🍎 تغذیه کودکان في مدرسه؛ الأدلة الجامع للرشد والإرشاد الأفضل
تغذية الأطفال في المدرسة نمط مهم في الرشد والتمرين والإرشاد. في هذه المقالة، أفضل ما تم تقديمه هو أن ميان قام بتزويد عدد من المواد الغذائية التي يحتاجها دانشآموزان بمعلومات علمية.
ما هو السبب وراء أهمية التغذية المدرسية؟
التغذية السليمة أثناء الدراسة باعث:
تحسين وممارسة الرياضة في الفصل الدراسي
التحسين المستمر والفعال
تقوية النظام الإلكتروني
أحب الحفاظ على العمل الاختبار
كاهش خطر چاقي، یبوست ومشکلات گوارشی
اصول کلی تغذیه دانشآموزان
1. صبحانه کامل قبل المدرسة (۳۰–۳۵٪ انرژی روزانه).
2. ميانوعده سالم في مدرسه (۱۰–۱۵٪ انرژی روزانه).
3. نوشايدنهایهای صنعتی.
4. حدود کوراکیهای فرآوریشده.
5. الاستفادة من جميع العناصر الغذائية (الروتين، الزجاج الكامل، البنات، الميوه والسبزيجات).
تصبح مناسبة قبل المدرسة
1 مرحلة أو مدرسة ماست
۱ کف دست نان سبوسدار
۱–۲ واحد پروتئين (تخممرغ آبپز أو پنیر کمنمک)
۱ مليون کوچک مثل سيب أو يا الموز
💡 الإرشادات: أصبح حذف الحذف هو الأصل الأساسي لخوابآلية وجرب في المدرسة.
ميانموعد سالم للمعلمين
أفضل اختيارها:
میوه تازه (سیب، موز، پرتقال، انگور)
مغزها (بادام، گردو، پسته – ۳۰ گرم)
ساندویچ کوچک خانگی با نان سبوسدار (مرغ، پنیر، تخممرغ + سبزيجات)
تسوق أو شراء منتجات في مكان من الشكولات والبيسكويت
ناهى مناسب لدانشآموزان
برنج أو نان سبدار (1 سنة) دست)
مرغ، ماهی أو گوشت کمچرب (۶۰–۸۰ گرم پخته)
سبزیجات پخته أو سالاد (حداقل ۱ ليوان)
ماست أو دوغ كمنمک
نمون ميانوعده ترکیبی لتدريس مدرسه
سيب + بادام
موز + جاردو
ساندويتش بنیر + سبزی خوردن
هویج خرد شده + حمص (پوره نخود)
نان سبوسدار + خرما
تعداد محتوى غذایی موضوع نیاز کودکان
2 واحد ميوه
2–3 واحد لبنیات
۱–۲ واحد پروتئين
۳۰–۴۰ گرم آجیل
سبزیجات تازه در ۲ وعده
آب (۶–۸ لیوان في روز، حدود ۵۰۰–۷۰۰ سیسی در مدرسه)
خوراکیهای ممنوع در مدرسه
🚫 نوشابه و دلستر
🚫 چیپس و پفک
🚫 کیک و شیرینیهای صنعتی
🚫 شكلات ونبات عدد كبير
🚫 سترة فود أماده (هاتداغ، سوسيس، كالباس)
منتجات
اختيار التغذية السليمة للمدرسة في المدرسة، يمكن أن يساعد في تحسين رشد الجسم، وممارسة التمارين والنجاح في الدراسة فرزندشان کمک کنند. صبحانه كامل، ميانوعده سالم و نهار متعادل، كليد اصلى سلامت و يادگيری أفضل.
📍 مطب دکتر بانتهآ تاجیک
فوق التخصص گوارش، کبد، تغذیه و رشد کودكان
تهران، خيابان مطهر، قائمة مقام فراهاني جنوبي، خيابان ۲۴، لوحة ۱، ساختمان پزشكان إيرانما، طبقه ثلاثة، واحد ۱۲
