بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک
کشش های ایستا به حرکات کنترل شده و پیوسته ای گفته می شود که فرد پس از رسیدن به محدوده حرکتی مشخصی انجام می دهد... کشش های ایستا بهترین ورزش برای بهبود دیسک کمر و سیاتیک است که نمونه ای از آن در زیر آمده است... ### **ژست کودک**
**برای انجام این ژست یوگا:**
- چهار دست و پا روی زمین دراز بکشید تا کف دست ها و زانوهایتان روی زمین باشد... - به آرامی باسن خود را پایین بیاورید و روی پاهایتان قرار دهید... - دستان خود را به سمت جلو دراز کنید، به طوری که تنش را در عضلات خود احساس کنید... - چند نفس عمیق بکشید... - به آرامی به حالت اولیه برگردید... ممکن است این سوال پیش بیاید که آیا دیسک کمر خوب می شود؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله!. درمان های مختلفی برای دیسک کمر وجود دارد که با توجه به سن و شرایط جسمانی بیمار و شدت پارگی توسط پزشک تجویز می شود.. ورزش برای دیسک کمر و گردن.. ابتدا به این سوال پاسخ می دهیم که درد دیسک کمر کجا می رود؟ معمولاً فتق دیسک در ناحیه کمر باعث درد سیاتیک می شود. این درد شدید معمولاً از یک طرف باسن تا ساق پا و گاهی تا انگشت پا گسترش می یابد. قسمت پایین کمر یکی از شایع ترین مناطق برای لیز خوردن دیسک است.. تمرینات زیر به تسکین درد در ناحیه کمر کمک می کند.
- به پشت دراز بکشید ... - زانوهای خود را خم کنید ... - هر دو پاشنه پا را روی زمین قرار دهید ... - دستان خود را پشت یک زانو قرار دهید و به آرامی آن را به سمت سینه خود بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید ... - کشش را حداقل 10 ثانیه نگه دارید، تغییر دهید و چندین بار تکرار کنید.. فشار روی دیسک و تحرک ستون را کاهش می دهد. ستون فقرات شما را بهبود می بخشد:
- زانوها و آرنج های خود را روی زمین بگذارید و به حالت چهار پا در بیایید ... - عمیق نفس بکشید و شکم خود را روی زمین فرو کنید و به بالا نگاه کنید ... - همانطور که به آرامی بازدم می کنید ستون فقرات خود را مانند یک گربه عصبانی قوس دهید و به پایین نگاه کنید ... - دو تا سه ست 10 ثانیه ای انجام دهید.. **کشش خم شدن پشت کمر**: این کشش هم عضلات کمر و هم ستون فقرات شما را برای تسکین درد تقویت می کند... - به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید و دستان خود را دور زانوهای خود بپیچید... - سر را مستقیماً از زمین بلند کنید تا جایی که در قسمت میانی و پایین کمر کشش ایجاد شود... - 10 ثانیه نگه دارید و 10 بار این حرکت را تکرار کنید...
در اکثر مواقع فتق دیسک در ستون فقرات گردنی به دلیل قرار گرفتن سر و انحنای بیش از حد ستون فقرات ایجاد می شود... چند تمرین برای دیسک کمر و گردن شرح داده شده است... **ورزش نگه داشتن ایزومتریک**
- صاف بنشینید و شانه های خود را شل کنید ... - دست خود را روی پیشانی خود بگذارید ... - بدون حرکت سر خود را به دست خود فشار دهید ... - پنج تا 15 ثانیه نگه دارید ... - 15 بار تکرار کنید ... ** تمرین چانه / عقب کشیدن گردن **
- به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید... - بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید... - چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید و به سمت قفسه سینه خود بکشید... - پنج تا 10 ثانیه نگه دارید... - 15 تا 20 بار تکرار کنید... **تمرین جمع کردن شانه**
- با پشت به دیوار بنشینید یا (ترجیحا) بایستید... - اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی از کنارههایتان آویزان شوند... - آرنجهایتان را خم کنید به طوری که بازوهایتان از آرنج تا ساعد زاویه 90 درجه داشته باشند (بازوهایتان باید روی دیوار بمانند)... - شانههایتان را به سمت پایین و عقب ببرید... - پشت بازوهایتان را به اندازه 1 دست به دیوار فشار دهید. 30 ثانیه شما باید ... فواید ورزش برای دیسک کمر
گاهی اوقات مداخله با تزریق استروئید یا استروئیدهای خوراکی قبل از ورزش ضروری است. با این حال، هنگامی که استروئید تجویز می شود، ورزش برای جلوگیری از کاشت مجدد ریشه عصبی مهم است. هنگامی که ملاحظات بالینی مناسب در نظر گرفته شود، تمرینات و کشش های ملایم می تواند به کاهش درد و سایر علائم فتق دیسک کمک کند.. هنگامی که کمر و همسترینگ خود را تقویت می کنید، فشار روی ستون فقرات کاهش می یابد، که به جلوگیری از درد کمک می کند.
- افزایش جریان خون در ستون فقرات برای کمک به بهبود آسیب
- ایجاد قدرت در عضلات پشتیبان ستون فقرات
- کاهش فشار روی ستون فقرات که درد را تسکین می دهد ... - بهبود شرایط غیر طبیعی مرتبط با درد
در نتیجه؛ بعد از تشخیص فتق دیسک، ورزش را در برنامه خود قرار دهید... ورزش برای دیسک کمر و بی حسی پا
درگیری دیسک کمر در صورت شدید ممکن است باعث اختلالات حسی در اندام تحتانی و پاها شود که می تواند شامل بی حسی، سوزن سوزن شدن یا احساس سوزش در اندام تحتانی باشد. بهترین ورزش برای دیسک کمر و بی حسی به شرح زیر است... - به پشت دراز بکشید... - زانوها را خم نگه دارید، به آرامی آنها را به سمت راست بچرخانید. برای ساختن بدن در هر دو طرف تمرین را تکرار کنید.
هنگامی که فردی دچار فتق دیسک می شود، ارتفاع طبیعی دیسک به طور دائمی تغییر می کند... انجام برخی از این تمرینات به طور مداوم برای جلوگیری از فتق های بیشتر مهم است... علاوه بر این، یادگیری نگه داشتن ستون فقرات در موقعیت های خنثی در حین فعالیت هایی مانند بلند کردن، حمل کردن و نشستن نیز می تواند به کاهش احتمال فتق دیگر کمک کند. پایدار برای پشتیبانی (مثل میله ای که برای بالا کشیدن بالای چهارچوب در طراحی شده است)... - میله را با دستان خود بگیرید... - اگر پاهایتان با زمین تماس دارند، آن ها را از روی زانوهایتان بلند کنید تا به اندازه ای بلند شوند که همدیگر را لمس کنند... - 30 ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید... ** کشش پیریفورمیس**: کشش این عضله کوچک در باسن، اگر به کاهش درد کمر کمک می کند، بسیار کمک می کند... برای دیسک کمر مفید است... - به پشت روی زمین دراز بکشید یا تشک یوگا... - زانوهای خود را خم کنید و هر دو پاشنه خود را محکم روی زمین قرار دهید... - یک پا را بلند کرده و مچ پای خود را روی زانوی خم شده پای دیگر قرار دهید... - این حالت باید شبیه مثلث معکوس باشد... - پا را به سمت قفسه سینه بکشید تا جایی که کشش را در باسن احساس کنید و بدن خود را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید.. در طول دوره نقاهت پس از جراحی دیسک کمر، رعایت نکات مراقبتی در روند بهبودی و سرعت بخشیدن به بیماری نقش مهمی در جلوگیری از بهبودی دارد و روند بهبودی را در پیشگیری از بهبودی... بی احتیاطی، به ویژه انجام فعالیت های شدید یا بلند کردن اجسام سنگین می تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند و خطر آسیب مجدد را افزایش دهد. جراحی دیسک کمر معمولا به عنوان آخرین راه حل برای درمان مشکلات دیسک کمر در نظر گرفته می شود و فقط در شرایط خاصی ضروری است. مواردی که ممکن است جراحی دیسک کمر توصیه شود عبارتند از: 1.. سندرم دم اسبی.. 2... تشخیص تصویربرداری
3 ... ناتوانی عصبی
4 ... درد شدید و مداوم
5 ... عدم بهبود با درمان های محافظه کارانه
روش های دیگر درمان دیسک کمر بدون جراحی غیر از ورزش چیست؟ علاوه بر ورزش، چندین روش غیرجراحی دیگر برای درمان فتق دیسک کمر وجود دارد. این روشها معمولا به عنوان درمانهای محافظه کارانه شناخته میشوند و ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- داروها
- درمان های مکمل
- تغییر در سبک زندگی
- درمان های تزریقی
- درمان های گرما و سرما
- فیزیوتراپی
آیا اسپاسم عضلات پشت با ورزش بهتر می شود؟ ورزش هایی مانند **شنا برای دیسک کمر** می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمر کمک کند. اما باید با احتیاط و با توجه به شرایط خاص هر فرد انجام شود... گرفتگی عضلات پشت معمولاً به دلیل تنش عضلانی، وضعیت نامناسب و یا فعالیت های بدنی شدید ایجاد می شود.. تمرینات مناسب می تواند به افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن کمک کند، که همه اینها می تواند منجر به کاهش گرفتگی عضلات شود... پیشگیری از دیسک کمر بهتر از درمان است.
دیسک کمر یکی از مشکلات شایع و دردناک مربوط به ستون فقرات است که می تواند تاثیرات جدی بر کیفیت زندگی افراد بگذارد... با وجود اینکه درمان های مختلفی برای دیسک کمر وجود دارد، پیشگیری از بروز این مشکل بهترین راه حل است... پیشگیری از دیسک کمر مستلزم رعایت نکات بهداشتی و اصلاح سبک زندگی است که در ادامه به برخی از مهم ترین آنها اشاره می کنیم... در مورد درمان دیسک کمر چه می دانید؟ این فناوری جدید یک مدل دقیق از دیسک بین مهرهای انسان را در محیط آزمایشگاهی شبیهسازی میکند. این مدل میتواند به محققان کمک کند تا روشهای درمانی و دارویی جدید را با دقت بیشتری ارزیابی کنند و نتایج بالینی موفقتری را به دست آورند. این فناوری همچنین به کاهش استفاده از حیوانات در آزمایشها کمک میکند.. در راستای مراقبتهای پس از جراحی دیسک کمر، محققان دانشگاه پنسیلوانیا به نامهای جدید فناوری CMCVARP و CMCVARP توسعه دادهاند. (Therapeutic Active Release Patch).. این فناوری از حرکات طبیعی بدن برای فعال کردن مولکول های ضد التهابی استفاده می کند و می تواند به ترمیم دیسک ها و جلوگیری از پیشرفت بیماری های مرتبط با دیسک کمک کند. این روش مبتنی بر قرار دادن بدن در موقعیت هایی است که درد را کاهش می دهد، مانند دراز کشیدن روی شکم... این روش به بیماران کمک می کند تا تشخیص دهند که کدام حرکات بر اساس درد بیشتر مفید است.
