کمبود منیزیم؛ علائم، علل و بهترین روشهای درمان
مقدمه
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی نقش دارد. این عنصر برای سلامت قلب، استخوانها، سیستم عصبی و گوارش اهمیت ویژهای دارد. بسیاری از افراد بدون آگاهی دچار کمبود منیزیم هستند. در این مقاله علائم، علل و روشهای درمان کمبود منیزیم را بررسی میکنیم.
—
علائم کمبود منیزیم
علائم اولیه
خستگی و بیحالی
کاهش اشتها
تهوع یا استفراغ خفیف
گرفتگی عضلات (خصوصاً در ساق پا یا پلک چشم)
علائم متوسط
بیخوابی یا اختلال خواب
اضطراب و تحریکپذیری عصبی
مورمور شدن دست و پا
تپش قلب یا ضربان نامنظم
سردرد یا میگرن
علائم شدید
کرامپهای شدید و تتانی
آریتمیهای قلبی خطرناک
کاهش سطح کلسیم و پتاسیم خون
پوکی استخوان در طولانیمدت
تشنج
—
علل کمبود منیزیم
رژیم غذایی نامناسب و کمبود مصرف مغزها و سبزیجات
مصرف زیاد الکل
بیماریهای گوارشی (سلیاک، کولیت، اسهال مزمن)
دیابت کنترلنشده
مصرف طولانیمدت داروهای PPI (مثل امپرازول) یا دیورتیکها
بیماریهای کلیوی و دیالیز
—
نیاز روزانه منیزیم (RDA)
کودکان: ۸۰ تا ۲۴۰ میلیگرم در روز
نوجوانان: ۳۶۰ تا ۴۱۰ میلیگرم
بزرگسالان مرد: ۴۲۰ میلیگرم
بزرگسالان زن: ۳۲۰ میلیگرم
بارداری: حدود ۳۶۰ میلیگرم
شیردهی: حدود ۳۲۰ میلیگرم
—
منابع غذایی غنی از منیزیم
مغزها و دانهها (بادام، تخم کدو، فندق، دانه چیا، کنجد)
سبزیجات برگ سبز (اسفناج، برگ چغندر)
غلات کامل (جو دوسر، نان سبوسدار)
حبوبات (عدس، نخود، لوبیا سیاه)
شکلات تلخ و آووکادو
—
پیشگیری و درمان کمبود منیزیم
اصلاح رژیم غذایی و مصرف منابع طبیعی منیزیم
کاهش مصرف الکل و کافئین زیاد
استفاده از مکملهای منیزیم با تجویز پزشک
درمان بیماریهای زمینهای گوارشی و کلیوی
—
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر علائمی مثل تپش قلب، بیخوابی، گرفتگیهای مکرر عضلات یا خستگی مزمن دارید، بهتر است برای بررسی سطح منیزیم خون و دریافت درمان مناسب به پزشک متخصص مراجعه کنید.
—
جمعبندی
کمبود منیزیم یکی از مشکلات شایع اما اغلب نادیده گرفتهشده است. تغذیه سالم، پیشگیری و درمان بهموقع میتواند از عوارض جدی این کمبود جلوگیری کند.
📍 مطب دکتر پانتهآ تاجیک
فوقتخصص گوارش، کبد، تغذیه و رشد کودکان
تهران، خیابان مطهری، قائم مقام فراهانی جنوبی، خیابان ۲۴، پلاک ۱، ساختمان پزشکان ایرانما، طبقه سوم، واحد ۱۲
🌐 اطلاعات بیشتر در سایت: www.drpanteatajik.com
