مشکلات چشم ناشی از کار با رایانه

با گسترش استفاده از رایانه، لپ‌تاپ و گوشی‌های هوشمند، بسیاری از افراد روزانه ساعت‌ها در برابر صفحه‌نمایش می‌نشینند. یکی از پیامدهای این سبک زندگی، بروز مشکلات چشمی است که به آن سندروم بینایی رایانه‌ای (Computer Vision Syndrome) یا خستگی دیجیتالی چشم گفته می‌شود. این مشکل ترکیبی از علائم چشمی و بینایی است که به دلیل تمرکز طولانی‌مدت روی صفحه‌نمایش ایجاد می‌شود.

از مهم‌ترین علائم این اختلال می‌توان به خشکی چشم، سوزش، قرمزی، احساس جسم خارجی، تاری دید، سردرد و درد گردن یا شانه‌ها اشاره کرد. علت اصلی بروز این علائم، کاهش میزان پلک زدن هنگام خیره شدن به صفحه‌نمایش است. در حالت طبیعی، فرد حدود ۱۵ تا ۲۰ بار در دقیقه پلک می‌زند، اما هنگام کار با رایانه این عدد ممکن است به کمتر از ۵ بار برسد. The same reduction in blinking causes faster evaporation of tears and dryness of the eye surface.

High light on the screen, reflection of the environment and inappropriate viewing angle are also factors that aggravate these problems. Also, long-term focus on small and close letters causes fatigue of the regulating muscles of the eye lens, which results in temporary blurred vision or double vision.

To prevent eye problems caused by working with a computer, following a few simple tips can be very effective. First, it is recommended to follow the 20-20-20 rule; That is, every 20 minutes of working with the screen, look at a point 20 feet away (about 6 meters) for 20 seconds. This work relaxes the eye muscles.

Also, adjusting the screen light and environment is very important. The light of the screen should not be too high or too low, and it is better to use anti-radiation filters. The proper distance between the eyes and the monitor is between 50 to 70 cm, so that the top of the screen is slightly lower than the eye level.

If your eyes feel dry, use tear drops. Artificial without preservatives can be helpful. Drinking enough water and avoiding exposure to dry or directly ventilated environments also helps to maintain eye moisture.

Finally, if symptoms persist despite following these tips, it is necessary to see an ophthalmologist or optometrist to check for problems such as hidden refractive errors or chronic dry eyes. and be treated.

Working with the computer is a part of our daily life, but by observing the simple principles of eye care, we can prevent eye fatigue and discomfort and maintain vision health.