بهترین رژیم غذایی برای کودکان بیش فعال

غذای رژیم در کودکان بیش از حد نقش مهمی در کنترل رفتار، دارد و سطح انرژی آن‌ها، بسیاری از والدین پس از نامیدی از یا درمان‌های دیگر، متوجه می‌شوند که نوع تغذیه می‌تواند تفاوت بزرگی از دارو ایجاد کند. در واقع حذف برخی از خوراکی‌ها مانند شکرهای مصنوعی و افزودنی‌ها و جایگزینی آن‌ها با مواد مغذی سالم، گامی در بهبود وضعیت کودک است و تغذیه صحیح نه تنها به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کند، بلکه می‌تواند عملکرد تحصیلی و اجتماعی کودک را نیز بهبود بخشد. در ادامه اصول تغذیه‌ای برای مدیریت بیش‌فعالی را بررسی می‌کنیم.

مهم‌ترین تاثیرات رژیم غذایی در کودکان بیش از حد فعال

رژیم غذا در کودکان بیش از حد مؤثر بر عملکرد مغز، رفتار و درمان آن‌ها در واقع تغذیه سالم می‌تواند یک ابزار کمکی در کنار درمان‌های رفتاری و درمانی کند. در ادامه به مهم‌ترین تاثیرات رژیم غذایی در کودکان بیش‌فعال به شرح زیر است:

بهبود حافظه و حافظه

رژیم غذایی غنی از پرورش، امگا-3 و ویتامین‌های گروه B به بهبود عملکرد مغز کمک کرده و استفاده از کودک را افزایش می‌دهد، یعنی زمانی که قند خون کودک در سطح باقی می‌ماند، عملکرد عملکرد پایدارتری خواهد داشت و از حواس‌پرتی‌های مکرر جلوگیری می‌کند.

کاهش رفتارهای پرتحرک و حرکت‌پذیر

تنظیم خلق‌وخو و کاهش سیر

برخی مواد غذایی مانند ماهی، گردو، تخم‌مرغ و لبنیات حاوی ترکیباتی هستند که سطح سروتونین (هورمون آرامش) را در بدن افزایش می‌دهند، این موضوع باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش و بهبود کیفیت خواب در کودکان بیش‌فعال می‌شود.

افزایش انرژی پایدار در طول روز

غذاهای کامل و غلات سبوسدار انرژی را به‌تدریج آزاد می‌کنند و از پاکسازی قند خون جلوگیری می‌کنند. این ویژگی باعث می‌شود کودک در طول روز انرژی انرژی‌تری داشته باشد و از بی‌حوصلگی هم دور بماند.

بهبود عملکرد تحصیلی و اجتماعی

کودکانی که رژیم غذایی غذایی دارند، عملکرد بهتری در مدرسه و اجتماعات اجتماعی از خود نشان می‌دهند. تغذیه مناسب باعث افزایش در کلاس، کاهش حواس‌پرتی و بهبود همکاری با دیگران می‌شود.

برای کودکان پیش فعال چه تغذیه‌ای مناسب است؟

کودکان بیش‌فعال (ADHD) انرژی زیادی دارند و صحبت می‌کنند. یکی از راه‌های موثر برای کمک به کنترل رفتار و بهبود عملکرد ذهنی آن‌ها، داشتن رژیم غذایی سالم و هدفمند است. نوع تغذیه می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سیستم عصبی، خلق‌وخو و میزان توجه به کودک داشته باشد. در ادامه، مواد غذایی مناسب برای این کودکان را با توضیحات کامل بررسی می‌کنیم:

پروتئین‌

پروتئین‌ها برای عملکرد مغز و تنظیم قند خون بیش از حد، مصرف غذاهای سرشار از گوشت‌مرغ، مرغ، ماهی، عطر و لبنیات باعث می‌شود سطح انرژی کودک در طول روز ثابت بماند و از نوسانات رفتاری جلوگیری شود. این مواد به افزایش تمرکز و بهبود حافظه کوتاه‌مدت کمک می‌کنند از همین رو بهتر است و وعده صبحانه کودک را حتماً با منبعی شروع کنند تا مطالعه او در مدرسه بالاتر رود.

چربی‌های مفید (امگا ۳)

چربی‌های مفید به‌ویژه اسیدهای چرب امگا-3 در رشد و عملکرد مغز نقشی حیاتی، ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، گردو، بذر کتان و روغن زیتون از منابع عالی این میوه‌ها هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه امگا-3 می‌تواند رفتارهای پرتحرک، پرخاشگری و بی‌توجهی را در کودکان بیش‌فعال کاهش دهد. همچنین این موفقیت‌ها به بهبود کیفیت خواب و عملکرد شناختی کودک کمک می‌کنند.

میوه‌ها و سبزیجات تازه

میوه‌ها و سبزیجات منابع طبیعی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تنظیم عملکرد مغز و سیستم عصبی کمک می‌کنند. مصرف روزانه میوه‌هایی مانند سیب، موز، پرتقال و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی و هویج برای این کودکان ضروری است. این مواد باعث افزایش انرژی سالم و کاهش مصرف می‌شوند بهتر است از مصرف آبمیوه‌های صنعتی و بسته‌بندی شده پرهز کند چرا که حاوی قند و افزایش محرک‌کننده‌ها هستند.

غلات سبوس‌دار

غلات سبوس‌دار مانند نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و ذرت کامل، انرژی پایدار و بلندی به بدن می‌رسانند. قندهای ساده، این مواد باعث افزایش قند خون نمی‌شوند و در نتیجه رفتار کودک‌تر می‌مانند. این غلات همچنین از فیبر است که به سلامت دستگاه کمک کرده و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. مصرف آن‌ها به‌ویژه در وعده صبحانه یا ناهار توصیه می‌شود.

کاهش مصرف قند و افزودنی‌ها

قندهای مصنوعی، رنگ‌های خوراکی و افزودنی‌ها از عوامل اصلی تشدید بیش‌فعالی در کودکان در واقع خوراکی‌هایی مانند نوشابه، شکلات، بیسکویت‌های صنعتی و چیپس‌ها می‌توانند باعث افزایش بیش‌فعالی، تحرک پذیری و بیخوابی شوند. والدین باید به‌جای این خوراکی‌ها از میان‌وعده‌های سالم مثل میوه‌های خشک یا ماست طبیعی استفاده کنند. حذف کمتری این مواد از رژیم غذایی کودک، تاثیر محسوسی برای آرامش و تمرکز او خواهد داشت.

برای دریافت رژیم غذایی مناسب کودکان بیش‌فعال، می‌توان به مرکز کاردرمانی دکتر وحید بیاتی، بهترین مرکز کاردرمانی در اهواز مراجعه کنید تا برنامه های تخصصی و مناسب با نیاز فرزندتان را دریافت کنید.

تغذیه جایگزین مناسبی برای دارو در درمان بیش‌فعالی است؟

تغذیه به‌تنهایی نمی‌تواند مکمل دارو در درمان بیش‌فعالی (ADHD) باشد، اما بدون نقش مهم و مکمل در کنترل علائم وجود دارد. رژیم غذایی سالم می‌تواند تأثیر داروها را تقویت کند، نیاز به دوز بالای دارو را کاهش دهد و عوارض احتمالی را کمتر کند

برخی کودکان با اصلاح رژیم غذایی و حذف مواد مغذی مانند شکر، افزودنی‌ها، رنگ‌های مصنوعی و غذاهای فرآوری‌شده، بهبود چشمگیری در غذا، آرامش و کنترل رفتار خود را نشان می‌دهند. در مقابل، افزودن مواد مغذی مانند، اسیدهای چرب امگا-3، ویتامین‌های گروه B و منیزیم به رژیم غذایی می‌تواند عملکرد مغز و سیستم عصبی را تقویت کند.

بیشتر بخوانید: داروهای درمان بیش فعالی

چه میان ‌وعده‌های برای کودکان بیش‌فعال مناسب است؟

کودکان بیش‌فعال برای حفظ آرامش، آرامش و انرژی پایدار در طول روز به میان‌وعده‌های سالم و مغذی نیاز دارند، میان‌وعده‌های مناسب می‌توانند از نوسانات شدید قند خون جلوگیری کنند و رفتار کودک را تقویت کنند. در ادامه چند نمونه میان‌وعده مفید برای این کودکان را معرفی کردیم.

• می‌های تازه همراه با مغزها مانند سیب با گردو یا موز با بادام که انرژی‌های طبیعی می‌دهند و هم‌وهم را افزایش می‌دهند.
• ماست طبیعی همراه با کمی عسل و بذر کتان که به سلامت دستگاه و عملکرد مغز کمک می‌کند.
• تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با نان سبوس‌دار که رشد می‌کند و احساس سیری‌ترری ایجاد می‌کند.
• اسموتی خانگی از ترکیب میوه تازه، شیر یا ماست کم‌چرب و جو دوسر که میان‌وعده‌ای خوش‌طعم و مغذی است.
• سبزیجات خرد شده مانند هویج، خیار و کرفس همراه با حمص که منبع عالی فیبر و گیاهی هستند.
• برش‌های پنیر کم‌چرب با بیسکویت سبوس‌دار که ترکیبی از کلسیم، پرورش دهنده و کربوهیدرات سالم را فراهم می‌کند.
• ذرت بوداده بدون نمک و روغن زیاد که گزینه‌ای سبک و سالم برای میان وعده عصرانه است.

در نهایت…

درمجموع رژیم غذایی در کودکان بیش از حد فعال نقش مهمی در کنترل علائم بیش‌فعالی در کودکان، مصرف مواد طبیعی، غذای مفید و پرهیز از خوراکی‌های صنعتی و شیرین می‌تواند به بهبود، آرامش و رفتار کودک کمک کند. والدین با ایجاد الگوی غذایی منظم و پرورش، زمینه رشد ذهنی و جسمی سالم را برای فرزند خود فراهم می‌آورد همچنین رژیم غذایی اصولی نه‌تنها مکمل درمان‌های دارویی و رفتاری است که می‌توان در بسیاری از موارد، مثبت و پایداری زندگی بر کودک داشته باشد. data-particle-mobile-disabled="false" class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-44f8426b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wprnopr-parallax wpr-sticky-section-no" data-id="44f8426b" data-element_type="section">