با بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای کاهش وزن آشنا شوید

در همان ابتدای مقاله بهتر است بدانید که کاهش وزن سریع با مصرف ویتامین ها و مواد معدنی هرگز اتفاق نمی افتد، اما تحقیقات نشان می دهد که مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به کاهش وزن کمک کند. در واقع اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، ورزش کنید و از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود استفاده کنید، کاهش وزن شما سریعتر اتفاق می افتد... href="https://gcorp.cc/">GCORP LLC می‌توانید با بهترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کاهش وزن آشنا شوید.

کدام ویتامین ها و مواد معدنی به کاهش وزن کمک می کنند؟

مطالعات نشان می دهد که مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند سرعت کاهش وزن شما را افزایش دهد. در واقع مصرف این ویتامین ها باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش ذخیره چربی در بدن می شود و به این ترتیب در کاهش وزن شما موثر است. در ادامه 6 مورد از بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای کاهش وزن آورده شده است.

بیشتر بیاموزید: مزایای سیب چیست؟. کاهش وزن با این میوه بهشتی امکان پذیر است!

1- ویتامین B

ویتامین های گروه B برای افزایش متابولیسم بدن ضروری هستند... وظیفه اصلی ویتامین B در بدن کمک به متابولیسم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها است.. (B7)، فولات (B9) و کوبالامین (B12). جالب است بدانید که مصرف تیامین (B1) به سلول های بدن کمک می کند تا انرژی را به کربوهیدرات تبدیل کنند.. برای تامین ویتامین B مورد نیاز بدن می توانید از غذاهای زیر استفاده کنید:

• لوبیا
• لنز
• شیر
• تخم مرغ
• گوشت بدون چربی
• غلات کامل
• سیب زمینی
• موز

کوبالامین (B12) در هیچ محصول گیاهی یافت نمی شود و به همین دلیل اکثر افرادی که گیاهخوار هستند با کمبود ویتامین B12 مواجه می شوند... برای تامین انواع ویتامین های B می توانید از مکمل های B کمپلکس زیر نظر متخصص تغذیه استفاده کنید.

2- ویتامین D

ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است... بدن ما می‌تواند ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید دریافت کند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که بیشتر افراد به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند و بنابراین با کمبود این ویتامین دست و پنجه نرم می‌کنند.

بیشتر بخوانید:استفاده از ویتامین E در مردان

محققان دریافتند که افراد چاق معمولاً سطح ویتامین D کمتری نسبت به سایرین دارند. نتایج مطالعه‌ای که در سال 2011 انجام شد نشان داد که بزرگسالانی که از مکمل‌های ویتامین D استفاده می‌کنند راحت‌تر وزن کم می‌کنند. اگرچه نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، اما این ویتامین می‌تواند از طریق مصرف برخی مواد غذایی نیز جذب شود... موارد زیر از جمله مهم‌ترین غذاهای غنی از ویتامین D هستند:

• ساردین
• ماهی تن
• ماهی سالمون
• زرده تخم مرغ
• شیر و ماست غنی شده
• غلات غنی شده

اگر زمان زیادی را در خانه می گذرانید یا از کمبود ویتامین D رنج می برید، بهتر است پس از مشورت با متخصص تغذیه آنلاین از مکمل ویتامین D استفاده کنید.

بیشتر بدانید: خواص زیره از نظر طب سنتی; از لاغری شکم تا درمان کبد چرب

3-آهن

آهن در بدن ما برای تولید انرژی از غذا استفاده می شود... از طرفی آهن به انتقال اکسیژن به سلول های بدن کمک می کند و در متابولیسم چربی ها نیز موثر است... مهمترین علائم کمبود آهن احساس خستگی و همچنین کاهش استقامت بدن است... برای تامین آهن مورد نیاز بدن می توانید از منابع غذایی زیر استفاده کنید:

• گوشت کم چرب
• لوبیا
• اسفناج
• صدف

مصرف غذاهای غنی از آهن با ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد... اگر از کمبود آهن رنج می برید می توانید زیر نظر پزشک متخصص از مکمل های آهن استفاده کنید... به یاد داشته باشید که مصرف آهن باعث یبوست در برخی افراد می شود. بنابراین سعی کنید در طول درمان از فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

بیشتر بدانید:خواص قرص امگا 3 برای مردان چیست؟

4- منیزیم

منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی ضروری برای افزایش متابولیسم و ​​تولید انرژی در بدن است. این ماده معدنی قند خون را کنترل می کند، فشار خون را تنظیم می کند، استخوان ها را تقویت می کند و عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که اکثر مردم در ایالات متحده با کمبود منیزیم دست و پنجه نرم می کنند... موارد زیر از جمله مهمترین منابع غذایی غنی از منیزیم هستند:

• آجیل و مغز
• لوبیا
• سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج

بیشتر بیاموزید: نحوه مصرف پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن

5- امگا 3

مطالعات نشان می دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به کاهش وزن کمک کند و از سوی دیگر برای سلامت قلب و عروق خونی بسیار مهم است... برای تامین امگا 3 مورد نیاز بدن می توانید از منابع غذایی زیر استفاده کنید:

• سالمون
• ماهی سالمون
• ساردین
• ماهی تن

بیشتر بخوانید:آیا کارشناسان کاهش وزن با هیپنوتیزم را تایید می کنند؟

پیشنهاد می شود چند بار در هفته از ماهی پخته یا کبابی استفاده کنید... همچنین می توانید مکملی برای تامین امگا 3 مورد نیاز بدن مصرف کنید.

6-کلسیم

یکی دیگر از مواد معدنی موثر در کاهش وزن کلسیم است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف کلسیم باعث افزایش تجزیه چربی در سلول ها و همچنین کاهش جذب چربی در بدن می شود. برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن می توانید از منابع غذایی زیر استفاده کنید:

• محصولات لبنی کم چرب
• سبزیجات با برگ های تیره
• توفو

بیشتر بدانید: چرا هر چقدر هم که تلاش می کنید وزن کم نمی کنید؟

سخنرانی پایانی

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی تا حدودی برای کاهش وزن موثر است.. غذاهای غنی از ویتامین B، ویتامین D، منیزیم و کلسیم باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش جذب چربی در بدن می شود... برای دریافت برنامه غذایی بصورت حضوری و آنلاین

سؤالات متداول

منابع: Healthline، Healthline