کراتین:

کراتین به طور طبیعی در تولید بدن می‌شود و از منابعی مانند گوشت و ماهی نیز قابل تامین است. این ماده به افزایش قدرت، انرژی و رشد کمک می‌کند. اما در مورد تاثیر کراتین بر هنوزتحقیقات کافی و قطعی وجود ندارد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کراتین در کنار تمرینات ورزشی ممکن است به انسولین کمک کند، اما شواهد برای نتیجه‌گیری قطع کافی نیست.
به همین دلیل، استفاده از کراتین برای بیمارانی که باید تنها با توصیه مستقیم پزشک انجام شود تا از بروز احتمالی احتمالی تبدیل شود.

مکمل‌های تغییرات‌سوز:

چربی‌سوزها با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها، فرآیند پردازش‌سوزی را تسریع می‌کنند. با این حال، در افراد مصرفی از این مکمل‌ها باید با احتیاط کامل صورت گیرد. ترکیبات موجود در چندین‌سوزها می‌توانند روی فشار خون یا قند خون تأثیر منفی بگذارند. همه محصولات حاوی مواد طبیعی و بی‌خطر هستند، اما همیشه لازم است برچسب‌ها به‌دقت بررسی شود و پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه شود. در مجموع، برای افراد انتخابی انتخاب‌ها گزینه اول نمی‌شوند.

مکمل‌های قبل از تمرین (قبل از تمرین):

مکمل‌های قبل از تمرین معمولاً شامل ترکیباتی مانند آمینواسیدها، کراتین و کافئین‌ها هستند که هدف آن‌ها افزایش انرژی و تمرکز در تمرین است.
افراد انتخابی در انتخاب این مکمل‌ها بسیار محتاط باشند، زیرا کافئین می‌تواند بر تنظیم قند خون منفی تأثیر بگذاردو باعث نوسان گلوکز شود. بنابراین پیشنهاد می‌شود از نسخه‌های بدون کافئین (Free-Caffeine) استفاده شود.
در عین حال، کنترل رژیم غذایی و اندازه گیری منظم قند خون در طول تمرین بسیار زیاد است، زیرا حتی یک خطای کوچک در زمانبندی یا دوز مکمل باعث کاهش یا افزایش قند خون می شود.

ورزشکاران مبتلا به درمان می‌توانند از بدنسازی مکمل استفاده کنند، اما باید موارد زیر را رعایت کنید:

• پیش از مصرف هر نوع مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید.
• از محصولات بدون قند، کم‌کربوهیدرات و بدون افزودنی‌های مصنوعی استفاده می‌شود.
• در طول تمرین، سطح قند را به‌طور منظم پایش کنید.
• هیچ مکملی جایگزین رژیم غذایی غذایی و مدیریت دقیق قند خون نیست.

در نهایت، انتخاب هوشمندانه مکمل‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت عضلانی و کنترل بهتر کمک کند، بدون اینکه سلامت فرد به خطر بیفتد.

نکات کلیدی در انتخاب مکمل برای مصرفی‌ها

در این بخش به نکات کلیدی در انتخاب مکمل برای مصرفی‌ها می‌پردازیم.

1. بررسی دقیق برچسب تغذیه‌ای:

اولین و مهم قدم در انتخاب مکمل برای افراد مهم، خواندن کامل برچسب تغذیه و بررسی قند و کربوهیدرات است. مقدار کل، کل کربوهیدرات، قند کل (Total Sugars) و قند افزوده (Added Sugars) باید به دقت بررسی شود. اعداد ذکر شده به شما نشان می‌دهند چه مقدار از کربوهیدرات‌ها سریع می‌شوند و ممکن است سطح قند خون را افزایش دهند. همچنین ترکیبات محصول (Ingredients) باید مرور شوند. اگر شیرین‌کننده‌های قندی مانند مالتودکسترین، دکستروز یا شکر در صدر فهرست قرار دارند، احتمالاً بالا رفتن قند خون است. آگاهی از این اعداد و ترکیبات به شما کمک می‌کند مکمل‌های مناسب و کنترل‌شده را انتخاب کنید و از نوسانات جلوگیری کنید.

2. شناسایی قندهای پنهان:

بسیاری از محصولات ورزشی حاوی قندهایی هستند که به صورت مستقیم در برچسب «قند نوشته نشده و می‌توانند سطح گلوکز را افزایش دهند. قندهای پنهان شامل مالتودکسترین، دکستروز، شربت ذرت، فروکتوز و عصاره‌های شیرین بارلی مالت یا عصاره شکر هستند. حتی برخی ناشاسته‌ها یا دی‌ساکاریدهای فرآوری‌شده می‌توانند در بدن به سرعت تبدیل به گلوکز شوند. شناسایی این قندها و مقایسه مقادیرشان با کل کربوهیدرات مصرفی روزانه، برای افراد ضروری است تا برنامه غذایی و تمرینی با حفظ ثبات گلوکز ادامه یابد.

3. شیرین‌کننده‌های مصنوعی و الکل‌های قندی:

شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرال‌ها مصرف‌کننده‌ها باعث افزایش قند خون نمی‌شوند، اما برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف می‌کنند. الکل‌های قندی مانند اریتریتول و زایلیتول تأثیر کمی بر قند دارند، اما برخی مانند مالیتول یا سوربیتول ممکن است کمی قند خون را بالاند یا باعث ناراحتی بخوری می‌شوند. بنابراین مصرف باید با احتیاط و آنها بر اساس پاسخ شخصی پایش شود، به اطلاعاتی که نسبت به نوسانات قند دارند.

4. توجه به سوکرالوز و آسپارتام:

سوکرالوز معمولاً در کوتاه‌مدت افزایش قند خون ایجاد نمی‌کند، اما مصرف‌کننده آن می‌تواند بر روی طبیعت اثرگذار باشد. آسپارتام نیز در دوزهای مجاز تأثیر مستقیم بر گلوکز ندارد، اما در افراد حساس یا کسانی که ژنتیکی PKU دارند، مصرف آن ممنوع است. بنابراین توصیه می‌شود این شیرین‌کننده‌ها در حد معقول و همراه با پایش سطح قند خون مصرف شوند تا از اثر نامطلوب دریا شود.

۵. انتخاب شیرین‌کننده‌های ایمان‌تر:

شیرین‌کننده‌هایی مانند اریتریتول و استویا معمولاً کمترین تأثیر را روی سطح قند خون دارند و گزینه‌های مناسبی برای مکمل‌های افراد هستند. با این، هر فرد واکنش متفاوتی دارد و ممکن است برخی علائم بیماری یا تغییرات جزئی در قند مشاهده شود. بنابراین بعد از مصرف اولین دوز از مکمل جدید، اندازه‌گیری سطح قند ۱ تا ۲ ساعت بعد بسیار مهم است تا واکنش شخصی بدن مشخص شود.

6. توصیه‌های ایمنی برای مصرف روزانه و دوره‌های:

برای استفاده از ایمن از مکمل‌ها، چند نکته کلیدی وجود دارد: ابتدا از شروع هر مکمل جدید با پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی استفاده کنید، به ویژه اگر داروی مصرف‌کننده قند یا انسولین مصرف می‌کنید یا بیماری‌های کلیوی یا دارید، انجام دهید. دوم، مصرف خونی و پایش پاسخ قند در ۲–۳ روز اول نیاز است. سوم، عملکرد همه و همه باید بررسی شود، به ویژه در مکمل‌های پرورشی یا کراتین با دوز بالا. چهارم، از محصولات با قند افزوده و مالتودکسترین زیاد پرهیز کنید و همیشه مقدار مناسبی را بررسی کنید. پنجم، اگر محصول شیرین‌کننده دارد، نوع آن را تشخیص داده و علائم بیماری یا نوسان قند را به دقت بررسی کنید. پایش منظم، ۶۰ دقیقه و ۱۲۰ دقیقه قبل از مصرف مصرف، به مدیریت دقیق گلوکز کمک می‌کند.

۷. نکات تکمیلی برای خرید و استفاده:

در توضیحات محصول، همیشه «قندهای افزوده» و ترکیبات اصلی (مواد تشکیل دهنده) را به‌وضوح بررسی کنید. اگر شيرين كننده مصنوعي استفاده شود، نوع و ميزان آن را مشخص كنيد. هشدارهای پزشکی را درج کنید؛ برای مثال: «افرادی که انسولین مصرف می‌کنند یا به PKU مبتلا می‌شوند، پیش از مصرف با پزشک معالج هستند». همچنین توصیه عملی کوتاه «برای اولین بار پس از مصرف، قند را 60–90 دقیقه چک کنید» می‌تواند باعث افزایش ایمنی مصرف‌کننده شود.

قدرت عضله بدون نوسان قند: راهنمای هوشمندانه مکمل برای ورزشکارانی

انتخاب مکمل مناسب برای افراد مصرفی، ترکیبی از علم تغذیه، پایش دقیق قند خون و شناخت دقیق ترکیبات محصولات است. جشنواره‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های کند جذب، مکمل‌های معدنی و ویتامینی و حتی برخی از آمینواسیدها می‌توانند نقش مهمی در افزایش توان بدنی و رشد عضلانی داشته باشند. مشروط بر اینکهشاخص گلیسمی پایین و قند پنهان کمدر آنها رعایت شود. مراقبت از مصرف شیرین‌کننده‌ها، بررسی برچسب‌های تغذیه‌ای و پایش روزانه قند خون، تضمین‌کننده استفاده از مکمل‌ها بدون ایجاد نوسان قند است. در نهایت، ترکیب هوشمندانه تمرینات ورزشی، رژیم غذایی مناسب و مکمل‌های دقیق انتخاب شده، مسیر رشد عضله و پایدار را برای ورزشکاران آنلاین سلامتی زیر فراهم می‌کند.