4. رژیم غذایی خود را سالم کنید

برخی غذاها و عادات غذایی می‌توانند خواب‌آلودگی را تشدید کنند. اگر مبتلا به نارکولپسی هستید، بهتر است مصرف آن‌ها را کاهش دهید یا حذف کنید.
• مصرف انرژی‌های غذایی سنگین سه تا چهار ساعت قبل از خواب خودداری کنید، زیرا این وعده‌ها می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند. بهتر است شام را سبک‌تر میل کنید، زودتر شام بخورید یا آن را به دو وعده کوچک‌تر تقسیم کنید.

• رژیم غذایی شما باید شامل غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات کم‌چرب و محصولات بدون کیفیت باشد. مصرف زیاد قند و کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده مانند نان سفید و برنج باعث افزایش سریع قند خون می‌شود و با کاهش آن، خواب‌آلودگی ایجاد می‌شود. سعی کنید از این مواد غذایی پرهیز کنید.
• وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید و در طول روز وعده‌های غذایی کوچک‌تر میل کنید، به‌ویژه اگر شما می‌توانید از آن استفاده کنید. وعده‌های غذایی حجیم می‌شود باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

۵. استرس را کاهش دهید

حملات نارکولپسی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ها بسیار مهم است که سطح استرس خود را کنترل کنید.
• ورزش می‌‌تواند به مدیریت استرس و آرامش کمک کند، به‌ویژه پیاده‌روی یا دویدن طولانی. برنامه‌ای که قبلا ذکر شد، مطمئن شوید که فقط چهار یا پنج ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

• آسیب‌دیدگی، مدیتیشن، یوگا، تای‌چی، و درمان‌های هنری و موسیقی همگی برای مدیریت استرس به‌طور مستقیم استفاده می‌شود. به‌دنبال‌ها بگردید، از درمان‌گران کمک بگیرید، یا برای کلاس‌ها بیشتر این تکنیک‌ها یا تکنیک‌های آنلاین در کتابخانه تحقیق کنید.

• تکنیک‌های آرام‌سازی که شامل بازتوجه به چیزی آرامش بخش می‌شود نیز می‌تواند در طول استفاده روز استفاده شود.

6. ملاحظات ایمنی را رعایت کنید

ضروری است که در هنگام انجام فعالیت‌هایی که ممکن است خطرناک باشند، رعایت کنید. شما وضعیت خود را با اطرافیان خود در میان تا آن‌ها بدانند که چگونه شما و ایمن را در صحنه‌های تصادفی با من نگه دارید.
• تمام شرایطی که می‌دانید در آن‌ها احتمال خوابیدن بیشتر است را شناسایی کنید. به اطرافیان خود را از خطرات این وضعیت آگاه کنید و به آنها حمله کنید، چه نوع مداخله‌ای نیاز دارید.
• از کار با ماشین‌آلات یا رانندگی خودداری کنید. نارکولپسی می‌تواند به تصادفات خودرویی جدی و حتی کشنده شود. برای ایمنی خود و اطرافیانتان، نباید از پزشک خود رانندگی کنید. اگر متوجه شدید که علائم نارکولپسی هنگام رانندگی رخ می‌دهند، باید کاملاً از رانندگی صرف نظر کنید.
کاتاپلکسی، یک علامت نارکول است که باعث ضعف و بدی در عملکرد دستگاه می‌شود و می‌تواند به خود اجازه دهد در طول روز رخ دهد. وقتی کاتاپلکسی آسیب می بیند، مطمئن شوید که با شما کار می کنید یا زندگی می کنید. به این ترتیب چه تدابیری باید برای جلوگیری از جلوگیری از اختلالات ایجاد کنند. هرگز تنها کات نکنید، زیرا یک حمله خواب اپلکسی می‌تواند بدون حضور غریق نجات یا شناگر مجرب، کشنده باشد. اگر مبتلا به نارکولپسی هستید، باید همیشه هنگام شنا یا استفاده از قایق یا هر نوع وسیله نقلیه آبی که از جلیقه نجات در آن توصیه شده استفاده کنید، جلیقه نجات بپوشید. بدون جلیقه نجات — که باید به‌درستی پوشیده شود — حمله به خواب در آب می‌تواند عواقب مرگباری داشته باشد.

7. وضعیت خود را با دیگران در میان پایین

نارکولپسی یک وضعیت بحران‌برانگیز نه تنها به دلیل دلایل اثبات‌اش است، بلکه به این دلیل که ممکن است از نظر عاطفی نیز انزوا کند، چرا که مردم آن را به راحتی تنبلی یا بی‌نظمی می‌پندارند. باز بودن در وضعیت خود، حتی زمانی که مشکل دارد، می‌توان با این احساس کمک کرد و قضاوت‌های دیگران را در مورد شما کاهش داد.
ممکن است متوجه شوید که اکثر افراد درک نمی‌کنند و وضعیت شما را به عنوان ساده‌ترین تلقی می‌کنند. توضیح دادن ناولپسی و دلایل آن به دوستان و عزیزانتان می‌تواند کمک‌کننده باشد.

8. نارکولپسی خود را در محل کار و مدرسه مدیریت کنید. از آنجایی که این وضعیت ممکن است گاهی اوقات عملکرد را تحت تأثیر قرار دهد، ارتباط باز بین شما و، معلم یا استاد شما بسیار مهم است.

• نارکولپسی می‌تواند تأثیراتی بر روی تمرکز، حافظه کوتاه‌مدت و داشتن آگاهی داشته باشد. خبر خوب این است که با ایجاد مکان مناسب، بیشتر افراد می‌توانند به طور عادی با نارکولپسی کار کنند. معلمان، اساتید و کارفرمایان باید از وضعیت شما مشخص کنند و توافقی با شما تنظیم کنند که به شما اجازه دهد وضعیت خود را در محل کار یا مدرسه کنید.
• برای کودکان، آسیب نارکولپسی به‌ویژه در مدرسه می‌تواند سخت باشد. اگر کودک شما نارکولپسی دارد، مطمئن شوید که با معلمان آن‌ها صحبت می‌کنند زیرا گاهی اوقات بچه‌ها به دلیل خوابیدن در کلاس متهم یا توبیخ می‌شوند.
• گاهی اوقات ممکن است مجبور شوید جلسات کاری را در صورت خواب غیرمنتظره ضبط کنید، می‌توانید به آن مراجعه کنید.
• آگاهی و درک عمومی از نارکولپسی هنوز بسیار محدود است.

9. به دنبال درمان و حمایت باشید

نارکولپسی می‌تواند یک بیماری بد باشد زیرا می‌تواند آسیب روان‌شناختی ایجاد کند. این دلیل به دلیل ترکیبی از عوامل موثر در اختلالات بر مغز، انگ اجتماعی، ناامیدی از علائم و آسیب‌های ناشی از فلج خواب یا توهمات است.
• برخی از بیماران مبتلا به نارکولپسی از ناامیدی و خلق پایین در رنج هستند. این علائم معمولاً اگر درمان نشوند، برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند.
• بسیاری از افراد مبتلا به نارکولپسی از احساس و نگرانی ناراحت هستند. همبستگی می‌تواند با پیوستن به گروه‌های حمایتی به دست آید.

نکات مهم

• هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما علائم می‌توانند مدیریت شوند تا کیفیت زندگی بهتری داشته باشند. درمان معمولاً با تغییرات زندگی و مشاوره همراه است تا سبک بهتری به دست آید.

• اگر دچار نارکولپسی هستید مصرف داروهای نسخه برای بیماری‌های شایع بدون سرماخوردگی یا تسکین درد، احتیاط کنید. این داروها گاهی اوقات ممکن است تحریک کننده نامناسب برای این بیماری باشد.

منبع