الأعضاء القطنية الأعراض والأسباب والتشخيص وطرق التصحيح

ما هو الخصر أو حقيبة الظهر؟ ...كيفية علاج هذه الحالات؟ .. هل يمكنك التخلص من خصرك؟ وفي هذا المقال من مجلة العلاج سنتناول الأمر بدقة.... العمود الفقري القطني، المعروف أيضًا باسم الحداب أو الإوزة، هو نوع من الاضطرابات التي يعاني فيها العمود الفقري في الجزء العلوي من الظهر من انحناء مفرط.. الجزء العلوي من منطقة الخصر أو الصدر لديه انحناء طبيعي بسيط .... العمود الفقري منحني بشكل طبيعي في الرقبة وأعلى الظهر والخصر مما يساعد على امتصاص تأثير ووزن الرأس.. ويحدث العمود الفقري القطني عندما يكون هذا القوس الطبيعي أكبر من المعتاد.... الشخص الذي لديه عمود فقري خلفي لديه نتوء معين أعلى الخصر قد يبدو مستديرًا أو خارجيًا بشكل ملحوظ عندما تنظر إليه.... بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين يعانون من العمود الفقري القطني بالمشي على الاثنين وثني أكتافهم للأمام. قد يضع العمود الفقري الخلفي ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، مما قد يسبب الألم. في مثل هذه الظروف، من الأفضل مراجعة أخصائي العظام أو طلب استشارة العظام عبر الإنترنت من أخصائي العظام .... يحتوي العمود الفقري الخلفي على حالات متنوعة منها حالات شورمان وخلقية: ما هو سبب الانزلاق الغضروفي القطني وكيف يمكن علاجه؟. تنقسم أنواع العمود الفقري القطني بشكل عام إلى ثلاثة أنواع رئيسية، منها: القيكوبوس المزاجي وهو عادة القيكوبوس المزاجي الذي يحدث عادة في مرحلة البلوغ.... إن البقاء أو الوقوف أو الجلوس بوضعية غير مناسبة وخفض الرأس والكتف يسبب تلف الأربطة والعضلات الفقرية (عظام العمود الفقري).. تؤدي هذه الاستطالة إلى خروج الخرزات عن حالتها الطبيعية وإحداث مظهر مستدير في العمود الفقري.. عادة ما تخلق هذه الظروف انحناءًا مرنًا، مما يعني أن تغير حالة الجسم يسبب تغيرات في الانحناء.. يحدث هذا الاضطراب غالبا عند المراهقين ويصيب الفتيات في الغالب.. وعادة لا يسبب أي ألم....حداب شويرمان') نوع آخر من العمود الفقري في الظهر. شورمان هو طبيب أشعة دنماركي هو أول من اكتشف هذه الحالة.... يحدث هذا النوع من العمود الفقري القطني عندما تكون الفقرات مختلفة.. في هذا الاضطراب تكون الفقرات ثلاثية الزوايا أو على شكل حرف V .... وفي هذه الحالات تنحني الفقرات الثلاثية إلى الأمام ويزيل العمود الفقري.. كيمز شورمان: غالبًا ما يظهر عند المراهقين ويؤثر على الأولاد أكثر من البنات.... ويمكن أن يكون هذا أكثر خطورة من الوضع الراهن، خاصة عند الأشخاص ذوي الوزن المتوسط.. إنه يخلق انحناءًا جامدًا وغير متوقع بحيث لا يمكن لتغيير الموضع تغيير هذا الانحناء .... وقد يكون الأمر مؤلماً جداً، ويتفاقم هذا الألم، خاصة عند العمل لفترة طويلة، أو الجلوس أو الجلوس.... أعراض وعلاجات الخلقية الجامعية العلاج التطبيقي للحالة الخلقية التي تولدها .... الأشخاص الذين يعانون من الحداب الخلقي يولدون بعمود فقري لم ينمو بشكل صحيح قبل الولادة .... خلال هذا الاضطراب، بدلًا من أن تكون الفقرات منفصلة بشكل طبيعي... لمنع تفاقم الانحناء، عادة ما يتطلب الأمر إجراء عملية جراحية في سن مبكرة. وقد يترافق مع عيوب خلقية أخرى تؤثر على القلب والكلى.. ما مدى شيوع الاستعانة بأفضل أخصائيي العظام بين الأطفال؟. يصيب الظهر حوالي 1.5 إلى 5% من الأطفال في المدارس (أي حوالي واحد من كل 5 أطفال يعاني من هذا الاضطراب، أو في الولايات المتحدة 1.2 مليون طفل يصابون بهذه المضاعفات).... وبشكل عام، يتم تشخيص العمود الفقري القطني في معظم الحالات بين سن 2 و5 سنوات.. الفقرات القطنية والخصر من أهم أعراض العمود الفقري: آلام الرقبة والأدوية المنزلية + أعراض آلام الرقبة خلف الوسادة بسبب سببها ونوعها.. عادةً ما تكون الأعراض الرئيسية لهذه المضاعفات هي ظهور آلام الظهر وأسفل الظهر... وبشكل عام فإن الأعراض والأعراض الأكثر شيوعاً التي قد تعاني منها هي: انحناء الرأس إلى الأمام عند ارتفاع الكتف... الشعور بشد وجفاف الخصر بألم سلس تماما... يؤدي إلى انحناء شديد في العمود الفقري.... الكسور الانضغاطية الخفيفة عادة لا تسبب أعراضا كبيرة.. الخضروات هي الظروف التي تجعل العظام أرق وأضعف. هذا الاضطراب يمكن أن يزيد بشكل كبير من احتمال حدوث الكسور الانضغاطية. غالبًا ما يكون النظام البيئي أكثر شيوعًا عند النساء الأكبر سناً والأشخاص الذين تناولوا الكورتيكوستيرويدات لفترة طويلة .... تآكل القرص أو انحطاطه: تكون الأقراص ناعمة ودائرية وتعمل كدرع بين العمود الفقري.... مع تقدمك في السن، تجف هذه الأقراص وتنكمش، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم العمود الفقري.. بعض المتلازمات: قد يرتبط الأطفال عند الأطفال بمتلازمات محددة مثل متلازمة دونزاروس ومتلازمة مارفان.... السرطان وعلاج السرطان: يمكن لأورام العمود الفقري (سواء كانت سرطانية أم لا) أن تضعف الفقرات وتسبب الفقرات في الكسور الانضغاطية.. علاج السرطان (مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي) قد يكون له أيضًا تأثير مماثل على الفقرات .... التهاب الفقار الأنكيلوسان: هذا الاضطراب هو التهاب مفاصل التهابي يحدث غالبًا في وقت مبكر من مرحلة البلوغ ويزيد من احتمالية الإصابة بالعمود الفقري القطني.. ضمور العضلات: هذا المرض الوراثي يضعف العضلات (بما في ذلك العضلات المحيطة بالعمود الفقري).. العمر: هناك عامل آخر يؤثر على العمود الفقري الخلفي وهو العمر... وبحسب الأطباء، مع التقدم في السن وكثافة العظام، يزداد الضغط على قرص العمود الفقري.. الضغوط المتكررة يمكن أن تسبب انحناء العمود الفقري للأمام .... مزيد من المعلومات: كعب الحلق وطرق التخلص من هذا العلاج للالتهاب الرئوي... إذا كانت المنطقة من الخصر إلى أخمص القدمين خفيفة إلى متوسطة، فقد يوصي طبيبك بتناول أدوية محددة، بما في ذلك مسكنات الألم: إذا كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم يمكن أن تكون أكثر فعالية.. هشاشة العظام: يمكن لأدوية تقوية العظام أن تمنع كسور العمود الفقري (والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحداب) .... الدعامة أو المراهقون الذين يعانون من حداب خفيف إلى متوسط ​​قد يحتاجون إلى استخدام الدعامة... يجب استخدام الدعامة أثناء نمو العظام.... الدعامة تمنع العمود الفقري القطني.. استخدام الدعامة قد يؤدي في البداية إلى جعل نطاق حركة الشخص محدودًا بعض الشيء... إلا أن معظم الأشخاص يعتادون على استخدامه بعد فترة... بشكل عام، تم تصميم اليس الحديث ليكون مريحًا معهم. لذلك يمكنك المشاركة في مجموعة واسعة من الأنشطة البدنية معهم .... في هذه الظروف، ينبغي للمرء استخدام دعامة لوقف نمو العمود الفقري (عادة حوالي سنة أو سنتين) .... عادة لا ينصح باستخدام الدعامة للبالغين الذين توقف نموهم لأن هذا العلاج لا يستطيع تصحيح وضع العمود الفقري لدى هؤلاء الأشخاص.... العلاج الطبيعي إذا كانت انحناءة الظهر تسبب لك الألم، فإن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الألم.... في هذه الحالة يعلمك المعالج تمارين تقوي العضلات المركزية والعضلات القطنية وتساعد على تحسين حالة جسمك.. اعرف المزيد: محاضرات لايبيكال وأعراض وأعراض الجراحة إذا كان الحداب يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا أو أعراضًا أخرى تتداخل مع حياتك اليومية، فقد تكون الجراحة فعالة في تخفيف هذه الأعراض.. يمكن للعملية الجراحية تقليل الانحناء الناتج عن الخصر لتخفيف الأعراض ... يوصي الأطباء بإجراء جراحة العمود الفقري للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية: حدب شورمان الخلقي الذي تزيد درجة حرارته عن درجتين مئويتين والذين لا يزال لديهم اندماج أسفل الظهر القطني هو الجراحة الأكثر شيوعًا المستخدمة لتصحيح العمود الفقري الخلفي.. تستغرق العملية الجراحية في حد ذاتها حوالي 2 إلى 4 ساعات وغالباً ما تحتاج إلى دخول المستشفى لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام... فترة الشفاء الكاملة عادة ما تكون من 2 إلى 4 أسابيع في المنزل.... يقوم الجراح بإجراء العمود الفقري بينما يكون المريض تحت التخدير العام.. هناك تقنيات مختلفة لهذه الجراحة يوصي بها الطبيب لصحة وشكل الجسم المناسب حسب مكان الخرز الذي يجب لحامه.. للمزيد من المعلومات: ما هو الدواء المفيد للإنزلاق الغضروفي القطني... وبشكل عام تشمل هذه العملية ما يلي: القطع: للحصول على الفقرات المطلوبة، يقوم الجراح بإحداث جراح القص، والذي غالباً ما يتطور في منتصف العمود الفقري، مما يؤدي إلى انكشاف عظام وعضلات العمود الفقري. التحضير لزراعة العظام: يمكن أخذ عملية زرع العظام التي تترك فقرتين من بنك العظام أو من جسم المريض (عادة من الحوض).. إذا كان سيتم استخدام عظمة المريض، يقوم الجراح بعمل قص على الحوض، وإزالة جزء صغير منه ثم إغلاق القطع.... الأساس أو اللحام: من أجل اللحام الدائم للفقرات، يقوم الجراح بوضع العظم المزروع بين الفقرات.. في بعض الأحيان يتم أيضًا استخدام الصفائح المعدنية أو البراغي أو القضبان لتثبيت الفقرات عند تحسن عملية زرع العظام. وفي بعض الحالات يستخدم الجراح مادة صناعية بدلاً من زراعة العظام.. تعمل هذه المواد الاصطناعية على تقوية نمو العظام وتسريع عملية ظهور البثور. ملحوظة: من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم بعد هذا الإجراء.... لكن إذا شعرت بالأعراض التالية (تدل على الإصابة)، تواصل مع طبيبك: الاحمرار، حساسية اللمس والضغط، تورم الجروح المبردة بدرجة تزيد عن 0.5 درجة فهرنهايت (2 درجة مئوية) استشارة عبر الإنترنت مع أفضل أخصائيي العظام... مضاعفات البالون هذا خيار علاجي للمرضى الذين يعانون من الكسور الانضغاطية في العمود الفقري .... المجمع هو علاج منخفض الهجوم، مما يعني أنه يتم إجراؤه من خلال شقوق صغيرة جدًا... تتطلب العمليات الجراحية منخفضة العدوان وقتًا أقل للتعافي من العمليات الجراحية التقليدية.. وفي هذه العملية يتم إدخال بالون خاص للعظام إلى الفقرات المضغوطة... ثم يتم نفخ البالون لتصحيح ارتفاع ووضعية الفقرات.. يقوم البالون بإنشاء مساحة فارغة في الفقرة ويتم ملئ المساحة الفارغة بالأسمنت الجراحي... وهذا يساعد في الحفاظ على ثبات الكسور.... الخطوة الأولى هي تحديد نوع الخصر بالفحص الجسدي والتصوير.. طرق التشخيص خلال الزيارة، سوف يسألك طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها وما إذا كان لديك تاريخ من الأمراض المرتبطة بها، وإذا لزم الأمر، الإجراءات التشخيصية التالية: الفحص البدني في الفحص البدني، يقوم طبيبك بفحص عمودك الفقري .... كما يمكن للطبيب من خلال الفحص البدني والضغط اكتشاف عضلات العمود الفقري أو أوتار الركبة الحساسة للضغط أو اللمس. يمكن التعرف بسهولة على العمود الفقري القطني، عندما تقف بشكل مستقيم وعندما تنحني للأمام .... قد يقوم الطبيب بإجراء اختبار آدامز، حيث يجب عليك ثني الظهر حتى يتمكن الطبيب من اكتشاف النتوءات البعيدة أو الزاوية بسهولة.. وهذا أيضًا يجعل من السهل على الطبيب أن يقوم بمقارنة tuclucalomomer برغبة الطبيب في التدوير للأمام والخلف وللأمام عدة مرات.. اعرف المزيد: جراحة ديسك الرقبة: استبدال أم دمج؟ ... يقوم الطبيب بالأشعة السينية بتصوير عمودك الفقري باستخدام الأشعة السينية لعرض العمود الفقري من الخلف والجانب.. وهذان المنظران يظهران العديد من مشاكل العمود الفقري، منها الانحناء غير الطبيعي والخرزات ذات الأشكال غير الطبيعية (خاصة المثلثة).... تُستخدم اختبارات الأشعة السينية أيضًا لقياس انحناء العمود الفقري. يوصي التصوير المقطعي بإجراء الأشعة المقطعية إذا لزم الأمر ... إذا شك الطبيب في وجود مشكلة عصبية، فسيقوم التصوير بالرنين المغناطيسي بإجراء اختبار آخر يسمى التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) .... الصور التي يتم الحصول عليها بواسطة جهاز الرنين المغناطيسي دقيقة للغاية ويمكن للطبيب استخدامها لمشاهدة كافة هياكل العمود الفقري.... يمكن للتصوير بالرنين المغناطيسي أيضًا اكتشاف الأورام أو الالتهابات في العمود الفقري... فحص الجهاز العصبي يقوم أحيانًا بفحص جهازك العصبي.... يشمل الجهاز العصبي الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب التي تنتشر في الجسم مثل أغصان الأشجار... تقوم الأعصاب بنقل الرسائل إلى الدماغ للتحكم في الجسم واستقبال الرسائل من الدماغ.... إذا شعرت بأعراض عصبية مثل التخدير وضعف العضلات، فسيقوم طبيبك بذلك... عادة يتم إجراء الاختبار باستخدام المطرقة المنعكسة.... هذه الأداة لا تسبب أي ألم، ولكنها تتحقق فقط من أن أعصابك تعمل بشكل جيد .... قد يطلب منك طبيبك أيضًا القيام بأشياء للتحقق من توازن وتنسيق أعضائك.. لمزيد من المعلومات: تشخيص وعلاج كسور العظام اختبار كثافة العظام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العمود الفقري الخلفي. عادة لا تكون الوقاية ممكنة من خلال منع بعض أنواع العمود الفقري القطني...ولكن يمكنك المساعدة في منع أو تقليل تقدم الوضع الراهن من خلال اتباع النصائح التالية: إعطاء وزن جيد.... الوزن الزائد يزيد من ضغوط الحياة اليومية على المفاصل والعضلات والأوتار في العمود الفقري.... لذلك إذا كان وزنك مرتفعا فمن الأفضل التحدث مع طبيبك حول طرق فقدان الوزن.. حافظ على نشاطك إذا لزم الأمر وراقب حالتك البدنية إذا لزم الأمر .... إذا كنت معتادًا على الانحناء أو الانحناء، قم بفحص وتصحيح خصرك كل دقيقة .... حاول أن تخفض كتفيك إلى الأسفل وإلى الخلف عند الجلوس أو الوقوف بحيث تكون الأكتاف متماثلة تماماً على جانبي العمود الفقري.... في بعض الأحيان قد تضطر إلى تعديل مساحة العمل الخاصة بك حتى يكون جسمك في حالة جيدة .... على سبيل المثال، إذا اكتشفت أنك تعمل باستمرار مع جهاز كمبيوتر، فإن ترقية الشاشة يمكن أن تساعدك .... بحيث يسمح لكما بتقويم كلاكما على الأرض، بينما تكون الركبتان في الزاوية ... اسأل طبيبك عن الأدوية التي تقلل من كثافة العظام (مثل الستيرويدات ومضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى).... إذا أكد طبيبك ذلك، توقف عن تناول هذه الأدوية واستبدلها بأدوية أخرى.... النيكوتين الموجود في السجائر يزيل الكالسيوم من العظام ويعرضك لخطر الإصابة بالعمود الفقري القطني.. تناول الكحول يمنع العظام السليمة من تكوين.... إن الإفراط في تناول الكحول لا يؤدي إلى تعطيل توازن الكالسيوم في الجسم فحسب، بل يؤثر أيضًا على الهرمونات والفيتامينات التي تساعد في بناء عظام صحية.. لذلك ينصح بتركها...أثبتت بعض الدراسات أن تناول القهوة يضعف العظام أيضاً.... على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أنه يوصى باستخدام مشروبات غنية بالكالسيوم (مثل الحليب) بدلاً من هذا المشروب.... تعتبر مشاكل الجهاز التنفسي وفقدان احترام الذات من أهم الآثار الجانبية للمفصلة: ألم في إصبع القدم بسبب الكسور أو الالتواء؟ .. تشمل مضاعفات بعض مضاعفات الصيد الأكثر شيوعًا ما يلي: مشاكل في الجهاز التنفسي: قد تضغط الورقة الشديدة على الرئتين، مما قد يجعل التنفس صعبًا.. الوظيفة الجسدية المحدودة: يرتبط الصيد القطني بإضعاف عضلات الخصر. وهذا يجعل من الصعب القيام بأشياء مثل المشي ورفع المقعد.. يمكن أن يؤدي الانحناء المفرط للعمود الفقري أيضًا إلى صعوبة القيادة أو تدوير الرأس للنظر. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب صعوبة في الجلوس والاستلقاء.. مشاكل الجهاز الهضمي والقلب: قد يضغط العمود الفقري الشديد على الجهاز الهضمي ويسبب مشاكل مثل ارتجاع الحمض ومشاكل البلع.. بالإضافة إلى ذلك، بما أن الاضطراب يضغط على الأعضاء الموجودة في الصدر والبطن، فإنه يؤثر أحيانًا على وظيفة القلب.... المشاكل العقلية وفقدان احترام الذات: قد يعاني الأشخاص المصابون بالحداب (وخاصة المراهقين) من مشاكل في أجسادهم بسبب هذا الانحناء المفرط للعمود الفقري وقد لا يكونون راضين عن صورتهم الجسدية. لدى كبار السن، قد يؤدي عدم الرضا عن صورة الجسم أحيانًا إلى العزلة الاجتماعية.... الإصابة العصبية: إذا كانت الفقرات القطنية، كما لا ينبغي أن تكون موجودة، يمكن أن تدفع الأعصاب التي تمر عبر العمود الفقري .... وهذا يمكن أن يسبب ما يلي: التخدير، أو الضعف أو الشعور بالإبرة في الساقين، أو فقدان التوازن أو حتى فقدان المثانة والتحكم في الأمعاء .... مناسبة للعمود الفقري القطني وقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن التمارين يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الزاوية القطنية .... يمكن أن تكون تمارين التعزيز والتمدد مفيدة للقضاء على هذه الحالات .... وإليكم بعض التمارين الأكثر فعالية للتخلص من الظهر: 1- يشمل توصيل تمرين التمدد هذا عضلات الكتف لتقويتها ومساعدتها على التمدد.. الخطوة 2: قف بحيث تكون يديك على الجانبين وكفك على يدك ... الخطوة 2: ارفع يديك وانحنى من المرفق .... بحيث تكون ذراعيك موازية للأرض وكفيك للأمام.. استمر على هذا الوضع لمدة 1 إلى 2 ثانية... الخطوة الثانية: ارفع يديك بحيث تكون يديك ممدودة بالكامل... ثم اخفض يديك... كرر هذا التمرين مرتين في كل مجموعة وقم بذلك ثلاث مرات في اليوم.... لمزيد من المعلومات: الأعراض والأعراض وطرق علاج آلام الساق 1- السباحة أو تمرين السباحة من أسهل التمارين الرياضية لتقوية الكتف والخصر واليد.. الخطوة الثانية: استلقي على بطنك على الأرض وضعي يديك على الأرض بحيث تكون يديك على جانبي كتفيك.... الخطوة الثانية: ارفعي جسمك ببطء من الأرض إلى الأرض، بينما تكون الركبتان أو أصابع القدمين على الأرض... حافظي على الخصر والساقين مستقيمتين قدر الإمكان.... الخطوة الثانية: عد إلى الأرض ببطء وكرر الخطوات السابقة مرة أخرى.... للقيام بهذه الحركات، افتح يديك على كتفيك وضعهما على الحائط أو حافة الطاولة وارفع قدميك قليلاً عن الحائط أو الطاولة.. ثم قم بثني المرفقين برفق على الحائط أو الطاولة ثم عد إلى وضع البداية ... لمزيد من المعلومات: الأعراض والأعراض وطرق علاج آلام الركبة 1- سوبرمان الخطوة 2: استلق على بطنك، اسحب يديك أمام رأسك .... الخطوة الثانية: أبقِ رأسك في وضع محايد، وانظر إلى الأرض... ثم اسحب يديك وقدميك إلى أقصى ما تستطيع.... الخطوة 2: في هذه الحالة يكون الجسم على شكل "U" تقريبًا أي مثل رحلة سوبرمان.. احتفظ بهذه الأوضاع لمدة 2 ثانية وكرر هذه الحركة 2 مرات.... الخطوة 2: للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على الأرض بحيث يكون وجهك للأسفل وتكون قدميك ممدودتين بالكامل.... يجب أن تكون يداك معك وينبغي أن تكون راحتا اليدين عاليتين.. الخطوة 2: في هذه المرحلة عليك أن ترفع رأسك وصدرك عن الأرض... الخطوة 2: أبقِ يديك خارج الجسم قليلاً.... بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون إبهامك في وضع كما لو كانا متجهين إلى السقف.. الخطوة 2: اضغط على لوحي الكتف معًا وقم بإشراك العضلات المركزية .... استمر في هذا الوضع لمدة 1 إلى 2 ثانية وكرر هذا التمرين مرتين. 1- تدليك العمود الفقري للصدر باستخدام الأسطوانة الرغوية الخطوة 2: أنت بحاجة إلى الأسطوانة الرغوية لدعم الخصر .... استلق على الأرض للبدء وضع أرضية الأسطوانة تحت ظهرك.. الخطوة الثانية: الآن، قم بتحريك الخصر لأعلى ولأسفل باستخدام الأرضية الدوارة.... يؤدي ذلك إلى تدليك عضلات الظهر والعمود الفقري.. الخطوة 2: قم بهذا التمرين لمدة ثانية إلى 5 دقائق على الأقل.... 2... بإعطاء الذقن إلى الخطوة 2: للقيام بهذا التمرين عليك الاستلقاء على الأرض.. الخطوة 2: بعد الاستلقاء، اضغط على رقبتك لتبدو وكأنك تريد عمل مفصل.. الخطوة 2: حافظ على هذه الوضعيات لمدة ثانيتين وكرر هذا التمرين 2 إلى 4 مرات.... يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرقبة، لذا فهو مفيد أيضاً في التخلص من مشاكل الرقبة والعمود الفقري.. اليوغا هي وسيلة فعالة لتمديد وتحسين صحة العضلات والمفاصل وزيادة توزيع العناصر الغذائية من خلال الدورة الدموية وتحسين مرونة العمود الفقري.. عندما تبدأ تمارين اليوغا، قم بالتمدد ببطء. ومن ثم يمكنك الإضافة إلى تمارينك الرياضية مع مرور الوقت .... أفضل وقت لممارسة اليوغا هو في الصباح الباكر ... تساعد اليوغا على استرخاء العمود الفقري وتخفيف الخصر وتحسين آلام الظهر .... توصيات فورية للحصول على سلطة فورية عبر الإنترنت الآن... اعرف المزيد نصائح عاجلة الحجز: التعرف على 4 أنواع من الاضطراب الحركي يمكن أن يعيد العمود الفقري الخلفي؟ .. ... نعم حتى بعد العلاج قد يعود العمود الفقري... لذا من الأفضل أخذ نصيحة طبيبك على محمل الجد وعدم التغاضي عن الإجراءات الوقائية والتدريب المناسب.... وأخيراً لأنك تعالجني أيها الأحباب... المصدر: Top Doctors Mayoclinic: dr ... afshin taheri azam | دكتور ... رامين ارجانج دكتور ... شهرام شيرفاني بورجان | دكتور ... مرتضى رمضاني دكتور ... رامين طالبيان الخراساني د... أمير حسين يزداني هل كان هذا المقال مفيدا؟ ...متوسط ​​التقييم 4/5 ... عدد الأصوات 45 لم يتم تسجيله بعد {"Context": "http://schema.org"، "Type": "CreativeWorkSeries"، "Aggregateing": {"Type": "Type": "Aggregateing"، "Bestracating": "Rattinging": "Ratting": "Category": "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2022/07/ Koz-kamar ... الويب "،" الاسم ":" الأعلى أو Googot؛ الأعراض والأسباب والأسباب والطرق": الخصر أو الهزيل؛