مثانه بیش فعال (OAB) یکی از مشکلات شایع و ناتوان‌کننده ای است که باعث تکرر ادرار، احساس نیاز فوری به ادرار کردن و حتی بی‌اختیاری ادرار می‌شود. این وضعیت می‌تواند تاثیرات جدی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد و ممکن است باعث اختلال در فعالیت‌های روزانه، خواب و حتی روابط اجتماعی شود.برخی از غذاها ممکن است علایم مثانه بیش فعال را کاهش دهند اما سوال اصلی این است که، در مثانه بیش فعال (OAB) از چه غذاهایی استفاده کنیم؟ در ادامه به بررسی مواد غذایی کاهش دهنده علائم می پردازیم.

چه غذاهایی علائم مثانه بیش فعال را کاهش می دهند؟

اگر نگران عوارض جانبی دارو هستید، پزشک می تواند به شما کمک کند تاداروی مناسب تری پیدا کنید. مصرف هیچ داروی تجویز شده، از جمله داروهای مربوط به کنترل مثانه بیش فعال (OAB) را بدون تایید پزشک قطع نکنید.
در یک مطالعه در سال2022، محققان دریافتند افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای استفاده می کردند،علایم OAB در بیماران کاهش پیدا کردند.

مطالعه دیگری بر روی زنان یائسه مبتلا به بی اختیاری ادرار نشان داد که شرکت کنندگان علایم کمتری را هنگام استفاده از رژیم غذایی کم چرب گزارش کردند.
چه رژیم غذایی خاصی را مصرف کنید یا نه، توصیه می شود غذاهای غنی از ویتامین ها مانند میوه هاو سبزیجات غیر اسیدی را انتخاب کنید.

میوه هایی که میتوانند علائم مثانه بیش فعال را کاهش دهند عبارتند از:

موز–سیب ها– انگورها –نارگیل– هندوانه– توت فرنگی– توت سیاه

سبزیجاتی که میتوانند علائم مثانه بیش فعال را کاهش دهند عبارتند از:

مارچوبه– کلم بروکلی –خیار–کلم پیچ –هویج –کرفس– کاهو– فلفل ها، به طور کلی مواد غذایی حاوی فیبر بالا می توانند به جلوگیری از یبوست کمک کنند،(یبوست می تواند فشار بیشتری بر مثانه شما وارد کند.)

غذاهای غنی ازفیبر و پروتئین عبارتند از:

عدس– لوبیا– تمشک– کنگر فرنگیجو– سبوس– جو دوسر– بادام ، فیبر موجود در این مواد نیز به جلوگیری از یبوست کمک خواهد کرد.

ماهی–مرغ –توفو– تخم مرغ ،مصرف پروتئین نیز برای سلامت کلی شما ضروری است ، می توانید چاشنی های مختلف را امتحان کنید تا طعم جدید درغذاهای مورد استفاده ایجاد کنید. این امر می تواند به شما کمک کند که ضمن اجتناب ازمحرک ها مواد غذایی اصلی را در رژیم غذایی خود حفظ کنید .

روش های کاهش علائم مثانه بیش فعال

ایجاد یک رژیم غذایی عاری از محرک ها، می توانید با آزمون و خطا متوجه شوید کدام ماده غذایی علائم را در شما تشدید یا کاهش می دهد. توجه کنید که در طول این مدت، دریافت مقدار توصیه شده مواد مغذی روزانه مهم است.
ممکن است برای شما مفید باشد که رژیم غذایی خود را با یک مولتی ویتامین روزانه تکمیل کنید. به عنوان مثال، برخی شواهد منبع معتبر نشان می دهد که ویتامین D و کلسیم ممکن است علایم مثانه بیش فعال (OAB) را کاهش دهند. علاوه بر این، اگرOAB دارید، می توانید کارهای دیگری را برای کمک به کاهش علایم خود انجام دهید، از جمله:
آموزش مثانه:آموزش مثانه شامل زمان بندی توالت رفتن است تا به مثانه کمک کند ادرار را برای مدت طولانی تری نگه دارد.

تمرینات کف لگن: کگل می توانند به شما در کنترل بهتر شروع و توقف ادرار کمک کنند.

داروهای بدون نسخه (OTC): برخی از داروها می توانند به شل شدن عضلات مثانه شما کمک کنند و به شما کنترل بیشتری در فواصل بین توالترفتن ها می دهند.

جمع بندی نهایی

اگرچه درمان قطعی برای OAB وجود ندارد، ولی اکثر افراد می توانند علایم خود را از طریق تغییر سبک زندگی، دارو یا هر دو کاهش دهند.

شناسایی محرک های غذایی ممکن است به بهبود علایم و کیفیت زندگی شما کمک کند. همچنین نظارت بر مصرف مایعات و محدود کردن نوشیدن مایعات به زمانهای خاص میتواند برای شما مفید باشد.

در مجموع موادغذایی که باید مصرف کنیدشامل موارد زیرمی باشد:
غذاهای غنی از فیبر- میوه های کامل- سبزیجات کامل- پروتئین بدون چربی.

منبع: Healthline