروز کند.. این اختلال هم در مردان و هم در زنان مشاهده شده است. البته بیشتر در زنان رخ می دهد. غم، خستگی، پرخوابی، پرخوری، افزایش وزن و احساس خستگی از علائم افسردگی فصلی است. علت درمان این اختلال با گذشت فصل نباید آن را به حال خود رها کرد. زیرا مشکلات مضر ایجاد می کند... این اختلال با روش های مختلفی قابل درمان است، درمان افسردگی با نوروفیدبک یکی از بهترین روش های درمانی است... ### **انواع افسردگی فصلی** اختلال عاطفی فصلی یکی از انواع شایع افسردگی است که 10 تا 20 درصد از جامعه آمریکا را درگیر می کند. همانطور که گفته شد این اختلال ممکن است در فصول گرم یا سرد سال و با توجه به زمان بروز آن بروز کند. افسردگی فصلی به دو نوع اصلی تقسیم می شود... افسردگی فصلی زمستانی و افسردگی فصلی تابستانی دو نوع اصلی این اختلال هستند... تغییرات فصلی ممکن است اثرات خفیفی بر خلق و خو و سطح انرژی افراد داشته باشد. به آنها بلوز زمستانی یا تابستانی گفته می شود و شدت آن کمتر از اختلال عاطفی فصلی است... علائم این اختلال می تواند شامل خلق و خوی ضعیف، کمبود انرژی، خواب آلودگی بیش از حد، افزایش اشتها (به ویژه برای کربوهیدرات)، افزایش وزن و مشکل در تمرکز باشد. افزایش تحریک پذیری... اختلال عاطفی فصلی یکی از اختلالاتی است که در زیر گروه اختلال افسردگی اساسی (MDD) قرار می گیرد و علائم آن مشابه علائم افسردگی اساسی است. اما تفاوت این علائم در این است; که علائم اختلال عاطفی و فصلی در یک الگوی فصلی خاص رخ می دهد... هر دو نوع SAD بر خلق و خو، سطح انرژی و عملکرد کلی افراد تاثیر می گذارد... **مهم ترین علائم انواع اختلال غمگین** علائم اختلال عاطفی فصلی برای هر فرد در مقایسه با فرد دیگر متفاوت است. اما علائم کلی آن با معیارهای تشخیصی اختلال افسردگی اساسی مطابقت دارد.. علائم SAD هر ساله در زمان خاصی در افراد مبتلا به این اختلال مشاهده می شود و افزایش می یابد.. علائم افسردگی فصلی تابستان و زمستان می تواند با یکدیگر متفاوت باشد... **SAD زمستان** - خلق و خوی ضعیف یا غم و اندوه مداوم - کمبود انرژی و خستگی - خواب آلودگی یا افزایش نیاز به خواب - افزایش اشتها به خصوص برای کربوهیدرات ها - افزایش وزن - مشکل در تمرکز و تصمیم گیری از دست دادن علاقه یا لذت به فعالیت هایی که زمانی از آن لذت می بردید - کناره گیری اجتماعی و کاهش تعامل اجتماعی احساس ناامیدی یا بی ارزشی - تحریک پذیری ** تابستان غم انگیز ** - بی قراری و سردرگمی - بی خوابی یا مشکل در خوابیدن - از دست دادن اشتها و کاهش وزن - اضطراب و افزایش تحریک پذیری - تشدید شرایط سلامت روانی موجود، مانند اضطراب یا اختلال دوقطبی - افکار سریع و مسابقه ای - افزایش حساسیت به نور و گرما

**چرا به اختلال افسردگی فصلی مبتلا می شویم؟** دانشمندان معتقدند که علت اصلی اختلال SAD کاهش نور خورشید در نیمه دوم فصل است.. با کاهش نور روز، طول روز نیز کاهش می یابد و با این کاهش طول روز، ساعت بیولوژیکی بدن مختل می شود... علاوه بر اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن، تغییرات ترشح برخی هورمون ها نیز می تواند موثر باشد... دو تا از هورمون هایی که می توانند افسردگی فصلی را تحت تاثیر قرار دهند، ملاتونین و سروتونین هستند... ملاتونین یکی از هورمون های موثر در این زمینه است. هورمون هایی که ترشح آنها وابسته به تاریکی است و ترشح آن در تاریکی افزایش می یابد... افزایش ملاتونین باعث کند شدن فعالیت بدنی افراد می شود و فرد دچار خواب آلودگی، خستگی و خلق و خوی افسرده می شود... هورمون دیگری که کمبود آن باعث این مشکل می شود سروتونین است... نام دیگر هورمون سروتونین هورمون شادی است زیرا در هنگام شادی ترشح می شود. هیچ راه استاندارد شناخته شده ای برای جلوگیری از SAD وجود ندارد. اما پیشگیری از این اختلال زمانی مورد توجه قرار می گیرد که فرد مبتلا به افسردگی فصلی باشد. اما از پیشرفت آن جلوگیری می کند... وقتی SAD توسط متخصص تشخیص داده می شود، پیشگیری از آن می تواند منجر به کنترل علائم و بهبود بیماری شود... این پیشگیری از تغییرات جدی و غیرقابل برگشت در خلق و خو، اشتها، انرژی، الگوی خواب و غیره جلوگیری می کند... راه هایی را که برای جلوگیری از بروز این اختلال استفاده می شود را بررسی خواهیم کرد.. ورزش به مدت 30 دقیقه... - **: داشتن مواد معدنی کافی با علایم و ویتامین های مورد نیاز بدن... افسردگی ... برای جلوگیری از علائم از پیشرفت این اختلال باید از خوردن غذاهای نشاسته ای و شیرین پرهیز کرد.. روش های مختلفی برای درمان افسردگی فصلی وجود دارد... برخی از روش های درمان افسردگی می تواند با سایر روش های درمان اختلالات سازگاری داشته باشد، به همین دلیل مراجعه به روانشناس برای درمان این اختلال ضروری است... از آنجایی که روش های درمان این اختلال بسیار متنوع است، تنها پزشک می تواند بهترین روش را با توجه به نوع و شدت افسردگی شما ارائه دهد... - مدیتیشن و یوگا - رایحه درمانی - تغییر در سبک زندگی - نور درمانی با استفاده از شبیه ساز سحر، جعبه های نور، لامپ های طیف طبیعی - سفر به سرزمین های گرمسیری و آفتابی - روان درمانی اختلال SAD - درمان دارویی اختلال SAD - ورزش ### **نور درمانی**

**سوالات متداول** **1\_ افسردگی فصلی بیشتر در چه کسانی رخ می دهد؟** این اختلال در مردان و زنان مشاهده شده است. البته بیشتر در خانم ها اتفاق می افتد... این مشکل معمولا در مناطقی با آب و هوای متعادل و در سنین 18 تا 30 سالگی بروز می کند.. دو تا از هورمون هایی که می توانند افسردگی فصلی را تحت تاثیر قرار دهند ملاتونین و سروتونین هستند... **3\_ روش های مختلف درمان افسردگی فصلی را نام ببرید؟** - مدیتیشن و یوگا - رایحه درمانی - تغییر در سبک زندگی - نور درمانی با استفاده از شبیه ساز سحر، جعبه های نور، لامپ های طیف طبیعی - سفر به سرزمین های گرمسیری و آفتابی - روان درمانی اختلال SAD - درمان دارویی اختلال SAD