علاج الاكتئاب بدون دواء؛ ۲ طريقة رائعة لتحسين الروح المعنوية

علاج الاكتئاب بدون أدوية

قد تتمكن من التحكم بنجاح في أعراض الاكتئاب أو تحتاج إلى مجموعة من العلاجات المختلفة. <ص>

1.... العلاج النفسي

بالنسبة لبعض أنواع الاكتئاب، يعد العلاج النفسي هو الخط الأول من العلاج، بينما يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل لمجموعة من العلاج النفسي والعلاج الدوائي. التحدث مع المعالج يساعدك على التعامل مع المشاعر السلبية... في جلسات العلاج النفسي، والتي تسمى أيضًا الحوار، تتحدث إلى معالج مدرب.

تظهر الأبحاث أن العلاج النفسي هو وسيلة فعالة لتحسين أعراض الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.... هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي قد تكون أفضل بالنسبة لك...

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

في العلاج السلوكي المعرفي، يساعدك المعالج على فهم أنماط التفكير غير الصحية وفهم تأثيرها على سلوكياتك وردود أفعالك ومعتقداتك الضارة... في العلاج السلوكي المعرفي، يطلب منك المعالج التركيز على العلاقة بين أفكارك وسلوكياتك وعواطفك واستبدال الأفكار الإيجابية.

العلاج السلوكي غسيلي يشبه العلاج السلوكي المعرفي، ولكن بدلاً من مكافحة الأفكار والمشاعر والسلوكيات المدروسة، فإن فكرة هذه الطريقة هي أنه من خلال التعامل مع أفكارك أو عواطفك الضارة، يمكنك الاعتراف بأن التغيير ممكن.. ونتيجة لذلك، قمت بإنشاء خطة للتعافي ...

العلاج النفسي الديناميكي

إقرأ المزيد: علاج الإكتئاب

كما يمكن إدراج العلاج بالضوء ضمن قائمة العلاجات بدون أدوية لأن التعرض للضوء الأبيض يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب... ويشيع استخدام العلاج للسيطرة على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو في الوقت الحاضر اضطراب اكتئابي كبير. في العلاج بالصدمة، يقوم أخصائي الصحة العقلية بوضع منصات مراقبة القلب على صدرك وأربعة أقطاب كهربائية على رأسك.... ثم تمر نبضات كهربائية عبر الدماغ لبضع ثوان لتخفيف أعراض الاكتئاب عن طريق التأثير على الناقلات العصبية (المعاملات العصبية).

يوصى عادةً بالعلاج بالصدمة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الذين لا يستجيبون للعلاجات الأخرى. الآثار الجانبية لهذا الإجراء يمكن أن تكون الغثيان والصداع وآلام العضلات والارتباك ...

يحب بعض الأشخاص هذه الأيام تناول أدوية تكميلية إلى جانب علاجات الاكتئاب الأخرى... وتشمل الأدوية التكميلية ما يلي:

• التأمل: يمكن أن يساعد التوتر والقلق والغضب الناتج عن الاكتئاب والتأمل في تغيير رد فعل دماغك تجاه هذه المشاعر... وفقًا للأبحاث، فإن التأمل يحسن أعراض الاكتئاب ويقلل من خطر تكراره.

  اقرأ المزيد: كيف تساعد الشخص المصاب بالاكتئاب؟ ..

  1...

  عندما تتحدث عن علاج الاكتئاب بدون أدوية، يجب أيضًا ذكر العوامل المرتبطة بنمط الحياة.. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، جرب ما يلي:

  رياضة

  حاول ممارسة الرياضة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع وما لا يقل عن 5 دقائق في الأسبوع.. تزيد التمارين الرياضية من مستوى هرمون الإندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب. تعتبر التمارين الرياضية هي الأكثر ربحية عند دمجها مع العلاجات القياسية مثل العلاج الدوائي والعلاج النفسي.