ضبط ضوء الشاشة لحماية العين - د. مهران زارع قنواتي

كيفية ضبط ضوء الشاشة للحفاظ على صحة العين؟

اليوم، وبسبب التوسع في استخدام الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية، أصبحت أعيننا أكثر عرضة للضغط والتعب. من خلال التحديق في الشاشة لفترة طويلة، قد تأتي إلينا مضاعفات مثل جفاف العين وعدم وضوح الرؤية والصداع وحتى آلام الرقبة والكتف، وهو ما يعرف مجتمعة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS). ولكن لا داعي للقلق! ومن خلال اتباع النصائح البسيطة وضبط شاشة الرؤية بالإضافة إلى تحسين إضاءة بيئة العمل، يمكننا منع هذه المضاعفات إلى حد كبير وحماية أعيننا. هذه المقالة عبارة عن دليل كامل لإنشاء بيئة عمل مريحة وصديقة للعين.

ما سبب أهمية ضبط الشاشة والإضاءة بشكل صحيح؟

كما تعلم، العيون عضو حساس للغاية ومسؤول عن تلقي المعلومات البصرية من البيئة. عندما ننظر إلى الشاشة لفترة طويلة، فإن معدل رمش العين يتباطأ، مما قد يؤدي إلى جفاف العين. كما أن الضوء غير المناسب للشاشة أو البيئة المحيطة يمكن أن يسبب الوهج ويقلل التباين ويتعب العينين في النهاية. لا تساعد إضاءة الكمبيوتر المناسبة على تقليل إجهاد العين فحسب، بل يمكنها أيضًا زيادة تركيزك. ستمنع بيئة العمل المعدلة بشكل صحيح الضغط غير الضروري على النظام البصري وتسمح لك بالعمل لساعات أطول دون الشعور بالتعب الشديد.

اقرأ المزيد: هل ضوء القمر ضار بالجسم؟ عيون هل هذا صحيح؟

إعدادات الشاشة المريحة لحماية العين

إن ضبط شاشة الرؤية يتجاوز مجرد تشغيلها وإيقاف تشغيلها. يلعب الالتزام بالمبادئ المريحة في ترتيب الشاشة دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العين وتقليل التعب. وهنا نناقش أهمها:

1. مسافة مراقبة مناسبة

يجب أن تكون المسافة المناسبة للشاشة من عينيك بين 50 و70 سم (بحجم اليد الممدودة). تسمح هذه المسافة لعينيك برؤية الشاشة بأكملها دون إجهاد ودون الحاجة إلى تغيير التركيز باستمرار. إذا كان النص يبدو صغيرًا على الشاشة، فقم بزيادة حجم الخط بدلاً من تقريبه من الشاشة.

2. ارتفاع الشاشة

يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة في مستوى عينيك أو أسفلها قليلاً. يؤدي هذا الوضع إلى ميل نظرك إلى الأسفل، وهو أفضل للرمش ومنع جفاف العين. كما أنه يمنع ثني الرقبة لأعلى أو لأسفل ويمنع آلام الرقبة والكتف.

3. زاوية الشاشة وإمالتها

يجب ضبط الشاشة بحيث لا تصل أشعة الضوء مباشرة إلى عينيك ويجب تجنب انعكاس الضوء من النوافذ أو المصابيح. يمكن أن تؤدي إمالة الشاشة قليلاً إلى الخلف (حوالي 10 إلى 20 درجة) إلى تقليل الوهج وانعكاس الضوء.

4. تنظيف الشاشة

قد يؤدي ظهور الغبار وبصمات الأصابع على الشاشة إلى عدم وضوح الصورة وتقليل التباين. قم بتنظيف شاشة شاشتك بانتظام باستخدام قطعة قماش ناعمة خاصة للحفاظ على وضوح الصورة وتقليل الضغط على عينيك.

أهمية ضبط ضوء الشاشة وبيئة الرؤية

يعد ضبط الإضاءة، سواء في الشاشة أو في بيئة العمل، أحد العوامل المهمة في تقليل إجهاد العين وحماية الرؤية. لحماية العينين، يجب أن يكون إعداد إضاءة الشاشة متناغمًا مع الإضاءة المحيطة.

1. سطوع الشاشة h3

يجب أن يكون سطوع شاشتك مساويًا تقريبًا لسطوع البيئة المحيطة. إذا كانت شاشتك ساطعة جدًا أو داكنة جدًا، فيجب أن تبذل عيناك جهدًا أكبر لضبطها. إحدى الطرق البسيطة للضبط هي فتح صفحة بيضاء (مثل Word) ومقارنة سطوعها بالورق الأبيض تحت الإضاءة المحيطة. وينبغي أن تكون متشابهة.

2. التباين وحجم النص

يعد التباين المناسب أمرًا مهمًا جدًا لسهولة قراءة النص. النص الأسود على خلفية بيضاء يخلق أفضل تباين وهو مناسب للقراءة الطويلة. تجنب التباينات العالية أو المنخفضة جدًا التي تسبب إجهاد العين. تأكد أيضًا من أن حجم الخط كبير بدرجة كافية بحيث لا تضطر إلى إجهاد نفسك أثناء القراءة.

3. درجة حرارة اللون (درجة حرارة اللون)

تشير درجة حرارة اللون إلى طيف الضوء الدافئ (الأصفر/البرتقالي) أو البارد (الأزرق). يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من العديد من الشاشات إلى إتلاف العينين على المدى الطويل وتعطيل دورة النوم. يمكن أن يساعد استخدام إعدادات الوضع الليلي أو مرشحات الضوء الأزرق في نهاية اليوم في تقليل إجهاد العين وتحسين جودة النوم.

4. إضاءة بيئة العمل

يجب أن يكون الضوء البيئي موحدًا وبدون وهج أو ظلال حادة. تجنب وضع الشاشة أمام النافذة أو خلفها، لأن هذه الأوضاع يمكن أن تسبب وهجًا مباشرًا أو انعكاسًا غير مرغوب فيه للضوء. أفضل موقف هو وضع الشاشة بشكل موازٍ للنافذة واستخدام الستائر للتحكم في الضوء الطبيعي. كما أن استخدام الأضواء الخافتة وغير المباشرة بدلاً من الأضواء المباشرة والمكثفة يساعد على صحة العين.

اقرأ المزيد: جفاف العين | أفضل دكتور لعلاج جفاف العين

نصائح لتقليل إجهاد العين أثناء العمل على الكمبيوتر

بالإضافة إلى ضبط الشاشة وفقًا للرؤية والإضاءة المحيطة، فإن اتباع بعض العادات يمكن أن يقلل بشكل كبير من إجهاد العين:

• قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى مكان يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. وهذا يسمح لعضلات العين بالراحة.
• الوميض الواعي: عند العمل على جهاز كمبيوتر، ينخفض معدل الوميض لدينا بشكل طبيعي. حاول أن ترمش بوعي ومنتظم للحفاظ على رطوبة عينيك. كما يمكن أن يكون استخدام قطرات الدموع الاصطناعية مفيدًا إذا لزم الأمر.
• فترات راحة منتظمة: انهض من الكمبيوتر لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة، وقم بالمشي، والتمدد، وإراحة عينيك. These breaks are not only useful for the eyes, but also for your whole body and mind.
• استهلاك كمية كافية من الماء: شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم والعين ويمنع جفاف العين.
• فحوصات العين المنتظمة: فحوصات العين المنتظمة ضرورية للتحقق من صحة عينيك وتحديث النظارات أو العدسات اللاصقة، حتى لو لم تشعر بأي مشاكل.

استنتاج حول ضبط شاشة الرؤية:

باتباع هذه النصائح، يمكنك ضبط بيئة عملك بطريقة تعطي الأولوية لصحة عينيك. إن الاستثمار في شاشة عالية الجودة وإعدادها بشكل صحيح باستخدام الإضاءة المحيطة المناسبة لن يحمي رؤيتك فحسب، بل سيزيد من راحتك وإنتاجيتك طوال يوم العمل. تذكر أن عينيك من الأصول القيمة ويجب أن تكون العناية بهما جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي. باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بالعالم الرقمي مع الحفاظ على صحة نظرك على المدى الطويل.

الأسئلة المتداولة حول ضبط شاشة الرؤية

1. هل استخدام الوضع المظلم (الوضع المظلم) أفضل للعيون؟

يمكن أن يكون الوضع الداكن مفيدًا لبعض الأشخاص في البيئات ذات الإضاءة الخافتة ويقلل من إجهاد العين، ولكنه ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. يمكن أن يؤدي التباين المنخفض إلى صعوبة القراءة في بعض إعدادات الوضع الداكن.

2. ما هو أفضل لون للخلفية لتقليل إجهاد العين؟

عادةً ما يوفر اللون الأبيض أو الفاتح مع النص الداكن (مثل الأسود) أفضل تباين وسهولة القراءة كما أنه أقل إجهادًا للعين.

3. هل النظارات المرشحة للضوء الأزرق فعالة حقًا؟

أظهرت بعض الدراسات أن هذه النظارات يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد العين الناجم عن الضوء الأزرق وتحسين النوم، ولكن لم يتم إثبات تأثيرها النهائي في منع الأضرار طويلة المدى بعد.

4. كم مرة يجب أن أرى طبيب عيون؟

من المستحسن أن يقوم البالغون بزيارة طبيب العيون كل عام إلى عامين، والأطفال وكبار السن على فترات زمنية أقصر.

5. ما هي الأطعمة المفيدة لصحة العين؟

الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وE والزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الجزر والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والأسماك الدهنية والمكسرات مفيدة جدًا لصحة العين.

قيم هذه المشاركة

اترك رسالة إلغاء الإجابة