التوتر والقلق الخفي هو رد فعل للتوتر الذي لا يعرفه المرء... العوامل التي يمكن أن تجمع الأفكار المسببة للتوتر:

• تجربة الصدمة
• تجارب الطفولة غير السارة (مثل الاعتداء الجسدي والجنسي وفقدان الأحباب والعيش في أسرة مرهقة)
• الصراعات الذهنية غير المعالجة
• السمات الشخصية (الساعون إلى الكمال هم أكثر عرضة للضغط الخفي.)
• الوضع الاجتماعي والاقتصادي سيء للغاية
• عدم القدرة على حل المشكلة
• الخوف من الفشل وعدم الكفاءة والخطأ والحكم على الآخرين
• اضطرابات القلق مثل القلق الاجتماعي
• أن تكون في وضع يذكرك بالصدمة
• الأنماط الفكرية السلبية
• الفاتح والقلق الدائم بشأن وقت ومكان الهجوم المرعب القادم
• تعاطي المخدرات
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات وحاصرات بيتا والأدوية المضادة للحساسية

طريقة تشخيص القلق والتوتر الخفي

إذا كانت شدة الأعراض المصاحبة للتوتر والقلق الصامت مرتفعة يجب مراجعة الطبيب النفسي.

قد يستخدم أيضًا اختبار الإجهاد الخفي مثل استبيان القلق (BAI) أو مقياس هاملتون للقلق (HAM-A) لتحديد شدة ونوع القلق والتوتر... فحص بعض الأعراض الجسدية مثل الأرق ومشاكل الجهاز الهضمي والتعرق والصداع ولا يتعرف على أي تشخيص طبي.

إن أفضل خيار لعلاج قلق القلق الخفي هو العلاج متعدد الألوان، بما في ذلك العلاج النفسي والعلاج الدوائي وتغيير نمط الحياة... وإليك بعض الطرق لعلاج القلق الخفي:

تغيير نمط الحياة

تساعد الرعاية الذاتية وتعديل نمط الحياة الذي أظهرناه أدناه في تقليل وإدارة التوتر والقلق الصامت:

• النعاس والنوم المنتظم
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن
• قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكر والأطعمة
• ممارسة النشاط البدني بانتظام
• الإدارة وتخطيط الوقت للأشياء
• تمارين الوعي الذاتي مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا
• تحسين العلاقات الاجتماعية
• تجنب الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وعدم الاستماع إليك من قبل

العلاج النفسي