عدم تمرکز چیست؟ معرفی روش

برای انجام کارهای روزمره باید تمرکز کافی داشته باشید...اگر به هر دلیلی تمرکز خود را از دست بدهید نمی توانید خوب فکر کنید و ممکن است عملکرد شما در محل کار، مدرسه و دانشگاه تحت تاثیر قرار گیرد... عدم تمرکز نیز می تواند بر مهارت تصمیم گیری شما تاثیر منفی بگذارد.. چیست؟. تصور کنید که روی یک پروژه بزرگ کار می کنید و امروز باید روی بخشی از پروژه کار کنید... متأسفانه نمی توانید به خوبی روی کار خود تمرکز کنید... وقتی پشت میزتان می نشینید به همه چیز فکر می کنید به جز تمرکز روی کار در دستتان... احتمالاً به خواب بدی که دیشب داشتید یا اینکه چرا صبحانه نخوردید یا به صحبتی که با یکی از دوستانتان داشتید فکر می کنید. عبور ... اینها علائم رایج افرادی است که مشکل دارند تمرکز روی کارشان... حتی وقتی می‌خواهید روی چیزی تمرکز کنید، مشکلات تمرکز همچنان روی شما تأثیر می‌گذارد... فقدان تمرکز می‌تواند ناشی از مسائل مختلف و عوامل سبک زندگی باشد. علائم عدم تمرکز چیست؟. علائم عدم تمرکز ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد. برخی از مهمترین علائم و نشانه های عدم تمرکز در بزرگسالان و نوجوانان عبارتند از: - ناتوانی در به خاطر سپردن چیزهایی که چند وقت پیش اتفاق افتاده است - مشکل در نشستن برای انجام یک کار - مشکل در تفکر واضح - ناتوانی در تصمیم گیری - ناتوانی در انجام کارهای پیچیده کمبود انرژی فیزیکی یا ذهنی برای تمرکز - اشتباه کردن از روی بی احتیاطی ممکن است متوجه شوید که تمرکز در ساعات خاصی از روز یا هنگام انجام برخی فعالیت‌ها سخت‌تر است... همچنین، دیگران ممکن است به شما هشدار دهند که حواس‌تان پرت شده است.. گاهی اوقات به این علائم مه مغزی می گویند. بسیاری از حواس پرتی می تواند تمرکز را سخت کند. در اینجا چند مورد وجود دارد: - اختلال مصرف الکل - اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD) - سندرم خستگی مزمن - ضربه مغزی - سندرم کوشینگ - زوال عقل - افسردگی و اضطراب - صرع - بی خوابی - اختلال افسردگی اساسی - روان پریشی - اختلال دوقطبی - مولتیپل اسکلروزیس (MS) عوامل سبک زندگی که می توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند عبارتند از: - کم خوابی - گرسنگی - ورزش نکردن - خستگی - استرس عدم تمرکز نیز می تواند یکی از عوارض جانبی برخی داروها باشد. داروهایی که می توانند بر طرز فکر شما تأثیر بگذارند عبارتند از: - بنزودیازپین ها - مواد افیونی - داروهای ضد افسردگی - داروهای ضد تشنج - آنتاگونیست های گیرنده هیستامین H2 که اسید معده را کاهش می دهند - کورتیکواستروئیدها - برخی از عوامل ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) - برخی از داروهای قلبی - برخی از داروهای شیمی درمانی با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا داروهای شما ممکن است بر تمرکز شما تأثیر بگذارد یا خیر.. راه های تشخیص ناتوانی برای تشخیص ناتوانی در تمرکز، پزشک ممکن است موارد زیر را بررسی کند: - از شما در مورد علائم می پرسد - پرسیدن سوالاتی مانند "اولین بار چه زمانی متوجه این وضعیت شدید؟" و "چه زمانی توانایی شما برای تمرکز بهتر یا بدتر است؟" - داروها، مکمل‌ها و گیاهانی را که مصرف می‌کنید بررسی می‌کند تا ببیند آیا می‌توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند یا خیر پزشک شما همچنین ممکن است آزمایش‌های اضافی را توصیه کند، مانند: - آزمایش خون برای تعیین سطح هورمون - سی تی اسکن برای ارزیابی تغییرات مغزی - الکتروانسفالوگرافی (EEG) برای اندازه گیری فعالیت الکتریکی در پوست سر فقدان تمرکز ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد و تشخیص علت اصلی عدم تمرکز ممکن است زمان ببرد. روش های افزایش تمرکز اگر در تمرکز مشکل دارید، این نکات ممکن است به شما کمک کند: - حذف عوامل حواس پرتی - کشف علت حواس پرتی - عوارض جانبی داروها را بررسی کنید - یادگیری تکنیک های مدیریت زمان - کاهش مصرف شیرینی جات - فعال نگه داشتن مغز - ورزش و رژیم غذایی مناسب - تهیه فهرستی از برنامه ها و اهداف - استفاده از دستگاه RTMS ### از بین بردن عوامل حواس پرتی عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.. اگر به هم ریختگی میزتان حواس تان را پرت می کند، آن را مرتب کنید... اگر تلفن باعث می شود نتوانید روی کارتان تمرکز کنید، اعلان های گوشی را خاموش کنید... فقط به موسیقی گوش دهید که به شما کمک می کند تمرکز کنید... ### علت حواس پرتی را کشف کنید. هنگامی که تمرکز خود را از دست می دهید، سعی کنید علت را پیدا کنید.. شناسایی الگوی علت عدم تمرکز می تواند به شما در حل آن کمک کند و ممکن است انگیزه شما را برای تمرکز بهتر ایجاد کند.. در مورد عوارض جانبی داروهای خود از پزشک خود بپرسید... برخی داروها و مکمل ها می توانند بر توانایی شما در تفکر و تمرکز تأثیر بگذارند یا باعث خواب آلودگی و مه مغزی شوند... ### یادگیری تکنیک های مدیریت زمان تکنیک های مدیریت زمان را یاد بگیرید... برای یک ساعت کار برنامه ریزی کنید، سپس ۵ دقیقه استراحت یا حرکات کششی داشته باشید.. ### مصرف شیرینی جات را کاهش دهید به جای تنقلات شیرین، میوه بخورید... شکر می تواند سطح گلوکز خون را افزایش و کاهش دهد و بعد از مدتی احساس انرژی کمتری خواهید کرد... ### فعال نگه داشتن مغز مغز خود را فعال نگه دارید... پازل، شطرنج، بازی های فکری و فعالیت هایی انجام دهید که باعث می شود شما فعال فکر کنید... ### ورزش و رژیم غذایی مناسب مراقب بدن خود باشید. ورزش و رژیم غذایی متنوع و غنی از مواد مغذی ضروری می تواند سلامت جسمی شما را تقویت کند و به سلامت روان شما کمک کند. رژیم غذایی حاوی غذاهای کامل، میوه ها، سبزیجات و ماهی های چرب بیشتری بخورید. کافئین و الکل را کاهش دهید. غذاهای خاصی که از سلامت مغز حمایت می کنند عبارتند از: - غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی روغنی و دانه کتان - غذاهای حاوی ویتامین های B1، B6، B9 و B12 مانند ماهی سالمون، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و شیر - غذاهای حاوی آهن مانند صدف، اسفناج، جگر و لوبیا غذاهایی که ویتامین D را تامین می کنند، به عنوان مثال، محصولات لبنی غنی شده و تخم مرغ ### فهرستی از برنامه ها و اهداف تهیه کنید فهرست کردن و تعیین اهداف دست یافتنی... تهیه فهرستی از برنامه ها و اهداف می تواند به شما کمک کند کارهایی را که باید انجام دهید بدون درهم ریختن ذهنتان اولویت بندی کرده و به خاطر بسپارید. اگر نمی توانید تمرکز خود را با تغییر سبک زندگی و آموزش بهبود ببخشید، بهتر است از روش های غیردارویی از جمله دستگاه rTMS استفاده کنید.. این دستگاه غیر تهاجمی و کاملا ایمن است. اگر متوجه شدید به پزشک مراجعه کنید علائم زیر: - مشکلات حافظه که بدتر از حد معمول هستند - کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه - مشکل در خوابیدن - احساس خستگی غیرعادی همچنین اگر مشکلات تمرکز بر توانایی شما برای انجام زندگی روزمره یا لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارد، باید به پزشک مراجعه کنید.. اگر علاوه بر ناتوانی در تمرکز، هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید: - از دست دادن هوشیاری بی حسی و گزگز در یک طرف بدن - درد شدید قفسه سینه - سردرد شدید - از دست دادن حافظه ناگهانی و غیر قابل توضیح -نمیدونی کجایی - مشکلات در صحبت کردن این علائم ممکن است نشانه سکته مغزی، حمله قلبی یا سایر شرایطی باشد که نیاز به توجه فوری دارد. در مرکز فوق تخصصی مغز و اعصاب مغز و اعصاب ابتدا علت و ریشه عدم تمرکز بر اساس نقشه مغز بررسی می شود و سپس با توجه به کانونی شدن نقاط مختل مغز، پروتکل درمانی مناسب برای این اختلال با rMS طراحی و اجرا می شود. حرف آخر برای افزایش دقت و تمرکز در زمینه های کاری، تحصیلی و ... می توانید از دستگاه rTMS در مرکز اعصاب و اعصاب نورالی زیر نظر فوق تخصص های مغز و اعصاب استفاده کنید...