لماذا تراودك الكوابيس كل ليلة؟

اضطراب الكابوس: الأسباب والأعراض وطرق العلاج الكوابيس هي أحلام مزعجة ومخيفة تأتي عادة للإنسان في نوم عميق وتجعله يستيقظ من الخوف والقلق. يمكن لهذه الأنواع من الأحلام أن تزيد معدل ضربات القلب والتنفس بشكل مؤقت وتخلق شعورًا بعدم الأمان. أسباب مختلفة مثل التوتر والقلق والتجارب المريرة الماضية أو الأدوية أو المشاكل النفسية يمكن أن تسبب الكوابيس. في بعض الأحيان تحتاج الكوابيس إلى علاج أو استشارة.

ما هو اضطراب الكابوس؟ اضطراب الكابوس أو اضطراب قلق الأحلام هو نوع من اضطراب النوم (الباراسومنيا) الذي يصيب حوالي 4% من البالغين. يتضمن هذا الاضطراب أحلامًا معقدة ومزعجة تتضمن عادةً صورًا أو مواقف مخيفة، مثل الموت أو التهديدات للسلامة. غالبًا ما تحدث الكوابيس عندما تكون الأحلام أطول وأكثر وضوحًا. بعد الاستيقاظ، عادة ما يستعيد الشخص وعيه بسرعة ويستعيد السيطرة. ومع ذلك، قد تسبب هذه التجارب ضائقة شديدة وتؤثر سلبًا على صحة الشخص العاطفية والجسدية مع مرور الوقت. معايير اضطراب الكابوس - أحلام طويلة ومزعجة للغاية يتم تذكرها جيدًا وتكرارها عدة مرات. موضوع هذه الأحلام عادة ما يكون محاولة الشخص للهروب من المواقف الخطيرة التي تهدد حياته أو أمنه أو صحته البدنية. غالبًا ما تحدث في النصف الثاني من فترة النوم الرئيسية. - بعد الاستيقاظ من هذه الأحلام المزعجة تعود حواس الإنسان سريعاً ويصبح يقظاً ومتنبهاً. - يسبب هذا الاضطراب، من وجهة نظر سريرية، معاناة كبيرة (ضيقًا) أو ضعفًا في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات الحياة المهمة. لا تُعزى أعراض الكابوس إلى التأثيرات الفسيولوجية لمادة ما (على سبيل المثال، تعاطي المخدرات أو العقاقير الطبية). - إذا كانت هناك اضطرابات عقلية أو مضاعفات جسدية في نفس الوقت (مرض مصاحب)، فإن هذه الاضطرابات وحدها لا يمكنها تفسير الأحلام المزعجة التي تعتبر الشكوى السائدة. (المصدر: جمعية علم النفس الأمريكية، الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية DSM-5-TR، د. مهديجانجي، طهران، سافالان) أسباب الكوابيس حسب DSM-5 - التوتر والقلق من أهم أسباب الكوابيس. - التجارب المؤلمة أو الأحداث المزعجة مثل فقدان الأحباب. - اضطراب في أنماط النوم، قلة النوم، التعب من الرحلات الجوية الطويلة، المرض أو الحمى. - الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو العلاجات. - تناول أو التوقف عن تناول الأدوية مثل الحبوب المنومة. - شرب الكحول أو التوقف عن شربه. - مشاكل في التنفس أثناء النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم. - اضطرابات النوم مثل الخدار أو القلق أثناء النوم. - تناول الطعام خلال فترة زمنية قصيرة حتى وقت النوم. ممارسة الرياضة اليومية تمنع الكوابيس وجد الباحثون في جامعة تكساس أن الناس ينامون بشكل أفضل في الليل عندما يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. تقلل التمارين أيضًا من مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص في مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم، حيث تحدث الأحلام والكوابيس عادةً. وفقًا لجامعة جونز هوبكنز، فإن هذه الفترة الزمنية هي التي يعاني فيها معظم الناس من الكوابيس. وتتوافق هذه النتيجة مع النصيحة التي قدمها الأطباء سابقًا لتقليل الكوابيس. وذكر علماء النوم في جامعة ستانفورد أيضًا أن التمارين المنتظمة واليوجا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم. ونتيجة لذلك، فإنه يؤدي إلى تحسين الكوابيس. هل الكوابيس في منتصف العمر علامة على الخرف؟ أظهرت دراسة جديدة أن الكوابيس في منتصف العمر يمكن أن تكون علامة على احتمال الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف بأربع مرات مقارنة بغيرهم. ولا يزال من غير الواضح ما إذا كانت الضغوطات اليومية تسبب كوابيس تؤدي في النهاية إلى الخرف، أو ما إذا كانت الكوابيس نفسها من الأعراض المبكرة للخرف. العلامات المبكرة للخرف - اضطراب في الذاكرة - اللامبالاة وانخفاض الدافع - مشاكل في العثور على الكلمات الصحيحة صعوبة في أداء الأنشطة اليومية - تغيرات المزاج - قلة التواصل مع الأحداث المحيطة - اضطراب التوجه (تم عرض نتائج هذه الدراسة في المؤتمر السنوي للأكاديمية الأوروبية لعلم الأعصاب). متى يجب عليك رؤية الطبيب؟ الكوابيس العرضية عادة لا تدعو للقلق. إذا كان طفلك يعاني من الكوابيس أو كنت أنت نفسك تعاني من الكوابيس، يمكنك مناقشة ذلك مع طبيبك أثناء الفحص الروتيني. لكن في حالة ظهور الأعراض التالية لا بد من الاستشارة الطبية: - استمرار الكوابيس بشكل متكرر ومستمر. - أنها تزعج نوم الشخص بشكل منتظم. - لقد خلقوا الخوف من النوم. - تسببت في مشاكل سلوكية أو اضطرابات في الأداء اليومي. علاج اضطراب الكابوس لعلاج اضطراب الكوابيس هناك طرق مختلفة يجب اختيارها حسب الحالة النفسية والجسدية للشخص، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص. وتشمل هذه الأساليب ما يلي: - **المحادثة مع المستشارين الخبراء** في مركز بيروزي لعلم النفس يمكن أن تكون فعالة في الحد من الكوابيس. **التمارين اليومية** يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية والجسدية وتقليل العديد من المشاكل النفسية، بما في ذلك الكوابيس. حاول أن تجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي. - من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والمهدئات وما شابهها قبل الذهاب إلى السرير. - بعض الأدوية قد تسبب اضطرابات في النوم بالإضافة إلى أنها تسبب الأرق. وفي هذه الحالة لا بد من استشارة الطبيب النفسي في عيادة النصر لضبط الأدوية. يمكن أن يكون تعلم تقنيات الاسترخاء فعالاً في تقليل الكوابيس. التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة عن الكوابيس يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتخفيف المشكلات. كما أن استخدام الطب التقليدي مع استخدام أنواع الشاي مثل الزعتر وشاي البابونج ولسان الثور والشاي الجبلي وبلسم الليمون والأعشاب المماثلة يمكن أن يكون له آثار إيجابية في علاج الكوابيس. يمكن لعيادة بيروز لعلم النفس المساعدة في علاج الكوابيس من خلال تقديم خدمات متخصصة واستشارية. يستخدم الفريق المتخصص في هذه العيادة الأساليب العلمية والعلاجات النفسية الحديثة للتعرف على أسباب الكوابيس وتصميم خطط علاجية تناسب الاحتياجات الفردية لكل مريض. من الاستشارات المتخصصة إلى تدريس تقنيات إدارة التوتر والاسترخاء، تمكنت عيادة بيروز لعلم النفس من مساعدة العديد من عملائها على تقليل الكوابيس وعلاجها وتحسين نوعية نومهم وسلامتهم العقلية.