ADHD در زنان: ۹ راه حل برای مدیریت این علائم بهتر

اختلال دختر (ADHD) در علوم اعصاب شناختی دلیل است که بسیاری از زنان تا رسیدن به بزرگسالی متوجه نمی‌شوند که ADHD دارند. خیلی از زنان متوجه می‌شوند که ADHD دارند، احساس خیلی زیادی می‌کنند. آگاهی از وجود ADHD در زنان می‌تواند نقطه‌ای عطفی باشد در درک بهتر خود و مدیریت چالش‌های روزمره. نگرانی مداوم در تک‌تک زندگی‌ها ممکن است به عاطفی، ذهنی و جسمی تبدیل شود.

پس از تشخیص ADHD، سؤال‌ها بالاخره پاسخی دارند و افراد می‌دانند که علائمشان تقصیر است. افرادی که متوجه می‌شوند که ADHD دارند، احساس بی‌کفایتی می‌توانند محو شوند و آنها را در موقعیت بهتری برای مدیریت علائم خود قرار می‌دهند.

مدیریت بهتر ADHD در زنان در یک نگاه

اگر شما دارای ویژگی‌های ADHD هستند، بیشتر در این موارد می‌توانند عملکرد بهتری داشته باشند. می‌توان کارهای زیادی انجام داد تا مدیریت ویژگی‌های ADHD را آسان‌تر کنید. هر کسی متفاوت است، بنابراین می‌دانم که کدام استراتژی‌ها برای شما بهتر عمل می‌کنند، بسیار مهم است!

اگر شما شریک یا عضوی از خانواده‌ای هستید که با ADHD مبتلا به ADHD زندگی می‌کنید، در حد انتظاری که می‌رود می‌توانید راه‌هایی را پیدا کنید چرا که برای حمایت از آنها کمک می‌کنید با این اطلاعات متوجه شوید که ADHD وجود دارد.

مردم تصور اشتباهی دارند که ADHD احتمالاً پسران مدرسه‌ای را تحت تأثیر قرار می‌دهد. از آنجایی که ویژگی‌های ADHD در متفاوت بروز می‌کند، زنان تا بزرگسالی تشخیص داده نمی‌شوند.

یک بررسی در سال ۲۰۱۴ در مورد ADHD در زنان و دختران، مشکلات متعددی را برای شناسایی ADHD در زنان نشان داد، از جمله:

بروز ویژگی‌ها

زنان ویژگی‌های درونی بسیار نسبت به مردان دارند. به طور خاص، دختران بیشتر به سمت بی‌توجهی و بی‌نظمی گرایش دارند.

خانواده‌ها و همسالان ویژگی‌های این ویژگی‌ها را نادیده می‌گیرند، به این معنی که چنین ویژگی‌هایی هستند که شخصیت‌های نسبت می‌دهند تا به ADHD.

اختلالات روانپزشکی همراه با ADHD. اختلالات خلقی (مانند اضطراب یا افسردگی) معمولاً مدت‌ها قبل از ارزیابی ADHD در تشخیص داده می‌شوند.

استراتژی‌های نسبت‌های مقابله‌ای

زنانی که راهکارهای مقابله‌ای بهتری برای مردان دارند، ممکن است برخی از ویژگی‌های ADHD خود را پنهان کنند. به عنوان مثال، بسیاری از آنها با تهیه لیست، بیش از حد جبران می‌توانند تا به آنها کمک کنند تا منظم بمانند. انجام این کار ثابت است، اما باعث می‌شود پزشکان نیز به راحتی تشخیص را نادیده بپذیرند.

به طور کلی، کلاس برای یک معلم بسیار آسان‌تر است که می‌توان یک پسر جوان را فعال کرد تا یک دختر بی‌توجه و خیالپرداز باشد. بیش از بیش فعالی زنان به کاهش دارد، اما ویژگی‌هایی مانند بی‌توجهی می‌توانند تا بزرگسالی ادامه دهند.

برای، مشکلات مربوط به ADHD ممکن است تا بزرگسالی بدتر شود. به عنوان مثال، پس از فارغ‌التحصیلی از دبیرستان، زمانی که ساختار مدرسه دیگر وجود ندارد و استاندارد تحصیلی یا محل کار بالاتر است، ویژگی‌های ADHD می‌تواند باعث ایجاد مشکلات بیشتر شود. داشتن بیش فعالی چالش‌های خاص خود را دارد.

مکن است متوجه شوید که انرژی بیشتری نسبت به همسالان خود دارید و به صحبت‌های مداوم می‌شوید. از آنجایی که متفاوت به نظر می‌رسید، ممکن است خاطراتی از احساس طرد شدن، قضاوت شدن و طرد شدن توسط همسالان خود داشته باشید. این تجربه می‌تواند تا بزرگسالی ادامه یابد.

تشخیص ADHD

اگر فکر می‌کنید ممکن است ADHD داشته باشید، اما هنوز تشخیص داده نشده‌اید، این را در اولویت خود قرار دهید. تشخیص می‌تواند تأثیر مثبتی بر احساس شما نسبت به خودتان داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که زنان می‌توانند خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشند و پس از تشخیص ADHD، احساس کنترل بیشتری بر زندگی فعلی خود داشته باشند. دانستن اینکه دیوانه و نام آنها برای آنچه از سر می‌گذرانند وجود دارد، حس آرامش زیادی به آنها می‌دهد.

هنگامی که روانپزشک ADHD را در شما تشخیص داد، در مورد برنامه‌های مدیریت ویژگی‌های ADHD شما مهم است. به عنوان مثال، داروهای محرک برای ADHD بسیار قوی هستند.

وجود اختلالات روان دیگر را در خودتان شناسایی کنید

ADHD به تنهایی می‌کند، به این معنی که شما ممکن است علاوه بر ADHD خود، یک یا چند بیماری نیز داشته باشید. سعی کنید احساس نکنید. دانستن اینکه چه بیماری های دیگری دارید، در صورت وجود، به شما این امکان را می دهد که هر یک را به طور مستقیم درمان کنید، که به طور مستقیم به این معنی است که می توانید سالم ترین ورژن خود باشید. یک اختلال روانپزشکی همزمان تشخیص داده شده یا نشده است، از جمله:

• اختلالات اضطرابی
• اختلال دوقطبی
• افسردگی
• اختلالات شخصیتی
• اختلالات افراد

به همین دلیل است که همه علائم و نگرانی های خود را با پزشکان تقسیم کنید. صادق بودن در مورد آنچه تجربه می‌کنید به معنای شکایت کردن شما نیست.

پزشک شما باید بداند که چه احساسی دارید و با چه چیزی دست و پنجه نرم می‌کنید تا شما را مناسب‌ترین حمایت را ارائه دهد. همچنین ممکن است احتمال ابتلای زنان به ADHD وجود داشته باشد.

رانندگان مبتلا به ADHD می‌توانند با موارد زیر ایمنی خود را در جاده افزایش دهند:

• با ماشین می‌توانید رانندگی کنید. وارد شوید.

حواس‌پرتی‌ها را کاهش دهید.

قبل از شروع رانندگی، تلفن خود را خاموش کنید تا تماس بگیرید یا پیامک‌های دریافتی حواستان را پرت نکند. با تلفن صحبت نکنید – حتی با هدست.

هنگام رانندگی مشروبات الکلی مصرف کنید.

هرگز هنگام رانندگی مشروبات الکلی مصرف کنید یا از داروهای تفریحی استفاده کنید زیرا این موارد می‌توانند توجه شما را کاهش دهند. فقط زمان زیاد برای چیزهای کوچکی که برای زندگی شما بسیار مهم است، نمی‌توانند و به ضررهای مهم‌تر می‌شوند، استرس و تمام بی‌مورد ایجاد می‌کند. به جای این که زنان فشار بیاورید تا به استانداردهای بسیار بالا برسید، روی دیدگاه خود نسبت به مسائل کار کنید.

از آنجایی که چنین استانداردهای بالایی برای خود دارید، درونی برای کامل بودن می‌توان شما را از شروع یک کار باز دارد زیرا احساس می‌کنید طاقت‌فرسا است. ممکن است زمان را از دست بدهید، در دنبال کردن برنامه‌ها مشکل داشته باشید، یا زمان مورد نیاز برای یک کار کمتر از حد تخمین بزنید. همچنین ممکن است آنقدر را فقط یک کار انجام دهید – برای انجام این کار بیش از حد از زمان می‌شود – هیچ کار دیگری انجام نمی‌شود.

این مشکلات می‌توانند شما را احساس کنید، کارهایی را احساس کنید. اصلی‌تان می‌تواند مفید باشد. سعی کنید شبها برنامه‌ای ایجاد کنید تا بتوانید خودتان را قوی شروع کنید. داشتن برنامه به شما کمک می‌کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

نقاط قوت و نیازهای خود را شناسایی کنید

بسیاری از زنان مبتلا به ADHD می‌گویند که کارهایی را انجام می‌دهند که دیگران انجام می‌دهند، طول بیشتری می‌کشند. با تشخیص اینکه چه چیزی به نظر می‌رسد می‌توانید سریعتر از دیگران انجام دهید و چه زمانی را بیشتر از شما می‌گیرید.

وقتی می‌توانید نگاهی داشته باشید که شروع به نقاط قوت پروژه و ضعف ADHD خود بیندازید، به اعتماد به نفس و عزت خود بیندازید، به اعتماد به نفس و عزت شما کمک خواهد کرد. استفاده کنید که به ازای هر 30 دقیقه فکر می کنید برای انجام یک کار طول می کشد، 10 دقیقه به خودتان زمان بیشتری بدهید. تایمر به شما یک سیگنال صوتی می‌دهد تا کاری را که روی آن کار می‌کنید انجام دهید تا زمان را از دست بدهید. (نکته: ممکن است متوجه شوید که تایمرهای دیداری جزو مفیدترین آپشن ها هستند!)

ورزش

اگر بیش‌فعالی دارید، سعی کنید فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند احساس و آرامش کنید، بلکه ورزش برای سلامت جسمی و روانی شما عالی است.

تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت‌های بدنی ممکن است به افراد در مدیریت بی‌توجهی، بیش‌فعالی و تکانشگری کمک کند.

شما می‌توان انرژی خود را به روش‌های بسیار زیادی هدایت کرد. از این فرصت برای فعال شدن در جامعه خود، به یکی از عزیزان یا یافتن پروژه‌هایی که شما را رضا می‌کند، کمک کنید. حتی ممکن است یک سرگرمی جدید کشف کنید.

منابع حمایتی ADHD را پیدا کنید

مهم است که تشخیص دهید ADHD نوعی واگرایی عصبی است. این بدان معناست که مشکلی در شما وجود دارد یا اینکه باید «اصلاح» شوید. این فقط به این معنی است که مغز شما متفاوت از مغز یک فرد معمولی کار می کند.

حرف

زندگی با ADHD را می‌توان انجام داد. به دست آورد. اگر شما یا یکی از عزیزانتان با حواس‌پرتی، فراموشی یا مشکلات روبه‌رو هستید، متخصصان کلینیک سلامت مغز دانا آماده‌اند تا با ارزیابی دقیق و برنامه‌های توانبخشی شناختی، راهکارهای علمی و مناسب با نیاز شما ارائه دهند. برای دریافت نوبت یا مشاوره تخصصی، می‌توانید از طریق وب‌سایت کلینیک یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید و قدمی را برای ذهن و زندگی‌تر بردارید.

برای دریافت نوبت یا مشاوره تخصصی می‌توانید از طریق لینک زیر یاتماس تلفنی با ما در ارتباط باشید. رزرو فوری نوبت کمتر از ۳۰ ثانیه!