بختک چیست و چطور از آن پیشگیری کنیم + تجربه های واقعی از بختک خواب

بختک چیست و چرا فلج یا بختک در خواب روی می‌دهد؟ فلج خواب یا بختک چیست؟ بختک در حقیقت فلج موقت بدن است. وقتی که شما از خواب بیدار می شوید یا زمانی که می خواهید بخوابید، با اینکه هوشیار هستید، اما اعضای بدنتان حرکت نمی کنند. شاید شما هم این تجربه را داشته باشید که احساس می کنید یک موجود بسیار سنگین روی شما افتاده و شما را محکم بغل کرده است. قفسه سینه تان سنگین می شود و قادر به تکان دادن اعضای بدنتان نیستید. در این شرایط بسیاری احساس ترس می کنند. قدیمی تر ها آن را به ارواح شیطانی نسبت می دادند و در حقیقت باعث ترس بیشتر می شدند اما واقعا بختک چیست؟ چرا بختک در خواب اتفاق می افتد؟ اما واقعا بختک چیست؟ زمانی که در حال به خواب رفتن یا بیدار شدن هستید، مغزتان بیدار است و می تواند رویا ببیند، مثلا ممکن است در رویایتان در حال دویدن یا پریدن و یا حرکت هایی مانند این باشید. بنابراین سیستم عصبی بدنتان به شما کمک می کند تا آسیب نبینید. سیستم عصبی بدن شما را فلج می کند تا شما در خواب حرکت نکنید، ندوید یا از جایی نپرید و به خودتان آسیب نزنید. بنابراین در حقیقت می شود گفت بختک حالتی است که بدن در حال دفاع از خودش است. اما اگر زیاد دچار بختک می شوید، این یک حالت طبیعی نیست و ممکن است ناشی از یک سری مشکلات دیگر در بدنتان باشد. مثلا مشکلات قلبی، آسم یا برونشیت، اضطراب پانیک و یا آپنه خواب. بنابراین اگر تعداد دفعاتی که در خواب دچار فلج می شوید زیاد است و مخصوصا اگر این مسئله با علامت هایی مثل درد قفسه سینه، تنگی نفس، مشکلات حرکتی، خر خر کردن و اضطراب شدید یا قطع شدن نفستان در خواب همراه شود باید حتما به پزشک مراجعه کنید. فلج خواب معمولا چه زمانی اتفاق می افتد؟ شخصی که دچار فلج شدگی در خواب باشد، هوشیاری کامل از اطراف دارد، ولی حس میکند، چیزی در حال فشار آوردن بر اوست و یا حتی چیزی دارد او را خفه میکند. در موارد زیادی فلج خواب با توهم و حس ترس همراه است. این فلج عارضه ی خطرناکی نیست، ولی میتواند باعث ایجاد اضطراب و یا نارکولپسی (بیمار با یک اختلال عصبی بارها در روز به خواب می رود) شود. ### از نظر سنی معمولا این عارضه هنگام بلوغ شروع شده و دفعات در سن 20 تا 30 سالگی بیشتر میشود. حالت بختک در مرحله گذار بین خواب و بیداری اتفاق می‌افتد، یعنی زمانی که فرد در حال به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب است. ### از نظر جنسیت فلج خواب در هر دو جنس خانم‌ها و آقایان و در هر سنی رخ می‌دهد، اما احتمال آن در سنین نوجوانی و اوایل جوانی بیشتر است. فلج خواب بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد و پس از آن فرد به حالت طبیعی باز می‌گردد. #### به لحاظ زمان رخ دادن بختک در خواب ممکن است در دو زمان رخ بدهد که با توجه به زمان اتفاق افتادن آن، با دو نام مختلف شناخته می‌شود: - - - **فلج خواب هیپناگوژیک:** هنگام به خواب رفتن اتفاق می‌افتد. در زمان خواب بدن شما کم کم آرام می‌شود و احساس می‌کنید که توانایی صحبت و حرکت را از دست داده‌اید. - **بختک یا فلج خواب هیپنوپومپیک:** هنگام بیدار شدن از خواب روی می‌دهد. در طول خواب بدن شما به طور مداوم بین خواب عمیق (REM) و خواب غیر عمیق (NREM) در تناوب است. زمانی که این سیکل خواب ارتباط خود با مغز را از دست می‌دهد، فلج خواب اتفاق می‌افتد. **به شکل کلی بختک در خواب:** - - معمولا در دوران بلوغ اتفاق میوفتد. - هر حمله معمولا بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول میکشد. - استرس و تغییر ساعات خواب، پس از سفر به کشورهایی با ساعات شبانه روز متفاوت ممکن است تحریک کننده ی آن باشند. - یکی از مهمترین ویژگی های آن عدم توانایی در حرکت دادن بدن است که میتواند همراه با توهم هم باشد. - معمولا خطرناک نیست و میتوان از آن پیشگیری کرد. احساس فرد در فلج خواب یا بختک چیست؟ زمانی که دچار بختک در خواب می‌شوید، هوشیار هستید و از محیط اطراف خود آگاهی دارید. اما توانایی حرکت دادن عضلات خود یا صحبت کردن را ندارد. با این وجود هنوز می‌توانید چشمان خود را حرکت بدهید. برخی افراد در حالت بختک خواب چیزهایی می‌شوند یا می‌بینند که واقعیت نداشته و در واقع توهم است. تجربه های واقعی شما در پائین همین صفحه هست، آنها را مطالعه کنید. از دیگر احساسات بختک در خواب می‌توان به مشکل تنفس، فشار روی قفسه سینه، ترس، وحشت و درماندگی اشاره کرد. روزی که شب قبل از آن دچار فلج خواب شده‌اید، احساس خواب آلودگی و خستگی بیش از حد خواهید داشت. در حدود ۷۵ درصد از موارد بختک خواب با توهم همراه است که با رویاهای معمولی متفاوت خواهد بود. ##### کلیه توهماتی که پس از بختک در خواب دچار آن می‌شوید، به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند که ممکن است هر یک از آن‌ها را تجربه کنید: این حمله ها همراه با توهم های دیداری، شنیداری و حسی هستند. فلج خواب در هنگام گذار بین خواب و بیداری اتفاق میوفتد و شامل یکی از حالات زیر میباشد: ### توهمات مزاحم: - - حالتی که حضور یک فرد خطرناک را در اتاق و در نزدیکی خود احساس می‌کنید. شنیدن صداهای باز و بسته شدن در و بالا و پایین رفتن از پله ها و یا احساس این که شخص دیگری در اتاق است مانند یک روح سرگردان ### یک سری توهمات فشار در قفسه سینه (توهمات انکوبوس) و کابوس: - - با احساس خفگی یا نشستن شخصی روی سینه تحریک می‌شوید. حس فشار بر قفسه سینه، خفگی و اختلال در تنفس و یا احساس آزار و اذیت جنسی از طرف یک شخص مرموز. این افراد فکر میکنند در حال مرگ هستند. ### توهمات وستیبولار حرکتی (V-M) حس دهلیزی : - - حالتی شبیه پرواز یا خروج از بدن را حس می‌کنید. سرگیجه، سقوط، معلق بودن، پرواز، حس خارج از بدن بودن و … این ها همه شرایطی است که یک شخص ممکن است تجربه کند. این تجربه ی فلج خواب، قرن ها توسط افراد زیادی گزارش شده است، حتی مردمانی با فرهنگ های مختلف را نیز درگیر کرده است. علائم بختک در خواب زمانی که به طور ناگهانی از خواب REM بیدار شوید، مغز شما فعال است، اما بدن همچنان در حالت REM قرار دارد که نتیجه آن حالت فلج خواب خواهد بود. همان‌طور که گفتیم فلج خواب بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد و با علائم زیر همراه است: - فلج اندام‌ها - ناتوانی در صحبت کردن - حس خفگی - توهم - ترس - وحشت - درماندگی - سفت شدن دور گلو - خواب‌آلودگی در طول روز - هوشیارانه بیدار بودن در خواب - احساس فشار بر فقسه سینه - عرق کردن - سردرد از جمله سردرد صبحگاهی، درد عضلانی و پارانویا علت فلج خواب یا بختک چییست؟ در زمان خواب، ماهیچه های اختیاری بدن حرکت نمی کنند و بدن دچار نوعی آرامش نسبی میشود، به این وسیله بدن از آسیب رسیدن به شخص در خواب جلوگیری میکند. فلج خواب باعث ایجاد اختلال و گسستگی در پیام های مغزی هنگام خواب عمیق (REM) میشود. معمولا به صورت مدام در طول شب بدن بین خواب غیر REM و REM رفت و آمد میکند. سیکل REM-NREM حدود 90 دقیقه طول میکشد و معمولا بیشتر اوقات از نوع NREM تشکیل شده است . در هنگام NREM بدن ریلکس میشود. ولی در خواب REM چشم ها با سرعت جابه جا شده و خواب در این مرحله اتفاق میوفتد. در هنگام فلج خواب، این سیکل خواب ارتباطش را با مغز از دست داده و باعث حالتی بین حس هوشیاری و خواب میشود. عواملی که با فلج خواب در ارتباط هستند عبارتند از: فلج خواب میتواند نشان دهنده وجود یک بیماری در شخص باشد، که عبارتند از: - افسردگی - میگرن - انسداد تنفس در خواب - فشار خون بالا - مشکلات تنفسی مانند آسم و برونشیت - مشکلات قلبی - اضطراب پانیک - آپنه خواب ### دلایل ساده تر بختک در خواب عبارتند از: - نخوابیدن کافی - داشتن برنامه خواب نامنظم، مانند شیفت کاری - استرس روانی - به پشت خوابیدن - سابقه خانوادگی علاوه بر این دلایل که با الگوی خواب نامنظم یا شیوه نادرست خوابیدن در ارتباط است، برخی از مشکلات پزشکی نیز می‌توانند دلیل بختک خواب باشند که این دلایل به شرح زیر است: - اختلالات خواب، مانند نارکولپسی (میل ناگهانی و مقاومت‌ناپذیر به خواب) یا گرفتگی عضلات پا در شب - برخی از شرایط روانی، مانند اختلال دوقطبی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلال هراس - استفاده از برخی داروها، مانند اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) - آپنه انسدادی خواب - مصرف مواد مخدر راه های تشخیص فلج خواب یا بختک چیست؟ اگر به طور مداوم دچار بختک در خواب می‌شوید یا پس از آن احساس اضطراب و ناراحتی دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین در افرادی که بختک خواب موجب می‌شود تا ساعت‌های طولانی بیدار بمانند یا در طول روز احساس خستگی زیادی داشته باشند، باید به پزشک مراجعه کنند. پزشک ابتدا سوالاتی از شما می‌پرسد تا درباره وضعیت خواب و سبک زندگی شما اطلاعاتی کسب کند: - چند بار فلج خواب را تجربه کرده‌اید، چه مدت طول می‌کشد و درباره آن چه احساسی دارید؟ - در طول شب چند ساعت می‌خوابید و برنامه خواب شما منظم است یا خیر؟ - آیا در حال مصرف سیگار، مشروبات الکلی یا مواد مخدر هستید؟ - سوابق پزشکی شما چیست و چه داروهایی را مصرف می‌کنید؟ - آیا دچار اختلالات سلامت روان مانند اضطراب، استرس یا افسردگی شده‌اید؟ - اعضای خانواده شما سابقه فلج خواب یا اختلالات خواب را دارند یا خیر؟ معمولا فلج خواب به عنوان یک بیماری تلقی نمیشود ولی علائم نگران کننده آن حتما باید تشخیص داده شده و درمان شوند، این علائم عبارنتد از: - به صورت منظم این حمله رخ دهد. - نگرانی از خوابیدن - احساس خواب آلودگی در طی روز که با خواب کافی رفع نشود. به خواب رفتن ناگهانی در هنگام روز میتواند یکی از نشانه های نارکولپسی باشد، که یک بیماری خیلی نادر در مغز است،که باعث میشود فرد به صورت ناگهانی در زمان های نامناسب، مانند راه رفتن در فروشگاه، به خواب رفته و کنترل تمامی عضلات ارادی خود را از دست بدهد. آزمایش‌های تشخیصی فلج خواب پزشک ممکن است در صورت مشکوک بودن به اختلال خواب، آزمایش‌هایی را تجویز کند که این آزمایش‌ها به شرح زیر است: - **مطالعه خواب شبانه (پلی سومنوگرام):** این آزمایش تنفس، ضربان قلب و فعالیت مغز در هنگام خواب را بررسی می‌کند. این آزمایش در تشخیص مشکلاتی مانند آپنه خواب موثر است. - **تست تاخیر خواب چندگانه (MSLT):** این آزمایش سرعت به خواب رفتن و نوع خوابی که تجربه می‌کنید را مورد بررسی قرار می‌دهد. با این آزمایش مشکلاتی مانند نارکولپسی مشخص می‌شود. درمان بختک چیست؟ اگر گاهی اوقات فلج خواب را تجربه کرده و به صورت محدود دچار بختک در خواب می‌شوید، می‌توانید با اصلاح سبک زندگی خود، این اختلال را رفع کنید: - در طول شب به اندازه کافی بخوابید. - ساعات خواب خود را تنظیم کرده و یک برنامه خواب منظم را اجرا کنید. - از شرایط و موقعیت‌هایی که موجب استرس و اضطراب می‌شوند، دوری کنید. - اگر عادت دارید تا به پشت بخوابید، حالات دیگر مانند خوابیدن به پهلو را انجام دهید. اگر با رعایت تمام موارد همچنان دچار بختک در خواب می‌شوید و این مشکل، خواب راحت را از شما گرفته است، حتما به پزشک مراجعه کنید. ابتدا باید بدانید که هیچ درمان ثابت شده‌اید برای رفع مشکل بختک در خواب وجود ندارد، اما پزشکان با بررسی سوابق بیمار و آزمایش‌ها تلاش می‌کنند تا علت بختک در خواب مشخص شود. روش‌های درمان فلج خواب شامل موارد زیر است که تنها با تجویز پزشک انجام می‌شوند: - استفاده از داروهای ضد افسردگی برای کمک به تنظیم چرخه خواب - درمان مشکلات سلامت روان که دلیل فلج خواب هستند. - درمان اختلالات خواب، مانند نارکولپسی یا گرفتگی عضلات پا چطور دچار بختک نشویم یکی از سوالاتی که اغلب افراد مطرح می‌کنند، این است که چگونه از بختک در خواب پیشگیری کنیم و دچار این حالت نشویم؟ ابتدا باید بدانید که برای پیشگیری از بختک در خواب این کارها را بکنید ### **1. کیفیت خوابتان را بهتر کنید** - - برای خوابتان ساعت مشخص داشته باشید، سر یک ساعت بخوابید و سر یک ساعت مشخص بیدار شوید. - بین 7 تا 9 ساعت خواب مفید و با کیفیت داشته باشید. البته می دانم بسیاری از شما نمی توانید تا دیر وقت بخوابید چون مسئولیت های بسیاری در زندگی تان دارید که تا دیر وقت به درازا می کشد. اما می توانید محیط بهتری فراهم کنید، برنامه ریزی کنید، به جای خواب دم صبح، شب ها زودتر به رختخواب بروید و کارهایتان را به صبح زود منتقل کنید. - اتاق خواب خنک، تاریک و ساکت داشته باشید. ### **۲. اضطراب و استرس مهمترین عامل بختک است** - - تمرین های مدیتیشن، یوگا و یا تنفس عمیق به شدن به شما کمک می کند. برای نفس عمیق کشدن باید مراحل زیر را انجام بدهید. - - - #### **یک جای آرام پیدا کن.** - بنشین یا دراز بکش. - اگر دوست داری، چشمانتان را ببند. - #### **بدنتان را ریلکس کنید.** - شانه‌هایت را پایین بیاور. - فک و عضلات صورتتان را شل کن. - #### **از بینی نفس بکشید (دم)** - **شکم خود را پر از هوا کن، نه فقط قفسه سینه! ببین این قسمت بسیار مهمه. نفس شما باید به شکمتان منتقل شود.** - ۴ ثانیه زمان بده و هوا را آرام وارد بدن کن. - #### **نفس خودت را برای چند ثانیه نگه دار** - **۲ تا ۴ ثانیه** نگه داشتن هوا کمک می کند اکسیژن بهتر جذب شود - #### **آهسته از دهان نفس را بیرون بده(بازدم)** - **فرض کن که انگار درون یک نی فوت می‌کن.** - **۶ تا ۸ ثانیه** برای بازدم زمان بگذار. این قسمت هم بسیار مهمه تا بتوانی تمام بازدم را به آرامی خارج کنی - #### **این چرخه را چند بار تکرار کن** - حداقل **۵ تا ۱۰ بار** این کار را انجام بده. - می‌توانی روی شمارش دم و بازدم تمرکز کنی تا ذهنت آرام شود. - می دانم که همه مشکلات زیادی داریم اما اگر می خواهید بختک به سراغتان نیاید قبل از خواب زیاد فکر نکنید. این همان راه حل هایی است که مدام بعد از بختک از خودتان می پرسید چاره بختک چیست. ساده، قابل انجام و بی هزینه. - تکنیک‌های ریلکسیشن برای بختک موثر هستند. **یک تکنیک ریلکسیشن را اینجا برایتان نوشتم** ### **مراحل انجام ریلکسیشن بدن:** 🧘‍♀️ **زمان: ۵ تا ۱۵ دقیقه** 1️⃣ **یک جای آرام پیدا کن و اگر یک موسیقی آرام بخش یا انگیزه بخش داری برای خودت پلی کن.** - - - - - دراز بکش یا راحت بنشین. - چشمانت را ببند و چند نفس عمیق بکش. 2️⃣ **به بدنت توجه کن** - - - - - از **سر تا پا** روی بخش‌های مختلف بدن تمرکز کن. - هر قسمتی از بدنت را حس کن. آیا تنش یا گرفتگی دارد؟ 3️⃣ **از سر شروع کن** - - - - - پیشانی را احساس کن، اگر فشاری حس می‌کنی، احساس کن آن فشار رها می شود. - پلک‌ها و فک را شل کن. 4️⃣ **به گردن و شانه‌ها برو** - - - - - خیلی از استرس‌ها در این نواحی جمع می‌شود. - تصور کن که هر نفس بازدم، تنش‌ها را آزاد می‌کند. 5️⃣ **به پایین حرکت کن** - - - - - روی قفسه سینه، شکم، دست‌ها، انگشتان، کمر، پاها و انگشتان پا تمرکز کن. - در هر بخش، اگر تنشی حس کردی، نفس عمیق بکش و هنگام بازدم، آن قسمت را شل کن. 6️⃣ **تمام بدن را یکجا احساس کن** - - - - - تصور کن که کل بدنت سبک شده و آرامش در آن جریان دارد. 7️⃣ **چند لحظه در این حالت بمان و بعد آرام چشم‌هایت را باز کن** **۳. قبل از خواب از این نوشیدنی ها و غذاها استفاده نکن** - - چای، قهوه، نوشابه انرژی زا کافئین دارند. 4 تا 6 ساعت قبل خواب از آنها استفاده نکن - الکل و سیگار را محدود کن. الکل و سیگار عامل مهمی برای اثر بیماری ها هستند. سعی کن آنها را ترک کنی - غذای سنگین و چرب قبل از خواب نخور ### **۴. به شکل مناسب بخواب** - - **وقتی به سمت پشت می خوابید احتمال بختک زیاد می شود.** - سعی کنید به پهلو مخصوصا سمت راست بخوابید - بالشت نامناسب یک عامل اساسی برای خواب بد است. پس لازم نیست نگران باشی که درمان بختک چیست. یک بالشت مناسب راه حل خوبی برای شما خواهد بود. ### **۵. کمبود خواب نداشته باشید** - - اگر می خواهید بدانید یکی از عوامل اصلی بختک چیست، اینجا به شما می گویم. کمبود خواب یک عامل مهم است. در طول روز اگر می توانید یک استراحت مناسب و کوتاه داشته باشید ### **۶. مشکلات خواب و سلامت روان را جدی بگیرید** - - اگر دچار **استرس، اضطراب، افسردگی یا اختلالات خواب (مثل آپنه خواب)** هستید، برای درمان اقدام کنید. مقاله چرا با اینکه خسته ام خوابم نمی برد را بخوانید. - اگر بختک برای شما زیاد اتفاق می افتد حتما به پزشک مراجعه کنید ممکن است دچار مشکلات قلبی، تنفسی یا جسمی دیگر باشید. ### **۷. قبل خواب حس امنیت ذهنی برای خودتان ایجاد کنید** - - دعا بخوانید، جملات مثبت تکرار کنید. اگر به چیزی اعتقاد دارید مثل انرژی سنگ ها آن را امتحان کنید و کنار خودتان بگذارید. - انرژی های منفی را از محیط خوابتان دور کنید (مثلاً از رایحه‌های آرامش‌بخش مثل اسطوخودوس استفاده کنید). - اگر بختک برای شما حالت معنوی دارد، می‌توانید **یک سنگ محافظ مثل عقیق یا آمتیست کنار تخت بگذارید**. آرام بمانید، سعی کنید انگشتان پا یا دست خود را تکان دهید تا فلج خواب زودتر برطرف شود. توصیه می کنم بخوانید: آیا فلج بل موقتی است تشنج در خواب چگونه است مهمترین عوامل ایجاد بیماری فلج مغزی رختخوابت را مرتب کن تجربه های واقعی از بختک ### **1. فلج خواب با توهم دیداری** **علی، ۳۲ ساله:** *“یک شب حس کردم بیدار هستم اما بدنم کاملاً فلج شده بود. سعی کردم دستم رو تکون بدم ولی انگار واقعا به تخت چسبیده بودم. یه دفه یه سایه سیاه کنار تختم دیدم که به من نگاه می‌کرد. نفس کشیدن برام سخت بود و حس می کردم یکی روی قفسه سینه‌ام نشسته. تمام تلاشم رو کردم که حرکت کنم ولی هیچ کاری از دستم برنمی‌اومد تا اینکه چند دقیقه بعد همه‌چیز عادی شد. از اون شب به بعد، همیشه می‌ترسم که دوباره اتفاق بیفته.”* ### **۲. فلج خواب با حس حضور یک موجود ناشناخته** **زهرا، ۲۶ ساله:** *“اولین بار که فلج خواب رو تجربه کردم، فکر کردم یه نفر وارد اتاقم شده. در حالیکه چشمام باز بودن نمی‌تونستم تکون بخورم. انگار یه نفر پشت سرم ایستاده بود و نگاهم می‌کرد. حتی صدای نفس کشیدنش رو حس می‌کردم. سعی کردم داد بزنم اما هیچ صدایی از گلوم درنمی‌اومد. این حس وحشتناک چند ثانیه طول کشید اما برای من مثل یه کابوس چند ساعته بود!”* ### **۳. فلج خواب بدون توهم، اما با حس خفگی** **مریم، ۲۹ ساله:** *“من توهم ندیدم، اما هر بار که فلج خواب اتفاق می‌افته حس می‌کنم نمی‌تونم نفس بکشم. انگار یه چیزی روی قفسه سینه‌ام فشار میاره. قلبم تندتند می‌زنه و حس می‌کنم اگه همین‌طور ادامه پیدا کنه، ممکنه بمیرم. این اتفاق معمولاً وقتی می‌افتم روی کمرم می‌افته. تنها راهی که یاد گرفتم، اینه که انگشتم رو تکون بدم تا از اون وضعیت دربیام.”* ### **۴. تجربه‌ی فلج خواب و خروج از بدن!** **محسن، ۳۸ ساله:** *“یه شب حس کردم که بدنم روی تخت خوابیده ولی خودم از بالا دارم بهش نگاه می‌کنم. انگار روحم از بدنم جدا شده بود. نمی‌تونستم تکون بخورم ولی می‌دیدم که توی اتاقم هستم. احساس سبکی داشتم ولی در عین حال خیلی ترسناک بود. چند لحظه بعد، یه شوک وارد بدنم شد و یهو برگشتم به حال عادی. بعد از این اتفاق خیلی در مورد تجربه خروج از بدن تحقیق کردم، اما هنوز نمی‌دونم چی بود.”* ### **۵. اولین تجربه فلج خواب، وحشتناک‌ترین شب عمرم!** **رضا، ۱۹ ساله:** *“همیشه فکر می‌کردم فلج خواب یه چیز عادیه، تا اینکه خودم تجربه‌ش کردم! یه شب وسط خواب حس کردم بیدار شدم اما بدنم کار نمی‌کرد. ناگهان صدای پچ‌پچ‌های عجیبی شنیدم، انگار چند نفر توی اتاقم حرف می‌زدن اما نمی‌تونستم بفهمم چی می‌گن. وقتی چشمام رو چرخوندم، یه سایه تاریک رو دیدم که به سمتم اومد و بعد یهو از خواب پریدم. تا صبح نتونستم بخوابم!”* ### **۶. راهی که من برای کنترل فلج خواب پیدا کردم** **سمیرا، ۳۰ ساله:** *“من چندین بار فلج خواب رو تجربه کردم و همیشه خیلی ترسناک بود. اما بعداً یاد گرفتم که چطور کنترلش کنم. وقتی حس می‌کنم دارم وارد فلج خواب می‌شم، سعی می‌کنم آرامشم رو حفظ کنم و روی نفس کشیدنم تمرکز کنم. بعضی وقت‌ها هم انگشتم رو تکون می‌دم تا از اون حالت خارج بشم. این روش‌ها خیلی کمک کرده که کمتر دچار وحشت بشم.”* ### **7. وسط خواب صدای جیغ و داد می شنیدم** پارسا 17 ساله : *“سلام خوبی ؟ من ۱۷ سالمه و حدود ساعت ۱۲:۳۰ ظهر بود میخواستم بخوابم وسطش با صدای بلند مادر پدرم از خواب بلند میشم و دوباره بلافاصله میخوابم توی خوابم همه ی اتفاقات تکرار شده توی روز اعم از درس و خوندن و کار هایی که کرده بودم رو میبینم… وسط خواب صدای داد و جیغ بلندی میشنوم شایدم انگار خودم داشتم جیغ میزدم بعد انگار به چشمم بازه و میتونم حرکتش بدم اون یکی چشمم روی بالشت بود چیزی ازش نمیشد دید و چشمیم که باز بود نیمرخ بینیم رو میدید هرکاری میکردم نمیتونستم پاشم فقط درحد شاید تکون دادن چند سانتی متری دست و پام ولی انگار کلا قفل بودم بعد دوباره تو این وضعیت خواب میبینن که بلند شدم و دارم راه میرم ولی یهو انگار به مغزم یاداوری میشه که خوابه و هنوز توی همون وضعیت بختک زدگی هستم تا اینکه گوشیم زنگ میخوره و صدای اهنگو میشنوم اینجا دیگه میگم خدایا تروخدا بلند شم. عملا توی اون حالت حس مرگ داشتم گفتم یا دارم میمیرم را میرم کما از هرکسی کمک میخاستم و تقلا میکردم کسی صدامو نمیشنید 🙂”* ### 8 . صدای بوق قطار می شنیدم *محمد مهدی 26 ساله:* *من ۲۶ سالمه* *“از سن ۲۳ سالگی به دلیل کم خوابی دچار این فلج خواب میشدم که اون موقع اتفاق می افتاد یا موقع خواب رفتن بود یا بعد یک ساعت یا دوساعت که خواب بودم این اتفاق می افتاد اون موقع فکر میکردم چشام بازه ولی نبود تقریبا مث کابوسی بود* *شاید ماهی دوسه بار اینجوری میشدم* *گذشت تا پارسال که یهو چند ماه هرشب همینجوری میشدم این بار چشام باز بود ولی اصلا حرکتی نداشتم بعضی شبا که اینجوری میشدم میتونستم حالت گنگ بودن هوم هوم کردن بقیه اعضای خانواده بیدار کنن که منو از این حالت هوشبار کنم و یه موقع که میرفتم تو اون حالت فلج خواب صدای بوق قطار میشنویدم که حجم صدا اینقدر بالا بود گوشام اذیت میشدن..بعد چند ماهی این کابوس تموم شد.* *تا یک ماه پیش خیلی شدید وحشتناک اون حالت گرفتم جوری که هرچی سعی میکردم اون حالت دربیام نمیشد در مدتی که این حالت گیر کرده بودم بطور ناخواسته گردنم به سمت بالا و چشام سمت بالا کشیده میشدن این موضوع خیلی برام وحشتناکه .من همه جور فلج خوابی تجربه کردم و عادت کرده بودم ولی این خیلی وحشتناکه …الانی دارم کامنت میزارم دقیقا چند دقیقه پیش اینجوری شده بودم. یک‌ ماه پیش اینجوری شدم تایمش کم بود امشب خیلی تایمش زیاد بود. یه چند ثانیه ازاد شدم تا اینکه بیام بلند شم دوباره بدنم قفل شد یک دقیقه گذشت کامل ازاد شدم. و بلند شدم دیدم سمت شقیقه ام یه رگ تکون میخورد بعد چند تا رگ از پیشونی ام شروع کردن تکون خوردن یعنی حالت تیک زدن..دوستان کسی علتش نمیدونه؟”* ### تجربه هایتان را از بختک برایمان بفرستید تجربه های زیادی از بختک برای ما فرستاده شده، شما تا حالا فلج خواب رو تجربه کردید؟ چی حس کردید؟ تجربتون رو توی نظرات بنویسید تا بقیه هم بدونن که تنها نیستن. شما در همین مقاله متوجه شدید که بختک چیست و چطور می توانید آن را کنترل کنید. بختک قابل کنترل است و اگر نمی خواهید چنین تجربه ای را مجددا داشته باشید باید برای درمان آن از پزشک کمک بگیرید و از او بخواهید و بچرسید که راه درمان بختک چیست؟ مراجعه به متخصص مغز و اعصاب درباره مشکل فلج خواب در این مطلب از وبسایت دکتر کیهانی فرد به معرفی اختلال بختک در خواب پرداختیم و اطلاعات کاملی را ارائه دادیم. برای اغلب افراد، فلج خواب یک مشکل معمولی بود که به ندرت دچار آن می‌شوند و نیازی به درمان نخواهند داشت. با این وجود در برخی افراد، بختک در خواب در پی بیماری‌های عصبی و روانی اتفاق می‌افتد که معمولا آرامش فرد را مختل کرده و با علائم آزاردهنده‌ای مانند بی‌خوابی و خستگی مداوم همراه است. در این شرایط حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کرده تا علت فلج خواب و احتمال ابتلا به دیگر بیماری‌های مغز و اعصاب بررسی شود. **دکتر مجید کیهانی فرد متخصص مغز و اعصاب در تهران**