كيف تكون التغذية أثناء الحمل وكيف يمكنك الحصول على تغذية صحية؟

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل صحية ومتوافقة مع النظام الغذائي القياسي أثناء الحمل وأن تكون كافية لنمو الطفل وتطوره. بالنسبة للتغذية أثناء الحمل، يجب أن تستهلكي حوالي 300 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل.

ابق مع GCORP LLC للتعرف على التغذية أثناء الحمل وأهمية الأكل الصحي خلال هذه الفترة.... تذكر أنه يمكنك التواصل مع أفضل أطباء أمراض النساء والتوليد في طهران من خلال GCORP LLC شخصيًا أو عبر الإنترنت:

كيف تكون التغذية أثناء الحمل؟

على الرغم من أن الغثيان والقيء قد يمثلان مشكلة في الأشهر الأولى من الحمل، إلا أنه حاولي تناول نظام غذائي متوازن أثناء الحمل يحتوي على الفيتامينات الكافية... وإليك بعض التوصيات لصحة وتغذية الأم والطفل أثناء الحمل.

أهداف التغذية أثناء الحمل:

• التنوع في الأطعمة المستهلكة: تشمل الوجبات الموصى بها يوميًا من 6 إلى 11 حصة من الخبز والحبوب، و2 إلى 4 حصص من الفاكهة، و4 حصص أو أكثر من الخضار، و4 حصص من منتجات الألبان، و3 حصص من مصادر البروتين (اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو البيض أو المكسرات لنظام غذائي صحي). هو....على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على الألياف من الطعام، إلا أن تناول مكملات الألياف يمكن أن يساعدك في الحصول على الكمية التي تحتاجها.... على سبيل المثال، سيلليوم وميثيل السليلوز.... استشر طبيبك قبل البدء في تناول مكملات الألياف.... يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ والتشنج.... كما أن شرب كمية كافية من السوائل ضروري أيضًا.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.. وللتأكد من ذلك يجب عليك استخدام مكملات الفيتامينات قبل ولادة الطفل... قد يوصي طبيبك بعلامة تجارية متاحة دون وصفة طبية أو يصف لك فيتامين ما قبل الولادة.
• تناول وشرب ما لا يقل عن أربع حصص من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا للتأكد من حصولك على 1000 إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي.
• للحصول على نظام غذائي صحي، تناول ثلاث حصص على الأقل يوميًا من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والفاصوليا وحبوب الإفطار للتأكد من حصولك على 27 ملليجرام من الحديد يوميًا.
• تحتاجين خلال فترة الحمل إلى 220 ميكروجرام من اليود يوميًا لضمان نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي... من منتجات الألبان - الحليب والجبن (خاصة الجبن) والزبادي - بالإضافة إلى البطاطس المخبوزة والفاصوليا المطبوخة وبكميات محدودة مثل 8 إلى 12 أونصة أسبوعيًا وملعقة كبيرة سنويًا.. الجمبري
• اختاري المدخول اليومي من فيتامين C مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والعسل والبابايا والقرنبيط والقرنبيط وكرنب بروكسل والفلفل الأخضر والطماطم والخردل... تحتاج النساء الحوامل إلى 80 إلى 85 ملجم من فيتامين C يوميًا للتغذية أثناء الحمل.
• اختر مصدرًا جيدًا واحدًا على الأقل لحمض الفوليك كل يوم، مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ولحم البقر والبقوليات (الفاصولياء والفاصوليا السوداء والحمص والحمص). تحتاج كل امرأة حامل إلى 0.64 ملغ على الأقل من حمض الفوليك يوميًا لمنع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. الحمل.

لمزيد من المعلومات حول التغذية أثناء الحمل والأكل الصحي، تواصلي مع الخبراء في هذا المجال واطلبي منهم النصيحة شخصيًا أو عبر الإنترنت:

• أدخلي المدخول اليومي من فيتامين أ في خطة التغذية أثناء الحمل... تشمل مصادر فيتامين أ الجزر، والقرع، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكوسة، واللفت، والبنجر الأخضر، والمشمش، والشمام.
• تجنب استهلاك الكحول في نظام غذائي صحي ونظام غذائي أثناء الحمل: يرتبط الكحول بالولادة المبكرة، والتخلف العقلي، والعيوب الخلقية، وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.

معرفة المزيد: ما هو الحثل الشحمي المكتسب؟... الأعراض والأسباب وطرق العلاج

• لا تستهلكي أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل.. يعتمد محتوى الكافيين في المشروبات المختلفة على الحبة أو الأوراق المستخدمة وكيفية تحضيرها.... يحتوي فنجان القهوة سعة 8 أونصة على متوسط ​​حوالي 150 ملليجرام من الكافيين، بينما يحتوي الشاي الأسود عادة على حوالي 80 ملليجرام.... كوب 12 أونصة يحتوي على 3 إلى 0 ملليجرام من الكافيين.. الكافيين... تذكري أن تكوني حذرة، فالشوكولاتة (وخاصة الشوكولاتة الداكنة) تحتوي على مادة الكافيين.
• السكرين محظور في تغذية ما قبل الولادة لأنه يمكن أن يعبر المشيمة ويبقى في أنسجة الجنين.... ومع ذلك، فإن المحليات الصناعية الأخرى غير المغذية أو المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء مقبولة....تشمل هذه المحليات المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء: الأسبارتام (Equal أو NutraSweet)، Acetylsulfame-K (Sunett.. يمكنك أن تتحدث عن استخدام المُحليات الصناعية أثناء الحمل.
• قلل إجمالي الدهون التي تتناولها إلى 30% أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة لشخص يتناول 2000 سعر حراري يوميًا، فهذا يعني 65 جرامًا من الدهون يوميًا.
• حد من تناولك اليومي للكوليسترول إلى 300 ملجم أو أقل.
• تجنب تناول سمك القرش، أو أبو سيف، أو الرنجة، أو الماكريل، أو سمك البلاط، لأنها تحتوي على كميات عالية من الزئبق.
• تجنب الأجبان الطرية مثل جبن الفيتا، وجبن البري، وجبن الكممبير، والجبن الأزرق، والجبن المكسيكي.. غالبًا ما تكون هذه الأجبان غير مبسترة وقد تسبب عدوى الليستريا.. لا داعي لتجنب الجبن الصلب، أو الجبن المعالج، أو جبن الكريمة، أو الجبن القريش، أو الزبادي.
• تجنب الأسماك النيئة، وخاصة المحار مثل المحار والمحار.

في هذا المقال من GCORP LLC، تعرفي على الأطعمة المحظورة في تغذية الحمل.