خواص آووکادو و اثرات شگفت انگیز آن بر سلامت بدن

خواص آووکادو به قدری زیاد است که می توان از این میوه مغذی و خوش طعم به عنوان میوه ای سلامت نام برد. آووکادو جزو انواع توت ها طبقه بندی می شود، اما می توان از آن به عنوان یک ماده ثابت در بسیاری از دستور پخت ها استفاده کرد. در حال حاضر خواص این ماده برای سلامت قلب، تناسب اندام، پیشگیری از پوکی استخوان، هضم بهتر سیستم گوارشی، سیستم گوارشی و سایر داروها شناخته شده است. و محصولات بهداشتی از این میوه در مواد اولیه محصولات خود استفاده کنید تا از خواص فوق العاده آووکادو بهره مند شوید..

اگر شما نیز کنجکاو هستید که درباره خواص آووکادو و تأثیر آن بر سلامت بدن بیشتر بدانید، در این مقاله از مجله GCORP LLC با ما همراه باشید.

فهرست مطالب

ارزش غذایی و خواص آووکادو
خواص آووکادو چیست؟
- 1- سلامت قلب و خواص آووکادو
- 2- خواص آووکادو برای سلامت معده و روده
- 3- خواص آووکادو برای پیشگیری از سرطان
- 4- خواص آووکادو با خواص آووکادو
- 5- خواص آووکادو در بارداری
- 6- تقویت بینایی و خواص آووکادو
- 7- پیشگیری از پوکی استخوان با خواص آووکادو
- 8- خواص آووکادو قبل از بارداری
- 9- تناسب اندام با خواص آووکادو 10
- آووکادو قبل از انتقال جنین
مهمترین خواص آووکادو برای مردان و زنان چیست؟
نحوه مصرف آووکادو
فواید هسته آووکادو
نگاهی کوتاه به خواص آووکادو
سوالات رایج
سوالات رایج
ارزش غذایی و خواص آووکادو

آووکادو سرشار از چربی غیراشباع سالم است. بنابراین می توان آن را میوه ای مغذی و مفید برای سلامتی دانست.. با این حال، آووکادو نسبتاً کالری بالایی دارد و اگرچه چربی سالم آن به کاهش کلسترول بد کمک می کند، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.

ارزش غذایی و خواص یک وعده کامل آووکادو (حدود 201 گرم) به شرح زیر است:

خواص آووکادو چیست؟

بیشتر بیاموزید: بالاترین پروتئین در غذا
هنوز در کشور ما خواص آووکادو به طور کامل شناخته نشده است و بسیاری از افراد از فواید شگفت انگیز این میوه برای سلامت بدن آگاهی ندارند... گنجاندن این میوه در رژیم غذایی می تواند به درمان یا پیشگیری از بسیاری از بیماری ها کمک کند... از طرفی وجود انواع ویتامین ها و سایر مواد معدنی موجود در ترکیبات آووکادو باعث شده است که از آن در زمینه های مختلف پزشکی، آرایشی و بهداشتی استفاده کنند.
بیشتر بیاموزید: خواص هندوانه

به طور کلی، بهترین خواص آووکادو شامل موارد زیر است:

1- سلامت قلب و خواص آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های مفید برای قلب است. در واقع، چربی این میوه تک غیراشباع است و کلسترول پایینی دارد. بنابراین، نه تنها مصرف آن خطرناک نیست. بلکه به دلیل داشتن بتا سیتوسترول و فیبر محلول می تواند به کاهش کلسترول بد و تری گلیسیرید خون کمک کند.

بیشتر بخوانید: خواص جعفری; اثرات شگفت انگیز آن بر سلامتی را دست کم نگیرید!

2- خواص آووکادو برای سلامت معده و روده

فیبر یک ماده حیاتی برای سیستم گوارشی است و به رشد باکتری های سالم کمک می کند... یکی از مهمترین خواص آووکادو فیبر موجود در آن است که باعث سهولت هضم غذا و جلوگیری از یبوست می شود... تحقیقات نشان داده است که مصرف این میوه نقش مهمی در کاهش غلظت اسید صفراوی در مدفوع و بهبود تنوع باکتریایی دارد که نتیجه آن درمان مشکلات گوارشی و سلامت روده است.

بیشتر بیاموزید: خواص موز

3- خواص آووکادو برای پوست

میوه آووکادو و روغن آن سرشار از ویتامین های مهمی مانند ویتامین A، E و C برای سلامت غشای پوست است... این ویتامین ها نقش مهمی در ساخت کلاژن و حفظ استحکام پوست دارند و باعث شادابی آن می شوند... تحقیقات نشان داده است که کرم حاوی روغن آووکادو و ویتامین B12 تاثیر زیادی در بهبود علائم پسوریازیس هفته بعد از 12 دارد.
2
بیشتر بیاموزید:بهترین خواص گیلاس

4- پیشگیری از سرطان با خواص آووکادو

فولات یکی از اجزای مهم آووکادو است که نقش مهمی در پیشگیری از سرطان روده بزرگ، معده، لوزالمعده و دهانه رحم دارد. از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده است که کاروتنوئیدها از بدن در برابر سرطان محافظت می کنند. بنابراین پیشگیری از سرطان را باید یکی از مهمترین خواص آووکادو به دلیل وجود سطوح بالای فیتوکمیکال ها و کاروتنوئیدها در ترکیبات این میوه دانست.

بیشتر بیاموزید: خواص گریپ فروت

5- خواص آووکادو در بارداری

این میوه سرشار از آهن است و می تواند از کم خونی مادر در دوران بارداری جلوگیری کند. همچنین مصرف آن در دوران بارداری باعث تقویت معده و روده می شود. در نتیجه احتمال بیماری های معده و یبوست که از مشکلات رایج دوران بارداری هستند، کاهش می یابد.

بیشتر بخوانید: خواص انبه چیست؟.. 7 خاصیت منحصر به فرد انبه برای مردان و زنان
6- تقویت بینایی و خواص آووکادو

لوتئین و زآگزانتین از جمله آنتی اکسیدان های مهم برای تقویت بینایی هستند که در بافت آووکادو وجود دارند و از چشم ها در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش و آب مروارید محافظت می کنند. از طرف دیگر، چربی های غیر اشباع موجود در این میوه به جذب بتاکاروتن که یک آنتی اکسیدان مفید محلول در چربی است کمک می کند و خطر ابتلا به دژن ماکولا مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهد.

بیشتر بیاموزید: ویژگی‌های Sapadil

7- پیشگیری از پوکی استخوان با خواص آووکادو

ویتامین K یک ماده مغذی برای سلامت استخوان‌ها است و میوه آووکادو منبع خوبی از آن است. این ویتامین با افزایش جذب کلسیم و کاهش دفع آن از طریق ادرار، کاهش سرعت پوسیدگی آنها و جلوگیری از پوکی استخوان به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
بیشتر بیاموزید: خواص آناناس

8- خواص آووکادو قبل از بارداری

زوج‌ها می‌توانند قبل از اقدام به بارداری از میوه آووکادو برای افزایش قدرت باروری خود استفاده کنند. از طرفی اسید فولیک یا ویتامین B6 یکی از مهمترین خواص آووکادو است که نقش موثری در جلوگیری از ایجاد نقص در سیستم عصبی جنین دارد.

اسید فولیک باید قبل از بارداری و مراحل اولیه آن به طور خاص مصرف شود تا رشد و تکامل سلول های جنینی به درستی انجام شود... آووکادو منبع خوبی از این ویتامین است و مصرف آن در دوران بارداری به داشتن بارداری سالم کمک می کند... همچنین از دیگر خواص آووکادو قبل از بارداری می توان به چربی های سالم این میوه اشاره کرد که نقش مهمی در جذب ویتامین B6 دارند.

بیشتر بخوانید: خواص آب زرشک در طب سنتی; از کاهش وزن تا درمان کبد چرب!

9- تناسب اندام با خواص آووکادو

بیشتر بدانید:خواص سیر سیاه چیست؟. میزان کالری سیر سیاه در رژیم غذایی
از جمله خواص آووکادو برای کاهش وزن می توان به ایجاد احساس سیری طولانی مدت اشاره کرد... این میوه به دلیل داشتن فیبر بالا و قند محدود، نقش مهمی در تناسب اندام و حفظ آن دارد... در واقع چربی های سالم آووکادو با ترشح هورمون هایی در روده احساس سیری را افزایش می دهد. رژیم غذایی.

10- خواص آووکادو قبل از انتقال جنین

مطالعات دانشگاه هاروارد نشان داده است که شانس موفقیت آمیز بودن IVF در زنانی که چربی غیراشباع مصرف می کنند سه تا چهار برابر بیشتر است... میوه آووکادو منبع غنی چربی غیراشباع مانند امگا 3، امگا 6 و امگا 9 است. بنابراین، استفاده مجاز از آن قبل از انتقال جنین توصیه می شود.

بیشتر بدانید: خواص میوه اژدها برای پوست

مهم ترین خواص آووکادو برای مردان و زنان چیست؟

چربی غیراشباع و سایر مواد مغذی موجود در آووکادو می‌تواند به تقویت میل جنسی و بهبود خلق و خوی مردان کمک کند... از سوی دیگر، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که خواص آووکادو تأثیر مثبتی در پیشگیری از بروز سرطان‌های رایج مرتبط با مردان مانند سرطان پروستات، روده بزرگ و ریه دارد.

بیشتر بخوانید: خواص زغال اخته چیست؟. حقایقی در مورد مزایای فوق العاده آن!

همچنین، مطالعات خواص آووکادو را برای اسپرم مردان تایید می‌کنند.. در واقع ویتامین E موجود در این میوه که نقش مهمی در افزایش تعداد و کیفیت اسپرم دارد، به محافظت از غشای سلولی اسپرم و ترشح بیشتر هورمون های استروژن و پروژسترون کمک می کند.

بیشتر بیاموزید: بهترین روغن برای سرخ کردن چیست؟

این میوه شگفت انگیز برای خانم ها نیز بسیار مفید است. تحقیقات انجام شده در سال 2020 خواص آووکادو را برای رحم و تخمدان زنان تایید می کند و نشان می دهد که فولات موجود در آووکادو خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم را کاهش می دهد. از سوی دیگر، خواص آنتی اکسیدانی آووکادو از التهاب و آسیب به سلول های تخمدان جلوگیری می کند. کاهش می یابد..

از دیگر خواص آووکادو برای زنان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پیشگیری از انعقاد خون
- کاهش کلسترول
- پیشگیری از لخته شدن خون
- کاهش خطر سکته مغزی و حمله قلبی
بیشتر بدانید:خواص بابونه برای مو چیست؟

نحوه استفاده از آووکادو

برای بهره مندی از خواص آووکادو، می توانید این میوه را به روش های زیر در رژیم غذایی خود قرار دهید:
- صبحانه: تست آووکادو و تخم مرغ یکی از بهترین روش های مصرف این میوه است که طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد. یکی از مهمترین خواص آووکادو در صبحانه این است که شما را تا نزدیک ظهر سیر نگه می دارد.
- دیپ آووکادو: این غذا با نام اصلی گواکاموله به نوعی سس معروف است که با کمک آووکادوی نرم و رسیده تهیه می شود... امروزه دیپ آووکادو به همراه نان تست یکی از محبوب ترین غذاهای شام، پیش غذا و فینگر فود است.
- انواع سالاد: می توانید برش های سخت آووکادو را به سالاد اضافه کنید و از تکه های خامه ای آن لذت ببرید... همچنین، برخی از سرآشپزها سس مایونز را با آووکادوی نرم جایگزین می کنند تا یک سس سالم و منحصر به فرد درست کنند.
- ماسک آووکادو و عسل :روغن آووکادو برای آبرسانی و تغذیه پوست صورت بسیار مفید است... از طرفی خاصیت آنتی اکسیدانی این میوه به جلوگیری از التهاب و قرمزی پوست کمک می کند... همچنین ترکیبات عسل برای درمان آکنه موثر است. بنابراین یکی از خواص آووکادو با عسل، محو شدن لکه های پوستی و التهاب آنها است.
بیشتر بدانید:خواص سنجد چیست؟.. 8 خاصیت سنجد برای شایع ترین بیماری ها
فواید هسته آووکادو

همانطور که در ابتدای مطلب گفتیم، آووکادو میوه ای مفید برای سلامتی است و حتی می توانید از هسته آن استفاده کنید... هسته آووکادو سرشار از فیبر، ویتامین E، آنتی اکسیدان و چربی سالم است. به همین دلیل متخصصان هسته این میوه را برای محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید، حفظ سلامت ناخن و مو، کاهش التهاب، جلوگیری از رشد باکتری های بد و حفظ سلامت روده مفید می دانند.

برای دریافت خواص دانه آووکادو، آن را در یک آسیاب قوی قرار دهید و به پودر تبدیل کنید. اکنون می توانید از پودر دانه آووکادو در اسموتی ها یا سس ها استفاده کنید و از فواید شگفت انگیز آن بهره مند شوید.

بیشتر بیاموزید:خواص زغال اخته چیست؟

نگاهی کوتاه به خواص آووکادو

آووکادو میوه ای بسیار سالم است که می توانید به روش های مختلف در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما برای بهره مندی از فواید آووکادو بهتر است در مصرف آن زیاده روی نکنید. زیرا آووکادو کالری نسبتا بالایی دارد و در صورت مصرف بیش از حد باعث افزایش وزن ناخواسته می شود..

برای مطالعه مقاله تاثیر هسته خرما بر کاهش وزن نیز می توانید کلیک کنید.

در این مقاله از مجله GCORP LLC شما را با 10 خاصیت مهم آووکادو آشنا کردیم.. اگر شرایط یا بیماری خاصی دارید و می خواهید بدانید که آیا این میوه برای شما مفید است یا خیر، به وب سایت GCORP LLC مراجعه کنید تا با بهترین پزشکان متخصص از جمله پزشک متخصص تغذیه و مشاوره آنلاین متخصص تغذیه از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین آشنا شوید. با پزشک مورد نظر خود وقت بگیرید.

سؤالات متداول

خواص آووکادو برای مغز چیست؟
این میوه با بهبود عملکرد مغز می تواند به افزایش سطح انرژی، مبارزه با خستگی و بهبود خلق و خو کمک کند.

مهم ترین خواص آووکادو در شیردهی چیست؟
آووکادو ویتامین C و مواد مغذی مورد نیاز در دوران شیردهی را تامین می کند.

آیا خواص آووکادو در پیشگیری از بیماری های مزمن موثر است؟
بله... فیبر و چربی سالم این میوه خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند فشار خون، دیابت، سکته و مشکلات گوارشی را کاهش می دهد.

منابع: medicalnewstoday | webmd
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟