توقف عن الاجترار: 8 تقنيات علمية لتهدئة عقلك والتركيز أكثر

الاجترار هو تفكير مستمر، لا يمكن السيطرة عليه، وغالبًا ما يكون سلبيًا بشأن التجارب أو المشاعر غير السارة. هذا النمط من التفكير يحبس الناس في دائرة لا نهاية لها من الأفكار الضارة ويمكن أن يترك آثارًا مدمرة على الصحة العقلية والجسدية. لقد تسببت ضغوط الحياة اليوم في اجترار الكثير من الناس. في الواقع، يتشكل الاجترار كآلية غير واعية لمعالجة الأفكار السلبية؛ ولكن بدلاً من حل المشكلات، يصبح الشخص أكثر تورطًا في المشاعر السلبية وستؤدي هذه العملية إلى تفاقم المشكلات العقلية. ولهذا السبب فإن معرفة أعراض الاجترار أمر في غاية الأهمية؛ لأن التعرف على هذه الأعراض في الوقت المناسب يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في علاج الاجترار. في هذه المقالة، نتناول بشكل كامل ما هو الاجترار، وما هي العوامل المسببة له، وكيف يؤثر على الحياة الشخصية والاجتماعية. كما نقدم 8 حلول علمية وعملية لتقليل وعلاج الاجترار حتى تتمكن من الخروج من دائرة التآكل هذه وتجربة السلام النفسي. **ما هو الاجترار وكيف يتكون؟** الاجترار هو عملية يقوم فيها عقل الشخص بمراجعة التجارب أو المخاوف السلبية الماضية بشكل مستمر ودون حسيب ولا رقيب. عندما ننشغل بهذا النمط، يبدو الأمر كما لو أن أذهاننا محصورة في حلقة مفرغة من الأفكار المتكررة وغير المثمرة، ويصبح الخروج منها تحديًا خطيرًا. ولكن ما هو الاجترار بالضبط ولماذا يحدث لبعض الناس؟ عادة ما تتشكل هذه الظاهرة استجابة للتوتر أو القلق أو التجارب المؤلمة. ويحاول العقل إيجاد حل لها من خلال مراجعة الأحداث بشكل مستمر، لكن النتيجة ليست سوى زيادة الضغط النفسي والشعور بالعجز. إذا كنت تعاني من أعراض الاجترار، مثل التفكير المستمر في أخطاء الماضي، أو القلق كثيرًا بشأن المستقبل، أو الشعور بالعجز، فمن المهم طلب علاج الاجترار في أسرع وقت ممكن. إن معرفة علامات وجذور الاجترار الذهني هي الخطوة الأولى للتخلص من هذه الدورة المرهقة. والخبر السار هو أنه من خلال تعلم الطريقة العلمية، يمكنك إدارة أفكارك واستعادة السيطرة على عقلك. وفيما يلي، سنقدم حلولاً عملية لتقليل وعلاج الاجترار لمساعدتك على تجربة حياة أكثر سعادة. ### **أعراض الاجترار** الاجترار يعني تحليل وتحليل والتفكير الزائد في التجارب والمشاعر السلبية التي ربما حدثت لنا في الماضي. الاجترار هو أحد أعراض عدد كبير من الأمراض النفسية، وإذا زادت حدته فإنه يتحول إلى اضطراب نفسي بحد ذاته. بالإضافة إلى العقل، فإن تأثيرات اضطراب الاجترار العقلي لها أيضًا آثار مدمرة على جسم الإنسان. يريد جسمنا إنشاء نظام دفاعي من خلال اجترار التعامل مع الاكتئاب والقلق وعلاجهما، في حين أن هذا العمل لا يؤدي إلا إلى تفاقم ضيق الشخص. الأشخاص الذين يعانون من الاجترار الذهني لا يفكرون إلا في المشكلة نفسها، ولن يجدوا أي حل لعلاج تلك المشكلة، وبالتالي لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. يمكن أن تظهر أعراض الاجترار بطرق مختلفة. عندما يخرج العقل عن السيطرة وينخرط بشكل مستمر في الأفكار السلبية، قد تظهر هذه الأعراض. ومن أهم أعراض الاجترار ما يلي: 1. **أفكار متكررة وغير حاسمة:** إذا كنت تشعر أنك تفكر باستمرار في قضية أو مشكلة معينة ولا تستطيع إيجاد حل لها، فقد تكون منشغلاً بالتفكير في الأمر. 2. **القلق المفرط:** بدلاً من التفكير في الوضع الحالي، تقلق باستمرار بشأن المستقبل الذي ليس لديك حل محدد له. هذه المخاوف لا تشغل سوى عقلك وتبعدك عن مواجهة الواقع. 3. **الشعور بالعجز:** الاجترار الذهني يجعل الإنسان يشعر بأنه لا يستطيع التخلص من أفكاره السلبية ويدخل في دائرة سلبية. 4. **الشكوك المستمرة:** قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اجترار الأفكار بالشكوك في كل قرار، ولا يمكنهم مراجعة أفكارهم بسهولة. 5. **الشعور بالضغط النفسي:** الانشغال المستمر بالأفكار السلبية والمتكررة يزيد من التوتر والقلق، مما يشكل ضغطاً نفسياً كبيراً على الإنسان. إذا كنت تعاني من بعض أعراض الاجترار هذه، فقد حان الوقت لتلقي العلاج. ولحسن الحظ، هناك طرق علمية وعملية لعلاج الاجترار يمكن أن تساعدك على التحكم في أفكارك وإنقاذك من هذه الدورة التي لا نهاية لها. ### **لماذا اجتررنا؟** الاجترار الذهني هو آلية عقلية سلبية للتعامل مع المشاكل المختلفة وحتى يتم استبدالها بآلية أفضل تؤدي إلى مشاكل نفسية وجسدية لدى الإنسان. تلعب العوامل والمحفزات المختلفة دورًا في إحداث الاجترار لدى الأشخاص المختلفين، وهو ما سنتعرف عليه لاحقًا. - انخفاض الثقة بالنفس - تدني احترام الذات (يجعله يشك في قيمته ويفكر باستمرار في عمله وأحياناً يلوم نفسه). - تاريخ الصدمات النفسية أو الجسدية في مرحلة الطفولة والمراهقة (فقدان شخص قريب مثل الوالدين، انفصال أو طلاق الوالدين، حادث مروع، عنف أو اغتصاب وفشل في العلاقة العاطفية) - انخفاض الذكاء العاطفي - الكمالية المفرطة (الأشخاص الذين يعانون من الكمالية يفكرون باستمرار في سبب وجود نقص في العمل وأن الأمور تتقدم ببطء أو لا تتقدم بشكل صحيح). - وجود عوامل ضغط لا يمكن السيطرة عليها (البطالة، انعدام الأمن الوظيفي، انعدام الأمن الاجتماعي وارتفاع التكلفة) - التعرض لمواقف مرهقة ### **هل الاجترار اضطراب عقلي؟** لا يتم الاعتراف رسميًا بالاجترار باعتباره اضطرابًا عقليًا مستقلاً في التصنيفات السريرية مثل الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)، ولكنه يعتبر نمطًا فكريًا غير متسق وإشكاليًا في حياة الناس. **كيف تتوقف عن الاجترار بـ 8 طرق ذهبية؟** ومن أجل الحد من أعراض الاجترار وعلاج هذا الاضطراب النفسي هناك طرق وأساليب مختلفة للعلاج، أحدها هو مراجعة الطبيب النفسي لأن أفضل شخص لتشخيص جميع أنواع الاضطرابات النفسية هو الأخصائي والطبيب. لفهم أعمق للحلول العلمية والعملية في مجال الصحة النفسية، لا تفوتوا البودكاست الحصري للدكتور حسين بيات، عالم النفس البارز والمحاضر الجامعي. مع سنوات من الخبرة والخبرة في تشخيص وعلاج المشكلات النفسية، يرشدك الدكتور بيات إلى عالم جديد من الصحة العقلية في هذا البودكاست. **الجلسة الأولى لعلاج الاجترار** **الجلسة الثانية من علاج الاجترار** ### **1- استخدام اليقظة الذهنية** اليقظة الذهنية، وهي إحدى مراحل علم نفس الفعل؛ والتي يمكن أن تساعد الشخص الذي يعاني من اجترار الأفكار وإزالة الأفكار السلبية من ذهن الشخص. وباستخدام اليقظة الذهنية يجد الإنسان القدرة على تقبل الأفكار السلبية وغير السارة والتغلب عليها بدلاً من الغرق فيها. ### **2- العلاج النفسي والإحالة إلى طبيب نفسي** إذا أصبح الاجترار شديدا وظهرت آثاره السلبية في حياتك، فالأفضل هو استشارة طبيب نفسي. يمكن للطبيب المعالج العثور على سبب مشكلتك وسببها واستخدامها لعلاج جذور هذا الاضطراب. يعد الذهاب إلى الطبيب النفسي وتلقي جلسات العلاج من أفضل الطرق وأولها الموصى بها لعلاج الاضطرابات النفسية بكافة أنواعها، وقد تحسنت أيضًا نسبة عالية من الأشخاص؛ ولهذا تعتبر أفضل طريقة لعلاج الاجترار. ### **3- كتابة الأفكار السلبية** من خلال تدوين أفكارك السلبية، يمكنك تحديد أكثر ما تفكر فيه وتنظيمه. بدلًا من تكرار نفس الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا، قم بتقسيم أفكارك إلى أجزاء أصغر وخطط للتعامل مع كل منها، مهما كانت صغيرة. اكتب هذه الأفكار السلبية على قطعة من الورق وحاول التعامل معها والتفكير فيها بشكل منطقي. يمكن أن يساعد هذا في حل مخاوفك والمضي قدمًا. ### **4- خلق مهنة عقلية** عندما تكون في حالة اجترار، فإن أفضل علاج هو أن يكون لديك مصدر إلهاء يصرفك عن أعماق الأفكار السلبية. الأنشطة مثل التحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة، أو مشاهدة فيلم، أو الرسم، أو قراءة كتاب، أو المشي وممارسة التمارين الرياضية الثقيلة يمكن أن تصرف انتباهك عن الأفكار السلبية. **لحجز موعد اتصل على 07136472719 و 09380578025.** ### **5- غير أهداف حياتك** يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال وتحديد الأهداف غير الواقعية إلى الخوف أو الفشل، مما قد يؤدي إلى اجترار الأفكار. الأهداف غير الواقعية تسبب فقط؛ أنت تقلق باستمرار بشأن سبب عدم وصولك إلى هدفك وهذا يسبب اجترار الأفكار. إن تحديد أهداف أكثر واقعية يمكنك تحقيقها يمكن أن يقلل من مخاطر الإفراط في التفكير في أفعالك. ### **6- زيادة احترام الذات والثقة بالنفس** من أفضل الطرق لعلاج الاجترار أو حتى التقليل من هذا الاضطراب الذي يؤدي إلى علاج الاجترار؛ زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات. عادة الأشخاص الذين يذهبون إلى الطبيب ويعانون من الاجترار الذهني لديهم نقص في احترام الذات، ومن خلال زيادة تقدير الذات والثقة بالنفس، يمكنك التحكم في مشكلة الاجترار العقلي لديك. ومن طرق زيادة الثقة بالنفس ما يلي: - العناية بالنفس - افعل الأشياء التي تستمتع بها وتتفوق فيها - امدح نفسك على نجاحاتك - سامح نفسك على أخطائك ### **7- التأمل** يعد التأمل أحد أفضل العلاجات المستخدمة لجميع أنواع الاضطرابات النفسية، وإلى جانب أنه يؤدي إلى علاج الاضطرابات النفسية، فإنه يمكن أن يحسن نوعية الحياة. عندما تجد نفسك مع حلقة متكررة من الأفكار في عقلك، ابحث عن مكان هادئ. اجلس وخذ نفسًا عميقًا وركز على تنفسك. ### **8- التعرف على المحفزات** للتعرف على محفزاتك والتعامل معها، يجب عليك أولاً تحديد المواقف والأفكار التي تزيد من ميلك إلى الاجترار. أفضل طريقة للقيام بذلك هي اجترار الأفكار في أي وقت. اكتب المكان، والوقت، ومن معك، وماذا تفعل، والدافع الذي دفعك إلى اجترار الأفكار. بعد التعرف على المحفزات، يمكنك تعلم طرق التعامل معها وتقليل الاجترار. ### **كيفية التعرف على الاجترار؟** عادة ما يكون الاجترار العقلي أحد أنواع التفكير الذي يكون أحد أعراض اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق العام والاضطرابات الاكتئابية وله تأثير سلبي على تطور أعراض الوسواس. يعتقد الأشخاص الذين يعانون من الاجترار أنه من خلال التفكير كثيرًا في مشكلة ما، يمكنهم منع حدوثها، أو يمكنهم التعامل معها عند حدوثها؛ لكن هذا التفكير خاطئ ولا يسبب سوى اضطرابات في الحياة اليومية والطبيعية للإنسان. ومن خلال معرفة أعراض الاجترار، يمكن التعرف على هذا الاضطراب. 5 أعراض رئيسية ومهمة للأشخاص الذين يعانون من الاجترار الذهني: 1. الاجترار يجعلك تفقد السيطرة على المخاوف الموجودة داخل عقلك. 2. في بعض الأحيان لا يفهم الأشخاص الذين يعانون من اجترار الوقت الحاضر؛ ويفكرون باستمرار في الأحداث الماضية أو المستقبلية. 3. أنواع اضطرابات النوم أحد أعراض الاجترار. 4. عادة ما يتصرف هؤلاء الأشخاص مثل المحققين ويريدون العثور على معنى خفي في كل موضوع وقضية. 5. يراجعون محادثاتهم مع الآخرين عدة مرات ويبحثون عن النقد لأنفسهم أو للآخرين. **العلاقة بين أنواع الاضطرابات النفسية والاجترار** على الرغم من أن الاجترار العقلي لا يعتبر اضطرابًا عقليًا في حد ذاته، إلا أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الاضطرابات وحتى حدوثها. تشمل هذه الاضطرابات الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري (OCD) والتوتر والرهاب. وفيما يلي، سوف ندرس عن كثب العلاقة بين الاجترار العقلي وكل من هذه الاضطرابات وآثارها. ### **الاكتئاب واجترار الأفكار: حلقة مفرغة** العلاقة بين الاكتئاب والاجترار هي علاقة ذات اتجاهين. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من الاجترار الذهني بسبب كثرة تعرضهم للأفكار السلبية ومشاعر اليأس. يؤدي هذا الاجترار العقلي في حد ذاته إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ويوقع الشخص في دائرة مفرغة من الأفكار السلبية. هذه الأفكار المستمرة حول إخفاقات الماضي، والتوقعات التي لم تتحقق، ومشاعر عدم الرضا عن النفس تتسبب في استمرار فترات الاكتئاب لفترة أطول. أظهرت الدراسات أن تقليل أعراض الاجترار يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين أعراض الاكتئاب ويسمح للشخص بالتركيز على التغييرات الإيجابية في حياته بدلاً من التركيز على الأفكار السلبية. علاج الاكتئاب بدون دواء يمكن أن يقلل من الاجترار ويقلل من الأفكار السلبية التي تأتي من الاجترار. ### **الاجترار الذهني واضطراب الوسواس القهري** على الرغم من أن الاجترار واضطراب الوسواس القهري لديهما العديد من أوجه التشابه، إلا أنهما يختلفان في عدة طرق. أحد أهم الاختلافات هو أنه يتم التعرف على الهوس على أنه اضطراب عقلي رسمي، في حين يتم التعرف على الاجترار على أنه نمط تفكير غير قادر على التكيف. تشمل الهواجس الأفكار المتكررة التي لا يمكن السيطرة عليها والتي تكون مصحوبة بسلوكيات معينة. يضطر الشخص المصاب بالوسواس القهري إلى القيام بسلوكيات معينة لتقليل قلقه، مثل غسل اليدين أو التحقق من الأشياء باستمرار، ولكن في حالة الاجترار، ينخرط الشخص أيضًا في أفكار متكررة، لكن هذه الأفكار لا تؤدي بشكل مباشر إلى سلوك محدد. ومع ذلك، يمكن أن يزيد الاجترار من شدة الهوس، بحيث غالبًا ما يعود الأشخاص المصابون بالوسواس القهري إلى أفكارهم السلبية ويشعرون بعدم القدرة على التخلص منها. وبشكل عام، فإن عدم السيطرة على الأفكار المتطفلة هو القاسم المشترك بين الاجترار والهوس. إحدى الطرق الفعالة للسيطرة على هذه الأفكار هي استخدام علاج الوسواس القهري بالارتجاع العصبي، والذي يساعد الأشخاص على التغلب بشكل فعال على الأفكار المتطفلة. وأخيرا، من الأسئلة الشائعة التي تخطر في أذهان الناس ما الفرق بين الاجترار والهوس؟ والفرق الرئيسي هو أنه في الوسواس القهري، تؤدي الأفكار المتكررة إلى سلوكيات محددة، بينما في الاجترار، تستمر هذه الأفكار فقط في عقل الشخص ولا ينتج عنها أي سلوك محدد. ### **التوتر والقلق: زيادة الأفكار السلبية** يعد الاجترار العقلي أحد الأعراض الواضحة للاضطرابات المرتبطة بالتوتر والقلق. غالبًا ما ينخرط الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن في أفكار مثيرة للقلق ومتكررة حول المستقبل والاحتمالات غير السارة. هذه الأفكار يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق وزيادة التوتر. بمعنى آخر، يعمل الاجترار كمحفز يساعد على إدامة دورة القلق. يمكن لهذه الدورة أن تضعف الصحة العقلية للشخص بشدة بمرور الوقت. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يكونون أكثر انخراطًا في الاجترار العقلي. وفي هذه الحالة يفكر الإنسان باستمرار في التجارب الماضية المريرة، وتؤدي هذه الأفكار إلى عودة الذكريات المؤلمة والتوتر. الفشل في علاج التوتر والقلق بالتقنيات المناسبة، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو الارتجاع العصبي، يمكن أن يتسبب في تورط الشخص في دائرة لا نهاية لها من الأفكار السلبية، مما يؤدي في النهاية إلى الانهيار النفسي للشخص. ### **الاجترار الذهني والرهاب: مخاوف لا يمكن السيطرة عليها** يتم تعريف الرهاب المحدد على أنه خوف شديد وغير عقلاني من شيء أو موقف أو حالة معينة. يحدث الاجترار العقلي لدى الأشخاص الذين يعانون من الرهاب على وجه التحديد في شكل أفكار متكررة ولا يمكن السيطرة عليها حول عوامل الخوف. على سبيل المثال، قد يفكر الشخص الذي يعاني من الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة) باستمرار فيما سيحدث إذا علق في المصعد. هذه الأفكار المتكررة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الرهاب وزيادة القلق. **آثار الاجترار المدمرة على الإنسان** قد تكون تأثيرات الاجترار العقلي مختلفة في المراحل المختلفة من هذا الاضطراب العقلي. قد يعاني بعض الأشخاص من القليل من الانزعاج أو عدم الراحة في الاجترار المزمن، لكن أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب بشدة قد يعانون من آثار خطيرة ومزعجة. وفيما يلي دراسة التأثيرات التالية: 1. **ارتفاع ضغط الدم:** من الآثار الجانبية للاجترار ارتفاع ضغط الدم، والذي إذا لم يتم إعطاؤه الأهمية الكافية، قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 2. **انخفاض مستوى نشاط الأشخاص:** الأشخاص الذين يعانون من الاجترار لديهم رغبة أقل في القيام بالأنشطة اليومية. خلال هذا الاضطراب، قد يحل الكثير من التفكير والتحليل محل الفعل الفعلي وتؤثر هذه التأثيرات الحتمية على حياتهم اليومية. 3. **ملاحظة الأفكار المازوخية أو التدميرية للذات:** الاجترار فعال في تقليل الثقة بالنفس وزيادة الأفكار التدميرية للذات. يمكن لهذين العاملين أن يسببا أفكارًا ماسوشية وإيذاء النفس. 4. خلق التوتر لدى الشخص: من أولى الآثار الجانبية للاجترار هو زيادة التوتر لدى الشخص، مما قد يؤدي إلى زيادة حادة في الاجترار. تظهر الأبحاث أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يكون العامل الأساسي لحدوث الأمراض الجسدية التي يمكن اعتبارها مجموعة فرعية من مضاعفات الاجترار. **هل يمكن علاج الاجترار بدون دواء؟** الاجترار هو أحد المشاكل العقلية الشائعة التي يمكن أن يكون لها العديد من الآثار السلبية على نوعية حياة الشخص. يبحث العديد من الأشخاص عن علاجات غير دوائية للتحكم في هذه الأفكار المتطفلة والحد منها. ومن الأساليب الجديدة والفعالة في هذا المجال هو الارتجاع العصبي، والذي يستخدم خصيصًا لتقليل الاجترار. الارتجاع العصبي هو علاج غير دوائي يساعد الشخص على مراقبة أنشطة دماغه والتحكم فيها بمساعدة التقنيات المتقدمة. في هذه الطريقة، باستخدام إشارات تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، يمكن للشخص ملاحظة أنماط دماغه ومعرفة كيفية تغييرها. يمكن أن تساعد هذه التغييرات في تقليل الاجترار، حيث يسمح الارتجاع العصبي للشخص بالتحكم بشكل فعال في أفكاره وأنماطه العقلية. هل يمكن علاج الاجترار بدون دواء؟ الجواب على هذا السؤال إيجابي. باستخدام طرق مثل الارتجاع العصبي ولوريتا الارتجاع العصبي، يمكن للأشخاص تقليل اجترارهم بشكل فعال دون الحاجة إلى تناول الدواء. تعتبر العلاجات غير الدوائية مثل الارتجاع العصبي خيارًا مناسبًا، خاصة لأولئك الذين يبحثون عن طرق طبيعية بدون آثار جانبية. في الواقع، يمكن أن يساعد الارتجاع العصبي الأشخاص الذين يعانون من الأفكار المتطفلة على توجيه عقولهم في الاتجاه الصحيح بدلاً من التورط في دائرة من الأفكار السلبية والتغلب على الاجترار من خلال أن يصبحوا أكثر وعيًا وتحكمًا في نشاط الدماغ. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يريدون العلاج بدون أدوية. **متى يجب عليك زيارة الطبيب لعلاج الاجترار؟** إذا كنت تراجع أفكارك وتكررها في بعض الأحيان فقط، فقد لا تحتاج إلى زيارة الطبيب. قد لا يحتاج الأشخاص الذين يمكنهم التحكم في أفكارهم باستخدام استراتيجيات مثل التمارين الرياضية أو اليقظة الذهنية إلى مساعدة طبية. ومع ذلك، بما أن هذه الحالة قد تشير إلى اضطراب عقلي، فمن المستحسن التحقيق في هذه المشكلة بأقصى قدر ممكن من الجدية. إذا لاحظت أعراض الاجترار التالية فمن الأفضل مراجعة طبيب نفسي: تتأثر حياتك اليومية وفقدت القدرة على أداء المهام اليومية. ويلاحظ أيضًا عدم القدرة على التركيز والشعور بالسعادة. - للتحكم في أفكارك، اتجهت إلى المهام المعقدة والصعبة. - أعراض اضطراباتك النفسية زادت بشكل كبير. - تراودك أفكار تتعلق بالانتحار أو إيذاء نفسك. **ملخص** الاجترار هو نمط عقلي معقد، إذا لم يتم التحكم فيه في الوقت المناسب، يمكن أن يؤثر بشدة على الصحة العقلية للشخص. وهذا النمط من التفكير، خاصة في التفاعل مع الاضطرابات مثل الاكتئاب والقلق والوسواس والتوتر، يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل للشخص. ولحسن الحظ، فإن العلاجات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي، والارتجاع العصبي، واستشارة الخبراء تساعد الناس على الخروج من هذه الدورة السلبية وتحقيق أنماط تفكير أكثر صحة وإيجابية. إذا كنت تعاني أيضًا من الاجترار، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء للتغيير. إن العمل مع طبيب نفساني ذي خبرة يمكن أن يضعك على طريق التعافي ويساعدك على التحكم بشكل أكبر في عقلك وعواطفك. إذا كنت تريد التحرر من الاجترار وتهدئة عقلك، فابدأ في ممارسة تمارين اليقظة الذهنية البسيطة اليوم. للحصول على النصائح والحلول العملية التي تساعدك على الخروج من الاجترار، تواصل مع أفضل مركز علم النفس ولوريتا نيوروفيدباك في شيراز بإدارة الدكتور حسين بيات وانضم إلى مجموعة الأشخاص الذين أنقذوا حياتهم من الضغوط النفسية. المصدر المستخدم في هذا المقال: التفكير في الاجترار: العواقب والأسباب والآليات وعلاج الاجترار **الأسئلة الشائعة** **1\_ ما هو الاجترار؟** ويعني هذا الاضطراب التحليل والتحليل والتفكير كثيرًا في التجارب والمشاعر السلبية التي ربما حدثت لنا في الماضي. **2\_ هناك علاقة ثنائية بين هذا المرض وأي اضطرابات نفسية؟** الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب الشديد والتوتر والقلق والهوس والفصام يمكن أن تكون ناجمة عن الاجترار الذهني الشديد ويمكن أن تسبب أيضًا الاجترار الذهني. **3\_ كيف يمكن علاج الاجترار بعلم النفس الفعل؟** اليقظة الذهنية هي إحدى مراحل علم نفس الفعل التي تجعل العقل يفكر في الحاضر ويتقبل الأفكار غير السارة ويمررها. <سبان>