تأثير مخطط الرفض الاجتماعي على العلاقات العاطفية والصداقات

تأثير مخطط الإقصاء الاجتماعي على العلاقات العاطفية والصداقات

عندما لا نشعر بالانتماء: نظرة متعمقة على مخطط الاستبعاد الاجتماعي

هل شعرت يومًا أنه لا مكان لك في صحبة الآخرين وأن نوعًا من الغربة قد فصلتك عن من حولك؟ هل تركز أكثر على اختلافاتك عن الآخرين وبدرجة أقل على أوجه التشابه؟ قد يكون عقلك متورطًا جدًا في أوجه القصور الشخصية أو العائلية، وقد تسبب هذا في مواقف سلبية.

يمكن أن يكون هذا الموقف علامة على مخطط الرفض الاجتماعي أو "فخ الاغتراب والعزلة الاجتماعية". عادة ما يظهر مخطط الرفض الاجتماعي لدى الأشخاص الذين نشأوا في ظروف خاصة ومختلفة؛ مثل أولئك الذين كانوا مميزين جدًا في المظهر، أو نشأوا في عائلات مشهورة أو خاصة، أو كان لديهم معدل ذكاء مرتفع أو كانوا يعانون من أمراض مزمنة.

ما هو المخطط؟

المخطط هو في الواقع خريطة ذهنية يتم تشكيلها منذ الطفولة وبالتفاعل مع الوالدين أو مقدمي الرعاية الأساسيين. هذه هي الأنماط والمعتقدات والمشاعر الأساسية التي تترسخ في عقل الإنسان وتوجه الطريقة التي ينظر بها إلى نفسه والآخرين والعالم من حوله. تشكل المخططات أساس تفكيرنا وسلوكنا وعلاقاتنا.

إذا لم تتشكل هذه الأنماط بشكل صحيح أو كانت مبنية على تجارب سلبية مبكرة، فقد يواجه الشخص مشاكل نفسية أو عاطفية أو مشاكل شخصية كشخص بالغ ولا يستطيع التعامل مع تحديات الحياة بطريقة صحية.

ما هو مخطط الاستبعاد الاجتماعي؟

إن مخطط الرفض الاجتماعي أو الشعور بالغربة هو نوع من نمط التفكير الذي يجعل الشخص يعتقد أنه مختلف جذريًا عن الآخرين، ولهذا السبب، لن يتم قبوله أو إعجابه أبدًا من قبل الأشخاص من حوله. وفي بعض الأحيان تظهر هذه العقلية على شكل تركيز على اختلافات المظهر أو الخصائص السلوكية.

عادةً ما يشعر الأشخاص المنخرطون في مخطط الاستبعاد الاجتماعي بعدم الأمان والرفض عند التفاعل مع الآخرين. هذه العقلية تجعل الإنسان ينسحب تدريجياً من نفسه، ويتخيل أن الآخرين لا يتقبلونه، وفي النهاية يشعر بالعزلة والوحدة. إذا لم يتم تحديد مخطط الاستبعاد الاجتماعي وتصحيحه في الوقت المناسب، فقد يؤثر ذلك سلبًا على نوعية الحياة الاجتماعية للشخص.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون الاختلاف عن الآخرين أمرًا مؤلمًا وغير مريح. وعلى الرغم من أن بعض هذه الاختلافات قد تبدو جذابة أو مثيرة للإعجاب للآخرين، إلا أن عقل الفرد قد يفسرها على أنها عامل للرفض الاجتماعي. ونتيجة لذلك، بدلاً من التركيز على النقاط المشتركة مع الأشخاص المحيطين به، يقوى لدى الإنسان الشعور بالبعد والغربة.

إذا أردنا التحرر من هذه الدورة الضارة، فيجب علينا أن نتعلم أن الاختلافات لا تشكل تهديدًا في حد ذاتها. يمكن للبشر ذوي الخلفيات والخصائص المختلفة أن يعيشوا معًا حياة ذات معنى وديناميكية، بشرط أن نتحدى معتقداتنا المقيدة والعقليات الخاطئة.

الأشخاص المنخرطون في مخطط الرفض الاجتماعي، عادة ما يكون لديهم ماض من الرفض أو الشعور بالعجز. غالبًا ما يعتقدون أنهم لن يتناسبوا أبدًا مع الآخرين. بينما إذا نظرنا إلى الفروق الفردية بنظرة جديدة سندرك أن هذه الاختلافات ليست تهديدات فحسب، بل يمكن أن يكمل بعضها البعض ويضيف عمقًا وتنوعًا إلى العلاقات الإنسانية.

العلامات السلوكية للأشخاص المشاركين في مخطط الاستبعاد الاجتماعي

يميل الأفراد الذين يعانون من مخطط الاستبعاد الاجتماعي غالبًا إلى التأكيد على اختلافاتهم مع الآخرين بينما يتجاهلون أو يقللون من أوجه التشابه بينهم. على عكس أولئك الذين يفتخرون بنرجسية باختلافاتهم، فإن هؤلاء الأشخاص عادة ما يشعرون بمشاعر الضعف وعدم القيمة والخوف من الحكم السلبي. ويعتقدون أن هذه الاختلافات ستكون سبباً لرفض الآخرين لهم.

• في البيئات الأكاديمية أو بيئات العمل، يميلون إلى التصرف بهدوء. فبدلاً من محاولة أن يتم رؤيتهم أو ترقيتهم، فإنهم يفضلون القيام بعملهم بعيداً عن الاهتمام. غالبًا ما يتجنبون جذب الانتباه ويبقون أنفسهم في الظل.
• لا يشعرون بالاسترخاء في التجمعات الاجتماعية؛ ويرتبط التحدث بالنسبة لهم بالضغط النفسي، وقبل أن يقولوا كل جملة، تراودهم شكوك وصراعات نفسية. إن الشعور بعدم القدرة على التواصل والخوف من الحكم يجعلهم أقل عرضة للانخراط في المحادثة.
• ليس لديهم رغبة كبيرة في تكوين صداقات واسعة ويقتصرون على التجمعات العائلية أو البيئات المحدودة والمألوفة. ونادرا ما يتواصلون مع أشخاص جدد ويشعرون بعدم الأمان بشأن العلاقات الجديدة.
• يعد التردد في مشاركة المعلومات الشخصية أو العائلية سمة أخرى لهم. وحتى المقربين منهم لديهم معلومات محدودة عن حياتهم، حيث أن هؤلاء الأشخاص في الغالب محافظون ومتكتمون بشأن حياتهم الشخصية. وهم يعتبرون حتى الاختلافات البسيطة، مثل الخصائص الثقافية أو العرقية لعائلاتهم، نقاط ضعف ويخفيونها عن الآخرين.
• يتجنبون المواقف التي تتطلب التعريف بالذات أو المشاركة في مجموعات جديدة. إذا أُجبروا على أن يكونوا في مثل هذه المواقف، فغالبًا ما يعانون من قلق شديد ويحاولون تجنبها قدر الإمكان.
• في بعض الحالات، وعلى عكس النمط العام، قد يظهرون سلوكًا متناقضًا ويحاولون التشبه بالآخرين بأساليب مبالغ فيها؛ وكأنهم يعتزمون تزويد أنفسهم بالشعور بالقبول من خلال إزالة الاختلافات.

عواقب مخطط الاستبعاد الاجتماعي في حياة الفرد

غالبًا ما يُظهر الأشخاص المنخرطون في مخطط الاستبعاد الاجتماعي ردود فعل سلبية قوية تجاه المواقف الاجتماعية. إنهم ينأون بأنفسهم دون وعي عن التواجد وسط الحشود ويشعرون بالتوتر والقلق والعجز عند التفاعل مع الآخرين. غالبًا ما يرى هؤلاء الأشخاص أنفسهم منفصلين عن جسد المجتمع ويعتقدون أنه لا مكان لهم بين المجموعات البشرية.

الشعور السائد لدى هؤلاء الأشخاص هو "أن يكونوا مختلفين"؛ فالاختلاف ليس فقط غير مقبول كصفة طبيعية، بل يتضخم في أذهانهم بشكل مبالغ فيه ويعتبر السبب الرئيسي للنبذ من المجتمع. ونتيجة طريقة التفكير هذه هي الميل نحو العزلة وتجنب المشاركة الاجتماعية. وهم في كثير من الأحيان لا يعتبرون أنفسهم جزءا من أي مجموعة أو هوية جماعية، وهذا الاعتقاد يخلق مسافة عميقة بينهم وبين البيئة الاجتماعية.

عادة ما يظهر نمط الاستبعاد الاجتماعي في الأشخاص الذين لديهم ظروف حياتية معينة أو خصائص شخصية. ومن بينهم: الأشخاص ذوو معدل الذكاء المرتفع، أو أولئك الذين يتميزون جدًا بمظهرهم، أو أفراد عائلات مشهورة أو ذات تاريخ سلبي، أو الأشخاص الذين ينتمون إلى أقليات ثقافية أو دينية أو جنسية، أو أولئك الذين عاشوا في رخاء أو فقر مدقع، أو الأشخاص الذين واجهوا أمراضًا جسدية خطيرة أو إصابات عقلية.

في جميع هذه الحالات قد يؤدي اختلاف الشخص عن الأعراف الاجتماعية السائدة إلى تفعيل مخطط الرفض الاجتماعي وتقليل الشعور بالانتماء بشكل كبير.

جذر تكوين مخطط الاستبعاد الاجتماعي

1. في السنوات الأولى من الحياة، قد تكون بعض الخصائص الجسدية مثل المظهر المختلف أو القامة غير العادية أو مشاكل مثل التلعثم قد تسببت في شعورك بالضعف والتقليل من قيمته. كثرة التعرض للسخرية أو الرفض من قبل الأقران هو أساس تكوين هذا الشعور بالعزلة الداخلية.

2. إذا كانت بيئتك العائلية تختلف بشكل كبير عن معايير المجتمع أو الثقافة السائدة، فقد يتم ترميز هذا التمييز في ذهن طفلك كسبب لعدم قبوله في المجتمع.

3. في بعض الأحيان لا يحدث هذا الشعور بالغربة مع الأطفال الآخرين فحسب، بل حتى بين أفراد الأسرة. قد يكون الاختلاف في الاهتمامات أو أسلوب السلوك أو التفكير هو ما يجعلك تبدو "مختلفًا" و"غريبًا" دائمًا.

4. إذا كنت طفلاً آمرًا ومطيعًا وخاضعًا وتتجاوز رغباتك لإرضاء الكبار، فربما كان لديك اعتقاد بأن وجودك ورأيك في الحشد ليس مهمًا. تؤدي هذه النظرة إلى انخفاض الثقة الاجتماعية بالنفس والانسحاب من التفاعلات الجماعية.

الحل لمواجهة مخطط الإقصاء الاجتماعي

بما أن جذور العديد من المخططات غير المتوافقة هي معتقدات غير عقلانية عن الذات والآخرين، فإن إحدى الخطوات الفعالة لتغيير هذه الأنماط هي استبدالها بمعتقدات أكثر واقعية ومعقولة. من المستحسن أن يقوم الناس بمراجعة هذه المعتقدات الجديدة بشكل يومي وتركيز أذهانهم عليها. ثلاثة معتقدات رئيسية يمكن أخذها في الاعتبار في هذا السياق هي:

1. الاختلاف بين البشر أمر طبيعي ولا مفر منه.

2. ردود أفعال الناس تجاه الاختلاف ليست واحدة، وكثير منهم لا يعتبرون الاختلاف سبباً للرفض.

3. لكي تصنع علاقات فعالة مع الآخرين، ليس من الضروري أن تكون مثلهم تماماً.

ومن الأساليب العملية الأخرى في مواجهة مخطط الإقصاء الاجتماعي التسجيل التفصيلي للمواقف التي تنشط الشعور بالإقصاء أو العزلة. ومن الضروري تدوين هذه المواقف بتفاصيل واضحة والانتباه إلى الأفكار التي تكونت في تلك اللحظة.

في الخطوة التالية، يُقترح تحليل كل فكرة سلبية على حدة؛ بحيث تكتب الأدلة المؤيدة والمنكرة، دون إخلال، في عمودين منفصلين. وأخيرًا، يتخذ الشخص قرارًا بشأن صحة هذا الفكر وفقًا للحقائق الموجودة.

هناك نقطتان رئيسيتان في هذه العملية: أولاً، يجب أن تكون الأدلة موثقة وحقيقية ومرئية، وليست نتيجة تصورات أو عقليات فردية؛ ثانيًا، يمكن أن يكون التشاور مع الآخرين مفيدًا في تقييم الأفكار بشكل أكثر دقة.

كما تشير الدراسات إلى أن بعض الأفكار تتوافق مع الواقع، فمن الضروري أن يتقبلها الإنسان كمشكلة حقيقية ويستخدم أساليب حل المشكلات والتدريب على المهارات لإدارتها.

في بعض الحالات، تؤدي هذه التقنيات إلى التحسين؛ لكن في بعض الأحيان قد نواجه حقائق لا يمكن تغييرها. وفي مثل هذه الحالة لا بد من اللجوء إلى أساليب القبول والتكيف.

الملخص

تناولنا في هذا المقال مفهوم مخطط الإقصاء الاجتماعي وطرق التعامل معه. ولا تقتصر العزلة الاجتماعية على عدد قليل من الاتصالات، ولكن نوعية هذه العلاقات والشعور بالانتماء والدعم تلعب أيضا دورا حاسما. في الواقع، المهم ليس مجرد وجود الآخرين، ولكن نوع التفاعل والتفاهم المتبادل والدعم العاطفي الذي يتم تجربته في هذه الاتصالات.

هل شعرت يومًا بالعزلة أو الوحدة وسط حشد من الناس؟ ما هي الأساليب التي حاولت التغلب على هذا الشعور؟ نحن متشوقون لسماع تجاربكم وحلولكم.

إذا كنت أنت أو أي شخص قريب منك تعاني من هذه المشاعر، فإن عيادة بيريز لعلم النفس مع فريق متخصص في علاج المخططات والاضطرابات العاطفية، يمكن أن ترافقك على طريق إعادة بناء العلاقات وزيادة الشعور بالانتماء. اتصل بنا، نحن بجانبك.

تحديد موعد:

للحصول على الاستشارة الفردية من المختصين والاستشاريين في عيادة بيروزية ما عليك سوى الاتصال على الأرقام التالية:

رقم الاتصال بـ Yeproozi:

02177431649 رقم التواصل القيطرية: 02126456903

ساعات العمل

أيام الأسبوع 8:00 – 17:00 الخميس بالتنسيق الجمعة عطلة

href="tel:+982177431649">021-77431649

أحدث المحتوى

بهزادي2025-10-16T21:31:24+00:00

بهزادي2025-10-16T21:31:24+00:00 16 أكتوبر 2025|لا يوجد عرض

لماذا هل يتجنب بعض الناس العلاقة الحميمة؟ يعد التعرف على أسلوب التعلق المتجنب أحد أنماط السلوك المتجذرة في الحياة المبكرة، وهو أسلوب التعلق المتجنب. الطريقة التي ينشئ بها الأشخاص [...]

• 

amini2025-08-25T16:04:14+00:00

تأثير التسامح مع الخيانة على الصحة العقلية والعلاقات العاطفية

amini2025-08-25T16:04:14+00:00 21 أغسطس 2025|لا يوجد عرض

هل يمكن أن تغفر الخيانة؟ نظرة نفسية على العفو عن الخيانة. يمكن أن تكون مواجهة الخيانة في العلاقة العاطفية من أثقل تجارب الحياة وأكثرها تعقيدًا. عند الثقة [...]

الزيارة اليومية: 3

تسجيل موعد

يمكنك إعداد جلسة استشارية من خلال هذا الزر...

تحديد موعد أميني2025-07-19T00:02:38+00:00

عنوان العيادة

محافظة طهران، طهران، شارع بيروزي، MFVR+298، إيران

الفرع 1:

فرع بيروز

لا. 1278، رقم 1278، الطابق الثالث - الوحدة 7، بداية جادة أبو ذر، شارع بيريزي، طهران

اتصل بنا

من السبت إلى الأربعاء: 9 صباحًا حتى 9 مساءً رقم الاتصال بـ Yeproozi:

02177431649 رقم التواصل القيطرية: 02126456903

جادة أندريزغو، بين جادة كافيه. وجادة القيطرية أمام مسجد الفخر رقم 134 الطابق الثاني وحدة 3

عيادة بيروزي بجانبك دائمًا لتحقيق نموك وصحتك العقلية...

حول نحن

عيادة Piirozi هي مركز مخصص للنمو الشخصي والتنمية الشخصية ويلعب هنا علماء النفس المهرة دورًا مهمًا للغاية. هذا المجال مخصص لتدريب الأشخاص على تحقيق الأهداف والفوز في الحياة. وباستخدام التقنيات النفسية الحديثة وخبراتها، يقدم الأخصائيون النفسيون لدينا حلولاً للمشاكل النفسية والاجتماعية للعملاء.