دليل التمرين للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر: نصائح وإرشادات

آلام الظهر، المعروفة باسم ثاني أكثر الأمراض شيوعًا بعد نزلات البرد، هي مشكلة يعاني منها الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياتهم. يمكن أن تحدث هذه الحالة لأسباب مختلفة، بما في ذلك الجلوس لفترة طويلة، أو الحركات غير السليمة، أو الإصابات الجسدية. ولحسن الحظ فإن حوالي تسعين بالمائة من حالات آلام الظهر تشفى بشكل طبيعي دون الحاجة إلى علاجات طبية محددة، وذلك خلال فترة شهرين، أو بالأحرى ثمانية أسابيع. ومع ذلك، إذا لم يتم إعطاء آلام الظهر الاهتمام الكافي ولم يتم اتخاذ التدابير الوقائية، فقد تزيد شدة الألم ومع مرور الوقت تسبب إعاقة الشخص. ولذلك فإن الإدارة السليمة والمتابعة في الوقت المناسب في هذا المجال يمكن أن تمنع تفاقم المشاكل وتحافظ على نوعية حياة الشخص. السبب الأكثر شيوعا لآلام الظهر هو آلام الظهر الميكانيكية، وعادة ما تنتج عن التأثير أو الضغط أو رفع الأشياء الثقيلة. يحدث هذا النوع من آلام الظهر بسبب الحركات غير الصحيحة والضغط غير الطبيعي على عضلات الظهر. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر الميكانيكية، بعد حركات غير مناسبة مثل ثني الظهر أو لفه بشكل غير لائق، أو العطس أو السعال المفاجئ، أو حتى الأنشطة البسيطة مثل الانحناء لربط رباط الحذاء أو لف الظهر للنظر بعيدًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب أيضًا تشنجات عضلية، مما يؤدي إلى آلام شديدة في الظهر. إن الاهتمام بالطرق الصحيحة لتحريك الأشياء ورفعها يمكن أن يساعد في منع هذه الأنواع من المشكلات. يمكن أن تحدث آلام الظهر المزمنة بعد وقوع حادث أو صدمة شديدة في الظهر. في بعض الحالات، قد يؤدي انحناء الظهر الزائد أيضًا إلى آلام الظهر. يمكن أن تسبب هذه الأوضاع تهيجًا وتلفًا لهياكل الظهر وتسبب ألمًا مستمرًا وطويل الأمد. ومن الضروري الاهتمام بالتشخيص الصحيح والعلاج المناسب لهذه المشاكل من أجل منع حدوث مشاكل أكثر خطورة في المستقبل. نصائح أساسية لممارسة الرياضة أثناء آلام الظهر: 1. استشارة الطبيب: قبل البدء بأي أنشطة يومية أو تمارين رياضية، احصل على إذن من طبيبك وتأكد من أن التمارين مناسبة لحالة ظهرك. 2. قم بالحركات ببطء: قم بالحركات الرياضية ببطء وحذر وتجنب القيام بالحركات السريعة والمفاجئة التي قد تؤدي إلى إصابة الظهر. 3. أبلغ طبيبك أو مدربك: إذا شعرت بألم أثناء التدريب، تأكد من إخبار مدربك أو طبيبك حتى يتم اتخاذ الإجراءات اللازمة لمنع تفاقم الحالة. 4. التركيز على العضلات: عند التمدد، ركز على العضلات المستهدفة لضمان أقصى قدر من الكفاءة والسلامة للتمارين. 5. التنفس الصحيح: التنفس العميق والمنتظم أثناء التمرين يساعدك على التحكم بشكل أفضل وتجنب الضغط الزائد على الظهر. 6. الحذر في حالة الدوخة: إذا شعرت بالدوار أثناء ممارسة الرياضة، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشر طبيبك.