دليل الحفاظ على الصحة النفسية في ظروف الحرب

• <لي> المنصورة نيكوجوفتار <لي> 1 يوليو 1404 <لي> لا وجهات النظر

فريق إنتاج محتوى عيادة جون زيبا لعلم النفستحت إشراف

فهم النفس البشرية في ظروف الحرب (حوالي 800 كلمة)

الحرب لا تدمر المدن والبنية التحتية فحسب؛ كما أنه يرهق النفس البشرية مع مرور الوقت. صوت صفارات الإنذار، صور الدماء، الهجرة، فقدان الأحباء أو حتى مجرد مشاهدة أخبار الحرب يمكن أن يبقي العقل في حالة من الإجهاد المزمن.

في هذه الحالة، ينخرط الدماغ البشري في ثلاثة ردود فعل رئيسية:

1. القتال - أي الاستجابة العدوانية، والغضب، والعدوان.

2. الهروب - الرغبة في الابتعاد، أو العزلة، أو العقلية أو الجسدية. الهروب.

3. التجمد - عدم القدرة على اتخاذ القرارات، والخدر العاطفي، والصدمة.

ردود الفعل هذه طبيعية، ولكن إذا طالت، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل مثل القلق المزمن، والاكتئاب، والكوابيس، واضطرابات النوم، أو اضطراب ما بعد الصدمة.

🔹 في حالات الحرب، يسعى العقل باستمرار للسيطرة؛ ولكن لأنه لا يملك السيطرة على الخارج، فإنه يشعر بالعجز. وهذا الشعور هو أصل العديد من الأزمات النفسية. الخطوة الأولى للحفاظ على الصحة العقلية في ظروف الحرب هي فهم طبيعة ردود أفعالنا. لا ينبغي لنا أن نخجل من الخوف أو البكاء. هذه السلوكيات جزء من كونك إنسانًا. 👂 يؤكد العديد من المتخصصين في علم نفس الأزمات على أن أهم شيء هو قبول المشاعر وعدم إنكارها.

رعاية نفسية عاجلة في الأيام الأولى للأزمة (حوالي 900 كلمة)

في الأيام الأولى للحرب، كل شيء مفاجئ: الأرق، والأخبار، والانفصال، والخوف على الأحباب. في مثل هذه الحالة، يشارك الدماغ في "البقاء العاجل". لكن بعض التدابير البسيطة يمكن أن تمنع الانهيار النفسي.

1. خلق شعور بالأمان النسبي

حتى لو كان الوضع غير آمن في الخارج، حاول إنشاء مكان آمن نفسيًا في منزلك أو ملجأك:

• قم بتشغيل ضوء خافت أو موسيقى هادئة أو صلاة أو تأمل.

• ابقِ الأطفال بعيدًا عن الأخبار السيئة.

• تواصل مع العائلة أو الأصدقاء لتشعر بالتواصل.

2. تنظيم استهلاك الأخبار

أحد عوامل التوتر الأكثر تدميرًا هو الإفراط في متابعة أخبار الحرب. الدماغ البشري لديه قدرة محدودة. ويقترح علماء النفس مشاهدة الأخبار مرتين فقط يوميًا، وذلك أيضًا من مصادر موثوقة.

3. التنفس الواعي واسترخاء الجسم

في الظروف العصيبة، يصبح التنفس سطحيًا ويرسل رسالة خطر إلى الدماغ. قم بالتمرين التالي عدة مرات في اليوم:

• الشهيق ببطء من خلال الأنف حتى 4 عدات

• احبس النفس حتى عدتين

• الزفير الطويل عبر الفم حتى 6 عدات

• كرر 5 مرات

يعطي هذا التمرين إشارة "أمان" للدماغ ويمنع القلق الهجمات.

4. التواصل الاجتماعي الهادف

العزلة هي عدو النفس. حتى في الأزمات، يعد التواصل اللفظي مع الأشخاص الموثوق بهم أمرًا حيويًا. تعمل المكالمات القصيرة، حتى مع وجود رسالة صوتية، على تعزيز الشعور بالحيوية والترابط الاجتماعي.

في العديد من البلدان، تم تشكيل فرق للدعم النفسي في الأزمات للقيام بنفس الشيء: الاستماع دون إصدار أحكام.

القسم 3: المرونة في حالات الحرب (حوالي 900 كلمة)

المرونة تعني أن تكون قويًا. ليس الأمر كذلك، بل هو المرونة ضد الضغوط. الشخص المرن هو الشخص الذي يحافظ على المعنى والأمل حتى في أصعب المواقف.

1. إعطاء معنى للمعاناة

يقول الأشخاص الذين نجوا من الحرب غالبًا أن ما منحهم القوة كان الشعور بالهدف: رعاية أسرهم، أو مساعدة الآخرين، أو حتى الحفاظ على إيمانهم. عندما يكون للمعاناة معنى، يكون العقل أقل عرضة للانهيار.

2. التركيز على الضوابط الصغيرة

في الحرب، لا يمكنك التحكم في كل شيء، ولكن يمكنك التركيز على الأشياء الصغيرة:

• لقد أكلت اليوم.

• لقد رويت لطفلي قصة.

• اتصلت للاطمئنان على صديقي.

تحافظ هذه الضوابط الصغيرة على شعور بالسيطرة على الحياة.

3. الدعم المتبادل

لا تكون المرونة الفردية مستدامة بدون الدعم الجماعي. المجتمعات التي يساعد فيها الناس بعضهم البعض لديها معدلات أقل من الصدمات النفسية. حتى الأعمال الصغيرة مثل توزيع المياه أو الاستماع إلى آلام الآخرين هي نوع من العلاج المتبادل.

القسم 4: رعاية الصحة العقلية للأطفال في الحرب (حوالي 800 كلمة)

الأطفال هم الأكثر ضعفًا لأنه ليس لديهم فهم واضح لـ "السبب". لكن عقل الطفل مرن؛ إذا تلقى دعمًا عاطفيًا، فيمكنه التعافي.

أهم النصائح:

1. لا تختبئ، ولكن تحدث ببساطة.قل الحقيقة بقدر ما يفهمها: "هناك حرب مستمرة الآن والكبار يحاولون الحفاظ على سلامة الجميع."

2. تحكم في نظام أخبار الطفل.لا تسمح بالصور العنيفة.

3. حافظ على الروتين اليومي. إن وقت النوم والطعام والألعاب وحتى الواجبات المنزلية البسيطة ستخلق إحساسًا بالاستقرار.

4. استخدم الألعاب والرسومات للتنفيس. قد لا يتكلم الطفل، لكنه يعبر عن مشاعره بالرسومات.

في مراكز علم نفس الطفل والمراهقين، يتم استخدام أساليب مثل العلاج باللعب والعلاج بالفن لهذا الغرض.

الجزء الخامس: دور الروحانية والأمل والمجتمع (حوالي 900 كلمة)

في ظروف الحرب، يعد الإيمان والصلاة ومساعدة الآخرين والتواجد في مجموعات الدعم الركائز الأساسية للصحة العقلية. هذه العوامل تجعل الدماغ يتحول من "الخوف" إلى "الأمل". كن.

1. الروحانية

الروحانية تعني الإيمان بمعنى أعظم من المعاناة الفردية. وقد تكون دينية أو فلسفية أو إنسانية. الصلاة أو التأمل أو حتى كتابة المشاعر في دفتر يهدئ العقل.

2. مساعدة الآخرين

تعد المساعدة إحدى أفضل الطرق لتقليل القلق. عندما تساعد شخصًا ما، فإنك تتحول من كونك ضحية إلى عميل نشط. 3. المجتمع والتضامن

تفرق الحرب بين الناس، لكن التضامن يمكن أن يجمعهم معًا مرة أخرى. إن الانضمام إلى مجموعات الدعم أو العمل التطوعي أو حتى التحدث مع أحد الجيران يعيد الشعور بالإنسانية.

القسم 6: الرعاية طويلة الأمد بعد نهاية الحرب (حوالي 700 كلمة)

بعد نهاية الحرب، لا يزال الجسد والعقل في وضع "البقاء". علينا أن نتعلم كيف نعيش مرة أخرى.

إعادة التأهيل النفسي:

1. امنح الإذن بالحزن.ابك، واكتب، وتحدث عما فقدته.

2. خذ علاج اضطراب ما بعد الصدمة على محمل الجد.تعد العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي، أو EMDR، أو العلاج النفسي الداعم مفيدة للغاية. فعالة.

3. العودة التدريجية إلى الروتين الطبيعي.يجب أن يكون العمل والدراسة والرياضة والتواصل الاجتماعي هادئًا وتدريجيًا.

في هذه المرحلة، من الضروري الرجوع إلى أخصائي نفسي في الأزمات.

🔗 مرتبط الكلمات الرئيسية:

• الصحة العقلية

علم نفس الأزمات

• المرونة

• علم نفس الطفل

• علاج القلق

• الدعم النفسي في الأزمات

• أخصائي نفسي في الأزمات

• علاج اضطراب ما بعد الصدمة

• الرعاية النفسية بعد الحرب

تتوقف الحياة الطبيعية في لحظة ولا يعرف العقل كيف يتعامل مع هذا الكم من القلق. في مثل هذه الحالة، يكون أول رد فعل طبيعي للإنسان هو الخوف والارتباك، ولكن إذا تم توفير الرعاية النفسية في الأيام الأولى، فإن احتمالية حدوث مشكلات طويلة الأمد مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة ستنخفض بشكل كبير.

1. استعادة الشعور بالأمان في العقل

إن الحاجة النفسية الأولى في الأزمات هي الشعور بالأمان. عند سماع صوت انفجار أو صفارة إنذار، يرسل الدماغ رسالة فورية إلى الجسم مفادها أن "الخطر قريب". ونتيجة لذلك، يزداد معدل ضربات القلب، ويصبح التنفس سريعا، وتنقبض العضلات. للتعامل مع هذا الموقف، يجب خلق الأمن النفسي النسبي، حتى لو كانت البيئة الخارجية غير آمنة.

✅ الحلول العملية:

• تحويل مساحة صغيرة في المنزل أو المأوى إلى "منطقة آمنة" ذات إضاءة هادئة وموسيقى هادئة ورائحة مرغوبة (مثل الرذاذ أو العطر).

• للأطفال أو الدمى أو البطانيات. الناعمة يمكن أن تخلق شعورًا بالألفة والثقة.

• اسأل نفسك: ما الذي يمكنني التحكم فيه في هذه اللحظة؟ هذا السؤال البسيط ينقذ الدماغ من الارتباك.

2. تنظيم استهلاك أخبار الحرب

من أكبر الأخطاء في الأزمات هو الغرق في الأخبار. لا يستطيع العقل البشري معالجة كمية هائلة من الصور والمعلومات المؤلمة. فعندما نقرأ الأخبار بشكل مستمر، لا يميز العقل بين "الواقع" و"الصورة الإعلامية"، ونتيجة لذلك يتضاعف الخوف.

🔹 نصيحة علماء النفس:

• حدد وقتاً معيناً لمشاهدة الأخبار (مثلاً الصباح والمساء 15 دقيقة فقط).

• استخدم مصادر موثوقة ورسمية.

• إذا أمكن، في يوم من الأيام أعلن "يوم بلا أخبار" في الأخبار أسبوع حتى يحظى العقل بفرصة للتعافي.

سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على الصحة العقلية والتركيز، وسيخرج العقل من حالة اليقظة المستمرة.

3. استخدام تقنيات الاسترخاء

في ظروف الحرب يتضرر الجسم أكثر من العقل؛ لأنه في حالة تأهب دائم. هناك تمارين بسيطة يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول وتعطي الدماغ رسالة أمان. اطلب

هذا التمرين، إذا تم القيام به عدة مرات يوميًا، فإنه يهدئ الجهاز العصبي تدريجيًا.

🔸 تقنية التأريض:

في لحظة القلق، قم بتسمية 5 أشياء تراها، 4 أشياء تلمسها، 3 أصوات تسمعها، ورائحتان تشعر بهما وطعم واحد لديك في فمك. هذا التمرين يجعل العقل ينتقل من الذاكرة أو الخوف إلى السماح للحظة الحاضرة بالعودة.

4. الحفاظ على التواصل الاجتماعي

الإنسان مخلوق اجتماعي والعزلة يمكن أن تكون بنفس خطورة الحرب. في الأزمات، التواصل مع الآخرين هو المصدر الرئيسي للقوة النفسية. حتى الاتصال القصير مع الأصدقاء أو الأقارب أو الجيران يمكن أن يحافظ على الشعور بالحيوية والتواصل.

إذا لم يكن الإنترنت أو الهاتف متاحًا، فإن كتابة خطاب أو رسالة قصيرة على الورق وتمريرها عبر الآخرين له تأثير مماثل. الحكم هو أحد العلاجات الطبيعية لنفسية الإنسان.

5. العناية بالجسد مع العقل

الجسد والعقل مترابطان. أثناء الأزمات، عادة لا يأكل الناس أو ينامون، لأن الجسم يكون في وضع "البقاء". ولكن بدون التغذية والراحة، لا يستطيع الدماغ معالجة المشاعر.

التوصيات:

• حتى إذا لم تكن لديك شهية، تناول شيئًا ما كل بضع ساعات.

• تجنب شرب الكثير من القهوة والشاي، لأنهما يزيدان من القلق.

• إذا أمكن، قم ببعض التمارين الخفيفة (مثل شد الجسم أو المشي البطيء).

المعالجون تؤكد الاستشارة الفردية على أن العناية بالجسد هي الخطوة الأولى في إعادة التأهيل العقلي.

6. رعاية الأطفال في الأيام الأولى

يفهم الأطفال البيئة من وجه ونبرة الوالدين. إذا كان الوالد قلقًا جدًا، فسيشعر الطفل أيضًا بعدم الأمان. لذلك في الأيام الأولى للأزمة:

• أبعد الأطفال عن الأخبار المريرة.

• العب معهم لتصريف الطاقة السلبية.

• أجب عن أسئلتهم بصدق ولكن بكل بساطة.

أخصائيو علم النفس في الطفل والمراهق ويرى الإرشاد أن اللعب والتواصل العاطفي المباشر هو أفضل وسيلة للحفاظ على التوازن العقلي للطفل في الأزمات.

7. طلب المساعدة من أحد المتخصصين

إذا استمرت الأرق أو القلق أو الكوابيس أو الأفكار السلبية، فمن الضروري مراجعة طبيب نفسي أو مستشار. في الأزمات، الذهاب إلى أخصائي ليس علامة ضعف؛ إنها علامة على الوعي والمسؤولية.

يمكن للمستشار استخدام العلاج النفسي الداعم أو جلسات قصيرة لإخراج العقل من حالة التأهب المستمرة وتسهيل الطريق إلى التعافي.

المرونة وإعادة بناء العقل في ظروف الحرب

يمكن أن تأخذ الحرب كل شيء من الشخص: المنزل والأمن والأحباء وحتى الشعور بالسيطرة على الحياة. لكن ما يحدد نجاة الشخص أو انهياره ليس الظروف الخارجية فقط؛ بل هي قوة العقل في إعادة بناء نفسه. يسمي علماء نفس القوة هذه "المرونة" - القدرة على الارتداد والنهوض والاستمرار حتى بعد التعرض للدمار.

1. ما هي المرونة ولماذا هي مهمة؟

المرونة لا تعني "عدم رؤية المعاناة"، بل القدرة على اجتياز المعاناة. لا ينكر الأشخاص الصامدون مشاعرهم، بل يتعلمون كيفية إدارتها وإيجاد معنى للأزمة.

في الدراسات التي أجرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) حول الناجين من الحرب، لوحظ أن الأشخاص الذين حصلوا على دعم اجتماعي يؤمنون بالمعنى الداخلي للحياة ويتواصلون مع الآخرين. لقد كانوا أقوياء عاطفيًا، وتمتعوا بصحة نفسية أفضل بكثير.

🔹 وبعبارة أخرى:

"المرونة تعني السقوط، ولكن النهوض مرة أخرى بفهم أعمق للحياة."

2. العناصر الأساسية للمرونة في ظروف الحرب

💠 أ) المعنى والهدف

عندما يشعر الإنسان أن لحياته لا يزال لها معنى، فإنه يبقى على قيد الحياة حتى في المواقف الصعبة. يمكن أن يكون المعنى في شكل رعاية أسرته، أو مساعدة الآخرين، أو حتى البقاء على قيد الحياة لإعادة بناء المستقبل.

ولهذا السبب، في جلسات الاستشارة الفردية، يُطلب من العميل عادةً العثور على "سبب للاستمرار" - حتى لو كان صغيرًا، مثل رعاية حيوان أليف، أو الحفاظ على تذكار لشخص عزيز مفقود. واحد.

💠 ب) الاتصال الاجتماعي

المرونة غير ممكنة بدون الاتصال. أولئك الذين يشعرون أنهم ليسوا وحدهم هم أكثر قدرة على تحمل الضغوط النفسية للحرب. يؤدي الاتصال البشري إلى إطلاق الدماغ لهرمون الأوكسيتوسين، وهو مضاد القلق الطبيعي في الجسم. ولذلك، حتى في ظروف الحرب، يجب الحفاظ على التواصل مع الآخرين؛ سواء عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو التحدث في الملجأ.

💠 ج) المرونة العقلية

المرونة تعني قبول أن الوضع قد تغير وقد يظل سيئًا لفترة من الوقت. الأشخاص المرنون لا يقاومون الواقع؛ بل إنهم يتكيفون معها.

على سبيل المثال، إذا كان المكان الذي يعيشون فيه غير آمن، فبدلاً من الغرق في الغضب، يبحثون عن حلول بديلة للبقاء والسلام.

3. استراتيجيات تطوير المرونة

🧩 تدوين المشاعر

الكتابة هي نوع من الحوار مع العقل الباطن. في حالات الحرب، عادة ما تتراكم العواطف في العقل وتسبب الأرق أو القلق المزمن. من خلال الكتابة ولو بضعة أسطر يوميًا، يبدأ العقل في الفراغ وتصبح الأفكار مفهومة.

يؤكد علماء النفس علاج الاكتئاب أن الكتابة هي إحدى أكثر الطرق فعالية لاستعادة السيطرة العقلية في الأزمات.

🧩 مساعدة الآخرين

تخلق مساعدة الآخرين قوة نفسية غريبة. عندما يشعر الشخص بأنه مفيد في الأزمات، فإن الشعور بالضحية يقل. حتى المساهمات الصغيرة - مثل مشاركة الطعام، أو تهدئة الطفل، أو الاستماع إلى وجع قلب الآخرين - يمكن أن تستعيد الشعور بالقيمة والأمل.

في مراكز العلاج الأسري، يؤكد المستشارون على أن الدعم المتبادل بين أفراد الأسرة هو حجر الزاوية في المرونة الجماعية.

🧩 التأمل والصلاة

أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل والصلاة والتركيز على تلعب الروحانية دورًا مهمًا في تقليل القلق وزيادة السلام. في حالات الحرب، يمكن لتمارين التأمل البسيطة أن تحرر العقل من الارتباك اللحظي.

على سبيل المثال:

• الجلوس في صمت لبضع دقائق والتركيز على التنفس.

• تلاوة صلاة أو ذكر الاهتمام.

• تخيل مكانًا آمنًا في العقل.

في جلسات التطوير الشخصي، يوصى بشدة بهذه التمارين لزيادة قوة العقل في مواجهة الأزمات.

4. المرونة لدى الأطفال والمراهقين

يعاني الأطفال أكثر من غيرهم في الحرب، لكنهم أيضًا أكثر قدرة على التعافي النفسي من البالغين - بشرط أن يتلقوا الدعم المناسب.

استراتيجيات بناء المرونة لدى الأطفال:

• حافظ على الروتين اليومي، حتى عندما يتعلق الأمر بالأكل والنوم.

• توفير وقت للعب للتنفيس. العواطف.

• إجابة صادقة ولكن بهدوء على أسئلتهم حول الحرب.

• التشجيع على التعبير عن المشاعر من خلال الرسم أو رواية القصص.

في استشارات الأطفال والمراهقين، يتم تعليم هذه الأساليب للآباء حتى يتمكنوا من حماية أطفالهم من الانهيار النفسي.

5. استعادة الأمل

لا تكتمل الصمود بدون الأمل. الأمل هو القوة التي تدفع الناس إلى الأمام حتى في أحلك اللحظات. لكن الأمل في الأزمات لا يعني إنكار الواقع؛ بل هو الاعتقاد بأن "هذا الوضع سوف يمر".

للحفاظ على الأمل:

• تحدث عن المستقبل، حتى لو كان غامضًا.

• افعل الأشياء التي تخلق إحساسًا بالتقدم (مثل تعلم مهارة جديدة).

• تذكر ذكريات الماضي الجيدة، لكن لا تطيل التفكير فيها.

المستشارون في يوصي العلاج الزوجي بأنه في العلاقات العاطفية، حتى في الأزمات، ذكّر شريكك بأننا "ما زلنا معًا" - هذه الجملة البسيطة تقوي ركيزة الأمل.

10 طرق للحفاظ على الصحة العقلية في الحرب

في ظروف الحرب، يعد الحفاظ على الصحة العقلية أمرًا مهمًا للغاية، لأن الضغوط العقلية الناجمة عن انعدام الأمن والتوتر المستمر والتغيرات الجذرية في الحياة يمكن أن تؤثر على جودة الحياة وأداء الشريك. شخص. ولهذا السبب فإن التعرف على استراتيجيات الحفاظ على الصحة النفسية في أيام الحرب وتطبيق أساليب الحفاظ على السلام النفسي في الظروف الحرجة للحرب يلعب دوراً أساسياً في الحد من الآثار النفسية السلبية. لا تساعد هذه الحلول في حماية الصحة العقلية أثناء الحرب فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تسمح للأشخاص بالتعامل مع المشكلات العقلية والحفاظ على توازنهم العقلي. بعد ذلك، نقدم عشر طرق رئيسية للحفاظ على الصحة العقلية في هذا العصر.

الحد من تلقي أخبار الحرب

إن تلقي أخبار الحرب بشكل مستمر يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى القلق والتوتر. ولهذا السبب فإن إحدى طرق الحفاظ على الصحة النفسية في أيام الحرب هي تحديد وقت ومصادر تلقي الأخبار. وهذا يمنح العقل وقتًا لاستعادة سلامه وتجنب تعرضه لوابل من المعلومات السلبية.

للحفاظ على الصحة العقلية مع العائلة الأعضاء.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

يُعرف الاستخدام المنتظم لتقنيات التنفس العميق والتأمل واليوغا بأنها طرق فعالة للحفاظ على الصحة العقلية أثناء أيام الحرب. تساعد هذه الأساليب على تقليل الضغط النفسي وتحسين التحكم العاطفي وتسمح للشخص بالحفاظ على الهدوء في مواقف الحرب الحرجة.

التنفس للحفاظ على الهدوء في الحرب

إنشاء يومية والحفاظ عليها الروتين

في حالة الحرب حيث قد يكون كل شيء غير مستقر، فإن الحفاظ على النظام والجدول اليومي يخلق شعورًا بالاستقرار والسيطرة. ويعتبر هذا من أهم وسائل الحفاظ على السلام النفسي في ظروف الحرب الحرجة، مما يساعد الإنسان على تنظيم حياته وتجنب الاضطرابات النفسية.

الرعاية الصحة البدنية

تعتبر التغذية السليمة والنوم الكافي وممارسة النشاط البدني بانتظام من أهم أسس حماية الصحة النفسية أثناء الحرب. تؤثر الصحة البدنية بشكل مباشر على الصحة العقلية، وقد يؤدي إهمالها إلى تفاقم الحالة النفسية للإنسان.

تجنب تعاطي المخدرات والكحول

قد يقلل تعاطي المخدرات والكحول من القلق مؤقتًا، ولكن وعلى المدى الطويل يؤدي إلى تفاقم المشاكل العقلية. وينبغي اعتبار هذه المسألة بمثابة تحذير مهم في دليل الصحة النفسية في ظروف الحرب.

طلب الدعم المهني إذا لزم الأمر

إذا أصبحت الضغوط النفسية مفرطة وتتجاوز قدرة الشخص على التأقلم، فإن الرجوع إلى المستشارين أو الأخصائيين النفسيين يعد من أفضل الطرق للحفاظ على السلام النفسي في ظروف الحرب الحرجة. يمكن أن تساعد هذه الوسائل المتخصصة في إدارة التوتر والقلق بشكل أفضل. إذا لم تكن قادرًا على تلقي خدمات الاستشارة النفسية شخصيًا، فيمكنك الحصول على خدمات عبر الإنترنت لعلاج التوتر والقلق والاكتئاب والاستشارات في مجالات أخرى في أقرب وقت ممكن.

ادفع الهوايات والأنشطة المفضلة

يمكن أن تكون المشاركة في الأنشطة الفنية أو القراءة أو أي هواية مفضلة بمثابة وسيلة فعالة للحفاظ على الصحة العقلية خلال أيام الحرب وتساعد الشخص على الابتعاد عن التوتر. هذه الطريقة تقوي الروح المعنوية وتقلل من الأفكار السلبية.

الحفاظ على الأمل والتركيز على المستقبل

يعد الحفاظ على الأمل إحدى الطرق الرئيسية للحفاظ على الصحة العقلية في أيام الحرب. إن وجود أهداف صغيرة ويمكن الوصول إليها يمكن أن يزيد من الحافز اللازم للتعامل مع الصعوبات ويساعد الشخص على التغلب على الظروف الحرجة للحرب.

التأثير النفسي للحرب على نفسية البالغين والأطفال

للحرب آثار نفسية عميقة على نفسية البالغين، والتي قد تظهر في شكل قلق، واكتئاب، وأرق، وحتى اضطرابات ما بعد الصدمة (PTSD). بسبب المسؤوليات المتعددة، بما في ذلك رعاية الأسرة وإدارة المواقف الصعبة، يتعرض البالغون لمزيد من الضغوط النفسية، ويمكن لهذه الضغوط أن تهدد صحتهم العقلية بشكل خطير. وفي مثل هذه الظروف، من المهم بشكل خاص التعرف على استراتيجيات الحفاظ على الصحة العقلية في أيام الحرب، حتى يتمكن الناس من تقليل التوتر والقلق لديهم باستخدام أساليب الحفاظ على السلام النفسي في ظروف الحرب الحرجة وتعزيز القدرة على التعامل مع الأزمات. تتطلب حماية الصحة العقلية أثناء الحرب تخطيطًا دقيقًا ومساعدة علماء النفس ذوي الخبرة. كما أن الأطفال معرضون بشدة لظروف الحرب، وقد تظهر آثار الحرب النفسية على نفسيتهم على شكل خوف دائم، وكوابيس، ومشاكل في التركيز، وحتى تأخر في النمو العقلي والعاطفي. ونظرًا لعدم فهم الوضع بشكل كامل وعدم قدرتهم على التعبير عن مشاعرهم، يحتاج الأطفال إلى دعم خاص حتى يتمكنوا من تحمل هذه المواقف الصعبة. ويتضمن استخدام استراتيجيات الحفاظ على الصحة النفسية في أيام الحرب للأطفال توفير بيئة آمنة، والدعم العاطفي المستمر، وتعليم أساليب الحفاظ على السلام النفسي في ظروف الحرب الحرجة، مما يساعد على حماية الصحة النفسية. يساعد خبراؤنا في عيادة جان زيبا المتخصصة الآباء والمعلمين على دعم الصحة النفسية للأطفال بأفضل الطرق وتقليل الأضرار النفسية.

انقر على هذا المنصب للحصول على نقاط! [الإجمالي: 1 المتوسط: 5] السابق التالي كيف دعونا نتحدث عن الحرب مع الأطفال؟ التوتر السابق لدي حرب، ماذا علي أن أفعل؟ الأعراض وطرق المواجهةالتالي

اترك رسالة إلغاء الرد