ما هو عدم التركيز؟ مقدمة الطريقة

**هل تشتكي من قلة التركيز أثناء الدراسة أو العمل؟** باستخدام أحدث الأجهزة وأكثرها تقدمًا في العالم، ستساعدك عيادة نور علي لطب الأعصاب على استعادة صحتك في أسرع وقت ممكن... حدد موعدًا. - عدم القدرة على تذكر الأشياء التي حدثت منذ فترة - صعوبة الجلوس للقيام بمهمة ما - صعوبة في التفكير بوضوح - عدم القدرة على اتخاذ القرارات - عدم القدرة على القيام بالمهام المعقدة - نقص الطاقة الجسدية أو العقلية للتركيز - ارتكاب خطأ بسبب الإهمال قد تلاحظ أنه من الصعب التركيز في أوقات معينة من اليوم أو عند القيام بأنشطة معينة... كما قد يحذرك الآخرون من أنك مشتت... وتسمى هذه الأعراض أحيانًا بضباب الدماغ... العديد من عوامل التشتيت يمكن أن تجعل من الصعب التركيز.. وهنا عدد قليل: - اضطراب استهلاك الكحول - اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) - متلازمة التعب المزمن - ارتجاج - متلازمة كوشينغ - الخَرَف - الاكتئاب والقلق - الصرع - أرق - اضطراب الاكتئاب الشديد - الذهان - اضطراب ذو اتجاهين - التصلب المتعدد (MS) تشمل عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على تركيزك ما يلي: - أرق - الجوع - عدم ممارسة الرياضة - تعب - ضغط كما يمكن أن يكون نقص التركيز أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. تشمل الأدوية التي يمكن أن تؤثر على تفكيرك ما يلي: - البنزوديازيبينات - المواد الأفيونية - مضادات الاكتئاب - الأدوية المضادة للاختلاج - مضادات مستقبلات الهستامين H2 التي تقلل من حموضة المعدة - الكورتيكوستيرويدات - بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs). - بعض أدوية القلب - بعض أدوية العلاج الكيميائي استشر طبيبك لتحديد ما إذا كانت أدويتك قد تؤثر على تركيزك.. طرق تشخيص الإعاقة لتشخيص عدم القدرة على التركيز، قد يقوم الطبيب بالتحقق من: - يسألك عن الأعراض - طرح أسئلة مثل "متى لاحظت هذه الحالة لأول مرة؟" و"متى تكون قدرتك على التركيز أفضل أم أسوأ؟" - التحقق من الأدوية والمكملات الغذائية والأعشاب التي تتناولها لمعرفة ما إذا كان من الممكن أن تؤثر على تركيزك قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات إضافية، مثل: - فحص الدم لتحديد مستويات الهرمونات - الأشعة المقطعية لتقييم تغيرات الدماغ - تخطيط كهربية الدماغ (EEG) لقياس النشاط الكهربائي في فروة الرأس يمكن أن يحدث نقص التركيز لأسباب عديدة وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعرف على السبب الجذري لقلة التركيز. طرق زيادة التركيز إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز، فقد تساعدك هذه النصائح: - إزالة الانحرافات - اكتشاف سبب تشتت الانتباه - التحقق من الآثار الجانبية للأدوية - تعلم تقنيات إدارة الوقت - التقليل من استهلاك الحلويات -المحافظة على نشاط الدماغ - ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم - إعداد قائمة بالخطط والأهداف - استخدام جهاز RTMS ### التخلص من عوامل التشتيت تخلص من عوامل التشتيت... إذا كان مكتبك مزدحمًا، قم بترتيبه.... إذا كان هاتفك يمنعك من التركيز على عملك، قم بإيقاف تشغيل إشعارات هاتفك.... استمع فقط إلى الموسيقى التي تساعدك على التركيز.... ### اكتشف سبب التشتيت. عندما تفقد التركيز، حاول العثور على السبب... تحديد نمط عدم التركيز لديك يمكن أن يساعدك في حل المشكلة وقد يحفزك على التركيز بشكل أفضل... اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية لأدويتك.... يمكن أن تؤثر بعض الأدوية والمكملات الغذائية على قدرتك على التفكير والتركيز أو تسبب النعاس وضباب الدماغ.... ### تعلم تقنيات إدارة الوقت تعلم تقنيات إدارة الوقت... خطط لساعة من العمل، ثم خذ استراحة أو تمدد لمدة 5 دقائق... ### قلل من تناول الحلويات بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية، تناول الفاكهة.... يمكن للسكر أن يزيد أو يخفض مستويات الجلوكوز في الدم وستشعر أنك أقل نشاطًا بعد فترة.... ### الحفاظ على نشاط الدماغ حافظ على نشاط عقلك... قم بممارسة الألغاز والشطرنج وألعاب الدماغ والأنشطة التي تجعلك تفكر بنشاط... ### ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم اعتني بجسمك. ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متنوع غني بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يعزز صحتك الجسدية ويساعد صحتك العقلية. - الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك الزيتية وبذور الكتان - الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب1، ب6، ب9، ب12 مثل السلمون، الخضار الورقية، البيض والحليب. - الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل المحار والسبانخ والكبدة والفاصوليا الأطعمة التي توفر فيتامين د، على سبيل المثال، منتجات الألبان المدعمة والبيض ### قم بإعداد قائمة بالخطط والأهداف قم بإعداد قائمة وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق... يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بالخطط والأهداف في تحديد أولويات الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها وتذكرها دون تشويش عقلك.. قم بزيارة الطبيب إذا لاحظت الأعراض التالية: - مشاكل في الذاكرة تكون أسوأ من المعتاد - انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة - صعوبة في النوم - الشعور بالتعب غير المعتاد يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب إذا كانت مشاكل التركيز تؤثر على قدرتك على القيام بالحياة اليومية أو الاستمتاع بالحياة... راجع الطبيب فورًا إذا شعرت بأي من الأعراض التالية بالإضافة إلى عدم قدرتك على التركيز: - فقدان الوعي تنميل ووخز في جانب واحد من الجسم -ألم شديد في الصدر - صداع شديد - فقدان الذاكرة المفاجئ وغير المبرر - أنت لا تعرف أين أنت - مشاكل في التحدث قد تكون هذه الأعراض علامة على الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية أو حالات أخرى تتطلب اهتمامًا فوريًا. في مركز الأعصاب يتم أولاً التحقق من سبب وجذر عدم التركيز بناءً على خريطة الدماغ، وبعد ذلك، وفقًا لتركيز النقاط المضطربة في الدماغ، يتم تصميم وتنفيذ بروتوكول علاج مناسب لهذا الاضطراب باستخدام rMS.. الكلمات الأخيرة ولزيادة الدقة والتركيز في مجالات العمل والتعليم وغيرها يمكنك استخدام جهاز rTMS في مركز الأعصاب تحت إشراف أطباء الأعصاب...